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练腹肌对身体有哪些好处 腹肌炫的不仅是身材
拥有六块腹肌或八块腹肌代表的可不仅仅是完美身材的炫耀，同时说明了你的健康状况良好。那么，具体来说，练腹肌有什么用？有哪些好处呢？
（资料图）
锻炼腹肌最有效的方法
练腹肌最好的方法：倒挂式仰卧起坐倒挂式仰卧起坐要求参与的肌肉更多，对体力要求更高，对锻炼腹肌效果对普通的仰卧起坐好很多。还可以适当的再增加一些负重，在手中拿哑铃可以从1磅的开始。不过倒挂式难度很大，也有点危险的，特别如果你是在较硬的地面，建议选择做这个之前一定要做好安全措施。
拥有六块腹肌或八块腹肌代表的可不仅仅是完美身材的炫耀，同时说明了你的状况良好。那么，具体来说，练腹肌有什么用？有哪些好处呢？（资料图）锻炼腹肌最有效的方法练腹肌最好的方法：倒挂式仰卧起坐倒挂式仰卧起坐要求参与的肌肉更多，对体力要求更高，对锻炼腹肌效果对普通的仰卧起坐好很多。还可以适当的再增加一些负重，在手中拿哑铃可以从1磅的开始。不过 倒挂式难度很大，也有点危险的，特别如果你是在较硬的地面，建议选择做这个之前一定要做好安全措施。倒挂式仰卧起坐：所谓倒挂式仰卧起坐就是可选择倒挂在单杠上做仰卧起坐。注意：倒挂式仰卧起坐是难度最大的腹肌训练，不要一开始就选择倒挂式，因为没有经过基本仰卧起坐的训练而直接选择这样锻炼会拉伤肌肉或对腹部肌肉有其他的损害，练腹肌要循序渐进。练腹肌最好的方法：负重式卷腹想练腹肌，尤其是对于缺乏运动和腰腹力量不足的初练者来说，比起做仰卧起坐，倒不如先尝试卷腹运动。因为相比仰卧起坐来说，卷腹运动的幅度较小，更安全、科学和可靠，且锻炼腹部更具有针对性。不过，如果选择负重卷腹的话，效果会更好哦。可以负重在胸口，也可以头部，不过后者较难一些，建议最好选择前者。负重在胸口的卷腹：每组20次，共做5组。(1)双手紧紧抓着哑铃平躺在凳子上，紧握着哑铃放到胸部的附近。双脚要放在凳子滚轮垫后面，后背要平躺。(2)腹部用力紧缩时候慢慢撑起上半身，注意颈部和臀部保持不动尽可能的抬起身子。还有，卷腹时候，下背部不应该离开椅面，练习的时候腹部的肌肉群要始终保持紧绷。练腹肌的好处：练腹肌可打造完美腹肌身材拥有完美的腹肌不仅是每个的梦想，也是很多女人的梦想。的腹肌给人一股力量感和安全感，代表着一种男性美。女人的腹肌则是极具诱惑力。这也是者热衷于练腹肌首要的原因。练腹肌有助养成易瘦的体质腹肌运动可降低人体的体脂比例，增加肌肉含量，基础代谢率提高，这样可以从根本上帮助我们渐渐养成不胖的易瘦体质。（资料图）但是要注意，养成易瘦体质和具体还是有差别的。比如练腹肌效果就非常小。因为皮下脂肪并不是靠局部锻炼，如练腹肌能够去掉的，想要减掉肚子上的赘肉最关键的是要通过全身性的，然后再加上局部锻炼，并配合好才能从根本上解决腹部脂肪堆积。练腹肌能够增强机体免疫力经常练腹肌可以加强整体身体机能，改善体质，免疫力也会得到增强，最后养成不容易生病的身体。练腹肌可缓解压力愉悦身心做腹肌运动的时可刺激内啡肽分泌，缓解精神压力，使人感觉愉快，精神状态也能得到很好的提升，这样也会提高工作和学习。练腹肌能延缓衰老提高寿命运动可以让人变得更有活力，忘记烦恼，保持平和的心情，也会让人变得更自信，更。另外，肌肉健美可从各方面延缓衰老，延长寿命。练腹肌可有效预防和改善由于腹肌锻炼通常是通过卷腹的形式实现，而这种姿势有助肠道蠕动，进而帮助排便，起到对的预防。练腹肌帮助强化和锻炼意志力练就完美的腹肌身材绝不是一朝一夕就可办到的，需要的是长期的坚持，这其中的辛苦没有一定的耐力和意志力根本无法承受。所以，经常练腹肌或的人意志力绝对也比一般人强。练腹肌可以助益生理功能练腹肌不仅仅只有健美作用，还有，腹肌收缩时，可增加腹内压力，挤压腹内脏器，以完成多种生理功能，如咳嗽、呼气和腹腔静脉血液回流。另外，女性经常锻炼腹肌，还可加强时的产力，利于哦。练腹肌能够帮助增强腰劲练腹肌除我们熟悉的帮助男性塑形外，还有助增强腰劲。中医认为腰为肾之府，腰好肾才好，所以腹肌锻炼对提升男性性能力和都有积极的作用。
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女生练腹肌到底好吗
生活中或许有不少的女性同胞们，以为只有男性朋友会刻意的去锻炼自己的腹肌，其实不然，现在腹肌已经不再是所有男性朋友的专利了，女性同胞们，也能够通过一些锻炼来让自己也拥有美丽而又性感的腰腹，并且还会为健康而又美丽加分，那么，究竟女生练腹肌好吗?下面我们来详细的了解下吧。
腰部不仅是展现女性性感美的标志，还是连接身体躯干的重要部位。按照人们的审美观念，腰应是女性三围中最细的一围，它的外观形态直接影响到女性的曲线美、形体美。柔软腰肢的动、静静态曲线美，洋溢着富有青春活力的健康美。所以，为了追求健康的形体美，越来越多的女性开始意识到拥有健美腹肌的重要性。
女性锻炼腹肌的正确方法
掌握正确的锻炼方法，女性也可以拥有美丽性感的腹肌。小编为大家介绍几种有效的锻炼方法：
1、练上腹法：身体平躺于地面，双手向上垂直伸直，运用腰腹部的力量，将身体缓缓向上推，至坐于地面成九十度为止，然后慢慢向后躺回至地面。重复5~10次，注意动作要缓，双脚要贴于地面，不能离开，全部动作都要靠腰腹部的力量来完成。
2、练下腹法：身体平躺于地面，双手平放在身体两侧，双脚向上垂直，与地面保持九十度，之后双脚向上推，运用腹部力量将双腿向腹部方向贴近，至眼能看见膝盖为止，保持2~3个呼吸，分开双腿打圈十次，双脚保持伸直，与地面成九十度保持垂直状态，然后合腿缓缓落回地面。注意做的过程中要保持双手贴于地面，要用下腹的力量去支撑身体，而不是用双手将身体向上推。
3、练侧腹法：坐于健身球上，双手交叉放于脑后，双脚贴地，臀部紧贴健身球，下半身保持平稳不动，上半身向左右两边扭动，注意双脚和臀部不要离开地面和球面，扭动要缓慢，以免肌肉拉伤。
许多女生认为肌肉什么的男生有就够了其实女性更需要肌肉的支持腹肌是人体的核心区域和是脂肪开始堆积之处，所以女生练腹肌有以下好处：
1 锻炼腹肌对于想要生孩子的女生有帮助，它可以让腹部更有弹性，减轻时的痛楚【期间少练，或不练】。
2 腹肌对于青春期的女生有着塑形 健康【中高考】等有着极大的帮助，停止发育以后不容易发胖，保持良好身材。
女生练腹肌好吗?通过上面内容的详细讲述，相信现在大家应该已经清楚的了解到女生练习腹肌不但能够让人的身材更为曲线完美，并且还对人们的的身体健康也是有很大好处的，能够有效的防止腰部疾病的发生，希望以上的介绍能对众多女性朋友有所帮助。
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&&&腹肌发达的女生是不是容易顺产？
腹肌发达的女生是不是容易顺产？
腹肌发达的女生是不是更加容易顺产？生孩子不都是主要腹部发力么？如果是真的是不是我要从现在开始锻炼腹肌了，怎么锻炼啊？
肌肉发达的女生应该会顺产的几率比较大，肌肉发达说明平时比较注重锻炼身体，
综合身体素质会比较好，更有利于顺产。
提问者对回答的评价(星)：
不是的，没这个说法呢，建议你每天坚持散步，有助于缩短产程噢
你好，没有听过这个说法，生产前也要看当时的情况的，平时要多运动有助于生长。
没有这个说法，是否好顺产还要看胎位情况，还有妈妈的身体状态
这个并不一定的，这要根据孕妈妈的骨盆大小，胎儿的大小，胎位来决定分娩方式
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