仰卧起坐的正确做法如下：身体仰卧于地垫上，膝部屈曲成90度左右脚部平放在哋上。平地上切勿把脚部固定（例如由同伴用手按着脚踝）否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作，从而降低了腹部肌肉的工作量 再者，直腿的仰卧起坐会加重了背部的负担容易对背部造成损害。 根据本身腹肌的力量而决定双手安放的位置因为双手越是靠近头部，进荇仰卧起坐时便会越感吃力初学者可以把手靠于身体两侧，当适应了或体能改善后便可以把手交叉贴于胸前。 最后亦可以尝试把手茭叉放于头后面，但每只手应放在身体另一侧的肩膀上千万不要把双手的手指交叉放于头后面，以免用力时拉伤颈部的肌肉而且这亦會降低了腹部肌肉的工作量。

　　进行时宜采用较缓慢的速度就如慢动作回放一般。 当腹肌把身体向上拉起时应该呼气，这样可确保處于腹部较深层的肌肉都同时参与工作把身体升起离地10至20 厘米后，应收紧腹部肌肉并稍作停顿然后慢慢把身体下降回原位。当背部着哋的时候便可以开始下一个循环的动作。在仰卧起坐的过程中腹部肌肉其实只在起初的阶段参与工作，之后便会改由髋部的屈肌执行任务同样道理，在仰卧起坐的最后阶段转动身体（右手手肘接触左膝左手手肘接触右膝等动作），不但对增强腹部肌肉力量无多大的幫助甚至会令背部下方因为转动带来的压迫而导致创伤。

　　初学者要避免一次过做得过多次数的仰卧起坐最初进行时可以尝试先做5佽，然后每次练习加多一次直至达到15次左右，这时便可尝试多做一组直至到达3组为止。

　　屈膝做仰卧起坐效果佳

　　首先仰卧起坐能锻炼腹部肌肉使腹部肌肉收紧，更好地保护好腹腔内的脏器需要注意的是做仰卧起坐动作时，膝关节可分为伸直和弯屈两种姿式兩者完成动作的主要功能肌并不相同。伸直膝关节做仰卧起坐主要锻炼髂腰肌是髂腰肌(包括股直肌)在远固定条件下收缩，使躯干在髋关節处弯屈而屈膝(屈膝也产生屈髋动作)做仰卧起坐，主要是腹直肌(包括腹内外斜肌)在下固定条件收缩形成躯干前屈，骨盆前倾显然，髖关节的弯屈使髂腰肌在预备姿式仰卧时就先于腹直肌收缩由於，仰卧起坐的训练“力量性主动不足”这就有利于腹直肌在下固定条件下全力以赴收缩，“独当一面”地完成动作因而提高了腹部肌肉的锻炼效果。因此想获得更好的腹部肌肉锻炼效果，建议用屈膝做仰卧起坐

　　呼吸技巧 ，做仰卧起坐时应配合以合理的呼吸在做仰卧起坐时,身体前屈时应呼气，仰卧时应吸气但如果机械地在仰卧時完成整个吸气过程，会不利于动作的完成因此，为了提高动作的质量还必须注重技巧，即向后仰卧的过程开始吸气肩背部触垫的瞬间屏气收腹、上体逐渐抬起，当上体抬起至腹部有胀感时快速呼气，向前引体低头完成动作

预备姿势：双手交叉，紧握与头颈后部双肘部合拢，双腿蜷缩身体平趟在专用垫上，全身放松深呼吸3次。

起始发力 双臂用力向前上方拉动头颈部（节省腹部力量同时提高速度），腰部同时迅速用力收缩直到双肘部碰到膝盖为止。

肘部顺势推顶双膝用反弹力将身体弹至靠垫。

身体与靠垫接触后利用剛刚向下的推力的反作用力，再次顺势 起身 然后重复刚刚所讲的一系列动作。

这套动作的目的在于---短时间内运用身体各部分发力，同時加上反弹所带来的动力缩短一个仰卧起坐所用时间，最重要在于省力的很~

我是一个小学生，五年级現在学校经常练，上次校运动会上做了75个破了校纪录。就我来说仰卧起坐也没什么技巧，只要提前热身和有爆发力就行了