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The owner of this website (www.tj108.cn) has banned your access based on your browser's signature (43d3bcc-ua98).&p&更新了很多次了，现在应该比较完善了。&br&如果你手机丢了，拜托你别着急，从头到尾认真的看一下。着急上火对找回手机没有任何帮助。&/p&&p&当然啦，前提是：&b&手机国行＋在保修期内&/b&（不包括购买apple care所延长的时间，就是购买时间在一年之内，而且剩余时间最好超过一个月）&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/27a12cfc97152fcf43b08b_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&1136& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/27a12cfc97152fcf43b08b_r.jpg&&&/figure&&p&1217更新&/p&&p&我真要被这个底迪给逗乐了哈哈哈&/p&&p&不过这也证明了我不回私信是正确的=_=&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/6a702e45bdf8_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&1136& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/6a702e45bdf8_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/a51a86c7d87c729683da_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&1136& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/a51a86c7d87c729683da_r.jpg&&&/figure&&p&&b&1105更新&/b& &b&你看嘛！根本不需要给答主咨询费的，假如你符合答案里所说的情况，只靠这篇免费答案你就可以找回啊，丢一部手机还不够心疼么还有给答主咨询费么。。。假如真这么有钱。。。那你倒是问我要支付宝账号啊，你不要我怎么好意思给你啊，摔！（此处是开玩笑=_=）&/b& &b&友情提示，答主是好人，但是答主得理从来不饶人，所以不要在我面前装逼。我已经撕过很多人了，也同时被关小黑屋好几次了（摔！知乎管理员也是脑残），但是对这些人我依然还是要对他们说傻逼活该。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&1030更新&/b& &b&有好几位都跟我说手机通过这篇回答所用的方法找回了。。。所以，拜托你认真看看这篇回答好么=_=不要再给我发私信说可以给咨询费云云，虽然答主很喜欢你们拿钱来砸我脸，但是答主的时间很贵的啊，目测大部分人付不起的啊。。。你们就不能用这篇免费又靠谱的来DIY么？（非要给的话，请带价来询，我考虑考虑，捂脸跑ing）其实我是真的没时间，见谅见谅。&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&该答案已优化，评论已关闭，所有有关找手机的私信一律不回。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&经历概述：iPhone 6 64G 国行，被偷时在保修期内。&b&4月10日&/b&在北京地铁上被偷，&b&6月8日&/b&发现手机在云南昆明被维修换机，&b&8月6日&/b&从警察处取回手机。（看到了么？别再说手机刚丢好着急啊blabla，着急有个卵用。）&/p&&p&------------以下内容不涉及个人具体经历，为尽力优化后的iPhone丢失后找回流程------------&/p&&p&iPhone被盗了。&br&首先，告知移动运营商要求将你的手机卡挂失，然后到管辖你被盗所在地的派出所报案。注意这里是要报案，而不仅仅是备案。警察会询问你很多细节问题，出具一份笔录。需要你穿上丢失当天穿的衣服以及包等等，带上你的手机盒子以及其他任何可以证明你是机主的东西（比如发票、购物小票等，如果没有也没关系，但是盒子是最关键的，如果没有盒子的话估计就很悬了。）这一步需要耗时两三个小时，成功完成的标志是你在笔录上&b&签字按手印&/b&，拿到一份叫“立案回执&的东西，同时你也会得到办案单位的联系方式和地址等。 [此处原回答有误，应该是&b&拿到“受案回执”以及办案单位的联系方式&/b&等。一般受案三到五天之后立案。
] &/p&&p&这两个最紧急的事情办完之后，问自己这两个问题。&br&&b&我的iPhone是不是国行？是不是还在保修期？&/b&&/p&&p&如果你可以给自己这两个yes，那你有非常大的可能性拿回手机。&/p&&p&现在有两种可能，一种是被low逼非专业的小偷偷走，他很有可能自用或者直接转手卖给另一个low逼开始使用这个手机，这种情况很少见。一般可以通过丢失一个月之后以及每次iOS系统更新一段时间之后在淘宝上花100元左右查iccid及其对应的电话号码，如果是一个正常使用的号码，那就可以用一些其他脑洞比较大的手段来拿回手机。（&b&其实这种情况下，基本上是找不回来手机的&/b&）&/p&&p&绝大部分人是碰到了很professional的小偷，这里是有一条产业链的，&b&小偷偷来手机之后卖给经销商销赃，如果是在保修期内的国行或者港行，经销商是可以采用某种方法把手机做坏，然后拿到授权维修商处维修换机，换到一部新机器来将赃机洗白&/b&。（好好理解一下这段话所说的模式，用脑子去想）&/p&&p&了解他们的方法之后，我们的行动就有的放矢了。&/p&&p&第一步，用电脑登陆你的iCloud，将”查找我的iPhone“以及设备锁都关闭掉，方便经销商刷机来洗白赃机。（请别问我，我关了之后不就会被刷机blabla。不刷机，就没办法换机，那你的手机就只能拆机卖零件了。不过也不一定，有的人会被暴力破解。总之假如你想进度快一些，这是必经之路。但这一步也是有风险的，因为你不知道你碰到的是不是第一种小偷，不过第一种的情况很少见。因为即使是第一种的小偷，他卖给收手机的人了，也会按照第二种的方式走下去。）怎么“移除我的设备”，网页里头有帮助，一看就明白了。&/p&&p&第二步，进入 &a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//supportprofile.apple.com& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&supportprofile.apple.com&/span&&span class=&invisible&&&/span&&/a&，&/p&&p&然后登陆你的apple id，登陆成功之后会看到一个选项“添加产品”，输入你丢失产品的序列号之后就可以将你的产品添加进来。然后所有跟这个手机相关的维修、咨询都会在这里留下案例记录。你需要做的就是每天都上这个网站看一看。看什么时候开始有维修了。&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/cefdb13e074a02bf9ee3b_b.jpg& data-rawwidth=&651& data-rawheight=&308& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&651& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/cefdb13e074a02bf9ee3b_r.jpg&&&/figure&&p&需要提醒大家的是，这个周期可能会非常久，比如答主我，就是在几乎两个月之后手机才被送去维修。&b&所以一定要有信心有毅力，毕竟这是可能找回手机的唯一方式了。&/b&&/p&&p&当有维修记录之后，按理说这时候就可以联系警察了，但为了保险起见，建议先在淘宝上买一个查询维修地址的服务，也是100元左右，有一家店我觉得很靠谱店主也很好，为了避免做广告的嫌疑，有需要的知友可以私信我。&/p&&p&&b&其实不是一定需要购买这个店家的服务，按照我之前的方法一直在官网自助查询然后找警方就好了。&br&&/b&&/p&&p&然后通过这家店主你拿到维修换机的授权维修商的地址和电话，你可以直接打过去，告知他们你的IMEI码，询问你的手机有没有修好。当得知你的手机确实在他们店之后，你可以告诉他们这台手机是赃机，你已经报过警了，警察会稍后和他们联系。一般来说，他们会很配合。但是假如说有知友像答主一样倒霉，经销商实在太狡猾，你通过系统查到的店不是送修的店（我怀疑这些维修商也是互相勾结，阻碍失主找机），对方是肯定不会承认的，但这也没关系，虽然具体的店可能不对，但所在城市一般是不会出错的。&b&授权维修商在某个城市一般就那么几家，可以在官网上查到，那就每一家都电话过去问一下，总会知道是在哪家店里。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&上面这一步，不是必须要做的。不是一定要通过那个淘宝店查到这些具体信息才行，只要你查到维修换机了，都可以跟警察联系，让警察联系苹果上海总部，因为你的旧机一定会被寄回去的。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&然后下一步是联系警察，告知他你手里的所有信息。虽然帮你找回手机是警察的责任，但毕竟警察叔叔还是很忙的，所以我们尽量态度好一些。警察有两种选择，&b&一个是和那家店联系，也许可以找回换之后的新机，另一个是和苹果公司联系，把你的旧手机拿回来。&/b&大城市的警察一般都很清楚流程，但是小地方的很有可能不懂。&b&你需要告诉他们该如何如何发函，以及发送到哪个邮箱。特别对于年龄偏大的警察，这很有可能是需要你当面一步一步教他才行的。&/b&&br&要求/请警察发协查函至苹果法务部&/p&&p&邮箱地址：apac_police_）&br&邮件内容：&br&1 - 函件日期/公函有效日期/公安局案件编号&br&2 - 办案人员姓名,警阶姓名,警阶、警官证彩色正反面照片&br&3 - 案发日期&br&4 - 序列号或IMEI&br&5 - 案发及需要查询信息的细节&br&6 - 负责案件警官的电子邮件地址&br&7 - 办案人员签字／盖章&/p&&p&协查函邮件内容模板：&br&苹果公司隐私与执法监管部：&br&
兹有我局侦办的XXX手机被偷盗一案，案件编号为
，于2015年X月X号X点左右被盗，被盗产品为苹果4S/5/5S/6/6P，序列号为：
, 特指派我局侦查员
，调取相关材料，需要查询此设备的换机地址、换机联系人、电话等。同时，该手机已被列为赃物，目前是否处于你司，请即刻扣押归还，望配合。请将核查后的相关材料发往XXX警官外网邮箱，邮箱为
，此函有效期为叁个月，自发函日期起算，望接洽。&br&
XXX公安局XXX派出所&br&
2015年X月X日&/p&&p&&b&协查函打印出来盖章，警官证正反面，2种都拍照或扫描转成PDF格式做附件发送&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&前段时间帮助一个朋友找回了手机，把他当时的协查函分享给大家防止一些地方的警察不知道怎么开具。&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/38a42cb2b43d48a64bb200c72abba6dc_b.jpg& data-rawwidth=&750& data-rawheight=&1334& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/38a42cb2b43d48a64bb200c72abba6dc_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/3d29edfadb040f_b.jpg& data-rawwidth=&750& data-rawheight=&1334& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/3d29edfadb040f_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/e050bfa40fdc_b.jpg& data-rawwidth=&750& data-rawheight=&1334& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/e050bfa40fdc_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&然后会收到这样一封邮件&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/7f620adbcf_b.jpg& data-rawwidth=&800& data-rawheight=&195& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/7f620adbcf_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&然后你就只需要等待了，大概&b&每隔半个月联系一下办案的同志，基本上是肯定能找回手机了。&/b&&/p&&p&当你历经千辛万苦拿到了手机，这时候还没完。你的旧手机被经销商给搞出小毛病了，而且因为你的手机被换机返厂，它的保修已经自动截止了。所以最好在警察那里取手机时候就直接和苹果客服400联系，跟客服说明情况让他帮你转接给高级客服。在警察的证明下，你把你的购机凭证（盒子、三包、小票、发票等）发给高级客服，过几个小时之后你的手机会继续恢复在保状态。&/p&&p&然后你就可以拿着你的手机去直营店或者第三方授权维修商那里维修，有可能是把手机给你修好也有可能是给你换一台新机。答主自己的手机只是修好了，没有换新的。我自己也实在是无力也无心情跟他们沟通换一部新机了，所以作罢。&/p&&p&总花费除了电话费以及跑派出所的交通费，大概会是在200元左右。当然如果不找那个淘宝店的话，一分钱都不用花。&/p&&p&淘宝上的骗子很多，一定要小心。&/p&&p&后记就是，找手机这事儿真的很麻烦很费力，答主自己是因为丢手机坏了我当时一件很重要的事情所以才一定要找回来。出门在外尽量还是保管好个人财物，祝所有丢手机的人都能顺利找回。&/p&&p&原创内容，如果对你有帮助，欢迎打赏9.99或者随意打赏。&/p&&p&（天啦噜答主下午刚放上二维码，晚上就收到了第一笔打赏。。。今天1月15号，收到第一笔～0204，一共收到三笔啦~）&/p&&p&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//w.url.cn/s/A3RXVQM& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&w.url.cn/s/A3RXVQM&/span&&span class=&invisible&&&/span&&/a& (二维码自动识别)&/p&&p&&br&&/p&&p&&a href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//wx.tenpay.com/f2f%3Ft%3DAQAAAHmQ1gQF%252FL1OmZ%252BlgSCbq4w%253D& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&https://&/span&&span class=&visible&&wx.tenpay.com/f2f?&/span&&span class=&invisible&&t=AQAAAHmQ1gQF%2FL1OmZ%2BlgSCbq4w%3D&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a& (二维码自动识别)&/p&
更新了很多次了，现在应该比较完善了。 如果你手机丢了，拜托你别着急，从头到尾认真的看一下。着急上火对找回手机没有任何帮助。当然啦，前提是：手机国行＋在保修期内（不包括购买apple care所延长的时间，就是购买时间在一年之内，而且剩余时间最好超过…
&p&（文末持续更新）&/p&&p&最高票答案列举的矫正方法非常丰富，我只尝试过其中很小一部分，并最终选择了其中一个坚持至今，受益匪浅。&/p&&p&这个方法即是：劈叉（或者叫一字马，这个姿势在网上流行过）&/p&&p&我用了超过6年的时间得以证明，对于成年人来说，通过长期柔韧运动来改善O型腿，绝非易事，但切实可行。&/p&&p&&br&&/p&&p&直接效果对比：&/p&&p&开始压腿前（2007年前后，19岁左右）：两脚并拢直立，膝关节内侧相距2厘米，小腿最弯处间距3厘米以上。&/p&&p&更早的照片找不到了。以下两张拍摄于2010年7月，并拢时形态如何大家自行想象。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/fc50088fef90_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&445& data-rawheight=&368& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&445& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/fc50088fef90_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&现在（2015年10月）：&b&双脚、膝关节、小腿可同时并拢。&br&小腿、脚腕灵活有力，跑跳能力增强&/b&。&/p&&p&下图拍摄时间2015年6月&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/f7e3f35cefb943b536f67_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&240& data-rawheight=&481& class=&content_image& width=&240&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//search.cctv.com/search.php%3Fqtext%3D%25E4%25B8%25AD%25E5%258D%258E%25E5%258C%25BB%25E8%258D%25AF%2B%25E6%258A%25BB%25E7%25AD%258B%26type%3Dvideo& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&央视搜索_中华医药 抻筋&/a&这是个关于劈叉、抻筋的视频节目，60岁的老太太练到83岁……&/p&&p&&br&&/p&&p&提炼节目里的干货，我总结一下。健美修长的腿型是身材美观、运动能力优越的必备条件。而我摸索出来的改善腿型的方法就是压腿和劈叉（抻筋）。那压腿抻筋的理论基础在哪？（中医黑请提前绕道谢谢）&/p&&p&“筋是中医对肌肉、韧带等软组织的总称。筋不仅能束骨而利关节，还能输送气血，给骨骼以濡养。骨正筋柔，经络气血运行通畅，肢体行动就灵活自如。”&/p&&p&“筋长一寸，寿延十年”。经络（脉）运行气血，而“久坐伤脉”，大家在小学初中高中课堂上干板凳上终日久坐；再往后，学习工作游戏……仍长时间保持坐姿，伤脉久矣！所以压腿抻筋，不仅能改善O型腿，对所有久坐者来说，保持气血通畅、身体健康也是极好的。（我四年多没吃过感冒药或打针我会乱说？）&/p&&p&&br&&/p&&p&具体实践方法，我试过以下几种：&/p&&p&&br&&/p&&p&1、压腿：脚放在某个高度适宜的台阶上，前腿压平，支撑腿蹬直，胯骨与前腿垂直，腰部挺直（最好一只手压在后腰以保证不弯腰），另一只手去触摸前脚尖。&/p&&p&2、劈叉（竖劈）：双手扶住地上、沙发或床边，双腿试探向下劈，稍感酸痛即可，每次坚持5分钟，循序渐进（最好也不要太弯腰，长期容易伤到腰锥）&/p&&p&3、劈叉（横劈）&/p&&p&4、踢腿：参见武术、舞蹈踢腿基本功。也是支撑腿蹬直，腰部挺直，前踢腿绷直，控制幅度力度。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&参考视频链接：&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//v.pps.tv/play_34RM5T.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&少林武术基本功&/a&，17分50秒是压腿，之后有摆腿和踢腿，33分30秒处是竖叉。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&上张图：电影《飞鸿之西域雄狮》里，米国小伙请教鬼脚七（熊欣欣饰）怎么练腿法，答曰：“不怕辛苦就行了，像我这样，每天压腿两个时辰……”&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/26c39bbed_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&962& data-rawheight=&417& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&962& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/26c39bbed_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&终极秘笈：持之以恒。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&日更新个人体会：一开始，压完后只是感觉酸痛有所舒缓，坚持一两个月后，压完会有明显的轻松舒适感。之后这种愉悦感持续加强（科学地讲，因为运动会刺激大脑多巴胺的分泌），你会慢慢感觉到膝盖内侧、小腿内侧的骨骼、韧带、肌肉，都不再像原来那样麻木无力，会确切地感觉到气血贯通（可排除心理暗示的作用）。对运动能力的改善也日渐明显，跑步、打球时，尤其会感觉到脚腕、小腿、膝盖都更容易发力，崴脚、抽筋的情况极少再发生（偶尔发生也程度很轻）。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&我非常希望看到这些文字的知友都能早日开始尝试并尽早形成习惯。为自己的健康身体和健美体型付出有限的时间和汗水，换来的是终身受益！从今天开始吧朋友！&/b&&/p&&p&&b&“Yesterday you said tomorrow.”&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&我曾经因为少年时没人指导，自己查询、摸索了好多办法都没效果，浪费了大量时间，还受过一些小伤，感到非常遗憾。终于在快20岁时，我找到了最适合自己的方式并坚持到现在。我毅力不够也怕受伤，每次压的力度都不大，但好在，我坚持得够久。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&“种一棵树最好的时间是十年前，其次是现在。”&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&按评论要求上图：
&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/e3c9bb9bc35f7af016b68_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&935& data-rawheight=&471& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&935& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/e3c9bb9bc35f7af016b68_r.jpg&&&/figure&&p&这是我2010年10月拍的，当时这姿势只能撑几秒钟 （现在当然轻松半小时）。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/aae38cf61ee27cc1f75a85_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&800& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/aae38cf61ee27cc1f75a85_r.jpg&&&/figure&&p&按要求上正脸（2011年10月）。&/p&&p&----------------------------------------------------------------------------------------------&/p&&p&更新&/p&&p&统一回复知友关心的问题：&/p&&p&1.&b&压腿能不能改善身高？&/b&&/p&&p&答：我个人有所改善（1cm左右），效果不太显著（毕竟已成年）。但是长期坚持锻炼，能让体型更显挺拔健壮。上对比照片&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/9b6f2fb5ea3a1dfb24a3da56aefbcf90_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&887& data-rawheight=&767& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&887& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/9b6f2fb5ea3a1dfb24a3da56aefbcf90_r.jpg&&&/figure&&p&两张照片中左一参照对象均为我的同乡好哥们，国内TOP5名校典型学霸一只，较少参与体育运动。左图有时间标注，右图摄于2012年6月。&/p&&p&2.&b&我本人现在矫正效果如何？&/b&&/p&&p&答：见图&/p&&p&（手机拍的，皮肤不好，最近膝盖上还有点小划伤，所以色彩和背景调了一下）&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/eca62cc062d3f_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&240& data-rawheight=&481& class=&content_image& width=&240&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&3.&b&每天压多久为宜？&/b&&/p&&p&答：压多久倒在其次，其实真正重要的是&b&每天&/b&。对自己要求严格，承受力好的话，半小时往上，一小时最好（鬼脚七老师教导我们要压两个时辰=四个小时）。时间精力如果不够，十分钟也行。骨骼、韧带成型用了十几年二十几年，要改变它们的形态也要打&b&持久战&/b&。一周练不够5天的话，每次压多久都是事倍功半。&/p&&p&&br&&/p&&p&4.&b&对于练过舞蹈的、柔韧性够好的同学，压腿矫正还有效吗？&/b&&/p&&p&答：作为一个成年前没练过柔韧的凡人，这个疑问超出了我的经验范围。仅根据原理&b&强行推测&/b&：可以尝试脚跟前蹬，脚尖内扣的方法，充分拉伸小腿内侧韧带。如果说韧带已经拉伸到了某种极限仍然无效……那么我只好认为你们对身材的要求太严苛了！说，是不是处女座晚期？&/p&&p&&br&&/p&&p&5.&b&我的腿型是哪一种？怎么矫正？&/b&&/p&&p&答：我收到的邀请中有一些这类个案性的问题，在此统一回复：案例中&b&都是轻度的O型或X型腿，均可以用本文中的方法矫正&/b&，&b&注意控制强度，防止韧带拉伤或关节损伤即可&/b&，我就不一一写答案了。更具体的问题可以私信联系方式，我一般都会回复的。&/p&&p&-------------------------------------------------------------&/p&&p&-------------------------后续更新------------------------&/p&&p&&br&&/p&&p&更新：&/p&&p&最近半年一直在练横叉，已经可以下压到170°。正文稍作修改，感谢大家的赞和感谢！&/p&&p&看到本文被收藏674次，结合我收到私信的内容，我想告诉各位因为怕疼而不去尝试的、因为拖延而不愿实践的、因为琐事而时断时续的知友，你们一定是还没受够O型腿带来的困扰。我无数次想过，如果我能在高一甚至初一找到这个方法，我的整个学生时代、整个业余篮球生涯，会有多少不同……&/p&&p&08年大一，我翻到一本介绍李小龙截拳道的书，教程里介绍横叉竖叉是基本功，那时我看着插图心想这也太难了。那时我怎么也想不到，我会有动力、有意念练到今天这个程度。我是一个意志软弱拖延症严重的普通人，但我找到了一件值得终身坚持的、有价值的事情。&/p&&p&&br&&/p&&p&更新：&/p&&p&我的横叉能劈到180°了。&/p&&p&回望过去的两年，我个人的坚持压腿的记录：2016年保持在320天以上，而整个2017年估计只有不到300天。我的腿型、站姿、走姿都进一步改善了，前不久买了件偏窄的长裤，已经几乎看不出O型腿了。&/p&&p&看到了一些让我备感欣慰的评论和私信，这个答案也让我认识了不少好朋友。时间关系，个别私信可能没能及时回复，还望海涵。&/p&
（文末持续更新）最高票答案列举的矫正方法非常丰富，我只尝试过其中很小一部分，并最终选择了其中一个坚持至今，受益匪浅。这个方法即是：劈叉（或者叫一字马，这个姿势在网上流行过）我用了超过6年的时间得以证明，对于成年人来说，通过长期柔韧运动来改…
&p&本文首发《周末画报》2015年9月，网络首发本人博客和知乎账号&/p&&p&转载注明出处 曹广禛 微信 &/p&&p&商业转载请联系 盗转必究！ &/p&&p&-------------&/p&&p&因为是给杂志供稿，有些原理和图片并不透彻和完整，我知道是满足不了知乎的小伙伴们的，有疑问欢迎提出，我会对常见的问题及时更新 欢迎收藏!!&/p&&p&--------------&/p&&br&&br&&p&这两年高腰裙/裤和超短款上衣、紧身瑜伽裤和运动鞋的搭配风靡全球，再一次把人类对于腿的审美需求推上新的高度，而这也是必然的，因为算上臀和脚下的高跟鞋，以腿为主导的下半身占了视觉身高的一大半，当然重要！&/p&&p&什么称得上美腿？&/p&&br&&p&看超模的腿，羡慕吗？告诉你个秘密她们可都是天生的！不过！她们还在努力的训练力求完美和保持，而你吃着零食还在寻找所谓秘籍，幻想用某9个动作30天改变你的现状？事实是“那不可能！”，而你更是藏后就再没想起过。既然不是天生丽质，要么弃疗，要么就务实的努力，这样我还能帮你一把！&/p&&p&说起腿，女性都会最在意长短和粗细，长短不用多说全凭天赋和搭配技巧，而粗细可控，可女孩子们总在赞叹别人的腿细或抱怨自己的腿粗，在这里我大声的告诉你们“你OUT了！”腿的粗细不是审美的第一位，腿型才是最重要的，如果非要在粗细之间有个偏向，那也是有结实线条的小粗腿获胜！因为很细又松垮的腿更容易暴露腿部骨与关节的缺点（不直），给人不健康的感觉。总结起来：直而长且有结实线条的腿视为美，过粗或过细不直的腿则相反。&/p&&p&先说腿型&/p&&p&几乎所有腿型的问题都与包含着膝关节的问题，膝关节是人体内最大、最复杂的关节，膝关节承担着大部分的体重而它承重和运动时却主要依靠软组织来稳定和协调，所以它也非常容易受伤且非常需要被关注！（膝关节受伤非常的麻烦，很多损伤不可逆，前期又容易被忽视从而耽误治疗甚至使病情加重）&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/16a26a2598ccc14fe9ec794a78ca1083_b.jpg& data-rawwidth=&511& data-rawheight=&344& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&511& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/16a26a2598ccc14fe9ec794a78ca1083_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&p&正常腿型的解剖轴与重力轴几乎重叠，所以骨头完美支撑了身体的重力和各种压力，不正常的腿型源自也导致日常运动（站、走、坐）的变形，使得身体的重力不被支持导致相关肌肉和关节的代偿和损伤。&/p&&p&有问题的腿型不但影响静态时的美观，运动起来也会有这样那样的问题：&/p&&p&●盆骨前倾/后倾造成腰痛&/p&&p&●驼背、头前伸造成肩颈痛&/p&&p&●扁平足/高足弓造成运动时脚底痛&/p&&p&●膝盖超伸、膝关节不稳定有时会响或痛&/p&&p&●小腿肌肉发达但僵硬或酸痛&/p&&p&●高低肩、长短腿&/p&&p&不但使人气质下降，更重要的是健康也在受损。如果你有以上情况就用下面的图片自我检测以下腿型吧。&/p&&p&下图为腿型的分类图，光脚直立地面挺胸收腹对镜子或拍照观察。&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/4b8a49a2ece856f4c106a9ede57afbc4_b.jpg& data-rawwidth=&1042& data-rawheight=&354& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1042& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/4b8a49a2ece856f4c106a9ede57afbc4_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&p&a理想型&/p&&p&直立时双脚双膝并拢，髌骨（膝盖骨）和脚趾朝正前；有胯下、膝盖上下、脚踝上4个空隙。&/p&&p&b一类“O”型腿&/p&&p&直立时双脚并拢膝盖不能相碰，髌骨朝内。&/p&&p&c“X”型腿&/p&&p&双膝并拢而膝盖上无空隙，双脚无法并拢。&/p&&p&d“XO”型腿&/p&&p&膝盖上基本正常，小腿间空隙过大。&/p&&p&e二类O型腿&/p&&p&双腿间空隙很大，髌骨朝外。&/p&&br&&br&&p&朋友们，盯好自己的腿型，让我们直接开始拯救她吧！&/p&&p&（声明：因大部分腿型问题并非先天或意外造成的医学上的结构问题，故本文的分类及运动修正方法只针对常见问题，如与我描述不尽相同或存在伤病请就医！又因篇幅限制，训练只能给出大致思路和方向）&/p&&br&&br&&p&“O”型腿（b和e）&/p&&p&相信属于这两类的人不少，也是最常见且容易发现的问题腿型&/p&&p&一类“O”型腿的人有几个特点&/p&&p&1膝关节内翻并且髌骨朝内&/p&&p&2膝盖超伸，即从侧面看伸的过直成弧形&/p&&p&3走路内八字，如无内八很有可能扁平足&/p&&p&4多见盆骨前倾，显得腹部比较臃肿&/p&&p&这类腿型的人可以做个试验，双脚并拢站直，使劲夹紧臀部看看腿间的缝隙是否变小了？没错！这类人大部分臀肌很弱（有的看起来翘是盆骨前倾），想要纠正第一要务是激活和加强臀大肌的肌力！&/p&&p&推荐的第一个动作就是臀桥&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/1af712addd5_b.jpg& data-rawwidth=&331& data-rawheight=&248& class=&content_image& width=&331&&&/figure&&br&&br&&p&这是一个标准的臀桥动作要点：&/p&&p&·平躺地面，双脚与肩同宽踩地&/p&&p&·小腿与地面垂直，脚跟蹬地&/p&&p&·想象用臀部的力量做伸髋的动作将身体顶起来&/p&&p&·顶峰时膝-髋-肩关节呈一条直线&/p&&p&·上时稍快，下落平稳控制，不落到底立刻重新顶起。&/p&&p&臀桥的变式非常多还可以负重，这里介绍两种：&/p&&p&1单腿臀桥，另一条腿翘起来也可以保持与身体一条直线；&/p&&p&2对于内八的人，在膝关节套一个弹力带做臀桥的同时对抗向内的力（甚至并脚做外展的动作），也是非常好得训练。快试试吧&/p&&p&有弱的肌肉就有因代偿而紧张的肌肉，比如腰，这就是你腰痛的原理。我们需要拉伸放松紧张的肌肉，在拉伸的前后都要用泡沫轴或按摩来放松这几个部分肌肉：阔筋膜张肌上侧、大腿前侧、小腿后侧.&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/4ab1f8d112de116b599be_b.jpg& data-rawwidth=&396& data-rawheight=&348& class=&content_image& width=&396&&&/figure&&br&&br&&br&&p&二类“O”型腿的人有几个特点&/p&&p&1走路明显外八扁平足，如无外八很有可能出现高足弓&/p&&p&2膝关节内翻但大腿外旋（髌骨朝外）&/p&&p&3大脚趾外翻&/p&&p&4大小腿强壮多见足球运动员和常穿高跟鞋的女性&/p&&p&这类腿型的人大腿外侧的肌肉比内侧的肌肉有力很多，尤其小腿和大腿后外侧肌肉是紧张的集中地。&/p&&p&推荐的第一个动作是放松和拉伸这几个区域。&/p&&br&&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/daa1b7d452b9c45e0ee45_b.jpg& data-rawwidth=&430& data-rawheight=&366& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&430& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/daa1b7d452b9c45e0ee45_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&br&&p&图中的动作是瑜伽的鸽子式，鸽子有很多变种，对于二类“O”型腿的人都很好，开始可以先从桌子上开始练习甚至座椅上，要点在于前腿的的角度，要尽量让小腿与大腿垂直，这样能更好的把注意力放在腿部拉伸而不是拉伤膝盖。&/p&&p&另一个动作是泡沫轴放松髂胫束。要点在于身体在一个水平面内，不要弯腰弓背。&/p&&p&有了放松就一定有加强，我们的目标肌群是大腿内收肌群。&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/7ae3bc5b2f_b.jpg& data-rawwidth=&592& data-rawheight=&321& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&592& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/7ae3bc5b2f_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&p&左边的动作对于内收肌的静态收缩能力很有帮助，对于内收肌的力量力量练习可以用弹力带或者健身房的器械给予内收阻力，分租练习使用能做不低于15次的重量。&/p&&p&右边的夹球深蹲可以锻炼内收肌与腿部和臀部其他肌肉的协动能力，纠正动作的发力次序。&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/22bd7e01_b.jpg& data-rawwidth=&353& data-rawheight=&516& class=&content_image& width=&353&&&/figure&&br&&br&&br&&p&由上图可明显发现，康复后的腿比之前的臀大肌更加结实饱满，内收肌也更加紧实，小腿的内外侧也趋于平衡而不是外强内弱。&/p&&p&其实两类“O”型腿的问题有异也有同，说臀肌、内收肌的虚弱是共同点并没有错，但因为两类人髋关节踝关节的代偿模式不同，所以训练的侧重也不同，请看官们以膝关节朝向为区别对号入座。&/p&&p&说说“X”型腿&/p&&p&“X”型腿的人要么是内八要么是严重的外八扁平足加拇指外翻，它相对于两种“O”型腿在数量上可能会少一点，但危害可一点也不小，甚至更大！因为内扣形式的膝盖在运动或受力的时候特别容易伤害到ACL（前交叉韧带），形成一定量的损伤后恢复时间漫长而艰难，所以大家一定不能小觑。&/p&&p&好消息是“X”型腿的训练手段多而易学，只要放松内收肌、锻炼到腿外展肌肉群就可有效修正。上文提到弹力带臀桥就是一个，这里就介绍相关的几个动作&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/f37ea6c7a4c6d9c5a88f9efdfda46c4c_b.jpg& data-rawwidth=&714& data-rawheight=&600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&714& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/f37ea6c7a4c6d9c5a88f9efdfda46c4c_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&p&图一的训练对内扣的膝盖和扁平足都很有好处&/p&&p&图二的深蹲要保持对抗向内的力，始终保证膝盖与脚尖在一个方向一个平面&/p&&p&最后一个是用泡沫轴放松内收肌群的动作，做完拉伸效果更好&/p&&br&&p&“XO”型腿&/p&&p&“XO”型腿相对上面几种腿型可谓幸福很多啦，因为问题不明显，但它其实是正常腿型开始变化的开始。&/p&&br&&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/8de2daa7afc98e820c4c_b.jpg& data-rawwidth=&495& data-rawheight=&567& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&495& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/8de2daa7afc98e820c4c_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&br&&p&老规矩一放松一训练，上图泡沫轴放松小腿后外侧的肌肉；下图在外八的站姿下做提踵练习（可单腿可负重）训练腓肠肌的内侧头。&/p&&p&几种腿型讲完，你可能已经晕头转向了，坚持一下，彩蛋时间到！&/p&&br&&br&&p&&b&&i&&u&再推荐两个万能动作，无论你是什么腿型，内外八字，都只会有好处，甚至立刻见效！&/u&&/i&&/b&&/p&&br&&p&一：直腿倒走&/p&&p&这个动作与普通倒走不同，要求后撤的那条腿尽量保持伸直运用臀部和腰腹的力量运动，每一步都尽量的大，一组十次，三组以后看看你的腿型有什么变化！&/p&&p&（变种可以朝后内侧或外侧撤步，也可以在两脚踝间套上弹力带增加阻力）&/p&&p&二：站姿静态夹腿&/p&&p&动作描述：站姿，在大腿中间夹一个弹力球，要求第二脚趾、膝盖骨、髋关节、肩关节从中面看全部在一条直线上并且正朝前方。每组30~90秒 有时间就可以做这个训练。几个月后你会有惊喜的发现！&/p&&p&因为肌肉为了维持体态用的都是耐力和静态的张力，所以以上所有动作，在标准的情况下都着重注意次数、时间和组数，并不追求重量，动作一旦趋于变形立刻停止一个都不要多做，训练可每日进行也要遵循身体的信号，不要刻意坚持，适得其反，我们是为了更美更健康，不是为了运动而运动，勿忘初衷！&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/d316dbecb61acfa1281cce_b.jpg& data-rawwidth=&1038& data-rawheight=&1200& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1038& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/d316dbecb61acfa1281cce_r.jpg&&&/figure&&br&&p&文章最后借两个健身女神Yanita Yancheva 和Anllela Sagra的图片看看她们的腿有问题么？没有！她们常年坚持正确动作下的训练，身体已经习惯正确的体态！正确的发力！Yanita就连拍照时脚尖和膝盖都始终保持一个方向，这就是肌肉记忆，想出问题都难！另外减肥不存在任何局部减脂的概念（瘦腿），根据爱好者的训练强度和营养水平你也不可能练出什么明显的肌肉！所以姑娘们大胆去运动吧！&/p&&br&&p&另外 问题腿型常常和膝盖超伸有关可以看看这个&a href=&http://www.zhihu.com/question//answer/?group_id=483840& class=&internal&&不漂亮的腿型可以后天矫正吗？ - 曹广禛的回答&/a&&/p&
本文首发《周末画报》2015年9月，网络首发本人博客和知乎账号转载注明出处 曹广禛 微信 商业转载请联系 盗转必究！ -------------因为是给杂志供稿，有些原理和图片并不透彻和完整，我知道是满足不了知乎的小伙伴们的，有疑问欢迎提出，我会对常见…
&p&一 O型腿常见两种：&br&1.从小腿到大腿都是O，大腿小腿都并不拢&br&2.大腿膝盖向中间靠拢然后小腿O，就是大腿能并拢，小腿并不拢。这个叫XO腿（没有找到图）&br&理论上讲天生的小部分，大部分可以纠正。&br&二、如何纠正：&br&&b&先看问题如何出现的：&/b&&br&&b&A&/b&&b&：&/b&O型腿出现的原因从解剖和力学角度分析，主要是足膝髋3部分排列出现了问题，其中主要被足部和骨盆两段影响出现了最终的不良腿型。&br&&/p&&p&&b&其实只要找到问题根本，能够合理训练，&/b&&b&1-3&/b&&b&个月可以很好看到效果&/b&。&br&&b&网络上没有当面检查的机会，所以我只能提供一般性的建议，把上面共同的问题都找出来，然后大家通过锻炼练习，这样也是有纠正的效果的，只是时间长一些，可能&/b&&b&3-4&/b&&b&个月能有明显效果&/b&。&br&上面所有问题都集中在骨盆位置不正，下肢排列紊乱：&/p&&p&&b&三、典型&/b&&b&O&/b&&b&型腿的骨骼排列变化包括：骨盆，股骨，胫骨，足踝部分的全部变化&/b&&/p&&p&改善O型腿基本就是改善全身问题。&/p&&p& ----------------------------------------------------------------------------------------------------------&/p&&p&四。下面的是针对局部的拉伸办法，大家自己去拉伸组合：&/p&&p&（&b&拉伸动作都1个保持20-30秒，每个动作2-3组，每个拉伸动作都要收腰腹收屁股，每个拉伸动作结束时保持肌肉在拉长位置做5-10秒收紧的状态，以保证肌肉在拉伸状态下还能维持原有的力量&/b&）&/p&&p&针对骨盆后倾：拉伸腹直肌，腹内斜肌，臀大肌，髂腰肌，膕绳肌 &/p&&p&拉伸腹直肌：&/p&&p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/31b127d5f358e3fa72ff5e_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&450& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/31b127d5f358e3fa72ff5e_r.jpg&&&/figure&拉伸腹内斜肌：&/p&&p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/fca49b131ba4_b.jpg& data-rawwidth=&581& data-rawheight=&488& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&581& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/fca49b131ba4_r.jpg&&&/figure&拉伸臀大肌：&/p&&p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/119dfc98fc60a04165ce84_b.jpg& data-rawwidth=&1024& data-rawheight=&682& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1024& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/119dfc98fc60a04165ce84_r.jpg&&&/figure&拉伸髂腰肌：&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/ecbced4bed07ab489557_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&450& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/ecbced4bed07ab489557_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&p&拉伸膕绳肌：&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/fa6b2c2cd600cac57ba1a68_b.jpg& data-rawwidth=&1695& data-rawheight=&1213& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1695& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/fa6b2c2cd600cac57ba1a68_r.jpg&&&/figure&&br&&p&针对骨盆前倾：拉伸腹直肌，拉伸大腿内侧，髂腰肌，放松股四头肌与髂胫束 &/p&&p&拉伸腹直肌和髂腰肌（同上）&/p&&p&拉伸和放松大腿内侧（除大收肌）&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/3ce56fd93086edfd1b0d49_b.jpg& data-rawwidth=&300& data-rawheight=&261& class=&content_image& width=&300&&&/figure&&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/60bc463b25ad1f5f446bc8afc4c29d82_b.jpg& data-rawwidth=&850& data-rawheight=&569& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&850& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/60bc463b25ad1f5f446bc8afc4c29d82_r.jpg&&&/figure&&br&&p&&b&针对股骨外旋：&/b&&/p&&p&拉伸髋外旋肌 &/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/c9bbfba9a4f936_b.jpg& data-rawwidth=&360& data-rawheight=&360& class=&content_image& width=&360&&&/figure&&br&&p&拉伸髂腰肌
&/p&&p&&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/bcbd12ddeb_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&450& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/bcbd12ddeb_r.jpg&&&/figure&放松髂胫束&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/0cdae8c38f0c05c331bd7d6f58c67ad0_b.jpg& data-rawwidth=&850& data-rawheight=&569& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&850& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/0cdae8c38f0c05c331bd7d6f58c67ad0_r.jpg&&&/figure&&p&拉伸股四头肌：&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/beffb632abd_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&450& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/beffb632abd_r.jpg&&&/figure&&p&&b&针对股骨内旋：&/b&&br&放松臀小肌,这部分肌肉不太好拉伸，臀小肌大概是小时候打针那个位置&/p&&p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/52de528cf4e9afc071e29daa14da0730_b.jpg& data-rawwidth=&443& data-rawheight=&279& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&443& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/52de528cf4e9afc071e29daa14da0730_r.jpg&&&/figure&大家可以直接侧躺着拿网球按压这个位置，类似下图（图中用的是L形按摩杖）&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/d1eec36d68cd1f6daeb9f48_b.jpg& data-rawwidth=&581& data-rawheight=&326& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&581& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/d1eec36d68cd1f6daeb9f48_r.jpg&&&/figure&&br&&p&放松阔筋膜张肌和髂胫束
放松大腿内侧肌（都同上）&/p&&br&&p&&b&针对胫骨旋转：统一拉伸膕绳肌和腓肠肌&/b&&/p&&p&拉伸膕绳肌（同上）&/p&&p&拉伸腓肠肌&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/c4da83f13b975d598b8019_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&450& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/c4da83f13b975d598b8019_r.jpg&&&/figure&&br&&p&针对足内翻（鞋底磨损外侧多）：放松胫骨后肌，踇长屈肌为主，腓肠肌&/p&&p&胫骨后肌位置如下&/p&&p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/f2dfe2b8de92b7c9b86d_b.jpg& data-rawwidth=&333& data-rawheight=&500& class=&content_image& width=&333&&&/figure&拉伸方法如下：&/p&&p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/93be75d16e6b93a9d41d4f_b.jpg& data-rawwidth=&850& data-rawheight=&569& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&850& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/93be75d16e6b93a9d41d4f_r.jpg&&&/figure&这块肌肉比较难找感觉，但是这个动作确实拉伸到一些，如果没有感觉可以自己顺着小腿内侧找痛点按压也行，不要太重了，免得伤到神经。&/p&&p&腓肠肌拉伸（同上）&/p&&br&&br&&p&针对足外翻（鞋底磨损内侧多）：拉伸腓骨长短肌，拉伸踇/趾长伸肌
拉伸腓肠肌&/p&&p&腓骨肌位置如下图：&/p&&p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/f2fc70d0f23b88efd1c6_b.jpg& data-rawwidth=&300& data-rawheight=&225& class=&content_image& width=&300&&&/figure&放松腓骨肌筋膜如下，泡沫轴按压就行：&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/6ff2ccb49bb47c0fd29d53b85e133658_b.jpg& data-rawwidth=&700& data-rawheight=&412& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&700& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/6ff2ccb49bb47c0fd29d53b85e133658_r.jpg&&&/figure&&br&&p&拉伸腓骨肌：&/p&&p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/b4ab07c142a0_b.jpg& data-rawwidth=&750& data-rawheight=&453& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/b4ab07c142a0_r.jpg&&&/figure&腓肠肌拉伸同上&/p&&br&&br&&p&下面是统一的肌肉训练参考建议：-------------------------------------------------&/p&&p&各类O型腿或X型腿基本都存在臀部特别是臀下部力量不足，腰腹稳定性不足，胫骨前肌力量不足，腓肠肌,膕绳肌离心收缩力量不足等问题。&/p&&p&统一肌肉力量提高方式：&/p&&p&1.
臀部力量提高&/p&&p&&br&过顶深蹲（查看：&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&如何完成标准的深蹲？&/a&）&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/c64b088e6342172cfe50de61ad057815_b.jpg& data-rawwidth=&300& data-rawheight=&300& class=&content_image& width=&300&&&/figure&剪蹲（查看：&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&如何完成标准的剪蹲？&/a&）&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/083a1610caa91820cdc46b36f84b46f5_b.jpg& data-rawwidth=&1143& data-rawheight=&1500& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1143& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/083a1610caa91820cdc46b36f84b46f5_r.jpg&&&/figure&&br&训练安排：15-20次 3组 组间休息2分钟&br&&/p&&p&2.
腰腹力量提高&/p&&p&加强： 腹直肌 腹斜肌 腹横肌 腰方肌 &br&练习动作：平板支撑和平板侧撑，保持身体一条直线&br&训练安排：支撑到力竭，3组 组间休息1-2分钟&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/043bb8e8bf872b83d0d3c_b.jpg& data-rawwidth=&1024& data-rawheight=&574& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1024& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/043bb8e8bf872b83d0d3c_r.jpg&&&/figure&&br&（平板支撑）&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/2ee5e55afe1df_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&401& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/2ee5e55afe1df_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&br&（侧撑）&br&加强：中下斜方肌 菱形肌 竖脊肌 多裂肌 &br&练习动作：后置支撑 肩胛骨向后收紧靠拢，身体一条直线，可以抬腿也可以不抬腿&br&训练安排：支撑到力竭，3组 组间休息1-2分钟&br&&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/d1ffa4adbe4eedb2c009b3_b.jpg& data-rawwidth=&300& data-rawheight=&300& class=&content_image& width=&300&&&/figure&&/p&&br&&br&&p&3.
胫骨前肌力量提高&/p&&p&屁股靠墙练习勾脚尖动作，10-15次一组，3租&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/4d3d10ccba9640dcfbdaedd2d136787f_b.jpg& data-rawwidth=&453& data-rawheight=&750& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&453& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/4d3d10ccba9640dcfbdaedd2d136787f_r.jpg&&&/figure&&br&&p&4.
腓肠肌离心收缩力量提高&/p&&p&就是提踵的动作，但是关键在于抬起脚跟后练习缓慢下落&/p&&p&每侧10-15次，3组&/p&&p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/ab2d001a4f4e9cfa0732b9_b.jpg& data-rawwidth=&750& data-rawheight=&453& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/ab2d001a4f4e9cfa0732b9_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&b&B&/b&&b&：日常生活动作问题（这部分是讲为什么会出现骨盆后倾和前倾，以及扁平足）&/b&&br&大家可以看一下以前那个腰痛贴：&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&哪些运动可以锻炼腰背部肌肉，进而避免腰痛？&/a&&/p&&p&这个帖子很多动作和那个帖子是一样的，原因是O型腿其实就会引发腰痛，腰痛其实也意味着骨盆和下肢排列出现了问题，O型腿和X型腿都有可能出现，不管如何歪本质上都是脚，踝，胫骨，股骨，骨盆，脊椎，肩胛骨这几个部分出现了问题。这几部分出问题靠上面那些练的动作可以有改善，但是日常生活所以动作都需要这些关节参与，日常动作做错，这些错误的动作排列又会出现，1小时的训练效应抵不过10小时的日常生活。上面的练习仅仅是为了让你更了解自己和不再无知无觉，同时获得一点进步能鼓励自己继续下去而已。&/p&&p&所以重点还是在日常生活。平时的走路，坐姿都要时刻注意，细节之处还是坐姿和走路的中间转换姿势，坐到躺的转换动作，日常用电脑看手机都得注意。&/p&&p&具体查看我的专栏：&a href=&http://zhuanlan.zhihu.com/adapt& class=&internal&&健康管理 - 知乎专栏&/a&&/p&&br&&p&&b&C&/b&&b&：情绪和压力处理问题（这部分讲情绪如何影响日常生活动作）&/b&&br&人们的动作质量或对错常常被呼吸所影响，因为呼吸牵连到了脊椎和骨盆的众多肌肉，呼吸不自然就会导致这些区域的肌肉不平衡，这些地方不平衡又会出现四肢排列的紊乱。所以日常生活中要维持正确和自然的呼吸才能够根本上去解决体态问题。而很多人的呼吸恰巧是不自然的，甚至不知道什么是自然的呼吸。要知道呼吸为什么会不自然，必须要搞清楚，呼吸在什么时候会出现大的变化。人体的生理设置就是在面临压力，恐惧，威胁的时候大脑都会多或少分泌肾上腺素与皮质醇。这类压力激素会导致呼吸加剧，如果是小孩儿感受到过度的压力就会哭出来，因为哭可以快速扩大胸腔，满足这种压力变化后出现的氧气需求量，而成年人感受到压力时往往会刻意压制住情绪，或者不像婴儿一样表里如一&/p&&p&，但是这个时候压力导致身体对氧气的需求量并没有减少，很多人为了不表露情绪，为了掩饰胸腔的急剧扩张就会收缩腹肌和肋间肌，而代偿性用肩颈肌肉提拉胸廓来呼吸，长期就是颈椎位置变形，骨盆位置变形，四肢排列异常。时间一长你的呼吸机制就会越来越弱，大脑会越来越疲劳，整个人每天感觉睡不醒也睡不着，不想运动，不想吃饭，容易暴躁或抑郁，到最后就不是体态问题，是病。（我这段所描述的问题，医院一般是认为不是病，89-99%人文关怀，或定义为亚健康，要你多运动。。。）&/p&&p&上面所述就是一个典型的心理影响身体的例子，无数人正在这个轮回里无法脱身。&/p&&p&所以最终的处理办法是要学会如何面对和处理压力。首先就是学会接纳问题和客观看待问题，学会专注。&/p&&p&
回过头说什么是自然的呼吸，自然的呼吸就是婴儿的呼吸，婴儿的呼吸就是呼吸的时候把呼吸当成他的全部，现在几个人可以做到呢？&/p&&p&&b&三、看到上面几项，或看过我以往帖子的朋友，都应该了解到不良体型，包括这种&/b&&b&O&/b&&b&型腿其实是身心两方面的问题，不良体型或者这个帖子所提到的&/b&&b&O&/b&&b&型腿都有同样的解决大方向：&/b&&br&
1.知道局部问题在哪里，针对性练习&br&
2.知道哪些不良日常生活动作导致局部问题反复出现，改日常生活的不良动作&br&
3.知道哪些不良情绪导致错误的日常生活动作出现，生活中学会处理这些情绪问题或不让这种情绪问题出现。&br&
4.年龄：年龄大也能矫正，生理上说，肌肉会一直参与任何动作的适应过程，只要肌肉能改善，体态就能改善，排除我说的那先天骨骼畸形部分人群。6岁以前若出现了不良体态，重点不是孩子的问题，问题大部分在父母。&br&
5.问题是可以纠正到你满意的程度，但是不要期望完全解决，人人都有点问题，体态问题本质上就是生活处世的问题，身心本是一体。&br&&/p&&b&我希望大家变得更好，但是练习动作仅供参考，有任何病理问题的人请谨慎把握练习程度或遵医嘱，训练过程出现的各种问题自己解决，我会提供建议，但不承担责任。我会一直和大家继续下去。&/b&&br&&p&公众号已经开始启用:跑酷健身教练高科
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一 O型腿常见两种： 1.从小腿到大腿都是O，大腿小腿都并不拢 2.大腿膝盖向中间靠拢然后小腿O，就是大腿能并拢，小腿并不拢。这个叫XO腿（没有找到图） 理论上讲天生的小部分，大部分可以纠正。 二、如何纠正： 先看问题如何出现的： A：O型腿出现的原因从解…
&p&（更丰富更易懂的内容在我的知乎live。&a href=&https://www.zhihu.com/lives/411840& class=&internal&&&span class=&invisible&&https://www.&/span&&span class=&visible&&zhihu.com/lives/8300926&/span&&span class=&invisible&&&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a&）&/p&&p&&br&&/p&&p&我叫青崧，是一个定制眼镜设计师。&/p&&p&8年来，我一直为客户设计适合他们脸型的眼镜，算下来也有了几千个了。所以呢，就“如何用眼镜来修饰脸型”这个问题，我也听了几千遍了，也解决问题几千遍了。这8年里，我也遇到了无数种脸型，无数的名人大咖，我的工作就是为他们设计适合他们戴着好看的眼镜。这里我写下的是我的基本工作方法和经验。如果你能认真的看，认真的对比（例如下图，做你戴不同眼镜的对比），就一定能掌握挑选眼镜的方法。&/p&&p&我先给你们一些信心吧。我说一下一副合适的眼镜能产生哪些修饰效果。如果你希望得到以下的某种变化，就认真看吧，记着要点赞啊。&/p&&ul&&ul&&li&可以让脸看上去显瘦显长，也可以让脸变短；&/li&&li&可以修饰眉毛形状，包括八字眉；&/li&&li&可以让鼻梁看上去更直挺，或让鼻梁变窄，或鼻头变小；&/li&&li&可以让颧骨弱化，例如修饰申字脸，让脸型变好看；&/li&&li&可以平衡三庭比例，让脸型看起来更好看；&/li&&li&可以让眼睛变得更好看；&/li&&li&可以让脸色更亮更健康；&/li&&li&最重要的是眼镜能很好的凸显一个人的特点和气质。&/li&&/ul&&/ul&&p&同时，有些部位眼镜就修饰不到了，例如：额头长（这需要发型来解决，但是额头短眼镜可以修饰），下巴短等等。所以眼镜也不是万能的，修饰效果肯定是比不上做整形手术啦。&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/142c8cd07fd54e4fb40eb4f_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1082& data-rawheight=&961& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1082& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/142c8cd07fd54e4fb40eb4f_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&如果你希望直接了解上面的修饰方法，直接跳到这个位置：&u&&b&（六）眼镜修饰具体部位的方法&/b&&/u&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&『说在前面的话。我的方法一点点都不简单，如果你嫌麻烦想绕行。如果你又想要看好的眼镜，捷径只有一条，花钱找造型师帮你去选。此外，我的方法不是按脸型来选眼镜。别问我你是什么脸型类似的问题。按脸型去选眼镜的，都是扯淡。』 &/p&&p&&br&&/p&&p&…………（一）修饰的基本套路…………这并不是章节的标示，主要想方便读者了解文章脉络&/p&&p&&br&&/p&&p&我们一直在想知道如何让眼镜戴的好看。那你一定要搞清楚下面的三个问题。&/p&&p&&u&&i&&b&（这部分内容直白浅显，你看看就好，根本不需要去记，这只做讲道理使用）。&/b&&/i&&/u&&/p&&p&1、搞清楚什么是“好看”。好看的基本标准有哪些呢？如果你连这个都没有概念，那么你从何入手选眼镜？靠碰运气？你也只能靠碰运气了。&/p&&p&2、搞清楚你的脸型／五官特点。眼镜好看不好看其实不重要，戴在自己脸上好看才重要。所以，所有的不以具体具体具体分析个人特点的搭配方法，都是在耍流氓。你要分析自己优缺点有哪些？你的特点是什么？&/p&&p&3、搞清楚眼镜的修饰方法。后面会讲到青崧兄的“一二三四”方法，即一个风格，二个要点，三个比例，四个线条。&/p&&p&看吧，现在套路清晰了吧。我们需要做的事情是，将这些修饰方法（3），用在你的脸上（2）去修饰，让你向好看的方向（1）变化。&/p&&p&&br&&/p&&p&…………（二）眼镜修饰的主要方向…………&/p&&p&那么什么是好看呢？所谓的千人千面，各有不同。但是我们眼中的俊男靓女还是有一些共同的特点（此处略去明星图片数百张）。&/p&&p&&u&&i&&b&（这部分内容直白浅显，你看看就好，根本不需要去记，这只做讲道理使用）。&/b&&/i&&/u&&/p&&p&1、平衡的比例：比例平衡是检验美丑的最重要的标准之一，它决定了一个人颜值的下限。这些比例包括了三庭比例，左右对称，脸部长宽比（翻译过来就是指“胖瘦”）等。例如，X冰冰小姐自从整形了下巴之后，修正了三庭比例，马上就进入了女神行列中了。&/p&&p&2、顺畅的线条：这些线条或直或曲，或柔或刚，但肯定的是要很清晰顺畅。线条直接影响了一个人的识别度。例如，某冰冰比另一个冰冰的识别度就高很多。我咋总提到冰冰～～～。&/p&&p&3、精致的五官：五官的精准度决定了一个人颜值的上限。不用我多解释了吧。&/p&&p&4、清晰的特点／风格。没有特点的人，我们就很难记住她。在我眼里，一个人的识别度的重要性远高于颜值的高分值。&/p&&p&我们要做的，就是向这些目标去靠近。&/p&&p&&br&&/p&&p&…………（三）如何分析自己的脸型／五官特点…………&/p&&p&讲了什么是好看，我们再说如何分析自己的脸型／五官。我们搞清楚自己的优缺点后，就知道接下来要用眼镜去强化哪里（优点），弱化哪里（缺点）。（这部分内容直白浅显，你看看就好，根本不需要去记，因为下面会详细讲到这些）。&/p&&p&这里面会涉及到一些分析工具，例如风格，三庭，五眼，线条直曲，轮廓方圆，量感大小，动静度，视觉焦点（重点），颜色对比。&/p&&p&首先，我们要细致观察，脸型轮廓，发际线，眉毛，眼睛，鼻梁，鼻头，嘴巴，下巴，肤色发色，还要重点的观察我们的颧骨和下颌位置。&/p&&p&然后看自己脸上的优点和缺点有哪些。例如脸型轮廓很好看（重点关注）？眼睛小或形状不好看（关注）？鼻子很寻常，谈不上好看或难看（暂时忽略），等等。&/p&&p&再后，去用上面所提到的工具去分析自己。重要的分析点有：三庭，直曲，量感，（风格分析暂时不讲）。其他的，你也百度一下，尽可能的多做细致的分析。这样的分析，不仅可以指导你去选眼镜，还同样适合去做服装搭配，发型样式。所以啊，你就别偷懒了，为自己多付出一点耐心吧。&/p&&p&这样，我们就大概的清楚自己的基本状况了，也知道发力点在哪里了。具体怎么发力（怎么去修饰），能有什么样的修饰效果，看青崧兄带你手牵手一步两步三步四步望着脸。&/p&&p&&br&&/p&&p&…………（四）眼镜的修饰方法…………&/p&&p&现在我来说眼镜的修饰方法，“青崧兄的一二三四”。即一个风格，二个要点，三个比例，四个线条。走起。&/p&&p&1、一个风格。我们看一个人时，远看服装，近看眼镜，都是先看这个人的整体感觉／风格。所以一个人的风格表达很重要，风格统一很重要。我们要做的是，让眼镜能表达出我们想要传递的性格和特点，而且要和服装发型等风格保持一致。记住，风格对了，眼镜就肯定合格了。然后，你再去看脸。&/p&&p&如何定位自己的风格，对很多人来说都是挺难的一件事，但是这非常值得我们去寻找去定位，因为你们买衣服买包包，都要考虑风格统一的。如果你没有统一的风格，即使全身都是大牌，在别人眼里这就是一个暴发户嘛（其实，做个暴发户在很多人眼里这也是个梦想啊。我曾经的梦想就是做个富二代）。下面我会极简单的说一下风格分析的方法。&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-d0e7d1a500a87c625badecf69d0bddfb_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&272& data-rawheight=&341& class=&content_image& width=&272&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&这是男性分析的方法。横向代表了一个人线条的直曲度，向左是曲线感强，向右是直线感强。纵向代表一个人的五官量感大小，上面是量感偏小，下面是量感偏大。借此，我们可以初步的分析自己的外在风格，然后再去对应自己的内在（内心性格方面）风格，去慢慢定位。&/p&&p&上面有提到过直曲／量感的分析概念。百度提供的概念：量感就是&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//baike.baidu.com/subview/941/5144549.htm& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&视觉&/a&或&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//baike.baidu.com/view/74912.htm& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&触觉&/a&对各种物体的规模等方面的感觉，对于物体的大小、长短、粗细、厚薄、轻重、等量态的感性认识。借助明暗、色彩、线条等造型因素，表达出物体的轻重、厚薄、大小等感觉。&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&i&&u&&b&先看图，这是锤子老罗的两张照片对比。左边的是他来找我做设计眼镜时的造型，右边的是我做出来的眼镜。差别巨大吧！！在做这个眼镜设计时，我抓的重点就是主要是凸显他的个人偏浪漫的风格，传递“匠人”的感觉。显然，风格对了，眼镜就对了）&/b&&/u&&/i&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-cac7eb_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&677& data-rawheight=&517& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&677& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-cac7eb_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&2、二个要点。视线焦点和（优）缺点。你们要分析自己脸上的优点和缺点。&/p&&p&我们要做到的是，让别人的视线焦点转移到你希望落在的位置上，这里一般都是你的优点位置所在，然后最大程度的去弱化我们的缺点。为什么我要强调弱化缺点，因为修正缺点的修饰效果加成，远高于强化缺点。这和我们上学时，补课分数最低的那门功课容易提分是一个道理哈。常见的缺点有：三庭比例严重不平衡，颧骨高，眉毛不好看，鼻梁塌或鼻子大，脸宽或脸短，眼镜形状不好看等。具体的修饰方法，后面再讲。&/p&&p&&br&&/p&&p&3、三个比例。上面强调过，平衡的比例是决定一个人颜值最重要的参考点，同时又是最容易修饰的点，最简单的加分方法。用在眼镜搭配上的比例有三个，三庭比例，戴在脸上高低位置的比例，以及眼镜大小和你的五官量感的比例。比例用好了，很容易就能显脸长哦！&/p&&p&（1）三庭指脸的长度比例，把脸的长度分为三个等分，从前额发际线至眉骨，从眉骨至鼻底，从鼻底至下颏，各占脸长的1/3。该解释来源于百度百科。调节三庭比例非常重要。我们可以用眼镜去调节三庭比例，让其尽可能的匀称。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-e8a45d5ee078e1ec6ee3_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&390& data-rawheight=&528& class=&content_image& width=&390&&&/figure&&p&&br&&/p&&ul&&ul&&li&上庭偏长，眼镜的修饰作用非常小，要考发型来帮忙啦。&/li&&li&上庭偏短，要考虑用眼镜将视线中心下移，达到增加上庭的效果（配图），例如下半框的眼镜。通常情况下，用发型更容易去修饰该位置。例如用刘海遮挡住大部分的额头，让别人不能分辨出额头的具体长短；&/li&&li&中庭偏长，是我喜欢的比例，是适合戴眼镜的脸型。因为眼镜的存在，正好适当的填补中庭偏大的空间，让中庭看起来更匀称。中庭越长，眼镜高度应该越大才好。中庭偏长的很多人都有直挺的鼻梁或顺畅的脸型轮廓，所以这时候要注意去修饰鼻梁和外轮廓。&/li&&li&中庭偏短，很容易让人觉得脸短，或者五官拥挤。这时候的做法是要将别人的视线上移（半框眼镜），少占用中庭空间（边框细或无框眼镜），这样会明显加长中庭比例。适度的提高鼻中梁的位置，拉长鼻梁，能加长中庭比例，效果明显。&/li&&li&下庭偏长，最常用的方法是拉长上庭（露出额头），将视线中心向脸部中上部转移，加强眼睛和鼻梁／鼻子的存在感，可以很好的弱化下巴长的问题。&/li&&li&下庭偏短，这是个麻烦的问题，目前看没有太好的方法。可借鉴下庭偏长的方法，其原理之一是一致的，就是让别人重点看的你的眉眼，忽略下巴。&/li&&/ul&&/ul&&p&（2）眼镜戴在脸上高低位置的比例，我在另一个文章里写过，让眼镜停留在脸上的黄金分割点附近，有非常明显的显脸长显脸瘦的效果。你看看下图就明白这有多重要了，或是你自己对照镜子把眼镜下拉／上推后看对比。这就决定了我们选眼镜的高度了（就是镜片的高度），合理的高度会让眼镜的重心落在黄金分割点上，太高太矮都不好。切忌眼镜“横”在脸中间。具体多高才合理呢？一是看你的脸的长度，二是看你的三庭比例。&/p&&p&再就是我们可以看出，防止眼镜下滑是多么的重要。这不仅仅关系到眼镜的舒适度，还严重的关系到眼镜的美观度。&/p&&p&&br&&/p&&p&&a href=&https://zhuanlan.zhihu.com/p/& class=&internal&&脸短，如何选眼镜 - 青崧说眼镜 - 知乎专栏&/a&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-c31a4b8f1dc13fa10cc559cb0ec97f34_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&352& data-rawheight=&243& class=&content_image& width=&352&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&（3）量感的比例，就是指量感要合理。简单的说就是大脸选大眼镜，小脸选小的。复杂说，是具体脸型具体分析吧。上面老罗大眼镜就不符合这个比例关系。但是，大多数情况下，这比例关系都是非常好用的。&/p&&p&刚才我们看过量感的定义，眼镜大小，镜框的粗细，眼镜的颜色都影响着眼镜的量感。举例，我们需要一个中度量感的镜架，如果镜框粗那么颜色就要浅，镜框细了颜色就要深，这样就能改变眼镜的量感。所以，如果你一直不清楚要选粗的镜框，还是什么颜色的镜框，这里你多琢磨一下。&/p&&p&&br&&/p&&p&4、四个线条。看下图，四个线条是指包裹眼镜片周围的四条主要的线，上、下、内、外。上缘主要参考发际线和眉毛，下缘主要参考的是下颌骨的，外缘参考的是脸型外轮廓，内缘参考的是鼻梁。每一个线条，都是自己的修饰作用。&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-ee86b1be18a5f091ad661f_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&518& data-rawheight=&303& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&518& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-ee86b1be18a5f091ad661f_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&线条有五个“方法”，这是具体的修饰的关键点了（上面讲的多是方法原理），你要认真看了。这四个方法分别是：重复，延伸，打破，对比。&/p&&p&（1）重复的效果是加重。如果镜架的上缘线条和你的眉毛重复／平行，有加重眉毛的作用，会让眉毛看起来更明显。例如眼镜的轮廓重复你的方脸，那么就加重了你的“大方脸”。所以，我们应该去重复我们好看的线条，别重复我们不好看的点。你要牢牢记住。&/p&&p&（2）延伸。线条都自带延伸效果，就是我们的视线会不自主的延伸顺畅的线条。例如，扁长型的眼镜，会让人看起来脸宽一点，就是我们将其向左右延伸了。所以，希望脸型线条顺畅的，甚至是想要小V脸效果的，你们一定要多注意眼镜的外缘线条，让其向下延伸并相交成V字。&/p&&p&（3）打破。就是在原有的不好看的线条上，故意插入另一线条，去破坏原来的线条，进而弱化缺点。例如，八字眉，就可以在眉毛的中间位置插入镜架上缘的线条，破坏八字很囧的感觉。高颧骨的处理，也可以用到此方法。高颧骨的特征通常都是菱形脸，我们要做的就是在其上面插入一条线，打破菱形的基本形状，然后再用新线条去替代原有线条。让高颧骨能得到很好的弱化。&/p&&p&（4）对比。这个就简单了。俗话说没有对比就没有伤害哈，你们一定要关注这个效果。例如，八字眉的人，如果你戴着一个平直线条镜架，会马上对比出眉毛的八字。大方脸戴着个小圆眼镜，马上就能让脸看起来像积木块（谁说的方脸应该戴圆眼镜的？？？？）。&/p&&p&（5）替代。就是用一个线条去替代另一个线条，典型的应用就是在鼻梁处。我们常用镜架的内缘夹角形状和线条，去替代自己鼻梁的轮廓。这样很容易就能让我们拥有直挺的鼻梁。&/p&&p&此外，线条的使用还要注意到两点。1是要清晰顺畅有重点，我们的脸上要有线条感，但是线条不能多。2是线条分“直曲”，主要是参考我们脸上的线条来定。我们脸上线条是直的，那么眼镜线条选直的大多数情况下都是更好的。我们的是曲的，那么眼镜线条曲的更合适。当然，线条不是只有直曲两种，就像眼镜不是只有方圆两类一样。&/p&&p&&br&&/p&&p&&u&&i&&b&（看图，我在做潘虹老师的眼镜时，也特别的重的使用了直线条，就是上面的方法的应用。这是她最喜欢的眼镜之一。）&/b&&/i&&/u&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-8b2f7433dfd88d9ea268fa9b54ba4785_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&719& data-rawheight=&553& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&719& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-8b2f7433dfd88d9ea268fa9b54ba4785_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&其实，我们之前常说的某个脸型，其实是比例和线条的一种组合的一种特例。所以，我们就不要动不动就提脸型了，这根本没有个那啥用，你们现在懂了吧。&/p&&p&…………（五）修饰方法应用的示例…………&/p&&p&说完方法“一二三四”，后面我会讲一些具体位置的修饰方法。在这之前，你们先看一个案例分析。&/p&&p&来，我们分析一个优秀搭配的案例吧。为了不打脸，就没找纯粹的帅男。&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/b6a9c48b2b9da893c270_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&342& data-rawheight=&342& class=&content_image& width=&342&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&一个风格。眼镜和本人都是统一的偏戏剧风格。&/p&&p&二个重点。眼镜目前是焦点，可以让别人的视线从他的大鼻子上转移出去，弱化了鼻子（缺点）。同时，眼镜这个焦点让眉毛和眼睛都得到了强化。特别是眼睛，变得很有神。&/p&&p&三个比例。他的三庭比例不需要眼镜修饰；戴上眼镜显得脸长了；眼镜的量感很合适，粗线条黑色，完美的匹配。&/p&&p&四个线条。&/p&&p&眼镜上缘对眉毛的呼应很好（重复方法的使用）。镜架主线条，向外微上翘，也显的整个人更有气势；眼镜对眼睛的修饰也很好，他本人外眼角下垂，但戴上眼镜后就看不出来了。&/p&&p&眼镜外缘对脸型的二次修饰效果很好（重复／延伸／打破方法的综合使用），他的颧弓位置被修饰的很好，让脸看起来更有型了；&/p&&p&眼镜内缘对鼻子的修饰稍微的不足，显的鼻梁短，如果鼻中梁的下缘再向上移3毫米就更好看了。同时，他的内缘的夹角角度也很好，如果再小一些虽然能让鼻梁看起来细一点好看一点，但是那会让鼻头看起来更大；&/p&&p&眼镜下缘没有太多可讲的，哈。只是让眼镜轮廓更完整。&/p&&p&细节上，眼镜还有三个铆钉的装饰，即加强了复古感，又有向上转移视线的效果。&/p&&p&总之，这个眼镜的搭配效果很好！我给101分，那1分是因为我很喜欢他。&/p&&p&&br&&/p&&p&注：以上图片皆来着百度图片，如有侵权请告知，我马上换下。&/p&&p&&br&&/p&&p&…………（六）眼镜修饰具体部位的方法…………&/p&&p&下面说一些简单的方法去修饰具体的部位。这些方法都被我应用在设计上无数次了，你就直接拿来用吧。&/p&&p&1、让脸看上去显瘦显长，某种意义上，脸长和脸变瘦是类似的意义。&/p&&ul&&li&如果你是瓜子脸（V型外轮廓线），或是脸上有明晰的V型线条，那么用眼镜外缘去重复这个V字，会有明显的显瘦效果。&br&&/li&&li&如果脸型偏短，那么用一条重一点的线条（例如眉线架）横切黄金分割点位置，显脸长效果明显。&/li&&li&提高鼻中梁的位置，适当的拉长中庭的比例，显脸长效果明显。&/li&&/ul&&p&2、修饰眉毛形状，包括八字眉。&/p&&ul&&li&如果眉毛好看，就用镜架上缘去重复它，去加重它；&br&&/li&&li&如果眉毛不好看，例如八字眉，用偏曲的上缘，在眉毛前1/3的位置连接眉毛，并用眼镜上缘的线条去替代眉毛后面的形状；&br&&/li&&li&如果眉毛颜色浅，眉毛淡，选择上缘厚重的镜架，可以让眉毛变深；&br&&/li&&/ul&&p&3、让鼻梁看上去更直挺，或让鼻梁变窄，或鼻头变小。&/p&&ul&&li&如果鼻头比较宽，那么鼻梁夹角要宽一点才好看，能显鼻头小；&br&&/li&&li&如果鼻梁很细，那么鼻梁夹角要保持和鼻梁角度相似，但是要比鼻梁宽一点。这样显鼻梁直挺；&br&&/li&&li&如果鼻梁矮／塌，那么鼻中梁的下缘的高度接近内眼角的位置，会显鼻梁好看；&br&&/li&&li&如果鼻翼很宽，可以选板材眼镜一体式鼻托，而且鼻托一定要矮。收窄鼻梁夹角，能让鼻梁马上变得精致高挺。&br&&/li&&/ul&&p&4、弱化高颧骨。这个有点复杂，你们多去理解吧。&/p&&ul&&li&打破即有的脸型轮廓。让眼镜的庄头（镜架链接镜腿的地方）宽出脸型外轮廓线外，打破原有轮廓；&br&&/li&&li&注意镜架外缘向下的方向用内收的角度（表现出来类似镜片上宽下窄的样式），至在颧骨的高点附近（用手摸颧骨前方就能找到这个点）；&br&&/li&&li&镜架的下缘位于在颧骨高点附近；&br&&/li&&li&这样，部分的遮挡＋部分的打破＋线条的延伸＋适当的重复＝线条的明显替代效果。高颧骨搞定。&br&&/li&&li&注意要满足三庭比例平衡。&br&&/li&&/ul&&p&5、平衡三庭比例。这些方法上面说过了，但我还要再复制一下，让该部分内容完整化。&/p&&ul&&li&上庭偏长，眼镜的修饰作用非常小，要考发型来帮忙啦。&/li&&li&上庭偏短，要考虑用眼镜将视线中心下移，达到增加上庭的效果（配图），例如下半框的眼镜。通常情况下，用发型更容易去修饰该位置。例如用刘海遮挡住大部分的额头，让别人不能分辨出额头的具体长短；&br&&/li&&li&中庭偏长，是我喜欢的比例，是适合戴眼镜的脸型。因为眼镜的存在，正好适当的填补中庭偏大的空间，让中庭看起来更匀称。中庭越长，眼镜高度应该越大才好。中庭偏长的很多人都有直挺的鼻梁或顺畅的脸型轮廓，所以这时候要注意去修饰鼻梁和外轮廓。&br&&/li&&li&中庭偏短，很容易让人觉得脸短，或者五官拥挤。这时候的做法是要将别人的视线上移（半框眼镜），少占用中庭空间（边框细或无框眼镜），这样会明显加长中庭比例。适度的提高鼻中梁的位置，拉长鼻梁，能加长中庭比例，效果明显。&/li&&li&下庭偏长，最常用的方法是拉长上庭（露出额头），将视线中心向脸部中上部转移，加强眼睛和鼻梁／鼻子的存在感，可以很好的弱化下巴长的问题。&/li&&li&下庭偏短，这是个麻烦的问题，目前看没有太好的方法。可借鉴下庭偏长的方法，其原理之一是一致的，就是让别人重点看的你的眉眼，忽略下巴。&/li&&/ul&&p&6、让眼睛变得更好看，这里一定要注意镜片形状。&/p&&ul&&li&如果眼睛是扁细长型，镜片就尽量别用扁长型的，参照重复理论；&br&&/li&&li&如果外眼角下垂，某种意义上的三角眼，镜片就不要用上翘的形状，参照对比理论；&br&&/li&&li&如果眼睛圆润饱满，注意镜片上缘的曲线要呼应上眼皮，那么眼睛马上会更好看。&br&&/li&&/ul&&p&7、让脸色更亮更健康；&/p&&ul&&li&最简单的方法，就是用纯度高，颜色深，光泽度高的颜色，例如钢琴漆般的黑色。&br&&/li&&li&如果脸色不干净，不能尽量少用花色材料，例如玳瑁色。&/li&&/ul&&p&…………（七）眼镜修饰的另一示例…………&/p&&p&今天，我用两个眼镜，来说一下眼镜搭配的方法。&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/fcba81cdf671_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&902& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&902& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/fcba81cdf671_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&首先说，，我认识画上这个人30几年了，我了解他也很喜欢这个人的。但是，我还是忍不住开始吐槽。&/p&&p&整张脸，全是鼻子有没有？？？这鼻子也太大太重了吧！你和成龙大哥是亲戚吧？？？这嘴还有点歪，下巴也有点硬，所以下半张脸成为了视觉重点。这是多么悲催的事啊！所有的缺点都暴露出来了！&br&&/p&&p&反观上半张脸，发际线，额头，眼睛，眉毛都很好看，虽然好看的眼睛没画出来。但是细看，这眼间距也太小了，整个一“对眼”啊！。不戴眼镜别人还不太注意，戴上了眼镜，看不到眼睛了，眼睛去哪儿了？？？整个眼镜看上去都是白花花的镜片啊。但这又不能让金属眼镜背这个黑锅，因为眼镜的宽度是合适的。&/p&&p&脸型轮廓，还是不错的，起码没有突出的顴弓和下颌。&/p&&p&但是风格，风格呢？老兄，你是做工作室的，你是做设计的，你是内向沉闷的，你是细心睿智的，你要让你的风格体现出来，你要让你的客户感知到你的专业度。&/p&&p&好吧！基本就不用说太多了。我们看到了问题所在，就知道如何来用眼镜去修饰脸型了。这也是我经常在微博上回复，你的眼镜哪里不好的原因。&/p&&p&&br&&/p&&p&另一款复古眼镜，现在可以蹬鼻子上脸了。&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/869bfcff2f8678_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&902& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&902& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/869bfcff2f8678_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&风格明晰了，不多说了。&/p&&p&视觉重心上移了。眼镜，将眉毛和眼睛打包成整体，现在重点在中庭偏上位置，很好的回避了下庭的缺点。这个“切割”接近于黄金分割点，有效拉长脸型。&/p&&p&眼睛的形状被镜片形状部分重复，得到了加强，也更有神更好看了。&/p&&p&眼间距，现在看上去正常了。这得益于眼镜的外边框的角度。这个角度，也很好的重复并加强了脸部轮廓感，还有明显的瘦脸效果（画的时候为了加强效果，这里也做了点小手脚啊，哈哈，这细心能看出来）。&/p&&p&再细看，还有很多细节。&/p&&p&鼻梁更好看了，这得益于眼镜的双内边框形成的合适的夹角角度。这里，眼镜中梁的高低位置，也恰到好处。大鼻子也被弱化了。&/p&&p&眉毛，和眼镜的上缘呼应的非常好。眉眼间距，通常也是选择眼镜的一个麻烦点。&/p&&p&边框粗细。相对于脸型，眼镜的边框粗大一点，这让眼镜更突出一点，但又不会抢了容貌的风头。&/p&&p&材质颜色。完美的将天然牛角的花纹和复古的设计融合在一起，加重了“手艺人“的感觉传递。稳重而不厚重，低调又有特点。&/p&&p&边框的宽度和颜色，让眼镜的量感和五官量感很搭，看上去很协调。&/p&&p&整体看，非常好。&/p&&p&这是必须的，这是我设计的作品就是好，谁说不好都不行。&/p&&p&&br&&/p&&p&…………（八）其他…………&/p&&p&（补充了线条部分分析）&/p&&p&（补充了视觉重心分析）&/p&&p&（补充一个案例分析）&/p&&p&（重新改了文章，删除了很多方法工具的介绍，丰富了4项重要方法的使用介绍）&/p&&p&（重新改了文章，删除了很多用处不大的内容，梳理了理论的内在逻辑，增加了具体位置的修饰方法）&/p&&ul&&li&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//weibo.com/lyybroseyeware& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&青崧兄的微博_微博&/a&。&u&&i&&b&不要发私信，我不看也肯定不回&/b&&/i&&/u&&/li&&li&如果选找我帮你选眼镜，来这里找我：&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.zaih.com/mentor//& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&李青崧- 定制眼镜品牌「青崧兄弟」创始人 | 到「在行」来约见我&/a&或&a href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//www.douban.com/event//& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&为什么我的眼镜不好看？青崧教你选_豆瓣&/a& &/li&&ul&&li&微博上，我主要可以帮你的是选眼镜。你提供几个款式，我来帮你选。&/li&&li&我不会有太细致的建议，毕竟我要考虑我的付费客户的感受。&/li&&li&做好心理准备，如果我不回复你，你不要骂我。毕竟我自己有自己的工作，而且没收你的钱。&/li&&/ul&&/ul&&p&…………（九）特别声明，哈哈…………&/p&&ul&&li&很多人都在微博和微信里问过我搭配眼镜的问题后，都去了网上买眼镜了。我要提示一下，网上买眼镜需要注意的地方，如下：&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&如何网购近视眼镜？ - 青崧的回答&/a&&/li&&li&如果你已经看到这里了，那么你应该点赞了。&br&&/li&&li&如果有什么问题，请留言／评论。&/li&&li&推荐收听我的live：&/li&&ul&&li&《为什么你的眼镜不好看》&a href=&https://www.zhihu.com/lives/411840& class=&internal&&&span class=&invisible&&https://www.&/span&&span class=&visible&&zhihu.com/lives/8300926&/span&&span class=&invisible&&&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a&&/li&&li&《胖脸胖脸，怎么戴眼镜会好看》&a href=&https://www.zhihu.com/lives/209024& class=&internal&&&span class=&invisible&&https://www.&/span&&span class=&visible&&zhihu.com/lives/8456247&/span&&span class=&invisible&&&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a&&/li&&/ul&&/ul&&p&可以通过下发我的公众号（青崧兄弟）了解更多的内容。&/p&
（更丰富更易懂的内容在我的知乎live。） 我叫青崧，是一个定制眼镜设计师。8年来，我一直为客户设计适合他们脸型的眼镜，算下来也有了几千个了。所以呢，就“如何用眼镜来修饰脸型”这个问题，我也听了几千遍了，也解决问}