肩膀锻炼16条原则，完美三角肌这样练
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　　你是否和小编一样，肩膀是个薄弱问题，好吧，我承认基因的确很重要，但菲尔西斯因自己锁骨短，先天的不足造就了西斯要用加倍的努力来弥补，这就是我们要学习的精神，今天也来分享下关于肩部训练的16个原则。
　　1.以肩上推举&开天辟地&
　　不论训练身体哪个部位，经受过时间检验的方法是，先从多关节运动开始，在你能量水平最高时完成复合动作。多关节动作包含2个或2个以上的关节同时运动，会最大程度调动肌肉。而直立推举动作是最常见的肩部多关节运动，让三个头和以及其他协作肌群同时参与。
　　不仅选择正确的动作至关重要，重量次数也很关键：增加力量6-8次范围的重量，增肌，8-12次范围，这里的重量是指在这个范围内力竭的重量。
　　2.肩推选择站姿或坐姿？
　　不管你是站姿还是坐姿，都是一样的推，但两种类型之间有一个重要的区别，站立时，你能够通过髋和膝产生一些推力，这个动作叫站姿肩上推举，通常比坐姿可以使用更重的重量，做更多的次数。
　　而坐姿推举被认为隔离目标肌肉更好一些的动作，因为它更难通过下半身借力，但是你会因此牺牲掉一些重量，一些次数，或两者兼而有之。
　　但底线是，每种类型的运动在设计肩膀训练又具有可取优秀之处，所以不要单纯的选择一个，而抛弃另一个。
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三角肌锻炼方法 在家也能够练出完美虎头肌
编辑：公主蓝心
17:17:40　　来源于：
　　三角肌又称虎头肌，很多人的人秀梦寐以求的肌肉。有很多，我们来看看有多少种方法。
　　在看三角肌锻炼方法钱，我们来看看训练三角肌前，弄清楚它们构造：三角肌由前、中、后三束组成，不可只练某一肌束。
　　(一)三角肌前束：
　　(1)直臂前平举：是锻炼锻炼三角肌前束的基本动作，一般采用站姿容易发力和保持平衡，当然也有斜躺靠椅的前平举，器材可以选用杠铃和哑铃。
　　(2)哑铃交替前举：哑铃交替前平举是锻炼三角肌前束基本而经典动作，它可以冲击大重量
　　(3)拉力器前平举：也是针对三角肌前束的，只能举起中小重量，多用来刻画前束的肌肉线条。
　　(4)杠铃立正划船：类型多样(详情请点击进入)，偏向练大肌肉，对三角肌的前部、中部和斜方肌均有效
　　(5)杠铃颈前推举：类型多样(详情请点击进入)，其中杠铃颈前推举是最有效、最基本的肩部练习动作，打造整个肩部肌肉的围度和宽度效果最好。
　　(6)阿诺德推举：因阿诺德.施瓦辛格而得名，这个练习兼有推举和侧平举两个练习的作用，可同时刺激三角肌前束、中束。
　　(7)斯科特举：斯科特举(ScottPress)是&奥林匹亚先生&拉里&斯科特独创的一个动作，针对三角肌前束。
　　(二)三角肌中束：
　　(1)哑铃侧平举：主要健美三角肌中束部，有利增加两肩的宽度，对纠正溜肩、窄肩有特效。
　　(2)单臂哑铃侧平举：可以对三角肌一侧孤立的刺激更有效，而且单手侧平举可以应付更重的哑铃重量，适合大重量极限刺激阶段练习。
　　(3)坐姿哑铃侧平举：比立姿哑铃侧平举更能专注地锻炼三角肌中束，基本上杜绝了立姿时腿、腹的助力作用。
　　(4)拉力器侧平举：采用适中的重量，保证整个动作要做得非常正确，来达到雕刻三角肌中部线条的目的。
　　(5)侧卧直臂平举：单臂哑铃侧平举的引申动作。
　　(6)哑铃肩上推举：能很好地增加肩部的围度，大重量可以使肩部力量和围度飞速增长
　　(7)轮换坐推哑铃：轮换交替推举哑铃能举起更大的重量可以使肩部力量和围度飞速增长。
三角肌锻炼方法
　　(三)三角肌后束：
　　(1)反式蝶机展肩：是锻炼后束三角肌的最佳动作，相比哑铃俯身展肩，可排除不必要的压力至背部，减少受伤的机会。
　　(2)俯立侧平举：后肩锻炼用的最多的动作，只需借助哑铃即可，方便适用。
　　(3)坐姿俯身侧平举：后肩锻炼用的最多的动作，只需借助哑铃即可，方便适用。
　　(4)俯卧侧平举：后肩锻炼用的最多的动作，只需借助哑铃即可，方便适用。
　　(5)拉力器俯身侧平举：在绳索机上模仿哑铃俯立侧平举，也是三角肌后束训练较好的方法。
　　(6)杠铃颈后推举：它是一项综合性肌肉练习，参与的肌肉包括肩和背，因此作为三角肌后束的专项练习的补充动作较为合适，而不应作为主要练习。
　　(7)杠铃后肩划船：类型多样(详情请点击进入)，它是比较难以做规范的动作，而锻炼后背的经典划船动作与之比较类似，因此需要严格区分规范动作做是首要的。
　　对于三角肌锻炼方法相对会比较难，不过三角肌建立起来，给人一种宽宽的肩膀，让人很有安全感。
三角肌锻炼是男士健身中的重要分支，三角肌锻炼得当对一个人体型的塑造起到很大的作用。那么三角肌锻炼有什么有效的方法呢?
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三角肌前束、三角肌中束、三角肌后束都在什么地方你们知道吗?男生们如果想要拥有一副结实稳健的三角肌，请赶紧看过来吧。小编今天教你们如何锻炼三角肌。
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