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有关 减脂｜塑形｜提高基础代谢｜降低体重的一些问题？
题主女，20岁，身高165，目前体重115，体脂25%，基础代谢约1270。 目标： 体重110，体脂23%，基础代谢1350，以及希望能变成的易瘦体质&看上去更瘦身材线条比例都更好。 现在饮食&健身状况： 每天摄入1250左右。吃的量不算少，但很清淡，油脂摄入也比较少。 早上主要碳水，晚上碳水吃得少，蛋白质多。 健身的话一周2-3次，一小时无氧（心肺／肌肉／hiit等）＋半小时慢跑／变速跑 之前是从体重125+靠差不多的方法慢慢瘦下来，但最&
twyued的答复：
答案你自己说了啊，几乎没有做过力量训练（不知道你分得清健美、力量、功能这些训练体系么）。 但是你现在突然完全恢复碳水，一定会重和胖。 我只提醒你一句，先加抗阻训练，训练后从一根香蕉开始慢慢加碳水（当然力量训练后的蛋白质 不可少）。 肚子上的赘肉好练，胳膊麻烦一点，一定要举铁。要增肌的话，其实不是以体重降低为标准的， 而是以体脂率。 只是减脂后更有利于增肌罢了。 健身时蛋白质的摄入应该为0.8-1.5g 乘以体重（单位：磅）。减脂是个至少以半年为单位的长期工程。 正常一日三餐，少吃油腻的东西，把零食戒了，这样就行。 偶尔（一个月一到两次）没控制住吃多了也没关系，不影响大局的。 3.不要每天都锻炼。第一步、计算你的能量消耗。 成年人的能量消耗总共有三部分：基础代谢+食物热效应+身体活动，精准的计算非常重要。 3.身体活动的消耗能量计算比(wo)较(tai)复(lan)杂(le)，直接上个简约版： 基础代谢计算结果是1350kcal，加上10%的食物热效应，再加上8个小时的办公室工作消耗，再加上你的运动500kcal（估计的，你最好自己算一下）。后使用快捷导航没有帐号？
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本帖最后由 Haibian 于
06:29 编辑
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这个可以有呢，不过不知道非运动减肥有没有效果啊
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日期还挺久的，不过含有咖啡因，对咖啡因有抵触的同学不好下手
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本帖最后由 蒙蒙大雨 于
09:32 编辑
看成分很强大啊，评论四五天减了4斤，不知道是不是社区小伙伴， 准备入手减脂
[]: 蒙蒙大雨 发帖时在路边捡到 1 枚 金币，偷偷放进了口袋.
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这个很好 健身伙伴赶快下手啊&&哈哈
[]: 海淘新新人 乐于助人，增长了 2 枚 金币.
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营养咨询请回复并@我?欢迎使用优惠码WRC688
哈哈，好像很便宜。
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今天这个挺好的呢！很不错哦！还想问下，今天有什么优惠码可以用吗？
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今天这个挺好的呢！很不错哦！还想问下，今天有什么优惠码可以用吗？
今天好像没啥折扣码哦，社区没听说
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看成分很强大啊，评论四五天减了4斤，不知道是不是社区小伙伴， 准备入手减脂 ...
艾玛，这么厉害啊
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ALLMAX Rapidcuts天然减脂塑形胶囊是否安全有效？
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网上商家推荐的，说是缓慢持续燃烧脂肪，效果特别好。有人了解这个产品或者用过吗？http://www.easyfang.com易房网小编为您精选了网友的解决办法，供您参考-----------------------------------------------------网友回答：
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