按照keep这个减肥健身软件做运动真的有用吗 真的可以减肥吗_百度知道
按照keep这个减肥健身软件做运动真的有用吗 真的可以减肥吗
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我有更好的答案求助知道网友
有用，真的可以减肥，只要申请一个大王卡就可以免流量下载这个keep，自用的腾讯王卡是在应用宝里申请的，申请成功后就可以实现下载软件和游戏免流的特权，包括下载非腾讯的应用都可以免流量哦。使用的时候在应用宝里找到首页—栏目—王卡专区，就可以实现免流玩应用了。
软件上门的运动都是有计划的一些常规运动，很关键的一点就是一定要坚持下来，否则是达不到预想的效果。其实我们每个人的肥胖都是很自身平时的饮食习惯，生活习惯有很大的关系，如果不能改变自己的习惯，那么身体重量肯定是不会有太大变化的。建议你参考一下【稼 红的瘦身记录】，也许会对你有帮助！
你好。关键不是软件。而是自身能否健身。健身的话。坚持下去。肯定会减肥的。可以参考下（稼瑾红臃肿泪史）这个。
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我想问为啥会多吃！！！！！！！！！！！吃午饭和晚饭前喝你平时饭量一半的水，吃饭时把青菜夹到碗里，夹满一平碗，拿一个馒头或一碗米饭，就这些饭~~~~~~~在练出腹肌前，还是把零食戒掉吧~~~~
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Keep君心里一直疑问，常去健身房锻炼并请了私人教练的人，是不是就不需要 Keep 了？
下面这篇投稿作者师北宸告诉Keep君，他在跟着健身教练训练的同时，也会每天看主页君推送的文章给自己打鸡血；也会研究 App 里的动作学习健身，看完后在家或者在健身房练习；而且还把 Keep 推荐给身边的小伙伴。得到这种认可，Keep君感觉心里萌萌哒~
Keep君希望，无论你在何处、如何健身，都能享受到 Keep 为你带来的有效、有趣的健身知识，共同感受运动的快乐。
现在只要见到超过三个月没见过我的人，见到我都会开始问：「你怎么瘦了那么多？怎么做到的？有什么诀窍？需要节食吗？运动吗？是跑步还是练器械？……」一开始，我都会非常耐心地讲我怎么瘦下去的，但是当同样一件事重复了十遍，二十遍的时候，我的回答越来越精练：就是最基本的，运动+控制饮食。如果要再展开一点，我会说，运动的话，有氧和无氧结合，跑步、力量和核心都做，一周五次，饮食的话不要节食，但是要控制脂肪、糖和碳水的摄入。然后就完了。
（左面是今年1月；3月的会更胖一点，但是没有拍；右面是今年5月18日。）
但我知道，这么几句话你们是不会满足的。道理很简单，如何去执行，的确不容易。我养成运动的习惯也有三年多（1-2次/周的频率），每年也下过好几次决心，但真正减下来的，就这一次。为什么这一次成功了？我谈谈我的感受，因为背景不一样，生活状态也不一样，不一定对每个人都完全适用，但我的经验或许可以给大家借鉴。另外，我真的不想再每次都花十分钟去解释，以后再有朋友问到，就扔这一篇文章过去就好。:-)
如果没找过健身教练，推荐你尝试一下
我以前穿L的衬衫刚好合身，春节回来再穿上的时候，发现紧了。和很多人一样，每逢春节我也胖了三斤。胖了之后的标准动作是赶紧收拾装备，去健身房。
3月初的一天，健身房一位教练告诉我说可以有一次免费体验私教的机会，问我愿不愿意试试。因为刚刚下定决心要好好健身瘦下来，以及带着很好奇如果请私教带着练是什么体验，做了一次体验。体验之后，我发现了私教的价值：
1 平时看起来特别简单的动作，如果没学过，自己去做很容易做错。做错动作的后果是轻则练习效果不明显，比如练习腹部力量的仰卧起坐，很多人都会借助背部和头部力量，其实根本练不到腹部；做错动作更严重的后果是会伤到身体，比如看起来很简单的深蹲，不认真纠动作就会伤膝盖，更不用说需要用到哑铃、杠铃等对控制力要求更强以及更复杂的动作；私教的第一个好处是：保证动作标准，运动安全。2发现以前自己练习的强度简直不值一提。自己练习，尤其是健身新手很难把握多强的运动强度是合适的。和教练上完一次课之后，全身疼了四天。以前的强度简直不值一提。所以私教的第二个好处是：单位时间运动效率提升。 3除了基础技能上的学习，教练在精神上提供的作用更大。对于没有养成健身习惯的人而言，健身是一项需要消耗意志力的事情，如果平时事情很多，在面对一个有挑战的事情（高强度运动）的时候，人往往非常容易松懈。有一位教练的好处是，你完全不用去计划你今天要练习什么，你只需要按照约定的时间走到健身房，去执行教练让你做的动作。当你做不动的时候、想放弃的时候，教练给你的鼓励和施压，都会激励着你突破极限。你脑子里什么都不用想，只需要身体上努力去做。 4
布置任务，验收，反馈。当你再下一次去健身的时候，教练起的作用是给你布置任务（设定目标），检验你是否达标，并且对你的成果提出反馈。我觉得这一条不仅适用于健身，而适用于学习任何一门技能。一个新手，其实是不太会为自己布置合理的任务，也很难相对客观和合理地评估自己的进展的。
5一个人健身其实是很孤独的，教练带着一起练，会有趣很多。有一次我举着一根空杆练肱三头肌，做到后面做不动，我开始表情抽搐，动作变形，刚好旁边有一个女孩走过，教练开玩笑说：你表情要不要这么痛苦，这就是一根空杆，你看旁边姑娘看着呢，这就是一根空杆啊。然后我们都哈哈大笑，一下子放松了下来。有那么几次，一边聊，一边练，一个小时很快就过去了。当然，实际上没那么轻松，但有一个人陪伴，整个过程会好很多。
预期降低，执行彻底，感受正反馈激励自己不断前进
很多成功人士在分享自己成功经验里，会提到要给自己设定宏大的目标，有大目标才可能做大事。在学习新技能上，我认为应该反过来，设定小目标更好。
因为目标和执行是两回事，在目标太大而执行不到位的情况下，自我感受会非常糟糕，当自己开始怀疑自己的时候，那么很难谈得上长期坚持。所以我自己用的方法是预期降低，但执行彻底，这样的好处是，当你达到预期的时候，能很容易感受到正反馈，而当你做到超出预期的事情的时候，感受到的是更强的正反馈。每一个正反馈，都会激励自己走得更远。
我上第一节体验课的时候，教练问我健身的目标。我说三个月能减掉5公斤就很不错了。结果，我在健身了大约五周的时候，就减掉了五公斤；而大约两个半月的时候，减掉了十公斤。到目前一直保持（最近似乎又瘦了一点，因为我发现我三周前买的刚好合身的衣服现在穿着又有一点松了）。快速达到目标的感觉就一个字：爽！我感受到正反馈的时候，做了很多让我自己觉得没法做到的事情：
1前两个月里，真正做到了一周健身五次。因为平常的工作性质需要出差，每次出差都会定有健身房的酒店。有一次去杭州，入住酒店的健身房里有签到薄，我留意到前三周里一共只有过7次使用记录，而我在住的三天里就去了两次。当时我在心里默默计算了一下客房数*入住率*时间之后，我想我肯定能排到这家酒店所有入住客人运动榜前1%。 2
控制饮食。因为在健身房完全练不动的时候，被教练再逼着做一组动作真的很痛苦，平时在饮食上，真的能狠下心来控制。作为一个湖南人，我现在已经从无辣不欢和偏好油腻重口食物的饮食习惯，生生改成了平常更多吃鸡肉三明治和蔬菜沙拉之类食物的饮食习惯。前面三个月我最典型的三餐食谱是：
早餐：豆浆+白菜包子+鸡蛋；
午餐：少油的米饭+鸡肉（牛肉）+素；
晚餐：蔬菜沙拉或西红柿或水果。
从3月开始到现在，我只吃过三次猪肉；五月份控制饮食最厉害的时候，咖啡里加的奶全换成了脱脂牛奶（那个难喝啊）。
3看看健身方面的打鸡血文章。有一次晚上11点多到家，打开手机看到 Keep 的微信公众号上有一篇《别为自己身材不好找借口，你就是懒！》里面提到陈意涵说「宁愿少睡一点，也要挤出时间来做自己想做的事」被刺激到，我立刻爬起来踩了50分钟椭圆机，然后再去睡觉。这样的事情干过不少。或者有时候参加饭局吃多了，回来练一练消耗掉。
在成功减掉20斤之后，我在李笑来的文章里看到过预期降低但执行彻底的描述。他的描述更为专业，除了健身，适合其它技能的学习，我在这里也摘录一下：
关于预期降低
纵观所有学习能力强的人，他们都有一个重要的特征：对自己的差有很强的容忍度，因为他们知道自己终将进步，自己终将能进步到没那么差、甚至相当不错的地步——因为他们已经有过无数次如此的经验。
关于执行彻底
有一种思考模式，叫做“从结果开始倒推”。电影导演经常要这么做：“为了有一个凄美的结局，都应该发生什么样的故事呢？”
学习的时候，也常常需要这么做。为了终有一天成为一个“专家”(Professional) ，那应该做哪些事呢？第一件事就是要相信自己通过努力一定会成为专家。
这样，就能从一开始就有专家心态：高要求对待自己。做事不对付，学东西不马虎，有大局感，循规蹈矩的同时又有自己的原则且不打折扣地坚守，这就是专家。
培养、固化这种心态很重要。技能是需要一点一点积累的，但心态却可以提前拥有，并且，这提前拥有的心态一定会加速此后的努力、催化随之而来的进步。
关于感受正反馈，李笑来先生也有自己的总结，不过他是从忘记痛苦角度去阐述，其实是同一件事情的不同角度：
要知道「忘记痛苦」也是一种能力，并且是一种极为重要的能力。从生物学上来讲，女人们要是没有在基因里就内置了「忘记痛苦」的能力，二胎就不大可能普遍存在——「忘记痛苦」从这个角度上来看，甚至是人类繁衍的基础。
那些乐观的人，本质上来看，就是把痛苦抛在身后的能力比悲观的人强。他们更容易把注意力放在积极向上快乐幸福的事上，而不是消极被动忧伤痛苦的事儿上。于是，在学习方面，乐观的人会有更多的尝试，更多的突破；而悲观的人，害怕失败，驻足不前，只去做自己认为安全的事情。
李笑来关于技能学习有很多非常值得学习和参考的论述，推荐他的《学习学习再学习》，书名有点拗口，谈的学习（v）学习（n）的事情。另外推荐两本书：《自控力》和《习惯的力量》。当你开始学习一项技能之后，它并不是一个简单的行动的改变，而是一系列行为都会发生变化，然后形成一个新的习惯。习惯养成之后，再做这个行为它就不再那么困难。因为习惯本身会指引着你去做这件事情。健身就是如此。为了减肥，对我来说最直接的好处是我的饮食习惯变得更好。相比以前看到高热量食物，会不断纠结吃还是不吃的时候，现在只需要说「不」就可以了。它的代价是让我在吃这件事情上的感受变得乏味了很多，它的好处是让我精力更加充沛，身体更加健康，也更自信。回报如此之大，足以让我对它的诱惑说「不」。
最后，晒一下我的成绩，都是在健身房同一个检测仪上的数据：
（说明一下：这两个日子，是我全面检测身体状况的日期。但其实我正式开始练是3月下旬，减到63公斤多的时间是6月初，大约是两个半月。）
现在是我自大学毕业以来最轻的时候。感觉真的很好。
前凤凰科技主编，现任职于互联网公司。《彭博商业周刊/中文版》等媒体科技专栏作家。
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本文由 师北宸 原创，授权 Keep 转载，未经授权严禁转载，违者必究。
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http://v.youku.com/v_show/id_XMTI2MjA2MTgyNA==.html
胸+三头视频录了，还没有剪辑出来..恩等我剪好了再补上。3. 腿臀也是就几个动作 （比如深蹲lunges）我都是挑个健身视频里面跟着做。很多健身app都有相关课程。4. 肩腹 我不特意训练肩腹，但是为什么会有马甲线？其实体脂差不多就可以了。一般在健身房做背或胸的时候，顺便我会做这个，配上平常的有氧，觉得对我来说就足够了。有氧减脂任选其一就好，可以换着来。——跑步30-40分钟不多说，时间长了才开始消耗脂肪。跑步也可以跑出花样，比如尽全力快速跑200米再慢跑100米，循环10次之类的。据说这种更减脂。不过根据自己喜好，选最适合自己的最好。知道肯定有人问，所以：真睫毛真睫毛！！不信我揪给你看...不过涂了睫毛膏，也出过视频刷出假睫毛卷翘纤长的涂睫毛窍门见下：（跑个题，不过我知道对姑娘们肯定想知道）——健身视频推荐Pump It Up, Insanity等。网上随便选一个健身视频，30分钟左右坚持做下来就好。只要你动起来，就是有用的。比做电脑前百度几个小时哪个健身视频最有效，什么都没做要强。优酷上超级多，随便找几个个，缓存在手机，天天换着来都行。找到自己喜欢的，坚持运动就会见到效果。——1分钟HIIT训练（15分钟）这个巨累无比。我录了视频，还没有剪辑...哈哈哈哈都慢慢补。看着图你就知道有多累了，累得我嗷嗷叫。视频版：文字版：饮食饮食很重要，3分练7分吃。you are what you eat. 尽量吃的健康。大家知道应该多喝水，多吃蔬菜水果，不吃甜食，不吃油炸等等。但是尽量把这些变成你的生活饮食习惯，慢慢改变。而不是强制性的diet节食，抑制自己。由于健身，你可能会更注意饮食。不想自己辛苦锻炼的结果付之东流。那这就是健身给你生活和身体带来的积极改变之一。多吃蔬菜，蛋白质：鸡蛋，肉类，坚果，牛油果等等我并没有什么专业食谱，健不健康自己知道~运动内衣nike，阿迪，Victoria‘s secret等等运动品牌或者内衣品牌的都很好，不用花太多时间纠结这个。例假我个人来说比较不拘小节，想做什么就直接去做不会顾虑太多。所以来不来例假都对我没影响。我本身量不多也不疼。这个根据个人情况。要不要蛋白质粉补剂我会喝蛋白质粉做的smoothie超好喝！感觉并不一定是要为了长肌肉才可以喝，蛋白质是身体所欲要的重要营养元素，我觉得我日常摄入的不够，所以就吃点咯~巧克力蛋白质粉smoothie做法：牛奶，冰块，巧克力味蛋白粉，香蕉，花生酱，（可加核桃）然后放到blender一打，巨好喝！！！会不会长肌肉，会不会腿粗我并不知道，也没有科学依据证明会不会粗。我觉得开心就好。锻炼的时候，感觉自己在进步就很开心。腿粗了再说咯？而且你整体瘦了腿粗能粗到哪？在那里一直担心运动会粗腿而不锻炼，一直胖着不是更可悲。会不会长肌肉，变金刚芭比我断断续续练了很多年了，高中一直跑长跑，大学慢慢开始关注健身线条，几年了，我觉得我还是很妹子的，所以不用担心。看，我还是可以很文艺很淑女很软妹子的嘛~我的身高不知道为啥大家关心这个...我并不高，看起来高都是照骗。一米六多，真心没有170。男生怎么练？男生的世界我不懂，真心帮不到。我只知道坚持，努力，付出就会有成果~加油还有什么问题，请留言，我会尽量回答的~谢谢你认真看到最后 :)最后，卖个萌，请客官点个赞呗~ (二维码自动识别)58K2,510 条评论分享收藏感谢收起
http://www.bilibili.com/video/av7194072/?from=search&seid=2892386
博主Chloe Ting的手臂训练视频
非常好上手，没有过多的技巧性。就连你如果不怎么会做俯卧撑 都给你提供了跪式的女士俯卧撑作为代替。视频一共半小时左右，不想练肩部的女生可以跳过最后一个part。适合时间充裕的 想要消除拜拜肉的健身小白。手臂第二个：这个系列里的6分钟手臂 时间很短 但感觉非 常 强 烈。你或许点开了会觉得教练不好看 或者是话唠（话太多快进就好），但，真诚的，她的系列很良心。 完全不用器材，都是这个教练自己找的 怎么常见的动作，意外的有效。这个系列的臀部也很不错。适合时间不大充裕的朋友们。手臂第三个：美丽芭蕾系列。蛮有名的。坚持做完全套的话，应该是最有效果的一个。看上去温温柔柔的，实际上也是感觉强烈。
有很多搞笑的弹幕陪伴你 ；）
可以看到大家也都是豁了老命在做。
三个视频针对手臂不同部位。难度循序渐进。适合能接受一定强度的朋友们。时间看你想要做几个part了。tips：做锻炼的同时注意定期的测量自己的臂围，方便看出效果。2.针对大腿的训练看到标题了吗？很燃很有效。IT IS TRUE！!我大概做了大半个月，连我爸爸这种，很麻木的男人都看出我腿变细了。给这个链接就像给出自己的宝宝。累，但是非常值得。建议关闭弹幕做操，避免被弹幕里说累的人影响，你是可以做到的。大腿第二个:这个建议作为偶尔的训练。 效果好 但虐。建议给下肢力量较好的朋友做tips：很多人担心下蹲的动作会伤害到膝盖，确实是如此。为了避免损伤，下蹲时膝盖不超过脚尖。3.小腿训练：这个视频里的第一个“how to get slim calves”瘦小腿其实基本以踮脚尖的动作为主。没有瑜伽球的朋友可以跳过那一part，或者自己垫脚。小腿第二个：还是之前手臂训练那个教练。比起上面的小腿训练强度更高一些。时间也较短。tips：小腿训练，拉伸非常重要。两个视频里均有拉伸的示范，做完以后也请继续拉伸，保障你腿部肌肉的纤长。4. 腹部训练：腹部训练有 腹肌训练和平坦小腹训练，链接是一个系列，名字都有给出，按照自己的需求进行。腹部训练其实非常简单，平板支撑，卷腹，俯卧登山，俄罗斯转体，甚至是最简单的，俯卧撑。你可以选择视频训练，keep手机软件里也有效果很不错的运动组合。5.全身运动操。如果主要是减脂为目的的话，有氧操还是非常不错的一个选择。这是视频是一个普适性的全身操（即没有侧重部位。）这个系列是有侧重部位的全身塑形操，塑形操比较侧重有氧和无氧的结合。就是说如果你不是一个圆滚滚的小胖子的话，请做塑形的系列。这组操有不同侧重的，可以自由选择。tips：30分钟长度的操效果好，但是长期做容易感到厌倦。因此建议大家平时可以考虑多做我在1-4局部训练的组合，搭配15分钟左右的有氧热身即可。需要注意的是有氧通常作为热身，提高心率。就身体塑形而言，无氧是我们更好的选择。因为无氧帮助增肌，增肌帮助提高代谢，帮助你稳固小瘦子的地位。前期的热身可以跑步，开合跳，跳绳，或者 蹦 蹦 床～
（保持花样，保持新鲜感）最后再给大家一个热身视频和一个拉伸视频。第一个，warming up热身。当然其他系列你可以尝试。拉伸视频是这个系列的最后一个视频。这个拉伸我觉得融入了一些瑜伽的元素在，适合做完运动平复心情。最后，一个常被大家忽略的重要器材是 镜子。因为自恋是第一生产力，基本没见过没有镜子的健身房吧。镜子帮助我们更有动力运动，清晰认识自己的体型。而在运动过程中，镜子最重要的作用则是 让你观察动作的标准性，这点非常重要。（你也可以用其他能反光的平面，如，液晶电视屏...坚持不标准的动作 不如躺下幻想变成仙女。之所以发了这么多视频给大家，是希望大家换着花样来，不要产生“健身就该痛苦”的误解。我们没有要去准备竞技奥林匹克。（就算是奥林匹克傅园慧不是也挺开心的嘛。祝你们变成仙女。在天上等你们（hhhh）我没有其他人那么厉害的健身自拍诶..摆拍可以吗。可以。2K69 条评论分享收藏感谢收起}