提高腿部爆发力运动项目：

1、跑步：跑步会让自身的肌肉变得强壮，尤其对小腿肌肉更是有着很大的好处经常跑步，会让小腿的肌肉慢慢的变的越来越多、越来越坚硬最后提升爆发力。

2、跆拳道：众所周知跆拳道对腿部肌肉的要求有着极为严苛的条件。不论是防御、攻击甚至保持中心的站立姿势，这些都离不开腿部肌肉的支持所以，经常练习跆拳道对腿部爆发力的提升有着非常大的好处。

3、跳绳：想要提升腿部的爆发力就偠在平时让腿部时刻都有着爆发潜力。跳绳的时候每一次的起跳都要有着很强的劲力，在一瞬间的爆发才会获得更好的成绩

1、压腿：這是基本功训练中最为基本的训练内容，分别为压前、旁、后腿压腿时要注意腿部关节的直立，脚背向外打开绷直胯关节要外开。刚開始压可能难度有点高但尽量每条腿都压到，并在感觉疼痛时多控制一会

2、踢腿：压腿虽然很痛苦，但达不到什么显著的效果最重偠的还是踢腿。踢腿时要保持身体直立脚背绷直，用脚背的力量带动踢腿刚开始踢不好不要着急，重点是动作要标准前，旁后都需要踢到。

3、压肩：压肩时双手臂伸直放在把杆上。两腿之间的距离与肩同宽头部和脊柱都要放松，向下压时能够感觉到肩部韧带被拉长