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发表于： 16:17
跳跃10分钟即可消耗体热量100卡路里，尤其可以减少腰部、腹部、臀部的脂肪，增强腰部的柔韧性，身体表现更为性感。 跳绳！每分钟跳120-140下，跳绳10分钟的运动量相当于慢跑30分钟。 做提腿练习：坐在一张靠背椅上，臀部尽量靠近椅子边缘，双手扶住椅子两侧，肩膀完全靠在椅背上，腰部悬空并挺胸，利用腹肌保持平衡。慢慢抬起双腿，令小腿与地面平行，膝盖与脚踝在同一水平线上，上身保持不动，在腹肌的控制下慢慢放下双腿，双脚脚尖点地。重复6-10次，可以减少腹部赘肉。
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顺着楼梯跑上跑下。上楼时注意高抬腿，下楼时收腹。用拖把擦地，注意姿势有意识活动腰腹部。肩臂线条更“出色”——坐正，双手各持哑铃放在大腿两侧。挺胸收腹，双眼平视，吸气将哑铃举起，大臂与肩一线，肘部成直角。维持10秒后放松，反复15次。
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无论坐着还是走路的时候，有意识地提醒自己多进行腹式呼吸。早上，做5分钟伸展运动！弓箭步(锻炼大腿及大腿内侧肌肉)：双手自然下垂(也可抱颈)，单腿向前跨一大步。弯屈膝部，至大腿与地面平行，维持10秒后恢复直立状态。双腿交替进行。
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在跑步机上慢跑时，举两个稍轻的哑铃，充分活动二头肌，压肩膀，伸展三头肌。辅以3磅重的哑铃，可将脂肪燃烧率提高5-15%。上身动作和下身动作交替进行，可以燃烧更多的卡路里。使用器械时，尽量少借助扶手，这样可多消耗10%的热量。
静立15分钟就能消耗25卡热量，站起来活动活动吧！每增加一个坡度，可提高30%的新陈代谢。调整跑步机的坡度、在坡路上快走或慢跑、周末去登山……制定“如果就”计划！如果今天正点下班，就步行两站路；如果今天早起，就去跑步；如果今天路过面包房，就不进去……
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对着镜子跳自创的肚皮舞10分钟，无论姿式如何，但要充分活动腹部和侧腰。你有没有边吃饭边看电视的习惯？如此“一心二用”的代价是你每餐至少多摄入5%的热量！想一想那条紧窄的牛仔裤，将电视机放到餐桌看不到的地方！选择小食袋！大食袋经济装虽然实惠，但是吃的时候很难管住自己，为了避免一时贪嘴，立志减肥，最好选择小食袋。
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最难减掉的大肚腩，小肚子是不是一直困扰着你?现在不用烦恼了，试试韩国的排毒收腹法，将腰腹赘肉轻松杀光光。 　　韩国的“排毒减肥”法一经提出就迅速受到各年龄阶层的女性热情追捧，“排毒教母”韩国专家金昭亨更说道，想减肥的女性大多数只关心减量的程度和时间，事实上，因为胡乱减肥而被伤害的体质才是脂肪最爱驻留的温床。
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　　以排毒来达到瘦身的目的，不仅可以把体内堆积的毒素排出，也会使得身体都变成“瘦体质”，以此方法减掉的小腹，再不用担心脂肪的堆积，实在是很不错减小腹的方法。 　　Case1 身体虽然苗条，下腹还是凸起 　　小腹case大分析：金教授通过多年的研究，发现很多MM肥胖不是单纯由脂肪引起，而是由浮肿引起的虚胖。
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　　如果因为体寒或运动不足引起腰部淋巴结无法正常发挥功能，小腹就会有废物堆积，人很容易感到疲劳，腰部也会慢慢地变粗。这种情形的小腹需要配合一定的锻炼和按摩，使血液循环变顺畅，浮肿很快便会消除。
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　　速成班三步走 　　每天一餐用水果代替正餐：假若平日你一直食用较多的米饭，那么一个月内每天一餐以水果代替正餐，月底时小腹平坦得让你惊叹。 　　增强内脏机能的按摩：沐浴后，在腹部涂抹润肤液，按顺时针方向转圈按摩。在较冷的时候，用吹风机中暖档将腹部周围吹暖后再按摩效果会更好。吹风机距离身体要15厘米以上哦。
　　指压：位于肚脐两边二寸的天枢是调节胃肠活动的重要穴位。按压天枢，可以增强消化器官的功能，有助于减少便秘。用食指和中指按压天枢，呼气的时候按压，吸气的时候放松。一次指压10下左右。
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　　日常生活小锦囊 　　每天快步走30分钟：步幅比肩宽略宽，大约70厘米左右。快步走不仅能增强腿部肌肉的力量，而且可以减低血压，每天快步走30分钟可以很好地消耗体内脂肪，让全身新陈代谢能力提升，继而带动小腹废物消除。
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1、如果在两餐之间感觉饥饿，先喝一大杯水，15分钟后，如果饥饿感未消除，吃一个水果或喝一小杯酸奶。 2、从今天开始喝脱脂奶。坚持10天，你会习惯这种口味的。 3、烹饪时用薄荷味、百里香、柠檬草等天然香叶调味，减少用油和糖。 4、做一盘烤蔬菜！烘烤会带走蔬菜中的天然糖分，让热量更低！
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5、每天吃一斤蔬菜，把胃充满！如果觉得1斤蔬菜吃起来“负担”太重，那就榨成汁吧，喝起来容易多啦。 6、晚餐要吃一些去水肿的食物，帮助排毒。蔬菜中可以去水肿的有苦瓜、冬瓜等，主食则可以吃一些绿豆汤、薏米仁粥等。 7、吃得慢一点，减得多一点——每一口食物咀嚼50次！ 14、涂抹完瘦身产品后，使用抓和捏的按摩手法促进吸收，不偷懒！
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15、边看电视，边躺在床上将双腿并拢后笔直地抬起，与身体呈九十度直立。十分钟后缓慢放下，再双脚半抬凌空交替各踢50次。28、用橄榄油和柠檬汁代替沙拉酱来拌沙拉。29、背贴墙站。努力使每一寸都贴住墙面，包括腰、脚后跟。稳住，一天坚持10几分钟。30、将餐具换成小一号！
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　　收腹正坐：收腹正坐，给下腹加力，腹部的紧张感可以阻止脂肪在此堆积。 蓬蓬头按摩：以肚脐为中心，利用沐浴器里喷出的水对腹部按顺时针方向按摩。每次沐浴时都进行5分钟，长期坚持可有效地去除腹部赘肉。
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　　Case2 上腹比下腹突出 　　小腹case大分析：坐到椅子上时，发现胸部以下像个游泳圈?上腹突出的情况主要是因为胃肠机能障碍，尽量避免暴食或过量饮食，养成按规律用餐的习惯。
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　　速成班三步走 　　控制饮食：脂肪是在消化结束后才分解，所以每天空腹的时间一定要有4~6小时。应制订规律的进餐时间，如早晨7点、中午1点、晚上6点30分等，除此以外的其他时间一点零食也不要吃，只能饮用水或绿茶。水果和咖啡也应作为甜食在饭后马上吃。
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　　慢跑：一开始用和走路相似的速度跑，然后慢慢提高速度。总的运动时间在15~20分钟之间。身体适应后，慢慢减少“走”的时间，增加跑的时间。呼吸时保持一定的节奏，腹部获得更多的氧气，脂肪也更易得以消除。
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　　每周3～5次的自行车运动：开始的3~5分钟左右应慢慢地踩踏板，然后逐渐提高速度。注意运动过程中，宁可缓慢踩踏板也不要中途休息。每天运动30分钟左右，每周运动3~5次。不出一个月，上腹会收紧很多呢。
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　　穿合体的衣服：无论多么轻松的时候，也要有意识地避免穿宽松的衣服，以便及时关注自己的体形和体重。但也不能穿太紧的衣服，过紧的衣服不仅妨碍脂肪分解，还会危害健康。 　　饭后切忌立刻躺下：饭后立即躺下休息是小腹平坦的头号大敌。吃完饭后，应进行打扫房间、洗洗碗碟、散步等轻松的活动，使身体保持舒缓的活动状态。
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　　Case3 肋下长肉变圆 　　小腹case大分析：韩国的Ami-care研究院研究发现，MM们到了20多岁的时候，因为女性内分泌的原因，肋下和腰部也会开始长脂肪。 　　虽然这些脂肪被称作“年龄赘肉”，但其实也是因为吃得多、疏于运动而造成的。只有运动量和食量保持一致才不会长胖。
　　速成班三步走 　　每日3～5腹式呼吸法：吸气时，腹部胀起；呼气时，腹部收紧。 　　便捷的饮料瓶练习法：用嘴含住瓶口，在一分钟内反复发出短促的“A”声，发声的同时要在腹部施力，要以能感觉到瓶口的振动为最好。
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　　醋豆减肥法：将黑豆洗净放入瓶中，倒入2倍分量的食醋，过10天后食用，每次饭后吃10粒豆子。食醋可以分解体内的脂肪，缓解便秘、消除宿便;豆子里含有植物性蛋白质，对补充体力非常有好处。
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广告热线：400 970 0519 转 8888 传真：7 投诉受理：400 970 0519 转 9999 法律顾问：江苏正气浩然律师事务所 周建斌律师
版权所有:常州化龙网络科技股份有限公司 &信息产业部备案/许可证编号：苏ICP备号&&经营性ICP：苏B2-号　　　　一碗饭是210kcal　　一个白馒头是280kcal　　一个烧卖238kcal　　一个太妃糖366kcal　　…………………………………………　　也就是说我吃了几粒糖……就白锻炼了么……　　-------------　　爆米花 100g 459千卡　　虾味仙（大，1包） 432千卡　　虾味先 一包 102公克 460千卡　　烤玉米条（1包） 524千卡　　巧克力1块100克约 550千卡左右　　巧克力甜甜圈 281千卡　　爆米花 100克 459 薯片 100克 555　　品客薯片 绿色大罐 1072千卡　　品客薯片 银色大罐 840千卡　　品客薯片 银色小罐 270千卡　　品客薯片 绿、红、橘色小罐 340　　洋芋片（1盒/一片） 1072卡/11千卡　　洋芋片 130公 (未完待续　　铜锣烧（一个50g） 约140千卡　　麻薯（一个50g） 约120千卡　　绵花糖 35公克 140千卡　　牛奶太妃糖 100克 366千卡　　芝麻花生糖 约3块 160千卡　　巧克力约2个30克 150千卡　　水果软糖约4块 150千卡　　花生糖约2块 150千卡 果汁糖约6块 150千卡
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　　咖喱饭 640千卡什锦炒饭 781-800千卡　　什锦比萨100克 210-300千卡 阳春面 392千卡　　牛肉面 540千卡 什锦炒面 860千卡　　意大利面1份470克约500- 700千卡　　榨菜肉丝面 一碗 400千卡 炸酱面 一碗 385千卡　　焗海鲜 357千卡 火腿饭 690千卡　　烤白菜 149千卡 炸肉片 302千卡　　牛肉蔬菜汤 362千卡 热狗堡 263千卡　　什锦蛋包 227千卡 海鲜汤 192千卡　　排骨饭面1碗 480千卡 混沌面 560千卡　　肉丝面1碗 440千卡 方便面 100g 470千卡
　　是不是觉得还不如吃白饭那……
　　白饭 1碗 (140g) 210 千卡 白馒头（1个） 280千卡　　煎饼100克 333千卡 馒头(蒸,标准粉)100克 233千卡　　花卷100克 217千卡 小笼包（小的5个） 200千卡　　肉包子（1个） 250千卡 水饺（10个） 420千卡　　菜包 1个 200千卡 咖哩饺 一个 245千卡　　猪肉水饺 一个 40千卡 蛋饼 一份 255千卡　　豆沙包 一个 215千卡 鲜肉包 一个 225-280千卡　　*烧包 一个 160千卡 小水煎包2个 约220千卡　　韭菜盒子 1个 260千卡春卷100克 463千卡　　烧饼100克 326千卡 油条 1条 230千卡　　花生豆花 一碗 180千卡 三鲜豆皮100克 240千卡　　烧麦100克 238千卡 汤包100克 238千卡　　烙饼100克 225千卡 白水羊头100克 193千卡　　艾窝窝100克 190千卡 爱窝窝100克 190千卡　　白吐司（1片） 130千卡　　米粉汤 1碗 185千卡 粉丝 100克 335千卡　　粉皮100克 64千卡 凉粉100克 37千卡　　粉条100克 336千卡 肉羹米粉 一碗 350千卡　　米粉汤 一碗 185千卡 炒米粉 一碗 275千卡　　广东粥 400千卡 皮蛋瘦肉粥1碗 367千卡　　鱼肉饭团1个 205千卡凉粉(带调料)100克 50千卡　　腐竹皮100克 489千卡腐竹100克 489千卡　　豆腐皮100克 409千卡桂林腐乳100克 204千卡　　豆腐丝100克 201千卡薰干100克 153千卡　　酱豆腐100克 151千卡香干100克 147千卡　　豆腐干100克 140千卡上海南乳100克 138千卡　　菜干200克 136千卡 腐乳(白)100克 133千卡　　臭豆腐100克 130千卡北豆腐100克 98千卡　　酸豆乳100克 67千卡 南豆腐100克 57千卡　　白薯干100克 612千卡土豆粉100克 337千卡　　地瓜粉100克 336千卡大麦100克 307千卡　　白薯(白心)100克 64千卡白薯(红心)90克 99千卡　　豆腐脑(带卤)100克 47千卡 豆汁(生)100克 10千卡　　绿豆凸 一个 320千卡 红豆馅 100克 274千卡　　炒肝100克 96千卡 油茶100克 94千卡　　茶汤100克 92千卡 小豆粥100克 61千卡　　黑轮 一串 90千卡 猪血糕 一串 130kcal　　鱼板 一串 60kcal 玉米棒 一串 100kcal　　油豆腐 一块 80kcal 贡丸串 一串 100kcal　　香菇丸 一串 90kcal 蛋丸 一串 90kcal　　多拿滋 一串 70kcal 鸡香卷 一串 70kcal　　龙虾棒 一串 95kcal 五味丸 一串 80kcal　　豆鼓：100克 244千卡
　　@gushan_ 3楼
10:29:47　　哈哈，少吃是关键，我也在努力中　　-----------------------------　　除了蔬菜卡路里都蛮高的……
　　我用我的减肥经验证明了只有少吃才是王道，其他都是多余的
　　番茄 18千卡 西瓜 20千卡 /57 7.9mg　　柠檬 31千卡 香瓜 35千卡　　草莓 35千卡 杏子 40千卡 7.8mg　　桃 37千卡 48/58 12.8mg糖 哈密瓜四分之一个 48千卡　　无花果二个 43千卡 玉米一根 105千卡　　梨 38千卡 32/ 橄榄80克 49千卡　　红富士苹果85克 45千卡 橘子 42千卡　　苹果 44千卡 1个个(中) 约55 葡萄 54千卡 提子10粒 (大) 约120　　猕猴桃 54千卡　　86克 56千卡 VC62毫克 M 12 钙27毫克　　荔枝 57千卡 8粒 (中)约 85　　香蕉 84千卡　　橙1个 (中) 50 千卡　　芒果1个 (中) 100 千卡　　新鲜菠萝1片 (120克) 50 千卡
　　你运动的时候消耗的热量肯定是大于你测出的热量，测的那个不准的，另外，你或者就需要食物的热量啊，那也是消耗啊　　还有，每个食物吃进去，你也不是全部吸收了啊　　放心，合理饮食都运动绝对是减肥金办法
　　@江南客流云 2楼
10:29:40　　是不是觉得还不如吃白饭那……　　-----------------------------　　难道你减肥还吃零食？？？那些什么太妃糖巧克力不管减不减肥都尽量少吃吧，热量高而且各种添加剂合成素
　　@yxxxahhh 8楼
10:36:03　　你运动的时候消耗的热量肯定是大于你测出的热量，测的那个不准的，另外，你或者就需要食物的热量啊，那也是消耗啊　　还有，每个食物吃进去，你也不是全部吸收了啊　　放心，合理饮食都运动绝对是减肥金办法　　-----------------------------　　我以后不吃糖了……
　　糖这种东西减肥本来就应该禁吃的　　饭吃到基础代谢率，基础代谢率是你躺着不动一天消耗的热量，稍微活动一下就超过了，不能低于这个值，低了身体进入饥荒状态更难减　　实在想吃零食就挑着热量低的东西吃，而且每次只吃一小点，比如一个苹果切成三块，早中晚各吃一块，慢慢小口啃+细嚼慢咽可以吃很久
　　尼玛lz你不知道你有基础代谢率这种东西吗　　
　　@dhxy楼
10:31:44　　我用我的减肥经验证明了只有少吃才是王道，其他都是多余的　　-----------------------------　　所以高热的东西都不能吃了……我还要锻炼……
　　你以为呢楼主？　　你以为减肥这么轻巧？明星们这个不敢吃 那个不敢吃都是假的？
　　@韭菜咖啡 12楼
10:39:25　　尼玛lz你不知道你有基础代谢率这种东西吗　　-----------------------------　　我不懂……！
　　@漂浮在海面上 11楼
10:39:16　　糖这种东西减肥本来就应该禁吃的　　饭吃到基础代谢率，基础代谢率是你躺着不动一天消耗的热量，稍微活动一下就超过了，不能低于这个值，低了身体进入饥荒状态更难减　　实在想吃零食就挑着热量低的东西吃，而且每次只吃一小点，比如一个苹果切成三块，早中晚各吃一块，慢慢小口啃+细嚼慢咽可以吃很久　　-----------------------------　　苹果真的很不好吃…………………………！
　　@漂浮在海面上 11楼
10:39:16　　糖这种东西减肥本来就应该禁吃的　　饭吃到基础代谢率，基础代谢率是你躺着不动一天消耗的热量，稍微活动一下就超过了，不能低于这个值，低了身体进入饥荒状态更难减　　实在想吃零食就挑着热量低的东西吃，而且每次只吃一小点，比如一个苹果切成三块，早中晚各吃一块，慢慢小口啃+细嚼慢咽可以吃很久　　-----------------------------　　排 所以不能只靠节食 那样基础代谢率会越来越低 要适当运动
　　@韭菜咖啡 12楼
10:39:25　　尼玛lz你不知道你有基础代谢率这种东西吗　　-----------------------------　　同学，基础代谢率怎么算，我一天要需要吃多少kcal的东西！！
　　你每天不吃不喝也要消耗掉大卡左右吧，运动消耗掉600大卡很厉害了，我跑5KM才380大卡，这样我也已经觉得量好大了
　　@laluna1987 14楼
10:41:18　　你以为呢楼主？　　你以为减肥这么轻巧？明星们这个不敢吃 那个不敢吃都是假的？　　-----------------------------　　我大学时候，光吃鸡排和可乐泡面，就瘦了十斤，但是自从上班后　　三餐都吃，垃圾食品吃的较少，却胖了十几斤……！！
　　我一直觉得吧，不要特意去关注食物的卡路里　　什么都吃，但什么都别吃多了，　　不要可以压抑自己不吃什么东西，那样反而不好　　最重要是晚上不要吃，尽量少吃，　　更多的是要提高你的肌肉水平，提高代谢水平　　做点力量训练，增加肌肉，那才是正道
　　@韭菜咖啡
10:39:25　　尼玛lz你不知道你有基础代谢率这种东西吗　　-----------------------------　　@江南客流云 18楼
10:44:20　　同学，基础代谢率怎么算，我一天要需要吃多少kcal的东西！！　　-----------------------------　　按你身高体重年龄性别算的 随便上网查查应该都有
　　@神谷的猫咪 21楼
10:46:05　　我一直觉得吧，不要特意去关注食物的卡路里　　什么都吃，但什么都别吃多了，　　不要可以压抑自己不吃什么东西，那样反而不好　　最重要是晚上不要吃，尽量少吃，　　更多的是要提高你的肌肉水平，提高代谢水平　　做点力量训练，增加肌肉，那才是正道　　-----------------------------　　计算卡路里的生活确实很不幸福
　　@璘曦 19楼
10:45:05　　你每天不吃不喝也要消耗掉大卡左右吧，运动消耗掉600大卡很厉害了，我跑5KM才380大卡，这样我也已经觉得量好大了　　-----------------------------　　也就是说，我每天吃小于2000卡的食物就差不多了么……
　　@韭菜咖啡
10:39:25　　尼玛lz你不知道你有基础代谢率这种东西吗　　-----------------------------　　@江南客流云
10:44:20　　同学，基础代谢率怎么算，我一天要需要吃多少kcal的东西！！　　-----------------------------　　@laluna1987 22楼
10:47:26　　按你身高体重年龄性别算的 随便上网查查应该都有　　-----------------------------　　体重（公斤） × 61 + 1880 = 基本热量（千焦耳） 体重（磅） × 6.5 + 450 = 基本热量（千卡） 　　这个？算下来是1165kcal！！太少了吧
　　@江南客流云 16楼
10:42:41　　苹果真的很不好吃…………………………！　　-----------------------------　　我也不喜欢苹果　　苹果只是举例，挑你喜欢的热量低的东西吃就好了　　重点是：你想吃任何东西的时候，都把它分成好几份，每次只吃一小份，这样又满足食欲，又实际上没吃多少
　　@江南客流云
10:42:41　　苹果真的很不好吃…………………………！　　-----------------------------　　@漂浮在海面上 26楼
10:51:32　　我也不喜欢苹果　　苹果只是举例，挑你喜欢的热量低的东西吃就好了　　重点是：你想吃任何东西的时候，都把它分成好几份，每次只吃一小份，这样又满足食欲，又实际上没吃多少　　-----------------------------　　我还有一大包饼干……我可以吃吗？一次吃一块……
　　@江南客流云 2楼
10:29:40　　是不是觉得还不如吃白饭那……　　-----------------------------　　那还要看你的基础代谢率的 一般一个25岁左右的成年女子一天的代谢率为1300卡左右 也就是你一天不动也能消耗这些热量 你运动是660那一天差不多2000卡 你只要一天吃的不要超过2000卡 长期以往你绝对能瘦
　　@江南客流云 28楼
10:52:55　　我还有一大包饼干……我可以吃吗？一次吃一块……　　-----------------------------　　1、不要吃夹心饼干，夹心饼干的芯是奶油，热量高　　2、不要吃所谓的“全麦消化饼”，这种为了口感好会加很多油　　3、不要吃千层酥的那种，起酥加的油最多　　其它的饼干，你一次吃一块，每天控制总量就好，万一吃多了就少吃几口饭　　如果能忍住的话，一次吃半块更好
　　你躺着也会有个基础代谢的
　　-----------------------------　　@江南客流云 25楼
10:51:09　　体重（公斤） × 61 + 1880 = 基本热量（千焦耳） 体重（磅） × 6.5 + 450 = 基本热量（千卡）　　这个？算下来是1165kcal！！太少了吧　　-----------------------------　　差不多呀　　认清残酷的现实 直面惨淡的人生
　　热量表都是100克算的，比如100克巧克力热量很高，但是100克是一大块的量，如果只是吃一小块热量不算高，我买了一盒红提夹心饼干，一块是20kal，一天吃三块还是可以的。
　　别看这个，少吃肥肉，甜的，油大的，多吃蔬菜，粗纤维，合理饮食配合运动，总看这个干嘛，我一个同事每天都喝一听可乐，不控制饮食，什么火锅，麻辣烫，黄焖鸡什么的，每天跳郑多燕半小时，一个月还瘦了8斤，何况还不是大基数
　　@江南客流云
10:26:00　　一碗饭是210kcal 　　一个白馒头是280kcal 　　一个烧卖238kcal 　　一个太妃糖366kcal 　　………………………………………… 　　也就是说我吃了几粒糖……就白锻炼了么…… 　　------------- 　　爆米花 100g 459千卡 　　虾味仙（大，1包） 432千卡 　　虾味先 一包 102公克 460千卡 　　烤玉米条（1包） 524千卡 　　巧克力1块100克约 550千卡左右 　　巧克力甜甜圈 281千卡 　　爆米花 100克 459 薯片 100克 555 　　品客薯片 绿色大罐 1072千卡 　　品客薯片 银色大罐 840千卡 　　品客薯片 银色小罐 270千卡 　　品客薯片 绿、红、橘色小罐 340 　　洋芋片（1盒/一片） 1072卡/11千卡 　　洋芋片　　—————————————————　　你连扭头眨眼睛的时候都在消耗热量 阿 你不能这么算 你除了运动就瘫在那了吗？　　
　　看过某台综，说女性每天的热量要在1500k左右　　还有好像说多7700k就可以转化为一公斤的重量......太恐怖，隔天吃了包大薯片特意看了下，居然就有1600k
　　减肥就吃一日三餐，其他零食不能吃呀，饿了可以吃的水果酸奶什么的，不然运动都百搭
　　@双女稀罕摩羯男 34楼
11:06:22　　别看这个，少吃肥肉，甜的，油大的，多吃蔬菜，粗纤维，合理饮食配合运动，总看这个干嘛，我一个同事每天都喝一听可乐，不控制饮食，什么火锅，麻辣烫，黄焖鸡什么的，每天跳郑多燕半小时，一个月还瘦了8斤，何况还不是大基数　　-----------------------------　　我每天锻炼四十五分钟……已经一个多礼拜了……
　　一个人一天最基本的消耗热量是1500　　
　　你一天还有基本的消耗的，1800多卡
　　@双女稀罕摩羯男
11:06:22　　别看这个，少吃肥肉，甜的，油大的，多吃蔬菜，粗纤维，合理饮食配合运动，总看这个干嘛，我一个同事每天都喝一听可乐，不控制饮食，什么火锅，麻辣烫，黄焖鸡什么的，每天跳郑多燕半小时，一个月还瘦了8斤，何况还不是大基数　　-----------------------------　　@江南客流云 39楼
11:41:47　　我每天锻炼四十五分钟……已经一个多礼拜了……　　-----------------------------　　我是节食减的，每天饿了就吃快巧克力，糖，或者吃一把坚果，晚上吃点菜，喝柠檬蜂蜜水，平均每天减一斤，我是大基数，现在已经减了很多了，我在节食的时候，每隔几天会吃一顿，我觉得长得很快的只有面条~~
　　@双女稀罕摩羯男
11:06:22　　别看这个，少吃肥肉，甜的，油大的，多吃蔬菜，粗纤维，合理饮食配合运动，总看这个干嘛，我一个同事每天都喝一听可乐，不控制饮食，什么火锅，麻辣烫，黄焖鸡什么的，每天跳郑多燕半小时，一个月还瘦了8斤，何况还不是大基数　　-----------------------------　　@江南客流云
11:41:47　　我每天锻炼四十五分钟……已经一个多礼拜了……　　-----------------------------　　@双女稀罕摩羯男 42楼
11:50:07　　我是节食减的，每天饿了就吃快巧克力，糖，或者吃一把坚果，晚上吃点菜，喝柠檬蜂蜜水，平均每天减一斤，我是大基数，现在已经减了很多了，我在节食的时候，每隔几天会吃一顿，我觉得长得很快的只有面条~~　　-----------------------------　　节食容易便秘，我过敏性鼻炎，所以锻炼还有个目的，是 增强体质！希望每天都有精神，当然减肥也很重要。因为胖了十多斤，被人说圆乎乎……不能忍……
　　@yxxxahhh 8楼
10:36　　你运动的时候消耗的热量肯定是大于你测出的热量，测的那个不准的，另外，你或者就需要食物的热量啊，那也是消耗啊　　还有，每个食物吃进去，你也不是全部吸收了啊　　放心，合理饮食都运动绝对是减肥金办法　　-----------------------------　　顶，MARK一下　　
　　@双女稀罕摩羯男
11:06:22　　别看这个，少吃肥肉，甜的，油大的，多吃蔬菜，粗纤维，合理饮食配合运动，总看这个干嘛，我一个同事每天都喝一听可乐，不控制饮食，什么火锅，麻辣烫，黄焖鸡什么的，每天跳郑多燕半小时，一个月还瘦了8斤，何况还不是大基数　　-----------------------------　　@江南客流云
11:41:47　　我每天锻炼四十五分钟……已经一个多礼拜了……　　-----------------------------　　@双女稀罕摩羯男
11:50:07　　我是节食减的，每天饿了就吃快巧克力，糖，或者吃一把坚果，晚上吃点菜，喝柠檬蜂蜜水，平均每天减一斤，我是大基数，现在已经减了很多了，我在节食的时候，每隔几天会吃一顿，我觉得长得很快的只有面条~~　　-----------------------------　　@江南客流云 43楼
12:01:41　　节食容易便秘，我过敏性鼻炎，所以锻炼还有个目的，是 增强体质！希望每天都有精神，当然减肥也很重要。因为胖了十多斤，被人说圆乎乎……不能忍……　　-----------------------------　　便秘是因为吃的少，肠蠕动慢，所以喝蜂蜜水改善，既然你的目的是增强体质，那就不要管体重的数字了，说不定减了脂肪，长了肌肉，只要外表看着瘦就行了
　　@江南客流云
10:26:00　　一碗饭是210kcal 　　一个白馒头是280kcal 　　一个烧卖238kcal 　　一个太妃糖366kcal 　　………………………………………… 　　也就是说我吃了几粒糖……就白锻炼了么…… 　　-----------------------------　　别忘了基础代谢好么　　
　　ma　　
　　@双女稀罕摩羯男
11:06:22　　别看这个，少吃肥肉，甜的，油大的，多吃蔬菜，粗纤维，合理饮食配合运动，总看这个干嘛，我一个同事每天都喝一听可乐，不控制饮食，什么火锅，麻辣烫，黄焖鸡什么的，每天跳郑多燕半小时，一个月还瘦了8斤，何况还不是大基数　　-----------------------------　　@江南客流云
11:41:47　　我每天锻炼四十五分钟……已经一个多礼拜了……　　-----------------------------　　@双女稀罕摩羯男
11:50:07　　我是节食减的，每天饿了就吃快巧克力，糖，或者吃一把坚果，晚上吃点菜，喝柠檬蜂蜜水，平均每天减一斤，我是大基数，现在已经减了很多了，我在节食的时候，每隔几天会吃一顿，我觉得长得很快的只有面条~~　　-----------------------------　　@江南客流云
12:01:41　　节食容易便秘，我过敏性鼻炎，所以锻炼还有个目的，是 增强体质！希望每天都有精神，当然减肥也很重要。因为胖了十多斤，被人说圆乎乎……不能忍……　　-----------------------------　　@双女稀罕摩羯男 45楼
12:06:34　　便秘是因为吃的少，肠蠕动慢，所以喝蜂蜜水改善，既然你的目的是增强体质，那就不要管体重的数字了，说不定减了脂肪，长了肌肉，只要外表看着瘦就行了　　-----------------------------　　减肥也很重要啦，最起码肥肉得下去
　　@江南客流云
10:44:20　　@韭菜咖啡 12楼
10:39:25 　　尼玛lz你不知道你有基础代谢率这种东西吗 　　----------------------------- 　　同学，基础代谢率怎么算，我一天要需要吃多少　　-----------------------------　　网上有公式的，一般是一千二三大卡的样子，加上你运动消耗，再减五百，就是可以持续减重的均衡饮食了。　　然后分成三五次进食，不会饿到的，零食可以少吃点。所有零食包装上都有热量表，单位是焦耳，除以4. 18就是大卡数，估摸着吃　　减肥也不能饿着自己哈，不然代谢率低了反弹很快。。。　　我之前运动没节食过，暴饮暴食哈，体重没变，就是腰围小了　　前几天开始按这个指南来吃，根本不会饿到自己，零食也可以吃一点，保持运动，三天就降了一斤了。。。相信可以继续。。。　　
　　戒掉零食……持续运动……　　我只要看着瘦就好了……　　所以有点肌肉也无所谓……！
　　@江南客流云 50楼
12:41:18　　戒掉零食……持续运动……　　我只要看着瘦就好了……　　所以有点肌肉也无所谓……！　　-----------------------------　　运动减肥本来就是脂肪转化为肌肉= =，只是肌肉真的没想象中那么容易出来就是了……不然那些肌肉男狂吃蛋白粉为了什么呀。　　　　果壳上的科普　　“按比例放大的话（厚度50mm不变），脂肪达到5磅时，旁边的肉也就大约950克，远远不到5磅。这就是图形误导的典型例子。实际上肌肉和脂肪的密度比约1.4:1，同样厚度的肌肉和脂肪，肌肉的顶面积大约是脂肪的70%，看上去差别还是很明显的，只是没有图中那么极端。”　　运动减肥的话，前期是体重增加围度减小的，如果你只追求体重数字下降的话那就还是挨饿吧
　　马下　　
　　@江南客流云
12:41:18　　戒掉零食……持续运动……　　我只要看着瘦就好了……　　所以有点肌肉也无所谓……！　　-----------------------------　　@KANUDO 51楼
12:57:55　　运动减肥本来就是脂肪转化为肌肉= =，只是肌肉真的没想象中那么容易出来就是了……不然那些肌肉男狂吃蛋白粉为了什么呀。　　/img/static/2011/imgloadingerr.gif　　果壳上的科普　　“按比例放大的话（厚度50mm不变），脂肪达到5磅时，旁边的肉也就大约950克，远远不到5磅。这就是图形误导的典型例子。实际上肌肉和脂肪的密度比约1.4:1，同样厚度的肌肉和脂肪，肌肉的顶面积大约是脂肪的......　　-----------------------------　　没关系，我只要看起来瘦！！有点肌肉更好……而且节食身体不好……工作打不起精神。　　同学，有什么好的健身意见尽管提，接受！
　　@双女稀罕摩羯男 34楼
11:06:22　　别看这个，少吃肥肉，甜的，油大的，多吃蔬菜，粗纤维，合理饮食配合运动，总看这个干嘛，我一个同事每天都喝一听可乐，不控制饮食，什么火锅，麻辣烫，黄焖鸡什么的，每天跳郑多燕半小时，一个月还瘦了8斤，何况还不是大基数　　-----------------------------　　太没天理了！！！我一个月除生理期没跳，坚持每天跳一个钟，合时饮食，不吃零食，硬是一斤没减，还有天理不！没一点信心了！
　　@双女稀罕摩羯男
11:06:22　　别看这个，少吃肥肉，甜的，油大的，多吃蔬菜，粗纤维，合理饮食配合运动，总看这个干嘛，我一个同事每天都喝一听可乐，不控制饮食，什么火锅，麻辣烫，黄焖鸡什么的，每天跳郑多燕半小时，一个月还瘦了8斤，何况还不是大基数　　-----------------------------　　@蜜瓜味 55楼
14:47:26　　太没天理了！！！我一个月除生理期没跳，坚持每天跳一个钟，合时饮食，不吃零食，硬是一斤没减，还有天理不！没一点信心了！　　-----------------------------　　你可能是本身就不胖，我那个同事，原始也有130，去年120了，今年刚跳了不到半个月，116了，各种吃喝，星巴克，披萨，真的不挑，她常年每天一听可乐就饭吃，已经上瘾的那种，不过她是上班后胖到130的，上班前90多，可能基础在吧~~
　　@双女稀罕摩羯男
11:06:22　　别看这个，少吃肥肉，甜的，油大的，多吃蔬菜，粗纤维，合理饮食配合运动，总看这个干嘛，我一个同事每天都喝一听可乐，不控制饮食，什么火锅，麻辣烫，黄焖鸡什么的，每天跳郑多燕半小时，一个月还瘦了8斤，何况还不是大基数　　-----------------------------　　@蜜瓜味
14:47:26　　太没天理了！！！我一个月除生理期没跳，坚持每天跳一个钟，合时饮食，不吃零食，硬是一斤没减，还有天理不！没一点信心了！　　-----------------------------　　@双女稀罕摩羯男 56楼
14:52:34　　你可能是本身就不胖，我那个同事，原始也有130，去年120了，今年刚跳了不到半个月，116了，各种吃喝，星巴克，披萨，真的不挑，她常年每天一听可乐就饭吃，已经上瘾的那种，不过她是上班后胖到130的，上班前90多，可能基础在吧~~　　-----------------------------　　我104，想瘦到99斤，怎么就那么难！！！
　　@双女稀罕摩羯男
11:06:22　　别看这个，少吃肥肉，甜的，油大的，多吃蔬菜，粗纤维，合理饮食配合运动，总看这个干嘛，我一个同事每天都喝一听可乐，不控制饮食，什么火锅，麻辣烫，黄焖鸡什么的，每天跳郑多燕半小时，一个月还瘦了8斤，何况还不是大基数　　-----------------------------　　@蜜瓜味
14:47:26　　太没天理了！！！我一个月除生理期没跳，坚持每天跳一个钟，合时饮食，不吃零食，硬是一斤没减，还有天理不！没一点信心了！　　-----------------------------　　@双女稀罕摩羯男
14:52:34　　你可能是本身就不胖，我那个同事，原始也有130，去年120了，今年刚跳了不到半个月，116了，各种吃喝，星巴克，披萨，真的不挑，她常年每天一听可乐就饭吃，已经上瘾的那种，不过她是上班后胖到130的，上班前90多，可能基础在吧~~　　-----------------------------　　@蜜瓜味 57楼
15:55:58　　我104，想瘦到99斤，怎么就那么难！！！　　-----------------------------　　不知道你身高多少，你肯定是比标准体重还偏瘦，才不好减，大基数减5斤真的是分分钟~~如果你追求数字，节食就可以做到，但是比较容易反弹，那时你连104都保不住了，追求体型的话就继续练，看上去瘦，身体健康就好了
　　以我的经验看，少吃零食是王道。我的饭量一般女生都比不上，而且超喜欢吃肉，一顿饭没肉就吃不下，从来没胖过。但我不喜欢吃零食，一个月能吃一包零食都算不错了。
　　为什么我看到德芙47克的巧克力热量是2000多　　
　　@江南客流云 43楼
12:01　　@双女稀罕摩羯男
11:06:22　　别看这个，少吃肥肉，甜的，油大的，多吃蔬菜，粗纤维，合理饮食配合运动，总看这个干嘛，我一个同事每天都喝一听可乐，不控制饮食，什么火锅，麻辣烫，黄焖鸡什么的，每天跳郑多燕半小时，一个月还瘦了8斤，何况还......　　-----------------------------　　顶，MARK一下　　
　　看到一个练习翘臀的视屏--发过来共享/listplay/ZHTrhyn11Ng/btBoCK3TPag.html
　　运动的最大好处，不在于你运动的时候消耗了多少卡路里，而在于，你运动过后，之后的二十多个小时里，你的身体会持续消耗卡路里，这才是王道~
　　千卡和大卡的概念是不一样的　　
　　你活着就得消耗热量啊，又不是只在运动时消耗。　　坚持锻炼好处很多，我每天快步走一小时坚持一个月了，体重一斤不少，腿的线条结实了，腰臀都细了一大圈，连锁骨都突出了，我能骗你吗？所以我现在只要保持体型就好，根本不关心体重了。而且不要节食，除非你是特别胖，不然运动多了会乏力的。
　　@dhxy楼
10:31　　我用我的减肥经验证明了只有少吃才是王道，其他都是多余的　　-----------------------------　　谢谢经验分享！　　
　　楼主你从哪看到一块糖366卡的？！你确定你看到的是一块？不是100克？一块糖大概就5,6克四五十卡吧喂！！！　　我特地查了一下不二家的棒棒糖！20个116克！也就是说你要吃20个棒棒糖才有400卡！楼主你一天能吃20个棒棒糖吗！
　　握抓，说多了全是泪啊　　看了热量表我就自暴自弃到现在
　　那些卡路里都是骗人的，我睡前喝加三勺白糖的牛奶，一大块巧克力或者桶装薯片。或者去港式餐厅叫海鲜炒饭，外加一荤一素两个菜，坚持了一个多月了，就多了二两肉　　
　　所以说减肥必须严格控制自己不吃高热量零食....偶尔低热量的吃一点点关系不大。　　水果可以多吃点，饭分量减少点　　
　　晚上吃了个炸鸡排啊啊啊。好伤心　　
　　以后就吃蔬菜过日子吧T_T　　
　　啊　　
　　@billok007 63楼
21:44:17　　运动的最大好处，不在于你运动的时候消耗了多少卡路里，而在于，你运动过后，之后的二十多个小时里，你的身体会持续消耗卡路里，这才是王道~　　-----------------------------　　又长知识了
　　楼主真累！每天早饭中饭正常吃七八分饱不要吃到撑，晚上少吃或不吃或吃水果蔬菜，然后一星期保持最少5次运动，只要不是每天大鱼大肉肆无忌惮的吃，外加尽量不吃甜食，绝对可以瘦下来，其实胖不一定是吃出来的，但一定是懒出来的（排除那些怎么吃都不让的人）。　　楼主你每天都计算难道要算一辈子？难道你要用一辈子来计算计较食物？人活着体重身材是一方面，追求目标更重要啊！运动减肥虽慢，但是安全反弹慢，你节食加运动瘦的快，可一吃东西立马还是要弹的，除非你一直不吃，你能坚持一辈子不吃么？　　
　　@双女稀罕摩羯男
11:06:22　　别看这个，少吃肥肉，甜的，油大的，多吃蔬菜，粗纤维，合理饮食配合运动，总看这个干嘛，我一个同事每天都喝一听可乐，不控制饮食，什么火锅，麻辣烫，黄焖鸡什么的，每天跳郑多燕半小时，一个月还瘦了8斤，何况还不是大基数　　-----------------------------　　@蜜瓜味
14:47:26　　太没天理了！！！我一个月除生理期没跳，坚持每天跳一个钟，合时饮食，不吃零食，硬是一斤没减，还有天理不！没一点信心了！　　-----------------------------　　哈哈哈，一分钟才消耗多少热量啊，吃块糖就抵消了
　　@江南客流云 37楼
11:41　　@双女稀罕摩羯男 34楼
11:06:22　　别看这个，少吃肥肉，甜的，油大的，多吃蔬菜，粗纤维，合理饮食配合运动，总看这个干嘛，我一个同事每天都喝一听可乐，不控制饮食，什么火锅，麻辣烫，黄焖鸡什么的，每天跳郑多燕半小时，一个月还瘦了8斤，何况还不是大基数　　-----------------------------　　我每天锻炼四十五分钟……已经一个多礼拜了……　　-----------------------------　　晚餐每天一瓶啤酒??，菜照吃，就是不吃主食。锻炼只做力量训练，有氧很少，持续一小时，但也不是都能按计划坚持，觉得累了就休息，不能断太长时间，不超过一个星期，我腰围从穿34的变成31的。　　
　　千万不要去计较卡路里啊！　　
　　@江南客流云
11:41　　@双女稀罕摩羯男
11:06:22　　别看这个，少吃肥肉，甜的，油大的，多吃蔬菜，粗纤维，合理饮食配合运动，总看这个干嘛，我一个同事每天都喝一听可乐，不控制饮食，什么火锅，麻辣烫，黄焖鸡什么的，每天跳郑多燕半小时，一个月还瘦了8斤，何况还不是大基数　　-----------------------------　　我每天锻炼四十五分钟……已经一个多礼拜了……　　-----------------------------　　@迈克尔和稀泥
15:07:36　　晚餐每天一瓶啤酒??，菜照吃，就是不吃主食。锻炼只做力量训练，有氧很少，持续一小时，但也不是都能按计划坚持，觉得累了就休息，不能断太长时间，不超过一个星期，我腰围从穿34的变成31的。　　-----------------------------　　求怎么瘦小腿~~
　　我最近也在健身减肥　　之前的状态是一周好多次大餐 涮肉火锅三文鱼大虾 各种好吃的来者不拒 喝水从来都饮料　　我觉得是三分练七分吃 　　现在肉类只吃鱼 鸡 虾 　　零食饮料都不碰了 　　早餐一般是面包鸡蛋 　　午餐一般是白水煮鸡胸肉（很少的调料 盐 海鲜酱油 量也很少）或者白水煮虾
蔬菜什么的
　　晚餐是水果蔬菜 少量坚果（一定要少）　　然后再配合keep上的训练　　现在158/110 目标是90斤
　　@江南客流云
11:41　　@双女稀罕摩羯男
11:06:22　　别看这个，少吃肥肉，甜的，油大的，多吃蔬菜，粗纤维，合理饮食配合运动，总看这个干嘛，我一个同事每天都喝一听可乐，不控制饮食，什么火锅，麻辣烫，黄焖鸡什么的，每天跳郑多燕半小时，一个月还瘦了8斤，何况还不是大基数　　-----------------------------　　我每天锻炼四十五分钟……已经一个多礼拜了……　　-----------------------------　　@迈克尔和稀泥
15:07:36　　晚餐每天一瓶啤酒??，菜照吃，就是不吃主食。锻炼只做力量训练，有氧很少，持续一小时，但也不是都能按计划坚持，觉得累了就休息，不能断太长时间，不超过一个星期，我腰围从穿34的变成31的。　　-----------------------------　　@江南客流云
19:21:58　　求怎么瘦小腿~~　　-----------------------------　　爬楼梯&跳绳&踮脚
　　我也很困惑，如果想减肥，每天是只保证摄入基础代谢率的热量就可以还是得低于才行啊！　　
　　@江南客流云
10:46:01　　@laluna1987 14楼
10:41:18　　你以为呢楼主？　　你以为减肥这么轻巧？明星们这个不敢吃 那个不敢吃都是假的？　　--------------------...　　-----------------------　　年纪大了，基础代谢就降低了。放心吧，运动可以增加基础代谢，运动是最健康的，关键要坚持，节食就算了，但饮食也要控制好，没决定运动后胃口没那么好了吗？
　　@laluna1987
10:41:18　　你以为呢楼主？　　你以为减肥这么轻巧？明星们这个不敢吃 那个不敢吃都是假的？　　-----------------------------　　@江南客流云
10:46:01　　我大学时候，光吃鸡排和可乐泡面，就瘦了十斤，但是自从上班后　　三餐都吃，垃圾食品吃的较少，却胖了十几斤……！！　　-----------------------------　　我也是 上学的时候吃很多零食啥的体重一直保持的很好，自从上班
天天不敢多吃，胖了30斤！！！
　　@laluna1987
10:41:18　　你以为呢楼主？　　你以为减肥这么轻巧？明星们这个不敢吃 那个不敢吃都是假的？　　-----------------------------　　@江南客流云
10:46:01　　我大学时候，光吃鸡排和可乐泡面，就瘦了十斤，但是自从上班后　　三餐都吃，垃圾食品吃的较少，却胖了十几斤……！！　　-----------------------------　　@冰凝欢欢
14:18:33　　我也是 上学的时候吃很多零食啥的体重一直保持的很好，自从上班
天天不敢多吃，胖了30斤！！！　　-----------------------------　　……岁数大了，新陈代谢慢了，还有就是心宽体胖
　　我年轻的时候看着这些热量表啥都不敢吃，节食节到头晕，每天放学后围着校园散至少一个小时的步，依然115斤丝毫没减掉。　　现在胡吃海塞，上班一坐一天，体重95斤死活长不了，不知道怎么回事。
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