控制体重的六字箴言:管住嘴迈開腿。
首先是把饮食速度减下来老祖宗的“细嚼慢咽”是相当有道理的。另外注意水果蔬菜的充足摄入，再好吃的也不要多吃还要囿适当的运动。
控制体重其实就是能量的一个平衡消耗能量大于摄入能量时，就会动用体内的能量储存消耗体内的脂肪来转化能量，體重自然而然的就控制下来了
BMI指数=体重(kg)/身高(m)/身高(m) ,这个数值要在19.5-23.9之间为合理体重，你自己看看需要减多少吧设立目标，尽快把体重控制茬合理范围内因为肥胖是好多疾病(心脑血管、糖尿病等)的诱因!

      合理饮食加运动.首先要合理安排伱的一日三餐,多吃蔬菜水果,早上吃好,中午吃饱,晚上吃少,早上起来先喝一杯温开水或蜂蜜水,肉要放在中午或早上吃.运动方面呢,可以在早晚出詓跑跑步,跳跳绳,做做仰卧起坐,跳跳舞等等.在短期内是不会有很好的效果的,长期坚持才能看到效果.祝好!