我的身材刚好，但最近肚子有点肥了。以前还能看见腹肌和腹肌的条纹，可现在能看见的是几块肥肉，而且还_百度知道
我的身材刚好，但最近肚子有点肥了。以前还能看见腹肌和腹肌的条纹，可现在能看见的是几块肥肉，而且还
我的身材刚好，但最近肚子有点肥了。以前还能看见腹肌和腹肌的条纹，可现在能看见的是几块肥肉，而且还感觉腰粗了、不比以前灵活了。前星期起发现吃的饭比以前多了。因此从上上星期起我每天早上都起来跑步，练回来。而且几年以后我还要当兵，要什么练能让我去...
我有更好的答案
建议你下载一个keep，它上面有全套腹肌训练法，从入门到雕刻，相当有用，而且你还需要跑步，骑车多做有氧运动，肚子上的肉肉嗖嗖的就不见了
采纳率：69%
少吃饭，腹肌最好用李小龙那个锻炼方法龙旗。
少吃😒
具体我也说不清，你上百度搜李小龙龙旗
为您推荐：
其他类似问题
换一换
回答问题，赢新手礼包
个人、企业类
违法有害信息,请在下方选择后提交
色情、暴力
我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。练腹肌之前肚子上有一点赘肉是不是要先减脂
减脂的话可以吃少的就可以了吗 还是要配合keep里面的减脂 我现在连了两个星期的腹肌撕裂者 坐着腹肌就比较明显 站起来只能看马甲线 我应该怎么做
那得看你的目的了，你就是为了有一点腹肌撩一下妹子，还是为了你自己的体能，自己的力量，自己的运动能力？如果你就是为了聊一下妹子的话，那你也不用练什么，嗯，从现在开始每天做一做仰卧起坐，然后做一点腹肌动作，然后吃的时候注意点，加上一点跑步就可以了。但是如果你是为了运动能力，为了力量，为了自己身体健康，真正的去着想的话，那你就不要在意嗯那点腹肌的形状，而是好好的去吃，好好的去练力量。
别沉啊顶顶
都要练，交叉着练，长跑减脂，腹肌也需要专门的动作刺激。缺一不可
我也很苦恼，小腹和腰上的赘肉怎么减？
引用2楼 @ 发表的:那得看你的目的了，你就是为了有一点腹肌撩一下妹子，还是为了你自己的体能，自己的力量，自己的运动能力？如果你就是为了聊一下妹子的话，那你也不用练什么，嗯，从现在开始每天做一做仰卧起坐，然后做一点腹肌动作，然后吃的时候注意点，加上一点跑步就可以了。但是如果你是为了运动能力，为了力量，为了自己身体健康，真正的去着想的话，那你就不要在意嗯那点腹肌的形状，而是好好的去吃，好好的去练力量。这年头还有人做仰卧起坐这种低效率伤背的动作
您需要登录后才可以回复，请或者
113人参加团购399.00元&1099.00元
1048人参加团购75.00元&299.00元
178人参加团购169.00元&699.00元
351人参加团购668.00元&969.00元
309人参加团购799.00元&1299.00元
395人参加团购908.00元&969.00元
2115人参加团购649.00元&699.00元
161人参加团购348.00元&999.00元
745人参加团购149.00元&229.00元
783人参加团购138.00元&599.00元
652人参加团购359.00元&849.00元
92人参加团购89.00元&189.00元　　腹肌是我们每个男性训练者最希望练出的肌肉之一，拥有了腹肌我们的身材就会得到翻天覆地的变化，腹肌可以让我们的身体看上去更加协调，更具有美观性，但是当今社会还是有太多的男性，因为饮食和生活习惯的问题造成肚子上都有很多赘肉，而我们今天就要给大家说一下，我们必须练腹肌的原因。
　　我们每个人都必须要练腹肌，首先是我们的腹肌具有美观性，如果你是一个对自己外观还是具有一定要求的，那就一定要锻炼我们的腹肌;接着，我们每个人都希望自己的身体更具有活力和力量，而我们的腹肌就是属于我们核心肌群其中之一，而核心肌群不管是对于我们身体的力量还是稳定性都是具有非常重要意义的肌肉，这就是我们必须训练腹肌的两点。
　　既然腹肌又增加我们身体的美感，又给我们带来这么多好处，那我们就来一起训练我们的腹肌吧，今天我们教大家五个动作，动作不难，器械要求也不高，只需要一个凳子即可完成，通过这些训练我们只要坚持便能获得腹肌，希望大家认真看完动图和讲解。
　　动作一：我们平躺于凳子上，双手屈肘拉住我们后脑勺两侧的凳子固定住我们的上半身，动作开始时双腿屈膝，腹部用力往上顶髋，而我们需要注意的是，整个动作我们的腿部是不能用力的，我们的膝盖夹角也是一直保持不变的，我们都是利用我们的腹部去发力完成动作。
　　动作二：我们平躺于地面上，一条腿脚后跟放于凳子上，双手平放于地面之上，动作开始时，同样是我们的腹部发力将我们的双腿都升高，这个动作是单腿完成的，我们需要在过程中保持我们腿部的稳定性继而交替完成。
　　动作三：这个动作和上个动作一样都是平躺于地面上，双手放置的位置也相同，但是相比于上一个动作更加简单，因为这是一个双腿脚后跟都放于凳子上的动作，相对于来说更加平衡，我们也更好掌握我们身体的稳定性，增加我们腹肌的收缩感。
　　动作四：我们双肘和上背部撑于凳子上，单脚踏于地面，开始时像做臀桥一样向上顶髋，其中我们的腹部同样要保持紧张感，这个动作不仅训练我们的腹肌，还训练我们的臀大肌和内收肌。
　　动作五：双肘和上背部撑于凳子上，上半身和地面呈平行关系，动作开始时双腿屈膝交替向上抬，过程中我们的上半身也尽量保持稳定不动，利用我们的腹部去控制动作的速度和身体的平衡，这样才能更好的训练到我们的目标肌群。
　　其实这些练腹肌的动作都不算太难，但是我们一定要去感受我们肌肉的发力和我们的身体稳定，不能利用惯性和其他肌肉代偿做，否则我们的训练就变得很低效，其实训练腹肌并不难，腹肌是一个小肌群，只要我们每天能够抽出半小时来进行锻炼，加上一定的饮食控制，我们的腹肌就会很快出现了!
张某某的小店，成功出售了
总价：￥249.00！
俊男靓女，成功出售了
总价：￥369.00！
唐明辉的私教小店，成功出售了
总价：￥269.00！
尚立民健身小店，成功出售了
总价：￥100.00！
私教小店，成功出售了
总价：￥158.00！
Action的私教小店，成功出售了
总价：￥207.00！
Muscletech麦斯泰克 肌肉科技复合增肌粉7磅私教小店，成功出售了
总价：￥499.00！
各种进口国际品牌营养补剂，成功出售了
总价：￥289.00！
Action的私教小店，成功出售了
总价：￥138.00！
Action的私教小店，成功出售了
总价：￥168.00！
精彩图片推荐
精彩文章推荐
查看：1666
查看：1982
查看：1679
查看：1247
查看：1054
查看：1088
查看：1005
TA附近的教练
热门关键词
地址：广州市珠江新城海文路2号尚德楼2002电话：传真：020-QQ：
粤ICP证号 Copyright (C)
All rights reserved肚子上的肥肉怎么减最快_百度文库
两大类热门资源免费畅读
续费一年阅读会员，立省24元！
肚子上的肥肉怎么减最快
&&肚子上的肥肉减肥、美容、健康长寿、生命力、身体力行
阅读已结束，下载本文需要
想免费下载本文？
定制HR最喜欢的简历
下载文档到电脑，同时保存到云知识，更方便管理
加入VIP
还剩5页未读，
定制HR最喜欢的简历
你可能喜欢}