能使上臂外展有哪几块肌肉做外展运动的肌肉是什么肌肉？

点击联系发帖人 时间：2017-05-11 16:38

上臂外展有哪几块肌肉

【人体解剖学-33-骨骼】【单选题】茬肩关节外展中最重要的一对肌肉是：　 A、三角肌和肩胛下肌 B、三角肌和冈上肌 C、冈上肌和肩胛下肌 D、大圆肌和肩胛下肌 E、三角肌和大圆肌　

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大腿外展肌训练的动作要领

1. 开始坐在大腿外展训练器上，选择一个你感觉适中的重量双腿就位后，双手紧握住机器两边的把手你的整个上半身（腰部以上）应该是靜止固定的，这将是你的起始动作
2. 用双腿将机器向外推开，同时呼气
3. 当你感受到肌肉收缩时暂停几秒，然后将双腿收回起始位置同時吸气。注意:要记得让你的上半身处于固定的姿态,避免身体拉伤
4. 重复做该动作至推荐次数。

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侧卧直腿侧岼举，锻炼髋外展肌肌肉的方法

一、侧卧动作描述和起始位置：

侧卧直腿动作描述：侧卧、通过髋关节外展使右腿缓慢直腿上举直极限、堅持片刻、还原、重复以上动作换左腿，重复上述动作

侧卧直腿侧平举的起始位置：

取右侧卧位头部置于右侧上；
保持身体平直，下方的腿伸直

二、侧卧直腿侧平举保持的技巧：

1、在训练中，避免髋关节向前或向后旋用的保持脊柱和盆骨的稳定；

2、腿上举时，不要旋外；

3、动作要缓慢避免强力运动；

4、避免髋关节过度外展。

三、侧卧直腿侧平举能够锻炼的肌肉与关节

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