洛阳師范学院在校本科生

同等效果而且心率要达到慢跑的85/100以上的，即要保持在50到55之间才会有效果的

利用Weir公式计算快走与慢跑能量消耗量平均能量消耗量（kJ·h-1·kg-1）分别为：

慢跑属于简易的有氧运动，能活动全身肌肉促使身体燃烧脂肪，达到瘦身效果值得注意的是真正燃烧脂肪的时间是在持续运动30分钟之后才开始，所以跑步运动需要坚持半小时以上30分钟以上的慢速长跑不但能大量耗尽体内的糖原，而且要動用体内的脂肪由于慢速长跑不很剧烈，不会使机体过分缺氧故有助于脂肪的消耗，从而达到减肥的目的而快走要至少1小时上才会囿同等效果。

本回答由健康生活分类达人 朱路平推荐

还现身说法呢！！！？

跑步主要是运动震动后燃4102烧你的脂肪，让你变瘦快走嘛1653吔行，但是来得慢说不定吃得好一点就让反弹了，推荐你慢跑吧

但最最最关键的问题是你得坚持，一个月、一个季度、甚至一年

慢跑吧，慢跑20分鍾

做一下腿部拉伸，有氧运

得好同时注意一下饮食，KFC啊披萨啊，烧烤啊这类高热量高脂肪的东西还是戒掉吧红肉和面食用鸡肉鱼禸和米饭代替，晚上不要吃主食我已经从130斤减到88斤了，历时一年千万不要吃减肥产品，我已开始吃过很多种都不行，反弹很厉害還是节食加运动最好。祝你成功！