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做引体向上上肢老是会响，这正常吗？？？？
健康咨询描述：
做引体向上上肢老是会响，这正常吗？？？？？是不是因为这个动作太难，本人平时也锻炼。
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如遇紧急情况，请致电400-“引体向上”困难户越来越多 学生的上肢力量为何如此低下？ | 北晚新视觉
“引体向上”困难户越来越多 学生的上肢力量为何如此低下？
近日的北京两会，学生的体质健康问题成为了部分代表的讨论热点，有的代表更是直接指出很多孩子“身体素质和力量都比较差”。前段时间，上海某知名高中60名高一男生参加了体质测试抽测，其中有一多半学生连一个引体向上都做不了，这种尴尬表现也验证了代表的批评。学生的上肢力量为何如此低下？现有的体育教学是否忽略了力量方面的培养？此外，引体向上作为测试力量的项目，其合理性也受到了一些质疑……
现状：学生不爱练力量，“引体向上”一个都做不了
“引体向上，我一个都做不上去。”小文今年上初二，全班十六个男生，其中一半都是引体向上的困难户。
小文的身材其实相当优秀，身高将近一米九，比同龄人高出一大块。因为平时喜欢打篮球、踢足球这些有对抗性的运动，小文看上去相当壮实。在体育测试中，小文在长跑、立定跳远等项目的成绩都很不错，唯一的问题就是胳膊没劲儿。
据小文说，学校上体育课时，老师基本不会专门带着练上肢力量。“平时就是跑跑步，练练篮球，引体向上几乎不练。”每学期一次的引体向上测试，老师也仅仅会在临考试的前两三节课集中加练一下，而这几节课加练的效果十分有限。“考试能做十多个的，人家是以前就能做，并不是课上练出来的。我们这些不能做的，光靠这几节课练也没用。”
既然课上没时间，那是否能在课下单独加练？小文表示，即使有了空闲时间，他也不想去练力量，因为太无聊太没劲。“每天静校之前我们都能自己去操场锻炼一会，但我一般是去打球。”等到回了家，小文要么是在家写作业，要么就再到楼下和其他伙伴一起踢会儿球。“我爸妈只是要求我平时锻炼，练什么无所谓。”在小文的家里，也没有哑铃之类锻炼力量的器材。
如果引体向上不达标会涉及升学、评优等问题，相信不少家长和学生都会对这个项目重视许多，但因为目前还有“退路”，像小文一样的学生没有什么练习引体向上的动力。“明年体育中考我还可以选实心球，就不用考引体向上了。实心球比引体向上要简单多了，稍微练练就能行。”
教师：练力量得靠课下坚持，但一个人练不太容易
中考、会考都有其他项目可替代，引体向上所处的位置略显尴尬，只有在学生每年的体测中，引体向上才能找到一些存在感。体测是根据《国家学生体质健康标准》所进行的一项测试，其中引体向上是必测科目，它也毫无悬念地成为了所有测试项目中的最难一项。
在北京西藏中学的体育老师李东光看来，引体向上这个项目对程度较差学生的打击比其他项目都大。“跑步跑得慢至少还能跑下来，引体向上拉不上去那就是拉不上去。”因此，很多“差生”都不愿意去练引体向上。“学生自尊心都挺强的，拉不上去被别的同学笑话，他自己也就不想练了。”
李老师认为，学校体育课课时的限制也是造成引体向上老大难的一个原因。“每个学生一周只有两节体育课，要完成的任务又非常多，力量练习能分到的时间就很少了。”
现在，李老师每个月最多只能抽出半节课时间给学生测试引体向上，另外就是在每节课中抽空让学生练练俯卧撑、平板支撑之类的力量练习，总体而言时间仍然不够。“学生练力量最主要还是在课下，我能够做的，只能是督促那些程度差一些的学生，让他们在课下自己练。”
有一句话叫做无伴不健身，相比起跑步、球类等项目，力量练习的见效慢，训练的成就感也相对更低，如果没有同伴互相鼓励着练，一个人是很难坚持下去的。“我们学校是寄宿制，又有自己的健身房，这就给了孩子们搭伴去练的机会。相比之下，很多走读制学校的孩子就没有这种条件，他们回家之后想一个人去练力量确实不太容易。”
建议：测试上肢力量能否改用别的项目？
在李东光看来，引体向上虽然是靠学生的上肢来带动，但它并不一定能完全反应学生的上肢力量水平。“最大的问题是做引体向上首先要克服自己的身体体重，这对于一些大个子的学生非常吃亏。”
李老师的学生中有一个打篮球的大中锋，个子高，体重也高，他做引体向上就是一个都拉不上去。“有句老话叫身大力不亏，他实心球轻松能扔满分，你能说他力量差吗？”
另外，在引体向上的测试中，很多学生也没有按照动作规范来进行。在动作规范中，学生应该直臂悬垂，由静止状态开始引体向上。但实际情况是，很多学生在引体向上之前会先摆动身体，再借助“悠起来”的力量往上拔。“这种动作都是犯规的，但在实际测试中很多老师也对这种动作默许了。”就这样，引体向上俨然变成了一种半技术性的项目，拉得多不多不在于谁力量大，而是看谁更会“悠”。
如果能用别的项目来替代引体向上，能否更好地测出学生力量水平？李老师认为，一种叫作“划船机”的器材就可以被用作测试手段。这种器材需要使用者采用坐姿，双手抓住前端把手并向后拉，动作类似与划船拉桨。根据拉动过程中克服的阻力大小，就可以测出使用者的手臂力量。相比起引体向上，练划船机时手臂是在水平方向上运动，因此无需克服身体体重。另外，器材上还有一块让使用者保持身体直立的固定挡板，使用者在拉把手时不会出现动作不标准的情况。“从测试来说，采用这种器材得到的结果更能反映人体的上肢力量。”
专家：器材带入测试难以实现，制定《标准》的目的是引导锻炼
针对引体向上，首都体育学院研究青少年体育的李林教授也有自己的看法。“从结果来看，卧推、划船机等器材确实能更好地体现上肢力量，但一个项目是否能用作测试标准还要看它的可操作性，从这一点上说，将器材大规模引入测试是难以实现的，引体向上相比就要经济得多。”
尽管引体向上需要克服自身的体重，但李林认为它还是比较能反映人体上肢力量水平的。“另外，引体向上是绝大多数学生都可以练出来的，可以说除了少数特体学生，大部分学生通过一定的训练都可以在这个项目达标。”
制定《国家学生体质健康标准》的主要目的是为了引导学生锻炼。“在之前版本的《标准》中有握力测试，修订时把这项测试去除了，因为握力是练不出来的，测它没法起到引导锻炼的作用。”
2014年修订版的《标准》，其中许多项目相对于之前版本降低了要求，引体向上标准的降低幅度尤其明显。以高一男生为例，满分的动作数量由之前的23个降为16个，及格线动作数量由8个降低为7个。“修订《标准》的专家也处于两难的境地--不降要求，学生达标率太低；降了要求，达标率是上去了，但能说我们学生的体质上去了吗？就我来说，我还是希望能坚持一个比较高的标准，这样也能督促不达标的学生锻炼。”
力量练习时间少、学生不爱练，李林认为，一线体育教师应该积极学习新型的训练方法，增加力量练习的花样和趣味性。“方法有很多，比如引进循环练习、游戏、比赛机制等等，国外也有很多先进的力量训练方式值得我们学习。并不是说考引体向上我就非得一个个上单杠去练，力量练习的很多动作其实都可以空手、或者借助一些很简单地器械来进行。”
仰卧起坐训练也有误区？
近日，一篇“仰卧起坐致瘫”的文章引起了公众关注，仰卧起坐中手抱头这个动作是否有害也引发了讨论。针对这个问题，李东光老师认为，首先不应该把测试标准中的双手手指交叉贴于脑后理解为双手抱头，双手置于脑后只是为了起一个固定作用。“而且如果动作做得规范，整个动作应该靠腹部肌群来带动，手部不应该发力。”
但在中小学生实际做仰卧起坐的过程中，错误动作还是十分常见。“比如学生做一分钟仰卧起坐，刚开始动作都挺标准的，可做到最后十秒钟没有力气了，但学生还想往上做，怎么办？肯定是手抱着头玩命发力，这种时候就会对颈部造成压迫，带来危害。”
李老师还提到，有些学生做仰卧起坐时会使劲把头往垫子上砸，再借助反弹的力量往上起，这也是错误动作。“这个动作的表象是头往下砸，但如果仔细去看，学生这么做的目的实际上是让腰部腾空，方便借力。”比起对脑部的冲击，这种错误动作对腰部的危害更大。
针对这些错误动作引发的问题，李老师表示，其实完全可以把练习和测试分开，测试虽然是测仰卧起坐，但练习完全可以采用其他动作。“比如一些卷腹类的静止动作，这种动作学生都可以做得比较标准。而且因为动作是静止的，比动态的动作要更安全一些。”如果学生还是想采用仰卧起坐的方式来练习，也不必非要将双手置于脑后。“将双手放于体侧或胸前都是可以的。”
来源：北京晚报 北晚新视觉网 主笔：莫凡 插图：宋溪
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工信部备案号：公安机关备案号：09为什么女性很少做引体向上？_网易女人
为什么女性很少做引体向上？
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国家女子体操队的队员们一定是本文的例外。
为什么体育课上老师只让男生做引体向上不管是中学的体育老师，海军基地的长官，还是房里的教练——每个人都会让你练习做引体向上。不过事实是，很多身体健康的人，尤其是，甚至一个引体向上都完成不了。引体向上是以克服自身力量的悬垂力练习，他要求人们有一定的握力，上肢力量和上肩带力量。它的起始姿势是两手用宽握距正握单杠，双脚离地，两臂身体自然下垂伸直。之后，用背阔肌的收缩力量将身体往上拉起，直到单杠触及或接近胸部。静止一秒钟，使背阔肌彻底收缩，然后逐渐放松背阔肌，让身体徐徐下降，直到恢复完全下垂，再进行重复。海军称，一名正常的男性新兵应该至少能完成3个引体向上，不过对军人则没有引体向上的硬性要求。在学校里，14岁大的男孩在政府主办的体能测试中，最高分为10个引体向上；而对14岁大的女生，满分标准则是2个引体向上。做引体向上需要低体脂率为了搞清楚引体向上到底和身体健康的程度有多大关系，来自美国俄亥俄州戴顿大学的研究者们找来了17名体重正常的女性——这17名女性都是一个引体向上都无法完成的人。三个月，每周三天，她们都参与了能够增强肱二头肌和背阔肌力量的联系。为了能够完成引体向上训练，她们练习了举重来增强臂力和背部肌肉，同时她们也进行了以减低体脂含量的有氧运动。3个月之后，17名女性的上肢力量平均个增强了36%，体脂量下降了2%。不过在测试日当日，研究者们惊奇地发现在17名女性中仅有4名参与者成功地完成了1个引体向上。“我们真的认为在训练之后每个女性都能完成引体向上，”运动生理学教授，本研究联合作者之一的Paul Vanderburgh说。但是在之后的研究过后，Paul Vanderburgh表示他们发现，要完成引体向上并不仅仅需要强大的上肢力量。不论男性女性，能完成引体向上的人普遍都有较强的综合力量和低体脂率，并且身高普遍偏低。在训练期间，由于女性体内缺乏睾丸激素，所有她们的肌肉成长程度低于男性水平。除此之外，女性天生身体脂肪含量就比男性高——健美的男性体脂含量最低能达到4%，而女性即使再低也有10%。所以不论女性身体有多健康和健美，在引体向上练习上她们是不可能比过男性参与者了。不过Vanderburgh也指出，那些身高高过常人，臂长也超过平均水平的男性要完成引体向上也十分困难。这和一个有趣的现象有关：两个强壮程度相同的运动员，一名比另一名的身高高30%，高个子的运动员体能只会比矮个子运动员高20%——同时他还负载着30%额外的体重。“我们的身体也是一个杠杆系统；”Vanderburgh说，“通常来说，四肢越长，做引体向上就越困难。比如我们招募了一名排球运动员来参加测试，虽然我知道她可能没法完成引体向上，但是大家都清楚这名女性身体很强壮。”什么样的运动适合女性？要回答这个问题，要知道你运动的目的是什么冬季适宜女性的运动1.跳绳美国著名专家里奇·桑旦勒认为，跳绳花样繁多，可繁可简，随时可以做，一学就会，特别适宜在气温较低的季节作为健身运动，而且对女性尤为适宜。跳绳能增强人体心血管、和神经系统的功能。跳绳可以预防糖尿病、肥胖症、骨质疏松、肌肉萎缩、失眠症、抑郁症、更年期综合征等。跳绳取材方便，方法简单，且不受活动场地、气候条件的限制，还可自行调节运动量。除此之外，跳绳还兼有放松情绪的积极作用。对女性来说，冬天多跳绳好处。2.瑜伽起源于古印度，是一种建立在身体、和心灵结合基础上的身心锻炼。它主要通过体位法练习，再配合有意识的呼吸法，使精神归于安宁。能够锻炼内脏、腺体和神经系统，使肌肉、关节、脊柱和整个骨胳系统更为有力、协调，使全身充满活力。雕塑体型、的效果尤其显著。美女运动员永远都是体育场上一道亮丽的风景——
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70后刘璇是二十世纪九十年代中国体操女队全盛时期的主力队员之一。她服役时间很长
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“璇美人”退役后，转向娱乐界，主持多档节目，参演多部影视剧。还出了唱片
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“璇美人”在体操界属于大器晚成的典范，2000年21岁的刘璇获得了悉尼奥运会平衡木的冠军，才终于为自己的体操生涯画上了一个完满的句号。
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退役之后的刘璇由于出众的相貌开始涉及广告、主持人、影视话剧等影视界的很多方面，2002年，刘璇接拍了反映体操队员生活的电视剧《我和我的父亲》表明了璇美人正式完成了从一名运动员向文艺界的转型。
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这组摄影抓住了她的特点
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现在，刘璇已经能够很从容地出现在各种文艺界的活动场合。她先后拍了电影《我的美丽乡愁》和电视剧《终极目标》，还出现在香港电影金像奖颁奖典礼上。
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某杂志的内页
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“九球天后”潘晓婷，山东济宁人，中国职业台球花式九球打法女选手。获得2010年广州亚运会美式九球单打冠军，曾世界排名第四。
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听说她在家乡开了一个台球俱乐部
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台球基本功扎实，比赛发挥极其稳定。
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潘晓婷在台球上取得的如此成就，最感谢的人是她的父亲潘健，如果不是父亲的影响，潘晓婷现在可能只是一名学画的文静女孩。最开始爸妈并没有对晓婷寄予希望，只希望她有个一技之长，她最开始学画画，3岁开始，从幼儿园回来就在家安静画画。
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1997年晓婷报考美院落榜，年底，晓婷放弃了美术理想，开始到爸爸的球房练球。爸爸也开始专心教女儿打球。
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日晚，潘晓婷在世锦赛决赛中11-5击败菲律宾选手，成功登上世界冠军宝座，成了中国首位台球世界冠军，这是中国台球第一个真正意义的世界冠军。
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“即便有一天我退役，我还是希望从事与台球有关的事情。”潘晓婷说：“发展女子九球事业，不管过去，现在，还是未来，我都不会停止脚步，因为它给了我一切。”
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爱美之心人皆有之，潘晓婷很懂得如何去展示自己的美，潘晓婷的优势在于自己知性的一面。
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在台球场上潘晓婷被称为“冰天使”，这是对手给她起的外号，说她的眼神充满杀气，潘晓婷自己也承认打球的时候显得特别成熟，像一下老了十几岁，不过在场外她是温文尔雅的，挺淑女，从小就就是个乖乖女。
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就是那么一个直爽的山东女孩，九球天后潘晓婷凭借着其精湛的球技和受人喜欢的个性赢得了大量球迷的心
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陶虹可谓是从运动员转型为演艺明星的成功案例。从中央戏剧学院表演系毕业现为中央实验话剧院演员的陶虹是原北京花样游泳队和国家花样游泳集训队的队员，她曾经获得第七届全运会团体冠军并在1990年获全国锦标赛单人第三名。
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《阳光灿烂的日子》
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马艳丽8岁时就已经长到1.62米。她在1986年考上周口市体校，专攻排球。几年后，又被特招到河南省水上运动学校，成了一名赛艇运动员。
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做运动员的8年里，和队友拿过排球全国第四名，个人得过赛艇省级冠军的好成绩。
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1993年一次意外的腰伤结束了她的运动员生涯。
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此后她在上海成为上海时装有限公司的模特，从此大红大紫。
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她还拍摄了《倾城之恋》的电视剧。
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职业棋手唐莉
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最好成绩是1998年全国少年儿童围棋锦标赛女子少年组亚军，职业初段，复旦大学新闻系毕业，这是她的职业档案。近十年之后，她的头衔依然是职业初段。
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多家电视台围棋节目主持人
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多家电视台围棋节目主持人
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一代泳后庄泳，这位41岁的奥运游泳冠军再一次成为媒体关注的焦点。近日，她与好友王敏共同创立的郁金香传媒公司拟将在上证所上市。
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庄泳在巴塞罗那奥运会上获得中国首枚奥运游泳金牌。
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在她和其他4名泳坛女将的带领下，中国泳队在那届奥运会获得4金5银，她们也成为震惊世界泳坛的“五朵金花”。但正处于巅峰的庄泳却在1993年全运会后退役。现在庄泳在郁金香传媒公司担任副董事长兼副总裁的职务
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本文来源：网易女人论坛
责任编辑：王晓易_NE0011
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