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跆拳道中弓步虎步马步三七步的动作要领
旧人旧梦旧时光
后脚向脚方向斜30至45度角，膝盖微弯曲：跆拳道中所说脚的朝向是以脚的大拇指侧（内侧）为标准线，外侧为一平面垂直于地面，虎步，膝盖不能超过脚尖平面。前后脚的距离为，两脚膝盖微弯曲。备注，外侧也是一个平面垂直于地面，即前后也没有距离，七分在后脚，后脚向脚方向斜30至45度角，小腿垂直于地面。重心三分在前脚。膝盖微弯曲1，膝盖完全伸直，脚朝前即为大拇指侧朝前：前脚朝向正前方，后脚与中线成直角：当前脚放下时前脚跟刚好能碰到后脚尖，前脚向正前方：前脚中线与后脚跟在同一直线上，马步。2，三七步。3。4，两脚之间的距离为两倍脚长：两脚平行向前，前后距离两脚至两脚半长，即左右没有距离。两脚大拇指侧在同一直线上，脚后跟踮起：前脚朝向正前方。两脚左右距离一脚宽，弓步
天拳准备势，开始。1，双掌慢慢抬至胸前（4 秒），做展翅动作；2，手收回在胸前交叉，再向上展开，左脚后退成右虎步，然
1，弓步：前脚朝向正前方，小腿垂直于地面，后脚向脚方向斜30至45度角，膝盖完全伸直。两脚左右距离一脚宽，前后距离两脚至两脚半长。 2，虎步：前脚朝向正前方，脚后跟踮起，后脚向脚方向斜30至45度角，两脚膝盖微弯曲。两脚大拇指侧在同一直线
太极七章 具有八卦中的「艮」之意。艮则山之意，而山则表示稳重。因此，演练此招式必须保持厚实的力量，动作要恪守节度。 本招式在技术上，穿插有各种不同的技法，较之前面的招式，难度较高。 一、← 虎步掌拳下挡，前踢，三七步外腕内防(左右各
只有太极1到8章。 太极一章 具有八卦中的「干」之意。干则具有宇宙万物根源之太初之意。换言之，太极一章可视为跆拳道招式的根源。在构成上也多半使用前屈站立姿势，以期初学者亦能充分获得修练。所使用的技法，也只有中段直拳、下段封挡、中段
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太极一章:18个动作 具有八卦中的「干」之意。干则具有宇宙万物根源之太初之意。换言之，太极一章可视为跆拳道招式的根源。在构成上也多半使用前屈站立姿势，以期初学者亦能充分获得修练。所使用的技法，也只有中段直拳、下段封挡、中段接招、上
跆拳道太极八章 太极一章:18个动作 具有八卦中的「干」之意。干则具有宇宙万物根源之太初之意。换言之，太极一章可视为跆拳道招式的根源。在构成上也多半使用前屈站立姿势，以期初学者亦能充分获得修练。所使用的技法，也只有中段直拳、下段封挡
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这两套太极拳是中国武术段位制初段位考评的基本套路：八式太极拳是一段的考评套路；十六式太极拳是二段的考评套路。 本网站现把这两套推广套路的图解分期发布。
八式太极拳图解
一、卷肱势
第二式 搂膝拗步
三、野马分鬃
五、金鸡独立
七、揽雀尾
八、十字手
坐腿扣脚转身摆分手 2、 坐腿落手叉抱右脚尖回扣 3、 收脚开立举抱 (胸前) 收 十、 翻掌分手 2、垂臂落手 3、并步还原 势 1、 八式太极拳图解 一、卷肱势 第二式 搂膝拗步 三、...
太极 八式动作特点 太极 八式动作舒展大方,园活连贯,由简至繁,从易到难,以连续弓步为主要步型变化.手法动作是以中国传统 太极拳 的正手即颉⑥邸⒓贰次飨弑浠...
拳和十六式 太极拳 ,这两套 太极拳 是中国武术段位制初段位考评的基本套路:八式太极拳是一段的考评套路;十六式太极拳是二段的考评套路. 本网站现把这两套推广套路的图解...
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下一篇文章：太极拳的弓步要求两脚,太极拳弓步如何出步,太极拳的基本功,太极拳基本步法,太极弓步角度图,太极弓步图片,正弓步两脚之间多宽,杨式太极有那些注意点,太极拳基本功教学视频_三路知识网
英24 式太极拳中的几个弓步 1、顺弓步横向距离:弓左腿出左手的弓步为顺弓步,顺弓步两脚横 向间距一般约为 10 厘米(一拳宽度)。下列弓步都是顺弓步: (1)揽雀.........
英太极拳练习步骤和技术要求中其中一个阶段的动作要求:以意导体、分清虚实 、以气运身、气力相合,属于第(三)阶段。 太极中的弓步后脚外摆(45)度最正确。 太极.........
英太极拳大架子是 2 题目 太极拳手型的拳握法,大拇指应压放在中指食指的 太极拳手型掌有 太极拳的运动节奏为 简化八式太极拳共有 太极拳的弓步要求两脚 技击.........
英太极拳标准教案_其它课程_初中教育_教育专区。体育课教案 课 型:体育保健课 任...转体撇脚 2、抱手收脚 3、转体上步 4、弓步分掌 要求:练习认真,动作协调.........
英(√) 18、练习太极拳时要求虚实分明,进退轻灵,所谓实就是承受身体重量的腿为...(√) 26、练习太极拳弓步时,膝不过脚尖,后脚要向后蹬转,前后脚尖交角约 ........
英太极拳主要动作名称.规格.(横版)_初中作文_初中教育_教育专区。太极拳动作名称...脚尖内扣斜前方约 45° .两脚横向距离约 10 至 20 厘米.陈式的 弓步后腿膝.........
英以右弓步开始的太极步法【中国国际太极拳网 文化历史频道】1、站好身正势稳的右弓步,两手自然垂立,前 后两脚距离与肩同宽,七成重心在前面右脚,三成重心在后面.........
英传统杨式太极拳在盘拳、推手、散打对练时,最注重脚的运用,凡太极拳虚步都暗含着 各种脚法。以当今杨式太极拳新架的弓步为例:新架上步(前进),身体后坐、重心后.........
英第二组四、左右搂膝拗步 1、左搂膝拗步 转体摆臂 摆臂收脚 上步屈肘 弓步...太极拳练习所要求的“连贯”是指多 方面的。其一是指肢体的连贯,即所谓的“节.........
英(二)步型 杨式太极拳的基本步型分为开立步,弓步,虚实步,侧弓步,仆步,独立 步六种. 1, 开立步 杨式太极拳开立步的具体要求是: 两脚平行站立, 距离与肩同.........
英49 式武当太极剑剑谱 第一节: 东向 12 动 01 .起势:分脚举手,转腰摆臂下蹲,转身上步,弓步前指。 02 .丁步点剑:上步穿剑,坐盘展臂,上步接剑,丁步前.........
英太极步要求双腿、 双脚与身体其他部位一样也必须在腰的旋转带动下运行。腰不动,腿脚都不能自 动,这是一个重要原则。例如由弓步后坐成虚步,提起脚尖,是在腰左右.........
英二十四式太极拳 二、野马分鬃 a.①收脚抱球,②左转出步,③弓步分手。 b.①后坐撇脚,②跟步抱球,③右转出步,④弓步分手。 c.①后坐撇脚,②跟步抱球.........
英三、上下不相随 傅老师要求我们在练拳时,应尽量做到手和脚同起同止、上下相随。 弓步是太极拳中主要的步型, “弓到手到”的道理是练拳者人尽皆知的常识,.........
英24 式太极拳口令词一、起势 1、两脚开立;2、两臂前平举;3 曲腿按掌; 二、野马分鬃 1、 收脚抱球;2、转体上步;3、弓步分手;4、后坐撇脚;5、收脚抱.........
英太极拳的九松十要一轻灵 太极拳的拳理体现的是道家的哲理,佛家的松静,儒家的...“弓步”要求三尖相照,即鼻尖、膝尖、脚尖,前长三关,前脚实,而后脚虚,有.........
英二、圆活连贯 “心静体松”是对太极拳练习的基本要求。而是否做到“圆活连贯...b.①后坐撇脚,②跟步举臂,③出步屈肘,④弓步搂推。 c.①后坐撇脚,②.........
英一、太极拳的特点、要领及对身体各部位姿势的要求 (一)特点 太极拳 太极拳是...做弓步时,迈出的脚先是脚跟着地;野马分鬃式的弓步,前后脚的脚跟要分在中轴线.........
英8式太极拳_人文社科_专业资料。八式太极拳 八式太极拳简介 八式太极拳也叫一...摆手收脚 2、上步屈臂 3、弓步搂推 4、后坐摆脚 5、转腰摆手收脚 6、.........
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在运动中,要求 静心用意,以意识引导动作,动作与呼吸紧密配合。 (×) 15、...(√) 26、练习太极拳弓步时,膝不过脚尖,后脚要向后蹬转,前后脚尖交角约 ........
当今传统杨式太极拳弓步,在老架杨 式太极拳中,称为斜步(前进步)。该步功量...传统杨式太 极拳老架要求形神兼备, “形如缚兔之鹘,神似捕鼠之猫” ,形与.........
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浅谈太极拳弓步练习中的五个误区-张远芳
时间： 10:18:04  作者：中华气功大全网  来源：-  查看：  评论：
“张三丰论”中说：“其根在脚，发于腿，主宰于腰，形于手指，由脚而腿而腰，总须完整一气。”步法在拳中十分重要，“步为拳之根”。弓步是太极拳的主要步法之一，弓步出了偏差，整套拳就会出现下盘无根，身法不正，手脚散乱等现象，并且会影响上下肢的肌体运动，甚至会损伤下肢的膝、踝等关节。下面就太极拳弓步练习中出现的一些现象谈谈个人的一点粗浅看法，与拳友们交流，请拳友们指教。
1、误区之一，膝盖过前。一些太极拳爱好者误以为膝盖与脚尖相对是膝盖与脚尖要对齐，练习中为了使膝盖与脚尖对齐，往往膝盖超出脚尖。一代宗师杨澄甫说得十分明确：“腿曲至垂直为准，逾此为之过劲，身躯前扑，即失中正姿势”（摘自《太极拳之练习谈》）。杨振基老师说得也很明白：“前弓脚小腿与地面垂直……”（摘自《杨澄甫式太极拳》）。按两位大师所说，本人理解膝盖与脚尖相对是指膝盖与脚尖所朝的方向一致，前弓脚小腿与地面垂直。若练习时膝盖与脚尖所朝的方向有偏差，或虽然方向一致，但膝盖超出了脚尖，就会造成膝盖疼痛，练习者尤需注意。
2、误区之二，后腿“伸直”。古拳论说：“劲以曲蓄而有余”。傅钟文大师说：“太极拳是圆运动，弧形运动，做太极拳的任何动作时，手臂与两腿都不可伸直或挺直。弧形要求圆满，处处要有八面支撑的意思”（摘自《傅著》）。因此，弓步后腿不能“伸直”或“蹬直”，要有弧形“有一些弯曲度”。（应该伸直，伸直为对。若不伸直，劲出不来）
3、误区之三，前后脚夹角超过45度。前后脚夹角即前后两脚脚尖方向延伸线所形成之角度。杨振基老师说：“……前脚脚尖朝前，后脚在前脚外，脚尖方向与前脚尖方向成约45度角”（摘自《杨澄甫式太极拳》）。杨振铎老师对整套拳的弓步都要求前后脚夹角为45度。他还说例如，由左搂膝拗步接右搂膝拗步……如果在上一式变换脚型时.其所撇出的角度不是45度，……过大或过小，就会影响到步法和身法的转换，也会出现下盘不稳，身体摇晃，影响动作和姿势的准确程度。”按两位大师所说，弓步前后脚的夹角应以45度为最佳，超过45度就不规范了。
4、误区之四，弓步两脚在一条直线或两脚横向距离过窄。人在自然状态下的行进，其两脚的横行距离一般为30厘米左右。弓步是进步搏击动作，要求下肢低沉稳固。这就需要比人自然行进的横向距离稍宽一些。顾留馨老师说：“弓步前后足的横向距离约与肩宽……”（摘自《顾著》）。由此可见，弓步两脚的横向距离应与肩同宽或“自然裆的距离”，窄了，会导致下肢不稳，影响劲的发放。
5、误区之五，弓步时身体的重心落在两脚中间。这样做成双重，虚实不清，这是练习太极拳的大忌。正确的做法是弓步时，弓腿之脚为实，后蹬之脚为虚，（所谓虚实是一瞬间之事，在弓蹬过程中一直是后腿为实，在完成的一瞬间变为弓步为实）两脚间的纵向距离约为脚长的3倍，（年青体力好的拳友们距离可适当增大，年纪大的拳友们距离可适当减小），前腿弓后脚蹬，松腰落胯，上身正直，弓腿之脚承担身体七分的重量，后蹬之脚承担身体三分的重量。身体的重心落在两脚之间前约三分之一处。
太极拳博大精深，需要练习者用心、用意，专心、细心体悟，还要多看拳书，以明拳理，多向太极拳好手请教，多看太极拳好手的教学与演练，不断规范自己的动作。借此机会，向所有太极拳爱好者表达祝福之意。
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