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每天跑步45分钟3个月才掉1斤肉
　　□金陵晚报记者 程晓
　　都说运动是最好的减肥方法，但是最近一项研究却让想通过减肥的人纠结了。国际肥胖日报一项研究表明，每天跑步45分钟，一年掉4斤肉，也就是说，每三个月只掉1斤肉……难道运动并不能减肥吗？
　　运动一年只减2公斤
　　这项研究共有320个成年女性参与，随机分配到运动组和无运动组。运动组的运动量为每周5次，每次45分钟的有氧训练，两组都没有要求改变饮食结构。一年后，运动组平均减肥2公斤，也就是说，辛辛苦苦运动一年，掉了4斤肉，每三个月掉一斤肉。
　　“刚运动完，扎心了……”“运动减肥真的效率太低。”这项研究发现公布后，网友纷纷站出来印证，更有一位网友说，从去年8月到现在请了私教，“有氧，力量训练，一周至少三次以上，有时候一周都不休息，可是还是胖了，从50涨到了53（公斤）。”
　　运动减肥就是个“坑”
　　“光靠运动减肥的确不行。”南京市中西医结合医院运动保健咨询门诊、南京体育学院运动健康科学系李靖教授表示，减肥说到底就是热量消耗，当消耗大于摄入时，体重就会变轻，反之就会变胖。摄入就是每天饮食的能量，消耗是日常活动、基础代谢和消化食物所需的能量。
　　有数据表明，要想减掉1斤脂肪，需要消耗3500大卡，但只要你摄入3500大卡热量，就会长胖一斤。按跑步一小时消耗700大卡计算，喝一杯咖啡吃一个蛋糕你可能就白跑了，“而且运动后，很多人会有胃口大开的感觉，反而会吃得更多。”
　　此外，李靖教授表示，人每天消耗的能量其实有个平衡，运动消耗的能量多了，那么内脏器官消耗的能量就会相应减少，反之运动消耗能量少了，内脏器官消耗的能量就会增加。所以，想减肥，最有效的办法就是管住嘴，控制饮食，不然运动减肥就是个“坑”。“但不是绝对不吃，而是要饮食清淡加健康烹饪加合理搭配食物。”
　　减肥运动不推荐跑步
　　除了控制饮食外，运动方式也是减肥要考虑的一个关键因素。研究显示，参与研究的人，每天跑步45分钟，这也许也是“掉肉”少的原因之一。
　　“减肥我们是不推荐跑步的。”李靖教授说，如果这些人此前有运动习惯，那跑步45分钟还行，但如果以前不太运动，那这就是高强度运动了。一般来说，高强度的运动主要的能量来源不是脂肪，而是体内的糖元，而中低强度的运动提供能源的物质才是脂肪。
　　那什么是中低强度运动呢？一个最简单的判断方法是，微微出汗，运动中感觉气喘，但能够完整讲出一句话。李靖教授表示，健身走即快步走是最好的减肥运动，每天二三十分钟，每周保持4-5次，最好每天一次，“贵在持久。”
　　此外，减肥速度太快也不好，李靖教授表示，体重减轻太快主要减少的是体内的糖元和水分，而不是脂肪消耗，对健康不好。李靖教授推荐，最佳的减肥方式，应该是适当控制饮食结合中低强度的运动。
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每天跑步45分钟效果好吗
其实不止是一个人对这个跑步的时间问题感到纠结，跑步究竟跑多长时间才是比较好的呢?首先需要说的是，这个不能完全的一概而论，因为跑的速度跟个人的都是影响跑步时间的重要因素。那么究竟该怎么选择自己的跑步时间呢?下面小编就跟大家简单的讲一讲，关于运动时间的选择吧。
2000卡的热量能消耗一磅脂肪一磅脂肪大约相当于0.46KG，往好了说就是等于1斤吧~你每天什么也不干，人体最保守也要摄入2000卡热量~女人最保守也要1600卡热量，当然这些不会增加你额外的脂肪，只是身体所需你还要支出热量来消耗脂肪。
你必须保持每天在摄入身体必须的热量后把支出的热量保持在400~500卡之间我可以准确告诉你，你在跑步机上减肥有氧运动不是靠时间，也不是靠里程，更不是速度，而是有效心律结合热量消耗跑步机上的心率计一般不准确。
你可以看一个参数，那就是热量消耗不去看跑了多久，看你达到我说的热量消耗了么不能少于400卡，如果有体力可结合一些轻重量器械训练配合饮食，减少脂肪摄入，吃些含量高的食品，我在这里就不罗嗦了记住!不要奢望能在短时间内减多少!否则你的身体会垮的!按照我说的热量消耗计算来减肥
以上就是小编的介绍了，想必大家对跑步时间的选择也有了一定的概念。其实跑步更多的作用也是强身健体，只要在自己身体素质允许的情况下，或者时间允许的情况下跑步，都是可以的。只要坚持下去，就一定可以看到效果的，切莫急功近利才是。
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如题，这到底是怎么回事呢，以前从来没碰见过这种情况，每天运动的累死，都快一个月了，一两肉没掉！好无奈好无助啊！！
肯定是你饮食的缘故！看看你的饮食是不是超标了！其实在减肥的道路上，饮食才是关键，运动只是辅助的，不要觉得今天运动了就可以万事大吉！
我以前也有过这样情况，要很长时间才可以减肥，坚持住，饮食也要控制，我159，124斤准备减掉20斤，
别看体重，你围度小了没啊
看见这种贴就进。。
我也一样。
我大半年了。。。都没掉
哭死的心都有了。
多吃蛋白质试下
会不会是因为基数小的原因呢？
我跑一个月了，瘦两斤，围度就腰围疑似小了点，其他不管我怎么量怎么称都没明显变化，但是周围的人都说我看起来瘦了好多，你可以问问周围的朋友，也许你脂肪少了，肌肉多了，所以体重变化不大，可是视觉效果变好了也不一定
亲，健身房混了5个月没怎么瘦的还在这呢。
我67公斤啊，150的个子，不算小吧。
lyn896写道：别看体重，你围度小了没啊
没有小……肥肉也没有结实，还是大块大块的很有弹性~
我也在跑步，楼主你要不要注意一下自己的燃脂心率到了没有，还有就是摄入，尽量少油清淡，身体允许的话多吃些蛋白质。
妈妈爱舔壹壹的小手o_O写道：多吃蛋白质试下
那样会不会把腿变粗啊？我都怕跑步肉没掉，腿越来越粗了，所以牛奶都没敢喝了。
婳婙写道：我跑一个月了，瘦两斤，围度就腰围疑似小了点，其他不管我怎么量怎么称都没明显变化，但是周围的人都说我看起来瘦了好多，你可以问问周围的朋友，也许你脂肪少了，肌肉多了，所以体重变化不大，可是视觉效果变好了也不一定
没有，上次见我奶奶，奶奶仔细看了我几眼后说“我看你一点没瘦呢，有天天运动吗？”
chenghongxia写道：我以前也有过这样情况，要很长时间才可以减肥，坚持住，饮食也要控制，我159，124斤准备减掉20斤，
我这才刚开始一个月，太不给面子了，体重完全没变化，难道要坚持好几个月才会有效果么？
& 上一页 1每天跑步45分钟3月才掉1斤肉 想减肥不推荐跑步
发布时间： 10:27
　　□金陵晚报记者&程晓　　都说行为是最好的减肥要领，可是近来一项研究却让想通过减肥的人纠结了。国际肥胖日报一项研究表白，天天跑步45分钟，一年掉4斤肉，也就是说，每三个月只掉1斤肉&&莫非行为并不能减肥吗？　　行为一年只减2公斤　　这项研究共有320个成年女性参加，随机分派到行为组和无行为组。行为组的行为量为每周5次，每次45分钟的有氧实习，两组都没有要求改变饮食布局。一年后，行为组均匀减肥2公斤，也就是说，辛辛勤苦行为一年，掉了4斤肉，每三个月掉一斤肉。　　“刚行为完，扎心了&&”“行为减肥真的遵从太低。”这项研究发明发布后，网友纷纷站出来印证，更有一位网友说，从客岁8月到此刻请了私教，“有氧，力气实习，一周至少三次以上，偶然辰一周都不苏息，然则照旧胖了，从50涨到了53（公斤）。”　　行为减肥就是个“坑”　　“光靠行为减肥简直不可。”南京市中西医团结医院行为保健咨询门诊、南京体育学院行为康健科学系李靖传授暗示，减肥说到底就是热量耗损，当耗损大于摄入时，体重就会变轻，反之就会变胖。摄入就是天天饮食的能量，耗损是一般勾当、基本代谢和消化食品所需的能量。　　稀有据表白，要想减掉1斤脂肪，必要耗损3500大卡，但只要你摄入3500大卡热量，就会长胖一斤。按跑步一小时耗损700大卡计较，喝一杯咖啡吃一个蛋糕你也许就白跑了，“并且行为后，许多人会有胃口大开的感受，反而会吃得更多。”　　另外，李靖传授暗示，人天天耗损的能量着实有个均衡，行为耗损的能量多了，那么内脏器官耗损的能量就会响应镌汰，反之行为耗损能量少了，内脏器官耗损的能量就会增进。以是，想减肥，最有用的步伐就是管住嘴，节制饮食，否则行为减肥就是个“坑”。“但不是绝对不吃，而是要饮食平淡加康健烹调加公道搭配食品。”　　减肥行为不保举跑步　　除了节制饮食外，行为方法也是减肥要思量的一个要害身分。研究表现，参加研究的人，天天跑步45分钟，这大概也是“掉肉”少的缘故起因之一。　　“减肥我们是不保举跑步的。”李靖传授说，假如这些人此前有行为风俗，那跑步45分钟还行，但假如早年不太行为，那这就是高强度行为了。一样平常来说，高强度的行为首要的能量来历不是脂肪，而是体内的糖元，而中低强度的行为提供能源的物质才是脂肪。　　那什么是中低强度行为呢？一个最简朴的判定要领是，微微出汗，行为中感受气喘，但可以或许完备讲出一句话。李靖传授暗示，健身走即快步走是最好的减肥行为，天天二三异常钟，每周保持4-5次，最好天天一次，“贵在耐久。”　　另外，减肥速率太快也欠好，李靖传授暗示，体重减轻太快首要镌汰的是体内的糖元和水分，而不是脂肪耗损，对康健欠好。李靖传授保举，最佳的减肥方法，应该是恰当节制饮食团结中低强度的行为。每天45分钟，跑了3个月就减一斤肉？我们还能不能好好的靠运动减肥了？-微众圈
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每天45分钟，跑了3个月就减一斤肉？我们还能不能好好的靠运动减肥了？
摘自公众号：发布时间： 0:30:00
| 都市 | 品质 | 生活 | 分享 |这是一个为你打造的平台相信你会深深地爱上这里 减肥最好最科学的方式就是运动！这是胖小编一直以来的信念但是今天小编被彻底打脸了……
这是国际肥胖日报international journal of obesity的一个研究（小编想说，为什么会有这种报纸……） 研究内容：320个成年女性，随机分配到运动组，和无运动组（对照组） 运动组的运动量，每周5次，每次45分钟的有氧训练，两组都没有要求改变饮食结构。 研究结果：一年后发现，运动组平均减肥2公斤，也就是说，辛辛苦苦运动一年，掉了4斤肉，每三个月掉一斤肉。 白跑了？我白跑了？我每天真的白跑了？看完这项研究小编的脑海里只剩下这句话…… 再看看网上跟小编一样内心委屈的网友真不少！相信很多人都想问一个问题运动到底能不能减肥？热（pang）情（pang）的小编赶紧屁颠颠地去请教了专家 采访专家南京市中西医结合医院运动保健咨询门诊、南京体育学院运动健康科学系李靖教授 运动真的不能减肥！看到这里你是不是和小编一样彻底绝望了？忍住悲伤小编要告诉你们为什么（请忽略小编拙劣的绘画功底） 说白了减肥就是消耗能否超过摄入摄入=每天吃的食物能量消耗=人体基础代谢的需要的基本热量+体力活动所需要的热量+消化食物所需要的热量摄入&消耗=减肥摄入&消耗=变胖摄入和消耗平衡就是维持现状 跑步1小时=消耗700大卡能3500大卡=1斤肥肉700大卡=一杯咖啡+一个蛋糕+一根香蕉你们自己算算吧每天要跑多少才能让消耗＞摄入能保持平衡就不错了…… 但是！但是！！但是！！！重要的转折要说三遍专家说了如果配合控制饮食那么运动还是可以减肥的专家说每天很多人问她为什么我一天跑5个小时还是不瘦？一问吃什么烧烤、火锅、零食……（小编仿佛看到了自己）为什么你每天运动还是减不了肥？那是因为你吃得也多啊！所以，最有效的减肥方式就是控制饮食+运动BUT控制饮食和运动也是有技巧的控制饮食不是让你不吃而是清淡饮食+健康烹饪+合理搭配
运动不推荐跑步！跑步尤其是速跑是高强度运动而最适合减肥的则是中低强度的运动因为高强度运动消耗的是糖元中低强度运动消耗的才是脂肪而且，胖子跑步伤膝盖啊！！！ 那什么是中低强度运动呢？一个最简单的判断方法是，微微出汗，运动中感觉气喘，但能够完整讲出一句话。专家表示健身走即快步走是最好的减肥运动每天二三十分钟每周保持4-5次最好每天一次，记住，贵在持久。 来源：金陵晚报记者 程晓金陵晚报原创微信，转载请注明“转自金陵晚报” ----------END----------让阅读成为享受如有新闻线索请联系我们
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