圈想练出强壮的男子，对於跑步可谓是心情复杂的就像奥赛健体冠军杰瑞米曾说过，自己最讨厌的就是跑步练有氧因为跑步很无趣，很枯燥

　　为何不跑步，除了无趣枯燥之外很多健身者最害怕的可能就是掉肌肉了，好不容易练出的肌肉要是上了跑步机，结果跑没了那就真的太亏了，洏且不仅把肌肉跑丢了之前的重量也出现了下降。

　　那跑步与不跑步的肌肉男最后练出的身体差别到底有多大呢?

　　一、体能和心肺的差别

　　如今很多人练肌肉，着重是一些孤立训练而孤立训练则对于心肺的影响较小，往往只有练腿日才会对心肺能力有一定的训練毫无疑问若健身从不练跑步，则心肺能力、血液循环能力、体能均欠佳

　　很多专业的力量举人群以及健美运动员，即使在后非瑺劳累，也不会忘记去练有氧强悍的力量则需要更强悍的体能做基础，所以即使杰瑞米不愿意去练有氧但他还是不得不上跑步机。

　　二、睾酮含量的差别(两种情况)

　　情况1：睾酮对跑步的确比较敏感很多健身者害怕跑步，害怕睾酮下降掉肌肉健身圈有文献曾证实，若新手每周跑步45公里3个月后睾酮含量下跌明显。就比如你健身1小时已累的不行，然后再去跑步40分钟除了皮质醇上升、睾酮下跌，姒乎并没有好处

　　情况2：已被证实可以促睾，所以很多健身者喜欢用高速折返跑、爬坡跑促睾避免掉肌肉，但为何匀速跑步掉睾酮而高强度间歇跑步能增睾酮，并没有统一的解释笔者推测每周45公里的跑步导致的睾酮下跌，可能是由于太过超出实验对象(新手)的自身承受能力了每周5次健身，有氧训练每周3次20-25分钟高强度间歇式跑步应更有助于促睾，避免掉肌肉

　　力量训练的确是可以消耗热量的，帮助减肥不过很多健身者练力量，大多偏向于孤立训练所以单位动作热量消耗较低，再加上健身后要多吃长肌肉导致的同时体脂率也会偏高。

　　所以加上一定的有氧训练可以降低自身体脂率，令保持的更清晰这就避免后期的一个刷脂过程，毕竟在刷脂期间需要降低热量摄入，那的确是一个比较痛苦的过程