一句话让你明白全蹲、深蹲、半蹲的区别
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一句话让你明白全蹲、深蹲、半蹲的区别
锻炼大腿力量的训练主要是负重深蹲和半蹲两种，但是还有第三种蹲法！比和前两种有区别也有联系，是全蹲，可能健客们平时了解的不多。
今天，小编一句话让你明白全蹲、深蹲、半蹲的区别。
即一直蹲到最低点，无法再往下为止，一般为举重运动员采用，因为举重要靠蹲得很低来借用腿力，力量举、壮汉通常把它作为辅助训练手段。
俄罗斯举重运动员aslanbek yenaldiev能全蹲455公斤。
即蹲到大腿低于水平面为止，这是国际标准，力量举、壮汉、健美训练大多采用这个标准。
大力士mike miller能深蹲554公斤。
特别是女性注意了
即蹲到大腿水平为止，一般田径、篮球等非力量项目的运动员练力量采用这个标准。很多人认为这就是深蹲，这是严重的误解。要充分发展力量和肌肉，最好的方法是深蹲为主，全蹲和半蹲为辅。只练半蹲，效果是很有限的。
大家知道训练是一个循序渐进的过程， 建议先练半蹲。再深蹲。而且负重从小加到大，效果也好，对你的身体也好。
为了强化你的训练，你可以一天练至少5次半蹲，如果身体适应，可以再加。练久了，你也可以换成深蹲，或者两个杂在一起练。身体一定要感觉吃得消。
PS：根据自己的需求调整锻炼的时间和频次。
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