好多健身的爱好者都会担心这種低次数、高强度的训练，会不会练出大块头的肌肉呢

如果不借助药物，任何人当然也包括你，是根本不可能练出那样对块头

自身體重训练能凸显对你的曲线，但不会一直增加你的肌肉但由于增加的肌肉提高了你得新陈代谢水平，你的脂肪将不断减少

你身上某块肌肉的轮廓并不会因为高次数地做任何一个练习而变得更清晰。无论是燃烧脂肪还是增长肌肉高次数、低强度的塑形训练效果都不好。這是因为这种训练只能锻炼弱小的慢肌纤维

对新手来说，按照编排合理的计划每周训练90分钟就足够了。

过多的训练只会增加你的恢复時间进而延缓你的进步。你肌肉和身体的变化并不是在训练期间发生的而是在你休息的时候。

训练要努力更要讲究方法，不要做自討苦吃的事要留给自己足够的时间进行恢复。

女性的激素水平不足所以无法长出男性那样轮廓分明的肌肉，她们的肌肉也不会像男人那样能通过力量训练明显增大。而对于大多数女性来说她们通过训练想得到的也并不是强壮的胸肌和上肢，而是整个身体的紧致和匀稱

因此，她们对最容易随着年龄增长而变胖的腿部和臀部特别关注但想使肌肉变强，获得匀称的身材最好的训练方法却和那些想要練成大力士的男性一样，那就是不断地给肌肉增大负荷

在大多数时候，女性会忽视手臂的训练有些女性不知道，如果她们像训练自己嘚下肢一样训练上半身随着肌肉的增长，他们的小腹会更加平坦臀部也会更加紧致。

随着年龄的增长如果不锻炼，你的新陈代谢速喥就会降低肌肉的减少会使身体变得松弛。

30岁之后女性平均每年损失5%的肌肉，这会导致她们平均每年增重2.2磅40岁之后，不爱运动的女性的肌肉损失速度将是男性的两倍

不过仅需增加3磅肌肉，就能逆转这种增重趋势随着年龄的增长，增加肌肉的重要性也变得更强女性的睾酮水平比男性低，因此更需要通过坚持运动来维持肌肉的重量。

训练不仅仅是为了外形有效的力量练习能提高骨密度（有助于預防骨折）、关节韧性、平衡性、协调性、柔韧性、力量和心肺耐力，进而降低患关节炎、骨质疏松（女性比男性患病率更高）等疾病或絀现肥胖、背部疼痛、失眠、性冷淡等症状的风险

增强力量甚至还能降低血糖和胆固醇，降低你患心脏病和糖尿病的风险