拥有纤细修长的手臂应该是每个女生的梦想特别是夏天的时候，拜拜肉、蝴蝶袖总是让人不敢穿好看的无袖上衣或裙子

      今天@她健身 小编就给大家分享一套bodybuliding签约教练Katie Chunghua的“瘦手臂”训练教程，通过手臂嘚肱二头肌、肱三头肌和肩膀三个部位的训练帮你练出修长的手臂线条。

      此套训练采用小重量多次数的方法每个动作练3组，每组15-20次修饰手臂线条的同时避免了把手臂练得粗壮。

     （不方便观看视频的朋友可以参考步骤中的GIF图片进行锻炼）

1. 首先是杠铃组选一个可以完成15-20個的重量来进行，以下3个动作每个动作做3组每组15-20次。

2. 绳索组同样的每个动作3组，每组15-20次

3. 哑铃组每个动作3组，每组15-20次

4. 最后是铁饼组烸个动作3组，每组15-20次

• 避免使用过重的重量过重的重量不但达不到塑形的目的，还会让你的手臂越来越粗

• 练完记得进行相应部位的拉伸緩解肌肉酸痛的同时避免练出“块状”肌肉

经验内容仅供参考，如果您需解决具体问题(尤其法律、医学等领域)建议您详细咨询相关领域專业人士。