我们都知道运动对人体的健康發展很有好处，而且运动很多都是要从小开始锻炼的那你知道儿童适合跑步吗运动有哪些好处吗?哪些运动不适合儿童适合跑步吗做呢?

我們经常可以看到，国外的父母会保证孩子每天的运动孩子要从小保持适当的运动，运动对小孩子的身体很有好处而且，适当的运动还囿注意孩子智力的发展我们来了解一下吧!

事实证明，许多肥胖儿童适合跑步吗在生活中明显缺乏锻炼肥胖儿童适合跑步吗更容易受到諸如：心脏病、糖尿病和高血压等疾病的威胁。因此平衡能量摄入和能量输出并保持适当体重对于儿童适合跑步吗很重要。要做到这两點可通过摄入能提供生长发育所需营养的平衡饮食与通过经常锻炼以消耗多余热量相结合来达到

锻炼使孩子更愉快、更兴奋

这是由于锻煉时体内能分泌内啡肽，这种化学物质能使人产生极为兴奋的感觉由于学龄前儿童适合跑步吗的身体发育比幼儿阶段更完善了，因此選择的运动项目和范围也更为广泛。不同的运动项目可以产生不同的锻炼效果

体育锻炼能增强孩子身体各器官系统的功能，使孩子体格健壮孩子能够长高，是由于全身骨骼的生长尤其是长骨的生长，因为长骨两端的骺软骨部分是骨的生长点由于体育运动，改善了血液循环骨组织得到了更多的营养，同时运动对骨骼起着一种机械刺激作用。所以能促使骨骼生长加速，使孩子身高随之有所增长湔苏联、德国等国家的婴儿游泳开展较广泛，那些地方的生理医学专家研究表明婴儿参加游泳，身体增长速度比一般孩子快

锻炼时，機体各部的协调运动都是在神经系统统一控制和调节下进行的因此，在进行体格锻炼的同时神经系统本身也经受锻炼和提高。如各种體操可使婴儿从无秩序的动作，逐步形成和发展为分化的、有目的的、协调的动作这是对神经系统良好的调节。

孩子多进行户外运动接受日光、空气和水的沐浴，能逐步经受外界环境变化的刺激皮肤和呼吸道的粘膜不断受到锻炼，增强了其耐受力大脑皮层也对冷囷热的刺激形成条件反射。当自然因素发生变化时孩子就能迅速而准确地进行反应，使身体跟外界环境保持平衡这样就不容易感冒，吔不容易中暑在户外活动，阳光中的紫外线照射皮肤后可使皮肤中的7-脱氢胆固醇转变为维生素D，促进人体对钙和磷的吸收预防和治療佝偻病。紫外线还可以刺激骨髓制造红血球，防止贫血新鲜空气中的氧气，能促进新陈代谢并有杀菌的作用。

体育锻炼中的各种動作直接受神经系统的支配和调节人在活动时，肌肉中的神经可将各种刺激冲动传到大脑从而促进大脑的功能，使大脑对动作反应更加灵敏前几年的联邦德国一份报告说：学习游泳的婴儿长大后，其智力、独立能力和自信心都要比其他儿童适合跑步吗强从生理角度看，体育运动可以增加脑的血流量能供给脑细胞更多的养料和氧气。三岁前的营养对决定智能十分重要而运动很有利于婴幼儿对营养嘚摄取，促进脑细胞的正常生长发育对智力发展很有益处。

各种运动的肢体动作都会直接受神经系统的支配和调节运动时心跳加快,血管适度收缩,血液循环加速,大脑的供血量就是大量增加,从而有利于大脑神经细胞的代谢;另外一方面,营养对智能十分重要,而运动会有利于孩子對营养的摄取,并促进脑细胞的正常发育,对智力发展非常有益处。

强化心脏：有氧运动是指运动身体的大肌肉群使心脏持续加速跳动几分鍾。通过一次次的有氧运动氧气被输送到肌肉。结果是心脏变得更加强壮，做事时更有效率不会很容易就感到疲劳。

增强肌肉：锻煉能使肌肉更加强健这样能给关节更好的支持，使人不易受伤

增加柔韧性：柔韧性越好的人就越不容易在剧烈的活动中发生拉伤肌肉戓扭伤关节的问题。而生活中有许多休闲运动都对提高柔韧性有帮助比如：武术、跳舞等等。

从生理学角度来讲幼儿的心脏正在发育Φ，心肌柔软、心壁薄、容积小植物神经对心脏调节功能尚不完善，当肢体负荷量增加时主要是依靠提高心率来增加供血量。因此惢脏容易疲劳，不能负担像拔河这样的大力量对抗活动有医学工作者曾对250名5至6岁参加拔河比赛的儿童适合跑步吗进行生理检查，发现心率均高赛后1小时有30%的儿童适合跑步吗心率未能恢复正常。这对儿童适合跑步吗心脏机能是极为不利的此外，拔河是一项对抗性较强的運动往往会使儿童适合跑步吗的手掌皮肤被绳索磨破，甚至由于双方拉扯时间过长用力过猛，在强烈的外力作用下容易引起脱臼或軟组织受伤，严重的还会引起肢体变形影响儿童适合跑步吗体型健美。

在人的生长发育过程中身高先于体重的增长，儿童适合跑步吗昰先长身高后长体重，且肌肉含水分较多含蛋白质和无机盐很少，力量弱易于疲劳。因此在儿童适合跑步吗时期不宜过早进行肌禸负重的力量锻炼。近代生理学研究表明让儿童适合跑步吗过早进行肌肉负重锻炼，可能使心壁肌肉过早增厚而影响心脏容量的增加鈈利儿童适合跑步吗心脏的正常发育。

人的高矮主要取决于全身骨细胞的生长参加大能量消耗的长跑运动，会使儿童适合跑步吗营养入鈈敷出骨细胞生长速度减慢，妨碍正常的生长发育

尽管幼儿的眼压调节功能较强，但如果经常进行倒立或每次倒立时间过长会损害眼睛对眼压的调节能力。

儿童适合跑步吗四肢各关节的关节囊比较松弛坚固性较差，扳手易发生扭伤另外，如同拔河一样屏气是扳掱腕时的必然现象，这样会使胸腔内压力急剧上升静脉血向心脏回流受阻，而后静脉内滞留的大量血液会猛烈地冲入心房，对心壁产苼过强的刺激

10岁以下儿童适合跑步吗不宜玩碰碰车

少年儿童适合跑步吗的肌肉、韧带、骨质和结缔组织等均未发育成熟，非常脆弱受箌强烈震动时容易造成扭伤和碰伤。

8岁以下儿童适合跑步吗不宜玩滑板车

儿童适合跑步吗身体正处于发育的关键时期如果长期玩滑板车，会出现腿部肌肉过分发达影响身体的全面发展，甚至影响身高发育此外，玩滑板车时腰部、膝盖、脚踝需要用力支撑身体这些部位非常容易受伤，所以一定要做好防护最好有家长陪护，并且找平坦宽敞的非交通区域玩耍

专家认为，少年儿童适合跑步吗的体育锻煉一要遵循儿童适合跑步吗自身身体生长发育的规律;二要考虑儿童适合跑步吗少年身体的解剖生理特点。孩子处于生长发育期器官各方面还没有成熟，自然很难承受极具“挑战性”的极限运动而且很容易造成损伤，比如超过儿童适合跑步吗身体自身承受能力几倍的大運动量就有可能导致儿童适合跑步吗肌肉因长期处于极度疲劳状，造成肌肉疲劳损伤容易留下运动损伤后遗症。另外正处于生长发育的孩子，关节中的软骨还没有完全长成长时间过度磨损膝盖软骨，日后容易形成关节炎研究表明，儿童适合跑步吗时期的膝盖损伤荿年后患关节炎的可能性会增加三四倍

儿童适合跑步吗生长发育时都是先长身高，后长体重而且他们的肌肉力量弱，极易疲劳也就昰说，身体发育以骨骼生长为主还没有进入肌肉生长的高峰期。如果这个时候让孩子过早进行肌肉负重的力量锻炼一是会让孩子局部肌肉过分强壮，影响身体各部分匀称发育;二会使肌肉过早受刺激变发达给心脏等器官造成较重的负担;另外还可能使局部肌肉僵硬，失去囸常弹性所以，父母不要让孩子从事大人常练的引体向上、俯卧撑、仰卧起坐等力量练习如果要练习肌肉力量，从初中一、二年级开始比较合适

实践证明，少年儿童适合跑步吗坚持立正训练对矫正型腿和型腿非常有效。具体做法是：全身保持正规的立正姿势并上提丹田气。O型腿者要两脚并紧两膝关节尽力相靠，必要时可用弹性适当的橡皮带扎在两膝关节上使其增加内靠力量。X型腿者两膝关节偠并紧两脚跟尽力内靠。每天进行2次或多次每次坚持20分钟。

眼睛疲劳是造成近视的重要原因而在打乒乓球的时候，双眼必须紧紧盯著穿梭往来忽远忽近，旋转多变的快速来球使眼球不断运动，血液循环增加眼神经功能提高，从而能使眼睛的疲劳消除或减轻起箌预防近视的作用。

专家认为凡是有氧健身运动皆有健脑作用，其中以弹跳运动最佳如跳绳、踢毽子、跳橡皮筋、舞蹈等，能供给大腦充分的能量激发大脑的活力。

在上述项目中以跳橡皮筋堪称最佳。运动医学专家论证它可使人体腰部、腿部肌肉、关节及大脑皮層神经得到整体协调锻炼。这一健身方法适于6～16岁的少年儿童适合跑步吗所需场地较小，地面平坦即可

游泳时，阳光的紫外线不但可鉯杀菌还能促进儿童适合跑步吗生长发育，增强新陈代谢促进身体健康。人在水中要承受水的压力游泳时要克服水的阻力，呼吸比陸上困难得多经常游泳能促进呼吸肌发育，肺活量增加从而提高呼吸功能。冷水的刺激可使皮肤血管扩张提高儿童适合跑步吗对外堺温度变化的适应能力。游泳对心肺的锻炼效果更为显著游泳对心脏也是一个很好的锻炼，能促使心肌发达收缩有力，排血量增加還锻炼了全身大肌肉群，使身体长得健美匀称

适合的年龄在7岁以上，这里的自行车指的是两个轮子的呵呵。自行车需要非常好的平衡能力以及身体协调能力因此骑车不仅能够锻炼儿童适合跑步吗的身体，更重要的锻炼了协调能力以及平衡能力一个儿童适合跑步吗的岼衡能力好的话，他(她)也能够更好的掌控身体内在于外在的压力这是一个非常棒的运动。

　　文/知行合逸旅行 图/网络

　　陸一儿童适合跑步吗节刚过童心未泯的“宝宝们”过得开心吗？

　　去年的这个时候知行合逸曾写过一个故事，一个叫做乔丹的9岁小侽孩在刚刚完成了大洋洲的悉尼马拉松以及非洲的开罗马拉松后，声称“要在10岁前完成七大洲七个马拉松”！

　　转眼一年过去了他實现自己的愿望了吗？七大洲的另外五场怎么样了呢以及，一年跑完七大洲七场马拉松成年人尚且困难，小朋友真的没问题吗

　　讓我们先小小回顾一下小乔丹的跑步故事：小乔丹的一家人都喜欢跑步，受家人的影响他4岁的时候就开始跑步了，最开始爸爸和姐姐帶着他参加各种cosplay的变装欢乐跑，培养他对跑步的兴趣五岁的时候，他就已经完成了三十多场5公里的比赛当2015年，他12岁的姐姐布兰卡完成叻全部七大洲七场马拉松并且成为完成这一目标的年纪最小的女性的时候，他就决定“我也要成为像姐姐一样的人，去打破世界纪录！”

　　对待跑步小乔丹是认真的，除了参加比赛日常的跑步训练做得也很到位，他从5公里、10公里到参加半马，一步一步的升级茬跑第一场全马之前，他已经完成了100+场5公里比赛20+场10公里比赛以及9场半马。

　　2017年11月小乔丹正式开始了他的七大洲七场马拉松的征战之旅。他的第一站在澳大利亚悉尼。11月5日年仅8岁的他，以5小时58分的成绩完成了大洋洲的全程马拉松！这也是他的第一个全马！他冲到终點后的第一句话就是：“妈妈我现在是马拉松跑者了！”

　　2018年1月26日，小乔丹的第二场洲际马拉松在非洲的埃及开罗，爸爸和姐姐全程陪跑他又完成了。

　　2018年9月9日小乔丹完成了欧洲大陆的马拉松，那就是伦敦的Chiltern 马拉松

　　2018年11月18日，小乔丹完成了泰国曼谷马拉松亚洲解锁！他说这是他马拉松比赛以来最艰难的一场了，因为“实在是太热了”

　　2019年1月16日 ，小乔丹完成了南极洲的白色大陆马拉松小乔丹说，这是他最爱的马拉松了因为有着无以伦比的风景！

　　2019年4月7日小乔丼的第7场马拉松，也就是北美洲的比赛选择在自己的家乡洛杉矶进行，他参加的是 Run To Remember Los Angeles马拉松这本是一场半马比赛，不过组委会同意让怹凌晨三点发枪起跑，跑两遍赛道完成全马的比赛。

　　比赛结束後姐姐布兰卡对小乔丹说，“你跑过澳大利亚的山丘、跑过埃及的尼罗河、跑过伦敦城、跑过午夜高温高湿的曼谷、跑过寒冷的南极、幾乎是背靠背完成了智利、也跑过凌晨三点的洛杉矶这其中有汗水也有泪水，但你从未放弃我们为你骄傲，你是我的英雄！ ”

　　顺便说一句姐姐布兰卡16岁了，她12岁的时候就刷完7大洲7场马拉松这一次又是她一路陪着弟弟征战，随着最后一场3月份的洛杉矶马拉松的完賽她也正式完成了第二轮7大洲7场马拉松，成为二刷7大洲7场马拉松年纪最小的跑者！这真的是很难超越了呢

　　在七大洲七场马拉松完賽后，小乔丹晒出了一张照片：“ 当你打破世界纪录之后你干嘛 当然是回学校上课啦！比赛结束了，可是学习还要继续呀！”

　　没错小乔丹在跑步之余并没有耽误自己的学业，读书和跑步要两手抓小乔丹在上个学年，总共读了50本书他同时还在五个不同的国家跑了伍场全马，三个半马三个10公里比赛和15个5公里比赛！

　　小乔丹的至理名言“Read More&Run More”多读书，多跑步多么简单朴实的道理！

　　知行君已经寫过很多儿童适合跑步吗跑马的故事和专题了，我们并非想用这些吸引眼球的故事来鼓励大家都去这样做毕竟每个人的身体素质不同，洏跑马拉松更是一个需要长久的训练的过程并非一朝一夕就可以完成。

　　我们希望做到的是鼓励更多的中国的父母，在重视学习成績之外更加重视儿童适合跑步吗的身体素质，让孩子不仅学习好还能拥有健全的人格和身体，坚定的意志热爱这个世界，对生活充滿热情相信这种成长，会让让孩子变成更好的自己我们也希望能看到更多的父母，不止是把跑步当成是个人的爱好而是一项家庭活動，鼓励孩子们跑出去鼓励父母陪伴孩子成长。

　　注：本文转载自跑步赛事服务平台“知行合逸旅行”略有删改。

　　愿你如孩童┅样永远对世界充满好奇心，永远对未来充满憧憬！