美背瑜伽 想拥有优雅的背影就练这一式瑜伽
责编：王雅蒙
发表时间： 17:00
　　练习可以让我们拥有美丽的背部线条和优雅的背影，相信这也是很多的爱美女性练习美背瑜伽的关键所在吧，瑜伽的练习有很多的时候需要一定的耐力，练习美背瑜伽也是如此，我们希望大家练习的时候可以长期的坚持。
　　好了，下面就让我们来一起学习一下吧!
　　想拥有优雅的背影就练这一式瑜伽
　　瘦背美背动作一
　　猫弓背式
　　1、双膝弯曲，跪在瑜伽垫上。
　　臀部稍稍翘起，腰部向下沉。
　　双手和肩部着地。
　　2、吸气，抬头。
　　背部和腰部向下压，臀部向上翘起。
　　注意：保持5-10秒。
　　3、吐气同时低头，后背向上。
　　保持5-10秒。
　　瘦背美背动作二
　　叉腰抖手臂站立。
　　挺胸收腹，双腿张开与肩同宽。
　　双手叉腰。
　　双臂轻轻向前后抖动。
　　这个动作一直做到自己感到疲累为止。
　　能使你的背部肌肉得到锻炼，让你的背部变得更加紧实，让你轻松练就美背。
　　瘦背美背动作三
　　站立瘦背站立。
　　双脚和拢，做深呼吸。
　　身体用力向内收紧肩胛骨，左手向上绕到背后。
　　右手则向下绕到背后，两手手指尽量拉着。
　　将此动作保持6秒钟的时间。
　　再换另一侧进行同样的动作。
　　每边将动作重复20次。
　　练习5组。
　　长期坚持不光是能够减去背部多余的脂肪。
　　还有很不错的缓解背部僵硬的现象。
　　瘦背美背动作四
　　睡前运动瘦背在每晚临睡前，在床上可以做一些运动来帮助瘦背哦，如：仰卧起坐、俯卧撑、按摩等等，或者搓搓脚心，以降虚火，补肾明目，减轻一天工作的疲劳。
　　只需要15分钟，还能让你晚上更好入睡，提高睡眠质量让整个人的健康都得到了提升。
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芮谜光亮丰采持久指甲油心得
[作者:干性皮肤,24岁]
真的还蛮喜欢贴花的，因为非常方便，
而且有可以在简单的指甲上能点最出优雅的气质这次要用到的是OPI 肉粉色、芮谜瑜伽蓝、Sallu hansen亮油
先在指甲上涂上OPI肉粉色甲油，使指甲看起来更加柔和些然后在指甲顶部用芮谜的瑜伽蓝涂出法式效果，这个要非常小心，一不小心就很容易涂出去！稍后等全干后在法式和后半部的中间贴上点点贴花！最后一步就是涂亮甲油！就完成了！~
下面就来秀下指甲！~
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