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求版主解答：如果先进行无氧和后有氧，蛋白粉何时吃？
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增肌2个半月了，体重从118涨到128斤，肌肉有了，但是脂肪也有了！这半个月想减脂，请问如果先进行无氧和后进行有氧，蛋白粉何时吃？无氧后立即吃，再去跑步；还是跑步后再吃？很纠结！望解答！！！
我是私人教练应教练
针对您提出的问题
增肌的过程
本来就会伴随脂肪的同步增长
因此建议在一段时间的增肌训练结束以后
在辅以减脂训练
同时维持肌肉围度
另外不要把力量训练就理解为无氧
跑步等就理解为有氧
这是认识误区
建议近些天以增肌为主
脂肪尽量控制
减脂期训练过程
先行高耐力抗阻力训练
结束后行慢跑
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您好&&我是私人教练应教练&&针对您提出的问题&&增肌的过程&&本来就会伴随脂肪的同步增长&&因此建议在一段时间的增肌训练结束以后&&在辅以减脂训练&&同时维持肌肉围度&&另外不要把力量训练就理解为无氧&&跑步等就理解为有氧&&这是认识误区&&建议近些天以增肌为主&&脂肪尽量控制&&减脂期训练过程&&每次训练& &先行高耐力抗阻力训练&&结束后行慢跑& &应教练&&QQ&&183
你的等级是？ 肌肉新人 < 肌肉队长 < 肌肉侠客 < 肌肉骑士 < 肌肉圣骑士 < 肌肉精灵王 < 肌肉风云使者 < 肌肉光明使者 < 肌肉王者
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在整个训练结束后吃~除非你把无氧和有氧分开来训练
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gulfk911 发表于
在整个训练结束后吃~除非你把无氧和有氧分开来训练
但是蛋白粉都说无氧后20-30分钟吃最好，可是如果有氧是45分钟，不就时间不对了吗？何况整个训练结束后也不能马上就吃，是不是，还得等心跳恢复正常后再吃，这又是10分钟左右！
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蛋白粉等补剂都是在高强度体力活动结束后补充的
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yingzhiwei1989 发表于
蛋白粉等补剂都是在高强度体力活动结束后补充的
“另外不要把力量训练就理解为无氧&&跑步等就理解为有氧&&这是认识误区 ” 这句话怎么理解？
肌肉风云使者(六级), 积分 3355, 距离下一级还需 1445 积分
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我以前吃蛋白粉时候都是全部都结束以后休息20分钟 才吃！
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lianhaibinl 发表于
“另外不要把力量训练就理解为无氧&&跑步等就理解为有氧&&这是认识误区 ” 这句话怎么理解？
因为一般大家都认为，只要是力量训练就是无氧，因为训练之后又酸痛感；而跑步属于有氧，因为喘气了。其实这样的理解是错误的，究竟是无氧还是有氧，那是要看运动强度的，你可以这样认为，低强度的运动，在一定时间范围内，使用血糖的氧化供能，而不需要无氧酵解功能，而平日里我们的力量训练，强度大，需要酵解能系统供养，因此产生了乳酸，因此你感觉到了酸痛。而平日里如果是长时间，小强度的高耐力训练，其实是有氧。
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从你的情况上看，适合先15分钟有氧，然后再开始器械锻炼。器械锻炼40-60分钟。
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yingzhiwei1989 发表于
因为一般大家都认为，只要是力量训练就是无氧，因为训练之后又酸痛感；而跑步属于有氧，因为喘气了。其实 ...
多谢应教练解答！！
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lianhaibinl 发表于
多谢应教练解答！！
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yingzhiwei1989 发表于
您好&&我是私人教练应教练&&针对您提出的问题&&增肌的过程&&本来就会伴随脂肪的同步增长&&因此建议在一段时 ...
谢谢你的建议！！
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yingzhiwei1989 发表于
蛋白粉等补剂都是在高强度体力活动结束后补充的
谢谢！我知道了！！
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poqyy 发表于
从你的情况上看，适合先15分钟有氧，然后再开始器械锻炼。器械锻炼40-60分钟。
谢谢管理员！！！我试试看！！
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axin1221121 发表于
我以前吃蛋白粉时候都是全部都结束以后休息20分钟 才吃！
谢谢！！我看了肌肉网的锻炼计划：对于训练后蛋白的摄入是在器械之后还是有氧之后 主要根据个人的侧重点 侧重增肌的朋友可以在器械训练后摄入蛋白 再进行有氧运动 侧重减脂的朋友就在有氧运动之后摄入蛋白与食物。
未解决 (问答版块诚心求解)
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好，运动后应该补充碳水化合物还是...
好，运动后应该补充碳水化合物还是蛋白质？谢谢！
医院出诊医生
擅长：小儿内科
擅长：外科
共3条医生回复
因不能面诊，医生的建议仅供参考
职称：主治医师
专长：母婴ABO血型不合
&&已帮助用户：29010
指导意见：你好，根据你的描述一般运动后补充碳水化合物就可以了。一般运动后会大量出汗，出汗的话适当补充碳水化合物，可以增加体内的水分。
职称：主治医师
专长：急性子宫内膜炎,功血,阴道毛滴虫病,避孕后闭经综合...
&&已帮助用户：27447
指导意见：你好，运动以后首先需要补充充足的水分才可以的
职称：主治医师
专长：疥疹,胃石,湿气重,顽固性口腔溃疡,光泽苔藓,地图...
&&已帮助用户：9935
指导意见：我建议运动之后最好补充电解质饮料。汗水流失的电解质，这样的话，体内缺乏，这样补充最好了。
问好，运动后应该补充碳水化合物还是...
职称：副主任医师
专长：高血压
&&已帮助用户：19915
指导意见：建议不用碳水化合物，因为运动后身体会产生过多的乳酸，需要用碳水化合物来中和他，这样你的身体就处于一个平衡的状态了，
问你好，运动后应该补充碳水化合物还...
职称：医师
专长：内科,尤其擅长高血压等疾病
&&已帮助用户：10692
指导意见：你好，大量出汗后，应该补充盐水，因为大量出汗可以导致钠盐的消失，所以应该积极补充盐水
问你好，运动后需要补充一些蛋白质和碳...
职称：主任医师
专长：肝癌,肺癌,大肠癌,贲门癌,食管癌,胃癌,纵隔肿瘤,胰头癌,腺癌
&&已帮助用户：17358
指导意见：你好 ，根据您的描述，运动后补充蛋白质和碳水化合物是必要的，应该补充。是有氧运动和无氧运动都要补充。
问你好，运动完是先吃碳水化合物，后...
职称：主治医师
专长：脑动脉硬化症,高血压脑病,脑梗死,腔隙性脑梗死,脑血栓,脑血栓形成,缺血性脑血管病,高血压脑出血,脑腔梗,脑血栓后遗症
&&已帮助用户：17645
指导意见：运动完还是要先补充水分，过半小时再吃炭水化合物与蛋白质。可以一起吃。
问你好，运动后必须补充乳清蛋白加碳...
职称：副主任医师
专长：慢性结肠炎,Barrett食管,贲门失弛缓症,肠道菌群失调症,肠易激综合征,胆汁淤积性黄疽,大肠息肉,多发性消化道息肉综合征,胆汁返流性胃炎,大肠类癌
&&已帮助用户：20440
指导意见：你好根据你的描述结合你的年龄，剧烈运动后，应及时补充糖类，长久持续的运动，多补充蛋白类
问慢性肠炎吸收不好要补充营养应该补充哪方面蛋白质还是能量碳...
职称：医师
专长：霉菌性阴道炎,宫颈糜烂,痛经
&&已帮助用户：243497
指导意见：建议您查个大便常 规，做个肠镜病理活检来明确诊断，你可以用点药物来治疗，喝点庆大霉素，消炎止俐片来治疗，
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