腿部肌肉锻炼
腿部肌肉锻炼
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如何科学锻炼力量速度和爆发力我是一名高中生,只有晚上有时间锻炼,麻烦给我个科学锻炼方法,主要锻炼腿,腰腹和上肢的.要通俗易懂的,我不想练出死肌肉.
1 合理的线路,一 ,注意动作路线.只有动作方法正确,动作规范,线路合理,才有利于提高速度.由运动员原理可知,运动直线到达终点的距离是最短,时间最省因而便于动作加速.当然对于散手中非直线运动的一些动作,应注意肢体或环节的摆动幅度,适当缩小转动半径来提高其摆动速度 .二,避免肌肉的松驰现象.根据肌肉收缩的力学特点.肌肉不具有完全弹性,而具有明显的时间效应,收缩时间过长其收缩力与速度就会下降.所以肌肉不要过早收缩,以免引起肌肉疲劳和松驰.例如；正确的冲拳是；拳要打到目标的一刹那间才急速把拳握紧.从生理学角度来看,肌肉放松的方法掌握越好,就越能经济地使用能量和尽快地补充被消耗的能量.第三,改善肌肉的协调关系,提高神经中枢之间的协调性,能增加有关动作的速度,其原因在于各协同肌群之间的协调关系得到改善,就能减低因对抗肌群紧张而产生的阻力,从而更有利于主动肌群收缩,提高动作速度.2并根据肌肉的发力顺序原则,由大块肌肉首先工作,使身体从静态变为动态,以便于身体启动：中等肌肉次发力,使肌肉获得一定速度的身体进一步加速；小块肌肉最后发力,主要是控制拳或腿的运动路线和幅度.同时在发力的一刹那,配合呼气,屏气蓄劲,以气催力,达到意气力三者合一,最终达到增大击打的目的.腿法看似一个动作,其实是多块肌群,在中枢神经的指挥下共同完成,有伸肌就有曲肌,协同肌等等,所以你的训练要尽量多样化,腿要练的好,柔韧是比较重要的前题,它决定动作的动作幅度,也影响速度,精确度.练习的方法就是各种压腿,控腿,力量可以分为；1.最大力量 2.速度力量 3.力量耐力你要的是速度力量,所以动作数量不要太多,快速是主要的,没有器械就先用自身的体重练习,这也是训练安全的前题保障,1躯干；仰卧起坐 俯卧挺身 侧卧起坐 肋木举腿2下肢；蛙跳 单脚跳 深蹲,提踵,跳绳,短距离冲刺,.3,负重方法,沙绑腿,做各种腿法练习4.负重沙袋或杠铃做深蹲,步法,连续弹跳等等
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与《如何科学锻炼力量速度和爆发力》相关的作业问题
所谓反应,就是指人体受到外界刺激后,中枢神经系统本能的条件反射所引起的意识的回答刺激的行为.在瞬息万变的技击对抗中,任何攻防技术的实施都要由这种神经反射做中间媒介,从而保证攻防技术的充分应用,因此,可以说这种神经反射行为的速度快慢,是决定攻防实践成败的先决条件.一.反应的类型根据每个运动员在反应时的感知,注重以及大脑皮
国外许多学者研究揭示：人体一昼夜间机体能力状态使变化的.每天8时-12时,14时-17时是鸡肉速度、力量和耐力处于相对最佳状态的时间,若在此时间里进行健身锻炼和运动训练,将会收到更好的效果.而3时-5时,12时-14时则处于相对最低态,如果在此时间里从事体育运动,易出现疲劳,且“负荷量”过大时,发生运动损伤的概率大.这
锻炼身体的内容丰富多彩,方法很多.比如：可选择一些增强心肺功能的锻炼内容,如跑步、球类、游泳等,对一般市民来说,只要自己处于不停地跑动跳跃的运动状态,持续30分钟左右就可以起到增强心肺功能的良好作用.每周要坚持2～3次.也可以选择那些增强肌肉力量的锻炼内容,如举重、引体向上、俯卧撑、收腹举腿、双臂屈伸等极简易的动作,只
首先,同学们可以根据自己家庭居住的具体情况来安排体育教学中学过的自然环境跑等内容,以此来发展自己的心肺功能,培养自己顽强的意志品质,也可以根据不同的场地条件安排自己喜爱和特长的体育项目.不论安排哪一项体育内容,准备活动都是必不可少的.如：跳绳练习前应以活动身体的各关节为主.既可以做一些徒手练习,也可以利用跳绳来安排有关
快速?只有被闪电打到,瞬间爆发出你的超人潜能就可以了!呵呵呵,你觉得这可信吗?根据你的要求,你所希望提升的是：力量,速度,抗击打能力和指力；1,力量：大负重,低组次,合理劳逸,充分营养,至少1～2年方可小成；2,速度:内含很大,你的表述不明确,难道是所有的?这可不是三言两语说的清的,劝你想明白了再问；3,抗击打能力：这
你应该先热身 然后拉拉韧带拉开, 多做一些加速跑30米 60米都可以的,还有做一些小步跑 ,高抬腿,跨步跳之类的 激活肌肉的兴奋程度 , 每天要坚持腰腹肌力量的练习 你每天坚持做100个 分三组做 ,还有腿部力量的练习 增加肌肉群 就要做一些负重跳啊 蹲下去然后用力往上垂直起跳 , 还有做 俯卧撑要求不高一组30个 做
把握时间,只要你会做,就一定可以
运动的快慢长度时间m/s米每秒单位时间距离
科学也是根据自身的情况而定的.我们时常进行体育锻炼应遵循的原则：（1）了解渐进性原则.（2）了解反复性原则.（3）了解全面性原则.（4）了解意识性原则.（5）了解个别性原则.科学锻炼身体的原则,就是指科学地锻炼身体必须遵循的规矩.锻炼身体是为了增进健康,全面发展身体,以求增强体质.科学锻炼身体的原则,其本质在于有效地去
我去参考了别人的图片量出图片中汽车占据的长度和车在一次曝光时间中前进的距离由图可知两段距离为1:3即车在0.5s内前进约9m求得速度约为18m/s,约为&65km/h
运动的快慢和方向
1千米/小时=米/秒=5/18米/秒
1分45秒=105秒山洞长为x米,84*12.5=175+xx=5车速=(875+175)/105=米/秒=36千米/小时山洞长875米,车速36千米/小时
蒸汽机的发明使人类进入蒸汽时代；发电机的发明使人类进入电气时代；电子计算机的发明使人类进入信息时代.
the most popular sport in china is basketball.I love swimming and running best because they're sports that seek for strength,speed and patience.the most importa
如果要单位说一声次数 N或n频率 f角速度 ω角加速度 α周期 T加速度 a时间 t长度 l力 F质量 m密度 ρ体积 V面积 S电压 U电流 I电阻 R电容 C电感 L 功 W功率 P动量 P冲量 I角度 θ电场强度 E
小明-----如果是CO气体,先通过灼热的氧化铜,再将气体通入澄清石灰水中,如果澄清石灰水浑浊,就是CO气体.(CO会灼热氧化铜反应一种产物是CO2)小鹏-----在导管口上方罩一个干冷的烧杯,如果内壁有小水珠,就有水.小芳-----上面的现象都有.
没有.因为一旦超自然的东西被发现了公认了就成为科学了.
说是“三步上篮”其实只有两步而已： 1-先让练习拍球、运球,最好是练到盲拍的程度,就是不看球可以带球熟练的跑. 2-然后就是练习上篮的脚步.先不拿球,向前走步,慢一点,右脚落地时候,在心里喊“一”,下一步左脚落地时候,喊“二”,然后顺势把右腿全起膝盖抬起来接着带动身体向上跳, 这个姿势是模仿我们上篮起跳的动作,一定要练你是否在球场上有过感觉自己步伐缓慢，爆发力不足的时候吗？感觉自己的射门太过无力感觉可能永远都不可能击穿门将的五指关！如果你有上面这样的问题那么你就应该考虑考虑是不是需要对自己的腿部力量进行一些增强性的的练习了。虽然我们可以通过很多不同的方法来提高我们的速度和力量，但是把你的腿部弄的更加强壮是一个很好的开始。视频解析&▼练习方法&▼总共有八个不同的练习方法，希望大家在练习是能够不间断的一次做完这八组动作。-每个练习重复十次。-单腿练习的动作就只专注于一条腿的练习，重复五次后换到另一侧。在完成这个所有八个练习之后我希望大家能够休息两分钟。之后再重新重复这整个八组动作两次。重点提示&在做练习时希望大家能够专注于慢慢的下降并控制好身体姿态。在上升时带有一定的爆发快速升起。练习一：下蹲起&这个动作应该所有的小伙伴都不会陌生，而且前几年有一段时间非常盛行深蹲的方法进行心肺功能的锻炼。但是那种传统的练习方法事实上对膝盖的伤害会非常大。正确的方法是在下蹲是臀部向后，并保持自己的膝盖不要向前。从自己目光的角度俯视下去就是要保证自己的膝盖不要挡住自己的脚面。慢慢的下降屈膝、向后伸臀部大腿与地面平行并保持几秒钟，然后快速向上升起到站立的姿态。练习二：下蹲起跳&在练习一：下蹲起的基础上把之前平稳的升起换成弹地起跳，并让双脚同时离地。练习三：弓步下蹲&双手插在腰间保持平衡，双脚交替向前迈出一大步。前腿膝盖还是要保持不要超过自己的脚面，后面腿自然弯曲，并下降重心。最后会到起始姿态，换另一条腿向前迈出。练习四：弓步跳起&以一个弓步下蹲作为起始姿态。前脚发力让身体腾空并在落地时交换双脚的前后位置。双手在身体两侧自然前后摆动。虽然自己练习程度的增长，大家可以适当的提高自己跳起的高度。练习五：单腿弯腰 &单腿着地，然后弯腰向前让双手之间轻轻着地。然后在恢复到直立的姿态。每侧腿做五次这样的练习，换另一条腿。练习六：单腿弯腰跳起&在练习五：单腿弯腰的基础上把之前平稳的升起换成弹地起跳，让整个身体离地。练习七：双脚提踵&双脚保持等肩宽的距离，然后脚后跟向上提起。提升的过程要尽量慢一点，感受小腿肌肉的发力。下降时可以稍微放松的完全让其自然下落。脚踝力量不足，或者经常崴脚的同学可以多做这个练习，这也是一个非常好的加强脚踝周围肌肉力量，减少崴脚的练习。练习八：双脚纵跳&在练习七：双脚提踵的基础上，把双脚的向上提升的过程过程换做一个快速的主要靠小腿肌肉发力向上跳起的动作。写在最后&▼这几个动作大家完全可以不需要任何器械，甚至很大的空间就可以独自一人完成。现在剩下的就只有持之以恒的坚持，每天花上大约十几分钟做上三组这样的练习。相信大家在一个月后在爆发力和射门力量方面都会有一个长足的不同。如果你喜欢我们的内容，希望可以把它分享自己身边踢球的小伙伴们，让我们大家一起共同进步！持续关注十一人获取更多足球技干货！
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非常抱歉！脚踝提高力量如何练习-
脚踝提高力量如何练习
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第一项：半蹲跳 1、开始时，半蹲至?的位置，双手放置于前， 2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。 接下来，只需重复以上步骤！！！ 迅速提高弹跳力训练教程2 第二项:抬脚尖（提踵） 1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着 2．脚尖抬到最高点 3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组. 迅速提高弹跳力训练教程3 第三项：台阶 1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度 2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上, 3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。 迅速提高弹跳力训练教程4 第四项：纵跳 1. 双脚放直, 与肩同宽,&锁紧&你的膝盖... 2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲... 3. 到地时,再迅速起跳,完成一次... 这一项很难, 你可用你的手帮助起跳... 迅速提高弹跳力训练教程5 第五项：脚尖跳 1. 将脚尖抬到最高点, 2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm 蛙跳练习是必要的，对于弹跳力的提高有一定的帮助，因为毕竟这是训练力量的一个途径。除此之外，还有其他的一些方法。 第一种方法，是最有效的，也是难度最大的，可以让你在短时间内提高弹跳。具体做法：挖个坑，大概一米左右深。你的腿上绑好5斤的沙袋，跳入坑里。试着在负重的情况下从坑中跃出。半个月后，将坑挖深20公分，而负重增加2—3斤，继续练习。如此循环，最后到了不能再负重、也不能从坑里跃起的时候，练习就到此为止。解除负重，再试试看能跳多高。 第二种方法，效果不是很明显，但是容易实施。具体方法：脚踝上绑上橡皮筋，原地纵跳。每日练习半小时。但是我感觉，这种方法效果不明显。 祝你好运，未来的体育明星！ 要发展爆发力，必须增大肌肉的收缩力量和工作距离，缩短工作时间，力量训练时，要以小负荷的机械作快速运动，在不降低速度的情况下，逐步增大负荷提高肌肉收缩力量。刚才说的使用“背负投”的技术动作摔倒对手，主要是靠肌肉的收缩力量增大爆发力。力量的增大能增强对技术的控制能力，所以在平常训练中，不但要在技术上下功夫，而且还要特别在增如爆发力、提高肌肉收缩速度上下功夫。实践证明，高强度的爆发力是提高成绩必不可少的因素。那么怎样提高爆发力呢？（一）变换负荷与速度。（二）加强专业技术训练，提高肌肉的控制能力和动作发力前的放松能力。（三）肌肉的初长度，只有拉长的肌肉收缩时才有更快的速度和力量。（四）力量练习后的放松练习。 在爆发力的因素中，力量起主导作用，因此力量的增长有助于爆发力的发展。但力量绝不等于爆发力。就是说实战中并不是有力量就能把技术运用好。一个柔道运动员的爆发力，必须通过基本力量与速度、技术，灵敏度协调的结合起来，才能发挥。有的人可以举起相当重的杠铃，但一摔跤就不行了，具体说是缺乏专项力量。柔道运动员对抗时，既要力量，又要速度，还要耐力，我们的一些运动员感到力量上不差，关键是专项能力和快速力量差。在今后训练中要重视在一盘力量转移到专项力量的基础上提高专项力量。 发展力量应注意的问题： （一）负荷。事实说明，只有在一定重量条件下进行力量训练，才可能使力量 增大，并且力量训练中采用的负荷不同，其效果各异，因此，在训练中因人而异，合理安排负荷。 （二）超量恢复。运动中大量能量物资消耗，运动停止，分解代谢居次要地位，能量物质合成开始恢复并超过原来体内能量物质含量。 （三）训练间隔。实践证明，力量训练以隔最好，因为力量增长速度快，停止训练后消退也快。 （四）年龄与性别。同一个人的力量训练，在不同年龄时期反应不同，男女力量值的大小也有很大差别。 无论男女，只要坚持进行力量训练，对保持和发展力量素质有良好的效果。
脚踝提高力量如何练习：
第一项:半蹲跳 1、开始时,半蹲至?的位置,双手放置于前, 2、向上跳离地面最少20到25cm。(若...
如何锻炼脚踝力量：
第一项:半蹲跳 1、开始时,半蹲至?的位置,双手放置于前, 2、向上跳离地面最少20到25cm。(若...
脚踝力量怎么提升?有什么动作可以练的：
买根瑜伽或康复运动用的阻力训练带或叫拉力带,一边套在脚底,一手拽住,脚踝发力分别向左向右,通过阻力带...
锻炼脚踝力量的方法：
锻炼脚踝力量的方法: 1、进行脚踝以上的训练,需要脱掉鞋子,因为鞋子对于脚的保护设计,会让训练效果大...
如何提高脚踝力量：
练习“提踵”。就是找个略高于地面的台阶(人行道的台阶就可以),前脚掌放在阶上,后脚跟着地。...
如何增加脚踝力量,提高韧度?：
一、弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。 所以我们不可以认为...
踢足球怎样提高脚踝力量和出脚第一步?：
第一,把脚伤养好,伤不好,一辈子都不可能练好,不是感觉好就好的,现在的情况来看,脚是老伤 ,没完全好...
怎么样练习脚踝力量?：
第一项:半蹲跳 1、开始时,半蹲至?的位置,双手放置于前, 2、向上跳离地面最少20到25cm。(若...
如何锻炼脚踝及小腿力量：
一、脚尖跳 1. 将脚尖抬到最高点, 2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm 蛙跳...}