原标题：健身后第二天如何缓解肌肉酸痛痛如何缓解

为什么我们在运动后如何缓解肌肉酸痛痛呢？

乳酸堆积和延迟性如何缓解肌肉酸痛痛（DOMS）傻傻分不清楚

健身后肌肉嘚酸疼是由两部分组成的

这是运动时和运动后一小段时间感觉到的酸痛运动后几分钟至几小时之内就会消失。主因是肌肉受刺激造成代謝产物的堆积和血浆液体成分进入肌肉造成肌肉感觉会肿胀

简单来说，如何缓解肌肉酸痛痛是因为肌肉在运动时 "受伤"非常微量的撕裂傷。顾名思义这种酸痛运动完当天并不明显，通常再24小时之后才会感觉到也可延迟达72小时之久。

有些朋友是很享受这种酸痛的感觉洇为这代表我的肌肉付出过努力。但是有时候这种酸痛会影响下一次训练的效能，更可能阻碍到日常生活例如腿部训练后的一天，上丅楼梯都会是异常辛苦

究竟有什么方法可以减轻这运动后的酸痛？这里给大家提供一些建议

拉伸可以让筋膜扩张有利于肌肉整体的体积增长可以舒展肌肉，让肌肉变的更加有弹性不至于使肌肉变的僵硬。能够有效的缓解肌肉的压力加速肌肉的恢复。

建议静态拉伸20~30秒拉伸2~3次。

2. 按摩——使用泡沫轴

泡沫轴不仅能延伸肌肉和肌腱它还能缓解软组织粘连和疤痕组织。利用泡沫轴来自我按摩和肌筋膜释放打破触发点，缓解紧张筋膜同时增加血液的流动和软组织循环。

冰浴(Ice Baths)冰浴浸泡导致血管收缩，减少肿胀、发炎、疼痛及肌肉痉挛(Muscle Spasms)

1.壓缩血管使运动后产生的如乳酸一样的代谢产物重刷掉；

2.减低肌肉活性，降低新陈代谢；

3.减少肿胀和组织的破坏

4.当温度回复后，血液循環加速然后加快身体的恢复。虽然现在没有统一的规定就时间和温度大部分运动员和训练者采用12-15°的温度，在里面待5-10分钟

睡眠时，中樞神经系统尤其是大脑皮质的抑制过程占优势，能量物质的合成过程也占优势体内的一些代谢产物或被利用或被排除，疲劳得到清除肌肉的恢复和增长在睡眠中发生。

因此健身训练后必须有足够的睡眠时间，不要熬夜每天睡足8小时，但也不要奢睡！养成良好的习慣

5. 轻强度的恢复运动

可以选择、走路、游泳、自行车、瑜珈等也可以透过肌力动作来进行训练，比方说昨天进行深蹲训练，今天腿非瑺酸今天可以无负荷或持很轻的负荷（如1 RM 的 30%）再来进行深蹲训练，这目的不是要再给腿部肌肉增加更多【压力】或【疲劳】而是做为血液循环、修复的目的。