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经常打篮球怎么保护膝盖
养生之道网导读：经常打篮球怎么保护膝盖呢？许多男生都特别热爱打篮球，但是有些人又不注意一些细节，所以经常会受伤。今天小编就来说说经常打篮球怎么保护膝盖这个话题。
经常打篮球怎么保护膝盖1、赛前、训练前的热身工作要做充分。一来可以让你尽快进入运动状态,二来可以减少运动损伤。2、比赛的时候,起跳脚尽量戴上护膝(两边都戴是最好)。(注意:这里说的起跳脚就是让你向上跨的那支脚。)根据每个人的习惯不同,上篮的时候,有的人用左脚起跳,有的人则用右脚。大部分人是用右脚。因为非起跳脚在上篮的时候是主要发力脚,在平时站立行走的过程中也是主要受立的一方。所以在比赛中,当遇到有物体向其撞击的时候(比如对方球员的膝盖),会条件反射的避开,使身体损伤的概率减低。而起跳脚的反应会稍差些,所以要特别注意保护。3、注意下肢力量的锻炼,特别是起跳脚的力量训练。当我们上篮的过程中,由于非起跳脚是发力的一方,起跳脚常常是先落地的一方,即受力一方,而且一般都是前脚掌着地。人体所有的重量,在加上下落过程的加速度,全部落在起跳脚的时候,产生很大压强造成的反冲击力,全部都由起跳脚承当,容易对膝盖照成损伤。所以要加强下肢力量的训练,当下肢力量达到一定水平,对这种反冲击力有足够的承受能力,即可减少膝盖受伤的可能。下肢力量训练的方法很多,就不多说了,比如负重深蹲起、蛙跳等等。4、带护膝再打球,或者用厚先把膝盖缠几道!5、赛后的保护,比如冰敷膝盖。当然这一般都是“老人”用的,为了延长体育寿命。经常打篮球的好处1、反映能力。打篮球其实不仅仅利用你的身体和技术的,有时候需要你的智慧来思考或者去判断。当你在打篮球的过程中,如果头脑很清醒的话,对于你的大脑神经反映能力都很有好处。2、骨骼发育功能增强。打篮球必须要耗费一些力气带动肌肉的力量,同时也是需要我们有一定的耐力的,那么对于青少年来说,打篮球可以更好的让自己的成长的,而且让自己变的会越来越强壮的。3、增强功能。其实可篮球对于身体的健康是很有好处的,而且打篮球让自己的血液循环系统会变的更加强大的。增强我们体内的心肌收缩能力。4、团结意识增强,篮球是五个人的运动项目,我们在打篮球的时候最喜欢看到的是配合,当然篮球场上的配合体现了篮球运动不是一个人在战斗,乔丹是很强大,但是他的公牛王朝也是五个人在场上拼下来的,你永远不能忽略了皮蓬和罗德曼的功能。5、增强体质,培养兴趣。篮球是一项很好的,经常打篮球的人都是体质很健康的。当然篮球是一个很好的兴趣爱好的,经常和朋友打打篮球,还是可以增加之间的感情的。6、有效预防心血管病。篮球运动时,由于肌肉的紧张活动,心脏工作增加,心肌的血液供应和代谢加强,心肌纤维增粗,心壁增厚,心脏体积增大,外形圆满,搏动有力。这一切也是治心血管病的良方。心血管病是当今世界上危及人类生命的头号杀手。据报道,在我国,死于心血管病的人亦居首位。大量研究表明,经常进行篮球运动可以显着地降低心血管病形成和发生的危险性。7、经常进行篮球运动,可以增强心脏功能,使每搏输出量增加,能使动脉血管壁的中膜增厚,平滑肌细胞和弹力纤维增加;使骨骼的毛细血管分布数量增加,分枝吻合丰富;使冠状动脉口增粗和重量增加;心肌的毛细血管数量增加,这均有利于包括心脏本身在内的器官供血和机能的提高。同时,篮球运动还可以使血压有所下降,并能降低血清含量,对于预防,有良好的作用。经常打篮球的注意事项1、选择好的篮球鞋一双好的篮球鞋能够帮助你在篮球比赛时保护你的双脚。练球时可以选择那种专门的练球鞋,是低帮的,练球很舒服,不容易;而比赛时,建议选择穿裹脚的那种高帮球鞋,绑紧一些,可以有效地防止崴脚。2、注意准备护具在打篮球之前,最好是佩戴护踝、护膝,以及护齿等护具进行保护。一般篮球比赛中膝盖的受伤多因冲撞引起,戴护膝是个很好的保护办法。3、不要佩戴首饰打篮球打篮球时不要、耳环、鼻环等硬物上场,这些物品在篮球赛中是存在隐患的。会很容易在打篮球抢球时划伤他人。4、不要带眼镜打篮球在打篮球时最好是不要带眼镜。因为眼镜不仅会在你打篮球时有一定的干扰如眼镜会晃动,而且在激烈的篮球赛中,很容易发生因为碰撞打碎眼镜从而划伤脸甚至的情况。5、之前剪掉手指在篮球运动中是比较容易受伤的。过长的手指甲,不仅容易划伤到他人,而且在运球和接球的过程中,容易让指甲翻转过来造成伤害。6、打篮球前进行热身在打篮球之前对身体进行预热,可以做一些轻微的,压压腿、活动活动手指等。让身体能尽快进入状态。7、时间控制在1个小时左右有些人因为特别喜欢打篮球,可以一直练球很长时间。但是长时间的大运动量会造成身体机能下降和下降。一般来说,每次打篮球时间控制在1小时左右为宜。8、打完篮球不要喝碳酸饮料打完篮球以后不要喝碳酸饮料。因为,喝碳酸饮料非常容易造成身体的钙质流失,特别是在刚运动以后。
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而篮球场就是块充斥着粗重浑浊的喘息、拳拳到肉的碰撞的四方地。
然鹅，当我们在篮球前加上「 女子」两个字时，就会听到另一番评价。
很多人会觉得女生打球很 无趣，毕竟你很少能看到她们像男生那样做出后撤步颜射，或是连续变向晃飞对手。大多数时候她们只是一堆人追着一颗球瞎跑，并伴随着此起彼伏的各种尖叫，一场球下来比分简直跟场足球赛似的。所以比起看她们打球，大家更愿意看她们的球，嗯。
当我们的潜意识里有了偏见，才会觉得在充满肌肉棒子的球场上，出现一个很会打球的女生有多特别。
她叫郁菲，今年 22 岁，来自上海，是交大的一名大四学生，球龄15 年。
尽管对她早有耳闻，但我第一见到郁菲还是在去年夏天 JUMP 10 世界街球大奖赛上，她是那次比赛里唯一的女球员。
然鹅在经过层层选拔正式成为 中国四队 成员前，她却并不被看好。当时的集训选拔名单中绝大部分都是身体素质突出，在场上无所不能的飞禽走兽。而一个身体单薄、运动能力欠缺，技术特点完全占不到便宜的姑娘，似乎完全没有留下来的可能性。
集训的那段日子里，郁菲和其他男队员 7 点就起床准备接下来的训练，他们被安排在一个没有空调和电扇的室内球馆里，而当时正是上海最为炎热的一段时间。
我的训练 T 恤每隔一会儿就可以拧出水来，拧干了再穿，有时候就连袜子都是完全湿透的。&
训练营每隔一段时间就要淘汰一批球员，教练组会根据球员的训练情况作出判断，郁菲每天都在担心下一个被淘汰的会是自己。好在她用自己的表现征服了所有人，就像她曾经无数次完成过的那样。
尽管她才 22 岁，但用「 起起落落」这个词来形容郁菲的篮球生涯，似乎还是显得不够戏剧性。
虽然郁菲的妈妈也曾是位篮球运动员，但和所有传统的家长一样，她希望自己的孩子能够知书达理一点，所以郁菲一开始接触的并不是篮球。
可能因为我妈也打球的缘故，她知道女孩子打篮球会受很多苦，所以起初她并没有送我去打球，而是给我报名去学了琵琶和芭蕾，所以我的童年都是在练功房和琴房里度过的哈哈。&（ 幽默的她还说要给我表演一段劈叉 ）
一次偶然的机会，郁菲在球场遇到了她的篮球启蒙教练，几次简单的触球练习后，她对篮球的热爱就一发不可收拾了，甚至可以说是 走火入魔。
刚开始我还不会拍球，只会追着球跑。而且，对于一个女孩子来说，三米零五的篮筐太高了点，为了试图把球扔上去，我总喜欢站在篮筐正下方用端尿盆的姿势，然后目送篮球从我双腿之间飞出去，不过进球的概率和在上海摇车牌号差不多。
初中时，每天中午迅速扒完几口饭就骑着自行车飞奔到学校篮球场，不停歇地打到下午第一节课的预备铃响起才恋恋不舍地奔回教室。晒得黑成个假小子，根本不知道怎么叫做疲劳。
下雨天手痒难耐，湿漉漉的操场已经运不起球了我也要去练会儿投篮。
还有一次严重的崴脚，第二天都是同学背着上下楼，医生建议我休息一个月。可我实在忍不住了，瞒着爸妈，三天后就开始单脚跳着去球场了。
那个时候，我妈肯定觉得她生了个假女儿&&
在美国有句俗语叫「 如果你想成为职业球员，你就得找对父母亲。」郁菲的球技在她妈妈指导下愈发娴熟，一开始她们母女俩还会一对一练习，渐渐地她妈妈已经不是她的对手了。
「 她老胳膊老腿的，我都不敢和她打，怕把她撞伤了& 」郁菲窃笑着对我说。
天赋异禀的郁菲从初三就开始了 专业的篮球训练，当时的她能够从后场带球，穿越整个球场轻松地突破所有对手得分，这使得 17 岁的她在球场上显得特别抢眼，也引起了 中国国青队 的注意。
2011年她入选了国家青年女篮队，代表国家征战亚洲四国女子篮球锦标赛，并斩获了冠军
18岁时，郁菲成了 WCBA 职业联赛上海队里年纪最小的球员，可她当时并不知道，接下来的日子会成为她篮球生涯里最难熬的一部分。
职业球队偏爱资历更老身体条件更出众的球员，所以尽管天赋过人，可郁菲的年龄和身高一直无法让她获得足够的上场机会，所以她的第一个赛季都是在板凳上度过的。
每个月我只拿着 150 块的津贴，充话费都不够啊！做着一个新秀该做的事（比如帮前辈们打热水）她们还是认为我打不上比赛，觉得我一无是处。我知道怨天尤人并没有什么卵用，所以我选择不断的训练，训练，希望教练能注意到我。在没有人相信你的时候，你的任何努力都会为自己加分。&
听到她的这番话，我甚至都可以想象郁菲抱着球在空无一人的球场，日复一日地做着那些枯燥无味的基本功，锤炼着自己的球技。
转身，变向，急停&
滑步，交叉步，追击步...
可这么多积累，这么明显的进步，还是无法为郁菲赢得出场机会，换来的只是一碗「 你还小，未来是你的」的毒鸡汤，这对渴望上场的年轻人来说无疑是一种煎熬，所以犹豫再三她还是放弃了成为一名职业球员，回到了校园。
在我爸妈那代人眼里，他们觉得我作为球员，踏上职业赛场才是成功，但从打球的第一天起我就没想过要通过篮球为我带来名利，我想要的只是上场打球。所以我决定进入校园，走向街头，到所有我可以上场的地方证明自己。&
但竞技体育啊始终绕不开一个话题，那就是伤病。
因为常年大负荷的训练，所以 身体健康对郁菲来说，是一种奢望。她却不以为意地说，打篮球的谁还没个伤病呢，自己已经很幸运了，之前因为腰伤卧床两个月，但至少现在还能站起来继续打球。
不过她又补充道虽然自己没有很明显的残疾，但她的肩膀会 习惯性脱臼，有这个伤的人应该能理解&很痛苦&好比你正要投三分，咔擦一下，手就抬不起来了，啊&
除了身体上遭受的痛苦，刚走上街头打球的郁菲还有诸多苦恼。
比如去野球场上打球那些男孩子都会瞧不起她，或者是根本没人同意带她一起玩。
人们总说女生不能做这不能做那，但很少有人关注我们可以做到什么，女生打篮球也是全情投入的，不信下次等她们跑出一个空位时，你试试传个球给她，八成会还你一记漂亮的投篮 &
虽然很多运动项目限制男女一起参加，是出于对女生的保护。然而保护的内容往往是依据社会对女性性别身份的要求而产生的，比如我们的社会对女性的认识是温柔矜持的，所以就必然认为女性不适合参加需要激烈对抗的运动。但这个问题的关键在于，女生是怎么看待社会的她们的定位。
比如郁菲就认为，街头篮球可以不分性别，她也确实做到了。
除了作为世界街球大奖赛的唯一女球员，她还是去年阿迪达斯火拼全国八强里唯一的女球员。她为 Nike Rise Academy 拍摄全国宣传片，也去阿里体育当 CBA 特邀解说嘉宾，甚至在 安东尼&戴维斯中国行的时候，在投篮比赛里赢了浓眉哥。
当时有一个环节是我和安东尼&戴维斯比投篮，结果他输给我了，可是他耍赖皮说是因为当时风太大，所以不算数哈哈哈哈&
当我问郁菲她对未来有什么打算时，她说,
我爱死篮球了，如果今后条件允许，我想组建一支女生的球队，去全国各地参加街头比赛。
我还想办一个自己的训练营，把我一身的技艺教给小朋友们，用我的一点绵薄之力让他们感受到篮球这项运动带给我们的快乐，不久之后他们就会明白，篮球是最有人情味的江湖，是最有热血的寄托。&
就是郁菲和她的篮球故事。
很多时候，我和你都只是个最最普通的普通人。
也许我们没有什么过人的天赋，也许我们苦练的技术仍然像滩狗屎，拼命模仿的动作在别人看来只是搞笑。
但我们依旧会偷偷在角落磨炼某个技巧，有意无意地模仿喜欢的球星，我们会竭尽所能让自己变的更好。
这大概就是所谓的「 热爱 」吧。
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日12时19分来源：
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