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最新相关问题为什么我坚持跑步跑了将近一个月，没有明显感觉体重的变化呢？ | 健康朝九晚五小组 | 果壳网 科技有意思
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前提是：1、有点小肥，肥肉肯定是有啊，脸都没变化让我很郁闷。。。2、早餐中餐正常，晚餐不吃。3、下午6-7点跑步，每次以速度7，慢跑30-40分钟，消耗500-600大卡，5千米左右。4、跑步前有5-6慢走的热身，跑完会以5的速度慢走调整，而且有约5分钟的拉伸腿部。5、饮食规律也不油腻，不特别喜欢肉食。。。怎么回事啊，我没称体重，但是感觉变化不大，求高人解答。
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而且，早餐一包子和小米粥，中餐2两米饭一小荤，一素。不经常吃零食。但是，每天运动主要以晚上的跑步为主，白天电脑面前几乎坐一天。。。
米面太多了我个人觉得。
1.零食，戒掉2.改游泳吧
多吃蔬菜少吃饭，晚饭还是要吃的。饭这东西热量很高啊。
也有可能是脂肪减少后增加了肌肉，肌肉比脂肪重。不过体型应该有变化吧？我每周3次1小时单车体重是无变化，可是身上赘肉却少了啊
引用钟薇子 的回应：米面太多...引用想养哆啦A梦 的回应：...脂肪减少后增加了肌肉，肌肉比脂肪重...前者占70%，后者占30%
不要单纯看体重，体重下降说明不了什么。只要你身上的体成分改变了，体脂减少了就可以。
的回应：不要单纯看体重，体重下降说明不了什么。只要你身上的体成分改变了，体脂减少了就可以。lz 你锻炼1个月，变化不是很大是有可能的。坚持一下再看看吧办公室有同事1个月减2公斤，历时6个多月从88 到 75了
生态学硕士
1. 你如何 ？2. 公司谁88斤还减肥！！拖出来暴打！！引用
的回应：lz 你锻炼1个月，变化不是很大是有可能的。坚持一下再看看吧办公室有同事1个月减2公斤，历时6个多月从88 到 75了
本来是在“办公室有同事1个月减2公斤，历时6个多月从88 到 75了”这句后面@ 的你， 发完后觉得这样
像是在说你从88 到 75了，就删掉鸟2
应该是从88公斤 到 75公斤引用
的回应：1. 你如何
？2. 公司谁88斤还减肥！！拖出来暴打！！
请问，楼主现在减下来了吗？这段时间我也跑了一个月，体重没变化就算了，但身上的脂肪还是一层层的，让我很怀疑跑步的效果！本人男，26，身高170，体重70，四肢纤细，肚子跟臀部有赘肉，跑步只为减肚子上的肉。一般是在晚上跑步，一周至少有五天，运动前有拉伸，每次都是8.5的速度，6的坡度先跑半小时，然后6的速度走两分钟，再以8.5的速度跑十五分钟。饮食上减少油脂的摄入，早上一个西红柿（每天都是这个）；中午吃公司楼下食堂的套餐，两荤两素，一碗米饭，因为觉得他们家的油脂会少点，也干净些，吃个八分饱的样子；晚上一碗米饭，配菜以青菜为主。坚持一个月了，感觉变化真心没有，肚子上还是一层层的肉。俯下身子的时候明显能看到肚子的肉下垂，一抓一大把。另外，为什么有人运动量明明比我低，还瘦得那么快，上网一搜都是一个月好几斤的掉肉，好廉价的感觉。。。。
引用 的话：请问，楼主现在减下来了吗？这段时间我也跑了一个月，体重没变化就算了，但身上的脂肪还是一层层的，让我很怀疑跑步的效果！本人男，26，身高170，体重70，四肢纤细，肚子跟臀部有赘肉，跑步只为减肚子上的肉...我女的，比你胖都没有毅力去减肥，话说我刚生完娃娃
坚持是最重要的 你这才一个月 最多只能算是开头
建立一个简单的数学模型，吃喝的重量减去排出来和拉出来的重量，就等于体重的纯利润。跟运动有1毛钱关系？
引用 的话：请问，楼主现在减下来了吗？这段时间我也跑了一个月，体重没变化就算了，但身上的脂肪还是一层层的，让我很怀疑跑步的效果！本人男，26，身高170，体重70，四肢纤细，肚子跟臀部有赘肉，跑步只为减肚子上的肉...现在有效果了，减下来八斤，哈哈
引用 的话：请问，楼主现在减下来了吗？这段时间我也跑了一个月，体重没变化就算了，但身上的脂肪还是一层层的，让我很怀疑跑步的效果！本人男，26，身高170，体重70，四肢纤细，肚子跟臀部有赘肉，跑步只为减肚子上的肉...BMI不算高，要减脂在体重上变化不会特别明显。BMI正常的男性健身更加如此，看围度不要看体重。我LG的BMI和你差不多，健身3个月体重几乎没有变化，但是胸围增加4cm，腰围减少3cm，体脂率下降4％，视觉上整个人显得瘦和结实许多，这些都是普通体重计不能告诉你的。体重变化明显的，首推大胖子。我一个身高163的闺蜜一个月瘦了10斤，不少人问她秘诀，她说每天饭后快步散步一个半小时（合共3.5km）。真去信？那你就是傻子。首先不说一个半小时3.5km是个什么龟速，我平常上市场买菜来回4km回程还负重十几斤也就一个小时。她基础体重75kg，一辈子从来不运动，小时候体育课各种理由跷课。每天零食饮料从不停。当她终于因为肥胖引起高血压差点没命以后，才不得不散步，以及每天正常三餐戒除零食。这种运动量，撑死了也就减这10斤，再下不去了。
写了那么多才发现踩了个千年老坟……
引用 的话：写了那么多才发现踩了个千年老坟……哈哈哈哈
引用 的话：BMI不算高，要减脂在体重上变化不会特别明显。BMI正常的男性健身更加如此，看围度不要看体重。我LG的BMI和你差不多，健身3个月体重几乎没有变化，但是胸围增加4cm，腰围减少3cm，体脂率下降4％，...好凶狠的用词，闺蜜间果然是赤裸裸的仇恨。。。
引用 的话：写了那么多才发现踩了个千年老坟……不过学习到了，我25 ，女，173，65KG，去年11月还是60KG来着。一周2-3次健身坚持了近一个月（其实近一年都断断续续去健身房），不过没有系统的锻炼，有时候椭圆机40分钟，有时候就去上节瑜伽或者普拉提、壶铃之类的课。现在体脂靠近31，体重秤数字总不变，想想减肥就无望啊！复制翻译结果
引用 的话：好凶狠的用词，闺蜜间果然是赤裸裸的仇恨。。。 恨铁不成钢啊……看着她一年一年身体变差我无论说破嘴皮也不听，很担心。微信圈里时不时发她另一个闺蜜请吃海鲜，请吃高级蛋糕，请吃鱼生，对她有多好，多么感谢多年来你那么疼我之类，看到只有深深的无力感。明知道对方身体状况还这么搞，我总想起狗血电视里，腹黑有钱女故意害闺蜜导致身材走形身体变差的情节。
引用 的话：写了那么多才发现踩了个千年老坟……不要在意这些细节。当时跑了一个多月后发现身材没什么变化，有点着急了，开始在网上到处找伙伴，看下有没有跟我一样情况的人。听说果壳是个好地方，就挖了个千年老坟等你们入坑，哈哈。事实上，跑步对我来说还是蛮管用的，至少肚子现在看起来已经不那么明显了。现在，体重对我来说是次要的，重要的是有个好身材，即使中年后免不了秃头，但啤酒肚还是能控制的。我会坚持下去的！
引用 的话：不过学习到了，我25 ，女，173，65KG，去年11月还是60KG来着。一周2-3次健身坚持了近一个月（其实近一年都断断续续去健身房），不过没有系统的锻炼，有时候椭圆机40分钟，有时候就去上节瑜伽或...上周六去体检，发现我竟然长高到了173了，好嗨森。（好象说了句废话）一个月健身貌似真看不出来什么，我当时也是这样，一个月下来基本上没动静，但接下来的时间变化就很明显了。算起来到现在我也才健身两个多月，已经把小肚子减掉不少了，你也加油！可能我的运动量比较大，相比较其它人我的基础蛮好的，一口气能跑个四十来分钟了，而且感觉再跑个十来分钟都没问题（我又炫耀了，真不好意思，哇哈哈）。一周跑四天左右，不做其它器械运动，就是跑步。在这里再问个问题，你们跑步时还做什么吗？跑这么长时间真的很无聊的说。。。。
还能长高，说明骨骼有塑造空间，这样更好。跑步能锻炼心肺功能和下肢，要有好的倒三角比例不能只有一双粗腿，还需要有宽阔的肩膀和胸肌，这是跑步不能带来的。有条件的在健身房举杠铃，不够条件的多做俯卧撑，天热了多去游泳，把肩膀骨架练宽，胸肌练出来。
引用 的话：还能长高，说明骨骼有塑造空间，这样更好。跑步能锻炼心肺功能和下肢，要有好的倒三角比例不能只有一双粗腿，还需要有宽阔的肩膀和胸肌，这是跑步不能带来的。有条件的在健身房举杠铃，不够条件的多做俯卧撑，天热了...身高好象确实在长，但不是跑步的功能。我还奇怪为什么到这个年龄了还能长身高，这不科学，不过能长身高是好事（不知道跟我从南方来北京有没有关系，毕竟北方人高嘛）。我是在健身房跑的，主要是能看到数据，对自己跑步的情况有个了解，知道跑了多久，什么时候应该休息有个底。以后的话我会做些器械类的锻炼，慢慢来，现在还不急。我还是第一次知道游泳能练肩膀、胸肌，等天气温暖点了就去游泳去。。3Q
坚持半年以上才能看出效果
引用 的话：上周六去体检，发现我竟然长高到了173了，好嗨森。（好象说了句废话）一个月健身貌似真看不出来什么，我当时也是这样，一个月下来基本上没动静，但接下来的时间变化就很明显了。算起来到现在我也才健身两个多月，...跑步看片子哈哈哈，不过我有氧前都加点器械（随便加的，开心就好）我会继续加油哒~希望5月初的时候能顺利穿上泳衣
&(￣▽￣)& 复制翻译结果
体脂怎么测得？谁能告诉我
引用 的话：体脂怎么测得？谁能告诉我医院——体检中心——人体成分分析
这酸爽···
引用 的话：现在有效果了，减下来八斤，哈哈引用 的话：现在有效果了，减下来八斤，哈哈引用 的话：现在有效果了，减下来八斤，哈哈引用 的话：现在有效果了，减下来八斤，哈哈引用 的话：现在有效果了，减下来八斤，哈哈引用 的话：现在有效果了，减下来八斤，哈哈引用 的话：现在有效果了，减下来八斤，哈哈引用 的话：现在有效果了，减下来八斤，哈哈引用 的话：现在有效果了，减下来八斤，哈哈引用 的话：MI不算高，要减脂在体重上变化不会特别明显。BMI正常的男性健身更加如此，看围度不要看体重。我LG的BMI和你差不多，健身3个月体重几乎没有变化，但是胸围增加4cm，腰围减少3cm，体脂率下降4％，...引用 的话：MI不算高，要减脂在体重上变化不会特别明显。BMI正常的男性健身更加如此，看围度不要看体重。我LG的BMI和你差不多，健身3个月体重几乎没有变化，但是胸围增加4cm，腰围减少3cm，体脂率下降4％，...引用 的话：MI不算高，要减脂在体重上变化不会特别明显。BMI正常的男性健身更加如此，看围度不要看体重。我LG的BMI和你差不多，健身3个月体重几乎没有变化，但是胸围增加4cm，腰围减少3cm，体脂率下降4％，...引用 的话：MI不算高，要减脂在体重上变化不会特别明显。BMI正常的男性健身更加如此，看围度不要看体重。我LG的BMI和你差不多，健身3个月体重几乎没有变化，但是胸围增加4cm，腰围减少3cm，体脂率下降4％，...引用 的话：MI不算高，要减脂在体重上变化不会特别明显。BMI正常的男性健身更加如此，看围度不要看体重。我LG的BMI和你差不多，健身3个月体重几乎没有变化，但是胸围增加4cm，腰围减少3cm，体脂率下降4％，...引用 的话：MI不算高，要减脂在体重上变化不会特别明显。BMI正常的男性健身更加如此，看围度不要看体重。我LG的BMI和你差不多，健身3个月体重几乎没有变化，但是胸围增加4cm，腰围减少3cm，体脂率下降4％，...我也是运动一个月后体重没有减轻，肉还是那么多，那运动多久才能减肥呢？来自
引用 的话：问，楼主现在减下来了吗？这段时间我也跑了一个月，体重没变化就算了，但身上的脂肪还是一层层的，让我很怀疑跑步的效果！本人男，26，身高170，体重70，四肢纤细，肚子跟臀部有赘肉，跑步只为减肚子上的肉...引用 的话：问，楼主现在减下来了吗？这段时间我也跑了一个月，体重没变化就算了，但身上的脂肪还是一层层的，让我很怀疑跑步的效果！本人男，26，身高170，体重70，四肢纤细，肚子跟臀部有赘肉，跑步只为减肚子上的肉...引用 的话：问，楼主现在减下来了吗？这段时间我也跑了一个月，体重没变化就算了，但身上的脂肪还是一层层的，让我很怀疑跑步的效果！本人男，26，身高170，体重70，四肢纤细，肚子跟臀部有赘肉，跑步只为减肚子上的肉...我己经跑了一个月了，一斤都没瘦，快没信心坚持下去了来自
换个体脂称看看喽，也行有效果的
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本人男，171，75公斤。前不久办的健身卡，送了一周私教体验课，随后结合私教传授的要领，锻炼了有半个月，体重和刚去的时候一模一样，75kg,甚至有些反弹，这几天75点几了。
我的饮食是这样：早餐吃饱，面条、米粉加鸡蛋，有时有会喝一盒250ml的蒙牛；午餐比原先缩减了一半，一小块米饭，2个菜，基本没有荤菜；晚餐由于锻炼结束在7点30以后，回到家8点左右，老婆不赞成晚上不吃饭减肥，因此回到家后，会吃一碗汤面。
私教课结束后，我每天是这样锻炼的：1KM慢跑，随后器械，再走400米。
请各位达人，帮忙分析下，是我健身的方法不对，还是饮食问题导致了体重一直没变化，先谢谢了。希望得到各位的帮助，顺利的瘦身。
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68kg64kg66.5kg
你可以用me减重日记 记录一下每天的饮食和运动，看看热量是否超标了。
另外你的私教课程都做了哪些运动项目，自己感觉强度如何，是否有心率明显增加，持续的气喘出汗。
器械训练虽然单次动作强度比较大，但是难以持续，累计起来其实消耗不了多少热量的。
最好就是每周2节肌肉器械训练，然后另外安排3次40分钟以上的有氧。
44.3kg42.3kg44.3kg
忘记贴了 me减重日记
44.3kg42.3kg44.3kg
你可以用me减重日记 记录一下每天的饮食和运动，看看热量是否超标了。另外你的私教课程都做了哪些运动项目，自己感觉强度如何，是否有心率明显增加，持续的气喘出汗。器械训练虽然单次动作强度比较大，但是难以持续，累计起来其实消耗不了多少热量的。最好就是每周2节肌肉器械训练，然后另外安排3次40分钟以上的有氧。&
感谢超级版主这么快的答复！
私教给教的，说是国外目前最流行的极速瘦身。就是一些持械深蹲、站弹球（半球形）找平衡、弯腰下趴摸球再起身跳跃击掌。我感觉就像健身操，对于长时间没有锻炼的我来说，强度是蛮大的，基本一个动作都要持续30次，做到20几个的时候，就有些体力不支，气喘吁吁，明显的感觉的到心跳砰砰砰的。
现在我看39减肥论坛里，很多都说动感单车很有效，我准备这周试一下，再结合版主给的me减重日记，看看是否有比较明显的效果。
再次感谢超级版主，红袖甜香，么么哒！
68kg64kg66.5kg
注册会员, 积分 82, 距离下一级还需 118 积分
我觉得你晚餐吃太多了 一碗汤面热量还是挺高的。
半碗就差不多
63kg60kg63kg
10:26 1你可以用me减重日记 记录一下每天的饮食和运动，看看热量是否超标了。另外你的私教课程都做了哪些运动项目，自己感觉强度如何，是否有心率明显增加，持续的气喘出汗。器械训练虽然单次动作强度比较大，但是难以持续，累计起来其实消耗不了多少热量的。最好就是每周2节肌肉器械训练，然后另外安排3次40分钟以上的有氧。&
感谢超级版主这么快的答复！私教给教的，说是国外目前最流行的极速瘦身。就是一些持械深蹲、站弹球（半球形）找平衡、弯腰下趴摸球再起身跳跃击掌。我感觉就像健身操，对于长时间没有锻炼的我来说，强度是蛮大的，基本一个动作都要持续30次，做到20几个的时候，就有些体力不支，气喘吁吁，明显的感觉的到心跳砰砰砰的。现在我看39减肥论坛里，很多都说动感单车很有效，我准备这周试一下，再结合版主给的me减重日记，看看是否有比较明显的效果。再次感谢超级版主，红袖甜香，么么哒！&
动感单车可以试一试，我自己也在练。但是要把阻力调稍高一点。动感单车是可以持续维持心率较高水平的 加油
44.3kg42.3kg44.3kg
我觉得你晚餐吃太多了 一碗汤面热量还是挺高的。半碗就差不多&
我也是觉得，但是一家老小都说不能搞坏了胃，两难啊。
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10:26 1你可以用me减重日记 记录一下每天的饮食和运动，看看热量是否超标了。另外你的私教课程都做了哪些运动项目，自己感觉强度如何，是否有心率明显增加，持续的气喘出汗。器械训练虽然单次动作强度比较大，但是难以持续，累计起来其实消耗不了多少热量的。最好就是每周2节肌肉器械训练，然后另外安排3次40分钟以上的有氧。&
10:36 2感谢超级版主这么快的答复！私教给教的，说是国外目前最流行的极速瘦身。就是一些持械深蹲、站弹球（半球形）找平衡、弯腰下趴摸球再起身跳跃击掌。我感觉就像健身操，对于长时间没有锻炼的我来说，强度是蛮大的，基本一个动作都要持续30次，做到20几个的时候，就有些体力不支，气喘吁吁，明显的感觉的到心跳砰砰砰的。现在我看39减肥论坛里，很多都说动感单车很有效，我准备这周试一下，再结合版主给的me减重日记，看看是否有比较明显的效果。再次感谢超级版主，红袖甜香，么么哒！&
动感单车可以试一试，我自己也在练。但是要把阻力调稍高一点。动感单车是可以持续维持心率较高水平的 加油&
嗯，我今天开始加入动感单车，看一个星期效果如何，在跟大家分享。
68kg64kg66.5kg
在吃的方面也要控制，晚餐6点以后最好就不要吃了，你锻炼完吃了反而吸收更快
74.3kg72.3kg74.3kg
在吃的方面也要控制，晚餐6点以后最好就不要吃了，你锻炼完吃了反而吸收更快&
主要是家人关心，有时留好了晚饭，回去不吃，他们也会不高兴，对胃不好
68kg64kg66.5kg
11:43 1在吃的方面也要控制，晚餐6点以后最好就不要吃了，你锻炼完吃了反而吸收更快&
主要是家人关心，有时留好了晚饭，回去不吃，他们也会不高兴，对胃不好&
那你就提前吃，如果是锻炼完之后再吃饭，也许可能锻炼出肌肉，但不会掉重量
74.3kg72.3kg74.3kg
11:43 1在吃的方面也要控制，晚餐6点以后最好就不要吃了，你锻炼完吃了反而吸收更快&
14:05 2主要是家人关心，有时留好了晚饭，回去不吃，他们也会不高兴，对胃不好&
那你就提前吃，如果是锻炼完之后再吃饭，也许可能锻炼出肌肉，但不会掉重量&
其实你和我感觉差不多，回家爸妈把饭做好了，你不吃好像感觉对不住似的
74.3kg72.3kg74.3kg
11:43 1在吃的方面也要控制，晚餐6点以后最好就不要吃了，你锻炼完吃了反而吸收更快&
14:05 2主要是家人关心，有时留好了晚饭，回去不吃，他们也会不高兴，对胃不好&
那你就提前吃，如果是锻炼完之后再吃饭，也许可能锻炼出肌肉，但不会掉重量&
你好棒，减肥效果杠杠滴。那我是要试着调整下或者减少晚餐
68kg64kg66.5kg
注册会员, 积分 72, 距离下一级还需 128 积分
感觉如果是家里做饭会比较难控制食欲食量，不吃他们会担心
有可能是脂肪下午了，练成了肌肉，所以就减不下去了
11:43 1在吃的方面也要控制，晚餐6点以后最好就不要吃了，你锻炼完吃了反而吸收更快&
14:05 2主要是家人关心，有时留好了晚饭，回去不吃，他们也会不高兴，对胃不好&
14:50 3那你就提前吃，如果是锻炼完之后再吃饭，也许可能锻炼出肌肉，但不会掉重量&
你好棒，减肥效果杠杠滴。那我是要试着调整下或者减少晚餐&
嗯，坚持哈
74.3kg72.3kg74.3kg
11:43 1在吃的方面也要控制，晚餐6点以后最好就不要吃了，你锻炼完吃了反而吸收更快&
14:05 2主要是家人关心，有时留好了晚饭，回去不吃，他们也会不高兴，对胃不好&
14:50 3那你就提前吃，如果是锻炼完之后再吃饭，也许可能锻炼出肌肉，但不会掉重量&
其实你和我感觉差不多，回家爸妈把饭做好了，你不吃好像感觉对不住似的&
对啊对啊，就是这样的感觉，昨晚老婆又留好了半碗米饭和各种菜，不过好在没有大鱼大肉，都是素菜。
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感觉如果是家里做饭会比较难控制食欲食量，不吃他们会担心&
对的，不吃感觉对不起他们；吃了又影响自己健身进程。
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有可能是脂肪下午了，练成了肌肉，所以就减不下去了&
那我还是先减脂吧，要不然提醒看起来太壮实
68kg64kg66.5kg
11:43 1在吃的方面也要控制，晚餐6点以后最好就不要吃了，你锻炼完吃了反而吸收更快&
14:05 2主要是家人关心，有时留好了晚饭，回去不吃，他们也会不高兴，对胃不好&
14:50 3那你就提前吃，如果是锻炼完之后再吃饭，也许可能锻炼出肌肉，但不会掉重量&
15:03 4你好棒，减肥效果杠杠滴。那我是要试着调整下或者减少晚餐&
嗯，坚持哈&
一定的，每天都来记录
68kg64kg66.5kg
减肥，你喜欢哪种方案？
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为什么坚持运动体重还是没变呢？
责任编辑：词汇网 发表时间： 20:06:40
每天早上一碗热干面一个鸡蛋，前段时间中午没吃饭，现在中午吃6片全麦面包，晚上吃苹果或者西红柿或者酸奶。每天跳绳，仰卧起坐200个。然后拉伸一首歌的时间。这样我的肚子还是很大，不吃东西就拉不出来，吃了东西肚子就很大。我有多囊卵巢倾向，在吃那个达英35的药。请教一下大神，有没有适合我的减肥方法。现在很是苦恼，每次上舞蹈课都会被老师说要减肥，很尴尬。现在162 70。希望能瘦到标准体重【以下解答】感谢两位邀请。我看很多人都说，我运动了为什么体重没变？出现这种情况，原因可能是多方面的，我从最可能的原因开始，一条一条总结一下，给有这种困惑的朋友做个参考。所以以下内容不是专门针对题主来说的，但对题主应该也有一些参考价值。另外大家注意，很多人运动了，但体重变化不明显，可能是我下面总结的这几种可能原因综合的结果，每一种原因都有一点，加起来可能问题就显得比较突出。前两种可能，是确实没减肥，是不好的局面；后两种可能，是减肥了，但脂肪以外的其它身体成为变化，抵消了脂肪变化引起的体重降低，是好的局面。1，没有有效控制饮食这种情况的可能性恐怕是最大的。我一直说，减肥是个系统工程，单纯的运动，不明显控制饮食，减肥效果很有限。减肥的两大重要因素――少吃和多动，运动的效果本身就不如饮食控制。对于女性来说，运动减肥的效果比男性还差。所以减肥，如果想效果明显，可能是六分吃四分动，对女性来说，可能是七分吃三分动，饮食必须做到有效控制。所以很多人说我坚持运动了为什么体重没变？首先从吃上找原因。注意，饮食控制，必须是有效控制，控制了，不一定代表有效。有的朋友说，我也控制了，现在都不吃零食了，怎么没用呢？不吃零食，不代表做到了有效的饮食控制，可能你不吃零食，但正餐吃的更多。这也是白搭。有人说，我刻意少吃了啊，每天吃什么都是一拳头。那还要看饮食结构。因为有的时候，你觉得你少吃了，吃的食物体积小了，热量不一定小。很多高热量密度的食物，一丁点，热量就很大。比如你出去吃个烧茄子。说起来也是蔬菜，但这东西脂肪含量非常高。一个人一天如果需要吃1500千卡热量的食物，吃蔬菜水果米饭和瘦肉，需要不少。要是都换算成红烧肉，188克左右，只有不到4两。也就是说，你吃一小盘红烧肉，今天这一天就不用再吃饭了。再吃什么，都是多余的热量摄入，这怎么可能不胖。还有些零食热量很大，我以前爱吃一种巧克力威化，一包200克，一会儿就吃光了。那时候吃这东西没觉得什么，但后来发现，这种零食每100克有40克左右的脂肪，也就是说，吃一包这种零食，等于喝了80克植物油。80克植物油，720千卡热量。按照咱们上面说的每天1500千卡热量的摄入，这一包零食就等于把半天的食物给吃下去了。但有些朋友，确实是下了功夫了，饮食热量计算的很精确，写饮食笔记，一条条的记录。大家可能觉得这样总不会出问题了吧？但实际上，即便是精确的记录饮食，也还是非常容易出现对饮食热量摄入的低估。这个问题我以前也讲过。这方面有不少研究佐证，很多营养流行病学研究都发现，即便是对于接受过膳食纪录培训的人来说，他们记录自己的热量摄入时，热量少报也是普遍现象，比如Kim等（1984）在一年期的研究中发现，受试者膳食热量摄入量低估了8%－30%，平均低估20%。而且，还有很多研究发现，胖人对热量摄入的低估程度超过瘦人。Lichtman等（1992）发现，年轻的肥胖者热量摄入低估了47%。Lansky和Brownell（1982）报告，肥胖症患者的热量摄入低估了53%。而且，很多研究都证实，女性比男性低报热量的量更大。所以，很多时候，运动了，没瘦，还是饮食控制的问题。即便是自己觉得已经精确计算了饮食热量，但仍然有很大出错的可能。怎么办？没办法，无非是去做更细致的工作。比如蔬菜和水果的热量计算，很多人容易漏算；各种酱料、调味料的热量，也要计算在内，有些热量还不低；另外植物油，必需精确计算。其实饮食方面，大家可以参考我专栏的“模块化饮食方案”，有助与比较好的控制饮食热量摄入。容易出现这种情况的人群：运动量不是非常大、饮食没有全面限制种类，吃的比较随意、饮食不称重、没有明显挨饿、经常吃外餐、做饮食记录的时候不够客观等。2，运动没到位这也是很大的可能，就是说你运动的还不够。之前也说了，运动减肥效果不如饮食控制，并且女性运动减肥效果还要更差一些。所以，运动对减肥很有帮助，很有必要。但是，如果你希望减肥效果明显，就需要大量的运动（具体怎么运动，大家可以看我专栏中“运动盲怎么拥运动减肥”上篇），每天运动了，不代表运动量就够大了。但是，也必须强调，只要运动，都有助于减肥。比如你每天运动量虽然不很大，但配合饮食控制，长期来看还是能获得不错的减肥效果的。但是，短期之内，比如一两个月，你可能看不出明显的变化。运动的少，饮食控制如果不到位的话，还希望短期内见效，那是不可能的。容易出现这种情况的人群：没有运动计划、运动时间不保证、运动不规律、运动时间投入有限等。3，肌肉的增长抵消了脂肪的减少这个道理很简单，如果运动当中安排了力量训练，那么力量训练的增肌效果，很可能部分抵消，甚至全部抵消了减脂带来的体重减轻。这种情况，体重虽然没变化，或者变化小，但是这种情况并不代表没有减脂成功，反而说明你减脂很成功，做到了减脂增肌。非常有利于健康，和之后持续减脂，并减少体重反弹的概率。有人说增肌有那么容易吗？还是有可能的。比如有一项实验，该实验对比了12周不节食随便吃，耐力训练和力量训练的减脂效果。12周后，耐力训练组体脂平均减少1.6公斤，瘦体重不变。力量训练组体脂平均减少2.4公斤，效果比耐力训练组更好，而且，力量训练组瘦体重平均增加了2.4公斤。不但脂肪减少更多，还增加了一定量的瘦体重。这样，体重没变化，但是身体成分变了，这也是减脂，并且是更健康的减脂。注意，瘦体重不等同于肌肉，但是肌肉的变化量是瘦体重变化的一个敏感指标，所以两者之间勉强可以简单的类比。容易出现这种情况的人群：有系统的有效的力量训练、饮食热量缺口不大或者没有明显限制饮食、蛋白质摄入比例较高、使用肌酸者等。4，肌糖原储量增加带来的水分增加这也是一种可能的情况，并且这种情况，虽然可能会导致体重变化不明显，但这也是一种良性局面。水分的增加，抵消了减肥带来的体重减少，说明脂肪还是少了，而且，肌糖原储量增加，对运动能力的提高很有好处，长远看来对减肥是有利的。肌糖原就是肌肉里的储存的糖类，高强度运动时，大比例使用这东西来给肌肉收缩提供能量。正确的运动方式和饮食配合，能引起肌糖原储量的增加。肌糖原储存在肌肉里面，会携带3倍左右的水分，所以，增加肌糖原，会让身体水分增加，引起体重增加。一般一个70公斤的人，身体中肌糖原的储量也就是300-400克。但适合的运动配合中高碳水化合物饮食，能引起肌糖原的超量储存，有时储量甚至会增加1倍以上。身体储存1克肌糖原，就要多储存3克左右的水分，所以，增加400克肌糖原的话，就会同时增加约1.6公斤体重。所以，平时不怎么运动的人，尤其是饮食碳水也比较低的人，肌糖原储量本来就不高，运动＋高碳水饮食后，肌糖原的储量可能会剧烈升高，这也带来了体重的增加，会抵消一部分减脂带来的体重减少。另外，肌糖原储量的变化非常快，恰到好处的运动＋饮食，可能在3天左右，肌糖原的储量就会飙升。有氧耐力运动员赛前一般会使用糖原填充法增加肌糖原储量，传统的方法时间是7天左右，改良后的方法只需要3天左右。容易出现这种情况的人群：初运动者、有足够力量训练或HIIT者、中高碳水化合物饮食者、运动时感觉高强度运动持续时间明显增加者等。针对后两种情况，体重的变化不能很好的反应减肥的效果，比较好还简单的办法，就是实用脂肪卡尺来直接监控减脂效果。使用好了，这种方法很准确，而且简单经济。5，减肥瓶颈期或饮食热量摄入太低不管什么减肥，运动也好，节食也好，人体会对抗体重的剧烈变化，也不可能无止尽的让体重减轻。所以，减脂后期往往会出现平台期，这个时期运动减脂的效果也就不那么明显。并且，如果饮食热量摄入太少，比如低于基础代谢率，那么运动减脂的效果也会明显降低。所以，很多情况，都会造成运动了但体重变化不明显。有坏的情况，也有好的情况。所以大家一定要有个概念，还是那句话，减肥是一个系统工程，体重的变化受到多种因素的影响，体重不变，不一定就是减肥失败；体重降低，不一定就是减肥成功。我见还有些人说，我每天跑步，体重也没变，跑步根本不能减肥啊。这当然是冤枉了运动减肥的效果。【以下解答】蛋白质严重不足，导致潜在的肌肉萎缩、无力、免疫力下降、新陈代谢下降，结果要么趋向于易胖体质，要么身体出问题。建议加餐瘦肉。但首要问题不是减肥，而是听取医生意见。【以下解答】武汉滴？谢邀~作为一个武汉人你不知道热干面可以顶一天么？一碗热干面下去。这点运动量，杯水车薪~啊超爱吃热干面~但是我不在武汉~我这个城市只有一家热干面~还关门了~【以下解答】朋友，热干面好吃我知道，但我很少很少会吃，偶尔馋的不行当一餐中饭吃，而且必定会剩一点儿。你想想那个酱，芝麻酱为啥那么香，是因为同等分量的芝麻酱要用同等分量的油来调，所以，你那一大勺酱吃下去跟喝了一大勺油没什么区别，想想那个热量吧。而且你中午吃6！！！！片全麦面包，可怕，两块全麦面包的热量就是一大碗饭，你吃六片和吃三碗饭有什么区别，而且你还没吃什么蔬菜水果，导致你碳水化合物严重超标，其他的维生素蛋白质摄入不足。碳水化合物严重超标的后果是，你身体里糖分迅速上升，还是会转化成脂肪储存起来，而蛋白质维生素摄入过少，会让你的身体觉得吃不满足不舒服，脸色发黄，而且也瘦不了(　B灬B　）全麦面包吃两片就够了，可以拿锅子稍微烘烤一下，热的东西吃起来更有满足感，然后生吃或者凉拌或者焯水大量蔬菜（不是水果　B灬B　，水果糖分太高，实在想吃，吃猕猴桃一个或者蓝莓一小碗或者半块木瓜或者一个小苹果就够了！注意我的用词，半个，一个，小！！）煮两个鸡蛋，胃口大就三个，吃蛋白就够了，这玩意吃多点儿没关系！晚餐也要吃，可以像上述一样，全麦面包减至一片就够了。剩下的运动吧，不过平时注意补气血，对姨妈要好一点( ??? ? ??? )另外，全麦面包买仟吉的，仟吉热量稍微低一点，或者淘宝捷森博德都行。另外，吃面包不如吃米饭，真的，中国人还是适合吃热的东西，吃半碗或者一小碗就够了，慢慢吃，饱腹感很强，也没有控制饮食的痛苦感。【以下解答】感觉题主就是吃的问题。我觉得减肥期间面食面包之类的还是少吃，虽然说全麦面包适合在减肥期间吃，但是也不能一次性吃那么多啊，热量还是摆在那边的，真要吃的话可以早上两片全麦一个鸡蛋一杯牛奶，中午吃点瘦肉鸡胸肉等等，多吃蔬菜（油腻的就算了）少吃米饭，绿色叶子的吃再多都不怕，晚上嘛如果光吃水果也不要每天吃，一周中吃三天几天，其它几天用蔬菜或者一小小碗粥代替一下。运动量的话题主的算是很大了，我是每天慢跑5+公里，四十分钟左右，然后拉伸十几分钟，有时候跳绳40分钟。坚持以上的饮食结构加上运动方式从三月中到现在体重减了6公斤，现在正在无氧加有氧塑型中。【以下解答】七分吃三分锻炼，请了私教之后飞速瘦下来 ，14天减重15斤【以下解答】减肥效果，与个人体质息息相关。如果长期减肥不见效果，可能要考虑你是不是易胖体质了，不过不用担心易胖体质减不下肥，体质是可以通过好多中医疗法改变的，比如针灸，艾灸，等它都可以通过调节气血脏腑经络来帮助改善易胖体质，体质改善了再加上良好的饮食习惯，适当的体育锻炼，减肥势在必得，加油喽【以下解答】你的饮食结构不太合理。运动量这么大，最好加些蛋白质含量高的食物。另外面包含糖多，GI也高，不建议做为午饭食用。晚餐以水果代，首先对胃不好，其次，吃多少啊？水果热量也不低。建议你调整饮食结构，早餐可以换成玉米鸡蛋，或者粥鸡蛋，或者三者相加，玉米也可改成红薯，山药，实在不行半个馒头。热干面含麻酱，热量太太太高了。午餐及其他餐加点蔬菜，好困，睡醒再写【以下解答】吃的有问题，主食（碳水化合物）摄入过多，蔬菜和蛋白太少，尤其是新鲜蔬菜。有多囊呀，检查过有胰岛素抵抗没？有的话可以药物辅助治疗，还能间接控制体重。【以下解答】多囊卵巢倾向是什么鬼…如果诊断多囊卵巢综合征的话 依据里就有肥胖这一条 而且达英35已经是激素里少数的不容易致胖的药了…题主运动量已经很大了 肥胖应该是和多囊卵巢关系更大点吧【以下解答】这样运动持续多久了也是一个重要的因素。【以下解答】个人感觉题主还是吃的不太科学......列一下我减肥时期的食谱做个参考吧早餐：牛奶250ml或者一个鸡蛋（白水煮）加两个中等大小的西红柿或桃子或梨午餐：两块清炖牛肉（大概一块是乒乓球大小，个子高可以多吃点）或者一块鸡胸肉（不粘锅一点点油煎一下）加半斤绿色叶菜（有时候煮了凉拌，有时候炒着吃，会放一点点油）晚饭：一根黄瓜（生吃）加一块牛肉或者一个鸡蛋（白水煮）或者一份黄瓜鸡蛋汤（一根黄瓜一个鸡蛋，加一点点油）食谱里基本就是维持蛋白质，加少量的糖和维生素。所以，题主你感觉到了吗！你的主食摄入太多了！而且早餐没说多大碗热干面，晚餐没说多少西红柿或者酸奶，酸奶也没说是哪一种含糖量高不高。(?_?)也没有和开始减肥之前的食量的对比。综上所述，体重不下来的原因我感觉还是吃多了。想减肥，饿得哭爹喊娘的阶段是必须的(??ˇ?ˇ??)【以下解答】wa~~感觉你肌肉应该挺发达的【以下解答】亲爱的，过午不食吧，如果坚持不了就过五不食，我包括我身边的人都是这么瘦了。运动还是要做的，这是为了提高身体的基础代谢！7天小基数瘦了3斤，还在坚持中，共勉。
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