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打羽毛球久了，手关节，肩关节都挺疼的。。怎么办？
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业余选手, 积分 108, 距离下一级还需 392 积分
相信各位一开始打球都会这样吧，有什么好办法没。。。。
我球风是偏进功的，所以我伤的比我多。。。。。。。手关节一活动就有点疼。。。[mg76]
动作不正确
专业高手, 积分 1664, 距离下一级还需 336 积分
手关节是哪？
专业选手, 积分 544, 距离下一级还需 456 积分
动作啊 动作。。。。
专业选手, 积分 588, 距离下一级还需 412 积分
休息啊。能怎么办。。。休息好了再看是不是动作造成的。。。。
业余选手, 积分 108, 距离下一级还需 392 积分
。。动作肯定是有点问题。。。就是伤了怎么办啊。。。擦红药水还是其他好点的扭伤药，求推荐。。。。。
专业选手, 积分 727, 距离下一级还需 273 积分
需要停止打球一段时间。 然后，练练柔韧性，增加关节活动范围，打球之前预先活动各个关节，动作不要过于发力。
ycc1987188
& & 热敷一下，然后擦正骨水试试
业余选手, 积分 108, 距离下一级还需 392 积分
回复&&ycc1987188
& & 热敷一下，然后擦正骨水试试
lilyjita 发表于
& & 好的，多谢了。。。
ycc1987188
& & 客气了，呵呵
专业选手, 积分 744, 距离下一级还需 256 积分
要是劳损就挺麻烦的
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国家一级, 积分 6990, 距离下一级还需 1010 积分
打球前，活动15分钟后再打比较好
专业高手, 积分 1972, 距离下一级还需 28 积分
Lz发错版块了，动作不对都会疼，还容易得网球肘，多打找正确的发力动作
省队选手, 积分 2693, 距离下一级还需 307 积分
打球前做好热身，打完做好拉身
专业选手, 积分 647, 距离下一级还需 353 积分
祝贺楼主成为补丁党的一员
专业选手, 积分 650, 距离下一级还需 350 积分
赶紧停止运动，主要是你的技术动作不对，握拍也许也有问题，请教个玩的比较好的去指点一下，然后改正动作就会好了。
专业选手, 积分 582, 距离下一级还需 418 积分
动作不规范,我之前也是肩关节痛,肌肉也痛,后来动作规范了,就不痛了!!
国家二级, 积分 4446, 距离下一级还需 554 积分
动作与拍子拉的磅数都有关的！
社区公告 /1
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打网球手腕疼怎么办呢 告诉你手腕痛的原因和处理方法
任何角度偏离、活动范围过大、用力不当、击球手法不对、手腕力量不足等都会导致腕关节疼痛。可网球对来业余爱好者来说，最重要的就是控制！最讲究技巧。
打网球手腕疼怎么办打网球手腕痛怎么办？网球是很耗费力量、容易受伤的运动方式，尤其是腕部更是容易扭伤，那么打网球手腕痛怎么办呢？打网球为什么会手腕痛？1、手腕没有固定有几个参数提供你比较：网球拍约为280~350克，羽毛球拍约为80克，乒乓球拍约为90克。网球约为56克，羽毛球约为5克，乒乓球重量约为2.5克。冲量与质量和速度成正比，由上可得出，网球球速可达200公里/小时，如果你使用乒乓球或羽毛球的动作来打网球，用手腕击球，最后如此大的力量通过球拍，全由手腕来承担，你可以想象出来最后的结果是什么，特别是女孩。手腕受伤这是业余爱好者最让人担心的地方。办法：了解动作结构，最好能几个加一个合格、负责任的培训班（人多费用低）。这样会让你缩短学习时间和减少身体受到伤害的机会。2、模仿职业选手，盲目速度速度确实能给人以快感。落地有声、快如闪电，过了网，让球嵌在铁丝网上，就是不过网，也要让球嵌在中间拦网上！看着对手在底线疲于奔命，一脸狼狈，图得就是一个字：“爽”。包括我，也有这想法。可网球对来业余爱好者来说，最重要的就是控制！最讲究技巧。打网球手腕疼怎么办得分的方法是有多种的，有控制节奏、落点、旋转、小球等，所以速度只是其中一个得段，大家在没有正确理解动作，没有让你的动作得到自动化程度，劝大家最好悠着点，最明显的就是用手腕来提速，增加旋转。这是最常见手腕受伤的主要原因。办法：多打一点回合球，将球打深一点，有能力情况下，再去控一控角度和深浅，我认为，这可能比单纯速度、伤了身体要好，毕竟不符合强身健体的目的。打网球手腕疼怎么办打网球手腕痛怎么办？腕关节是由8块形状各异且不规则的腕骨组成，它们彼此互相交错接触，有韧带互相连接，活动幅度也不等。任何角度偏离、活动范围过大、用力不当、击球手法不对、手腕力量不足都会导致腕关节疼痛，引起疼痛的常见疾病主要有腕关节肌腱炎、腕关节滑膜炎、扭伤、腕管综合征、手腕腱鞘囊肿等。手腕疼痛，是的常见病。尤其是进攻型选手，大力扣杀多了，常会出现这种现象。往往是平时不打球还可以，一握拍子上场打就又疼痛无比。因为腕部疼痛，让球友在球场上总是有所顾忌。那么打网球手腕痛怎么办呢？1、仙人掌150～200克，15克。将仙人掌洗净，去除皮刺，切碎，加入共捣烂成糊状。用法：将药糊外敷于患处，之后以敷料覆盖，以胶布固定。每天换药一次，连续用药5～6天即可。2、生10克，生石膏30克，9克，12克，土鳖虫6克。共研为末，用75%酒精浸湿，1小时后加适量的蓖麻油调成糊状备用。使用时将此药膏涂于纱布敷患处，用胶布固定即可，隔日换药1次。
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还没有女人邦账号？我打羽毛球手腕像鼓了气一样，圆圆的，手掌都握不了，经常有胀痛感，还扎过几次针，到现在手心和小手指特别
来自于：海南|
提问时间： 20:08:41|
基本信息：
病情描述：
我打羽毛球手腕像鼓了气一样，圆圆的，手掌都握不了，经常有感，还扎过几次针，到现在手心和小手指特别胀痛，是怎么回事
补充问题：
我现在小手指在充血，手腕不痛
补充问题：
那就按照你的方法治疗就可以吗，要不要开刀啊？
看了该问题的网友还看了：
医师/住院医师
因不能面诊，医生的建议仅供参考
帮助网友：1573收到了：
这是由于手腕关节过度的活动导致肌肉和韧带的，局部血液循环障碍，所以会出现肿胀。
那需要怎么治疗才会好？
可以局部外涂消肿药水或者戴护腕，口服消炎止痛活血化瘀的药物！
我一开始手腕肿痛就去中医扎针，扎完手掌心也开始鼓起气扎针会扎岔气吗？
不是扎针扎岔气了，是淤扩散的原因！
会不会是腱鞘囊肿啊？
腱鞘囊肿是局部肿胀！
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目前共收到封感谢信打羽毛球手腕疼是怎么回事 打羽毛球手臂酸痛怎么办
01:38:55来源： 未必孤独网
是非常受欢迎的一款球类，无论是室内还是户外、男女老少都可以参与。很多朋友在打完羽毛球之后出现手抖、手酸、胳膊疼痛等症状。那到底是什么原因导致打完球之后出现手酸、胳膊疼痛的症状；如何避免以后出现类似的情况？出现此类症状主要是还是因为平时很少运动，打球之前热身不足，再加上运动过量，就会导致了打完球之后出现手酸、手抖的症状。打羽毛球手腕疼的原因手酸原因分析手酸分为两种，一种是暂时性手酸，另外一种是持续性手酸，指手的酸胀不适感。原因众多，一般与过度劳累，肌肉肌腱病变，神经病变等等有关。肌肉痉挛。手部关节的神经随时处于紧绷状态，得不到休息而产生暂时性手酸，如长期打字，弹钢琴等等而造成手酸。乳酸堆积。手部运动过度或拿重物所造成的手酸导致的暂时性手酸，比如打羽毛球，乒乓球所造成的手酸。长期没有得到很好的运动，一下子运动过于猛烈。肌纤维或结缔组织损伤。组织间渗透压产生变化或急性发炎等，也可造成肌肉酸痛。缺钙。手酸也有可能是缺钙引起的。姿势不当。无明显诱因的手臂酸痛考虑打球姿势。手抖原因分析打羽毛球后手会发抖，有时候连字都写不了，一场比赛下来手握东西都困难，甚至什么都不做的时候还发抖。这种现象常见于初学者或者很长一段时间没打球的人，经常练习就会好一些。这主要是因为运动时过于紧张或运动量太大，前臂的一些小肌肉不适应，并且运动后暂时没有放松或者痉挛造成的。只要经过适当的休息和放松就可以缓过劲来，比如可以找按摩师放松一下手臂肌肉。打羽毛球手酸解决办法消炎服用非类固醇的消炎药，例如阿司匹林消炎止痛。但勿使用扑热息痛，此消炎药适用于头痛。药敷用地鳖虫50克，京半夏35克，红花15克，全蝎10克，研成细粉，加米酒浸泡2周，外搽患处，以局部发热为度，可以活血消肿。冰敷冰敷可消肿。切勿以热敷袋敷手腕，以免扩大发肿部位。旋转当刺痛开始时，可以做些温和的手部运动以缓解疼痛。旋转手腕是简单的运动之一。转动手腕约2分钟。可以运动所有的腕肌肉，恢复血液循环，并消除手腕的弯曲姿势，此弯手姿势常引起手腕痛等症状。抬起手，高过头部，一边旋转手臂一边旋转手腕。如此帮助你的肩膀、颈部、上背调整位置，并纾解压力及张力。握拳轻轻握起拳头，然后张开，将手指伸直。如此反复练习有助于纾解刺痛。补钙补钙的最佳方式还是多在日常饮食中选择天然的食物：①乳类与乳制品：牛、羊奶及其奶粉、奶酪、酸奶、炼乳。②鱼、虾等水产品：鲫鱼、鲤鱼、鲢鱼、泥鳅、虾、虾米、虾皮、螃蟹、海带、紫菜、蛤蜊、海参、田螺等。③肉类与禽蛋：羊肉、鸡肉、鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋、松花蛋、猪肉松等。④蔬菜类：芹菜、油菜、胡萝卜、萝卜缨、芝麻、香菜、雪里蕻、黑木耳、蘑菇等。⑤水果与干果类：柠檬、枇杷、苹果、黑枣、杏脯、杏仁、山楂、葡萄干、胡桃、西瓜子、南瓜子、桑椹干、花生、莲子等。打羽毛球手臂酸怎么办敷药消炎羽毛球毕竟是一种剧烈运动，肌肉经过剧烈的运动会产生疼痛，很正常。一般情况下，打完羽毛球肌肉酸痛，说明你平时运动比较少，偶尔打一次运动量大了就会酸痛，第二天略微活动一下酸痛的肌肉，热敷一下很快就缓解了，多打几次基本就不会酸痛了。经过一段时间锻炼后，原先出现的肌肉酸痛症的运动量，就较少出现症状了。例如锻炼下坡运动一段时间后能减轻下坡锻炼带来的肌肉酸痛症。①消炎服用非类固醇的消炎药，例如阿司匹林消炎止痛。但勿使用扑热息痛，此消炎药适用于头痛。②药敷用地鳖虫50克，京半夏35克，红花15克，全蝎10克，研成细粉，加米酒浸泡2周，外搽患处，以局部发热为度，可以活血消肿。③冰敷冰敷可消肿。切勿以热敷袋敷手腕，以免扩大发肿部位。揉捏缓解牵伸肌肉的运动可减轻酸疼，因为牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于紧张肌肉的恢复。这种肌肉牵伸练习也为预防锻炼时的拉伤打下基础。①握拳轻轻握起拳头，然后张开，将手指伸直。如此反复练习有助于纾解刺痛。②旋转当刺痛开始时，可以做些温和的手部运动以缓解疼痛。旋转手腕是简单的运动之一。转动手腕约2分钟。可以运动所有的腕肌肉，恢复血液循环，并消除手腕的弯曲姿势，此弯手姿势常引起手腕痛等症状。抬起手，高过头部，一边旋转手臂一边旋转手腕。如此帮助你的肩膀、颈部、上背调整位置，并纾解压力及张力。③放松放松脚部：坐在椅子上，脚部着地，然后在左脚掌下放个网球，然后将左脚慢慢前后移动30秒，再转圈移动30秒，移动过程中，脚掌给球一定的压力，越感觉疼痛的部位，越要用力。然后换右脚，重复相同动作。放松前臂：左手握拳，肘部弯曲，掌心向上。右手握住左前臂，大拇指向上。旋转左前臂至掌心向下，然后回转复位，动作持续30秒。然后左右手交换，重复相同动作。放松背部：坐在椅子上，膝盖弯曲，双脚平放在地板上，身体向前弯曲。双臂弯曲至身后，掌心朝外，握拳。在脊椎两侧以画圈的方式揉腰部。然后慢慢向上腰移动，动作可持续1分钟以上。放松腿部：坐在地上或床上，两腿伸直，双手紧握，用手的突出关节部位按压大腿，由大腿根部慢慢推向膝盖部位。动作可反复进行，但是要保持一定力度。之后，改变方向，压力点集中于酸痛点，按压1分钟。饮食补钙补钙的最佳方式是多在日常饮食中选择天然的食物：①乳类与乳制品：牛、羊奶及其奶粉、奶酪、酸奶、炼乳。②鱼、虾等水产品：鲫鱼、鲤鱼、鲢鱼、泥鳅、虾、虾米、虾皮、螃蟹、海带、紫菜、蛤蜊、海参、田螺等。③肉类与禽蛋：羊肉、鸡肉、鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋、松花蛋、猪肉松等。④蔬菜类：芹菜、油菜、胡萝卜、萝卜缨、芝麻、香菜、雪里蕻、黑木耳、蘑菇等。⑤水果与干果类：柠檬、枇杷、苹果、黑枣、杏脯、杏仁、山楂、葡萄干、胡桃、西瓜子、南瓜子、桑椹干、花生、莲子等。及时就诊如果是肌肉或者韧带关节拉伤的疼痛，轻的可以先冷敷第二天热敷，用云南白药或者红花油一类的药揉一下，每天两三次。如果重还是尽快去医院吧。打羽毛球手抖怎么办减少关注你要让自己的注意力转移到你所面临的具体事务上，而不要关注自己的感觉。当你发现你在关注自己的脸是不是红了，心是不是跳快了，关注这类问题时，神经系统的活动就会不由自主地受到激活或强化。你减少关注它，就可以使它得到休息，其冲动强度也就自然减弱了，所以请转移你的注意力。热水泡手每天疲于奔波的双脚该受点犒赏，用热水泡脚可以舒缓疲劳，放松心情，手也一样，打完羽毛球后肯定很累，用热水泡手可以缓解疲劳，抑制手抖。手浴的方法很简便：接一盆热水，温度大概在40℃-42℃左右，水量以全部浸没双手为宜。将双手张开，浸泡在水中5-10分钟。如果中间不够热了，可再加热水。泡完后要及时用干净毛巾擦干并注意保暖，并涂抹护手霜，一般早晚各一次即可，如果上班族中午感到疲惫，也可以在办公室浸泡一次。按摩缓解伸展双手。伸出双手，做开合并拢动作，连续做几次，让手上的肌腱、肌肉、关节放松，加速血液循环。按摩手指。以转圈的方式，轻揉按压手指的指节，到达指尖部位时，握住手指轻轻提拉，之后再松开。接着用同样的方法按摩其他手指。提示：若使用按摩精油能让按摩更舒适，效果更佳。按揉手背。用大拇指顺着指根向手腕的的方向以上下滑动的方式进行按揉，不要太大力，否则容易损伤手背的肌腱。提示：正确的手部按摩可以帮助缓解身体疼痛，甚至可以减轻头痛症状。活动手掌。用大拇指在手掌上以圆周方式进行按揉，从手腕处开始到指关节处结束。揉捏虎口及两手指根部连接处，注意要轻柔，以免捏伤肌腱。
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