孔雀鱼的挑选与饲养；孔雀鱼的起源；孔雀鱼是可以和金鱼媲美的少数几种热带鱼之一，在诸；孔雀鱼的饲养；大家都听说过:&养鱼先养水&；一、养鱼先养水；目前，养鱼应该使用什么水好,还没有一个固定的标准；1、生水：刚接来的水叫生水；2、熟水：通俗的理解可以认为：水经过复杂的生化变；生水和熟水用眼睛可以分辨出来：仔细观察，生水给人；3、老水：由于长时
孔雀鱼的挑选与饲养
孔雀鱼的起源
孔雀鱼是可以和金鱼媲美的少数几种热带鱼之一，在诸多热带鱼中只有孔雀会有详细的基因分析和遗传规律统计。有关孔雀鱼起源的最早记载时间是1886年，英国传教士Robert John Lechnere Guppy (1836 - 1916)从南美洲带回几条小鱼送给大英博物馆，命名为Guppy流传开来。
孔雀鱼的饲养
大家都听说过:&养鱼先养水&。在这里我虽然说的是孔雀鱼，但下面将用很大篇幅跟大家讨论水的问题。因为对于孔雀鱼来说，水实在太重要了，它在很大程度上决定了一条孔雀鱼的发色是否饱满、身型是否匀称、生长是否快速以及各种疾病发生的概率，所以谈孔雀鱼的饲养，很大程度上就是在谈养水。
一、养鱼先养水
目前，养鱼应该使用什么水好,还没有一个固定的标准，不过能肯定的一点就是：对于养鱼来说，养水是非常重要的一个步骤。很多养鱼高手其实更准确的说可以认为是养水高手！因为水养好了，鱼的问题就已经解决了一半，因为鱼只是水的寄生体，水养好了，鱼自然就会好。水的概念，在具体往下讲之前，要先明确几个概念。
1、生水：刚接来的水叫生水。在进行简单的处理后就可以用来换给体质健壮的成鱼或半成鱼。
2、熟水：通俗的理解可以认为：水经过复杂的生化变化后（最重要的就是水体中硝化细菌的培育），各种指标已经趋于稳定后的水。这种水是养水的最终目的，在熟水里的鱼一般表现活跃、取食旺盛，很难发病甚至容易发情，水也最好能一直控制在这个阶段。
生水和熟水用眼睛可以分辨出来：仔细观察，生水给人的感觉非常的透亮和清脆，熟水则感觉厚重很多（不是粘稠）。
3、老水：由于长时间不换水或菌群失调导致水质急剧恶化的水体。
4、绿水：很简单的理解，既绿色的水。水体中充满绿藻等有益藻类的水。靠养鱼为生的渔场主和一些资深玩家都很重视绿水的使用，原因就是绿水饲养具有如下优点：
1）绿水中的藻类可以利用光合作用实现完整硝化循环，最重要的是这个过程比建立硝化系统会快上许多.并且绿水中的藻类还会配合硝化细菌工作,二者相辅相成,使硝化系统易于建立和维护,提高效率。
2）绿水中含有大量已知和未知的藻类，对于鱼的成长和体形颜色的转变都有着及其重要的意义，这也是为什么渔场的绿水养出的鱼色泽较好的原因。
3）关于疾病的控制,绿水中的鱼患病的几率是十分小的，即便有点小毛病也无关紧要,通常都能自己治愈。许多前辈都极力提倡使用绿水修养病鱼和产卵鱼的恢复，是有其道理的，根据经验，绿水里的鱼的确养起来十分省事。
4）绿水的紧型作用。资深的鱼友一般都能听说过“新水促长,绿水紧型”的说法，这点大概没有多少人关心，或者是压根就没注意过，绿水中的鱼，体形宽圆，色泽鲜艳，不易失色，并且色泽自然、长久。
5）绿水的保温镇静作用:有鱼友资料显示，使用绿水和不使用绿水情况下，缸内温度能差1-2度左右。再有，绿水具有天然的保护色，可以在一定程度上稳定鱼的紧张神经，对于保证鱼儿的健康是有其一定意义的。对于绿水中白天光照强时容易生气泡病和夜间易缺氧等问题，其实只要遮阳和想办法使水流动起来就能很好的解决了，只要能保证水面适度的流动循环，就可以有效的避免缺氧和氧气过饱和的情况发生。
二、水的控制
在讲述水体控制前，还是要详细说一下孔雀鱼对于水质的要求。从源产地可以看出，孔雀鱼对水质的要求应该是偏中性或酸性水的，而很多鱼友都喜欢给孔雀鱼用硬度比较大的水，这是因为水的硬度会影响孔雀鱼的发色和鳍的厚度，也就是说，在硬水中的鱼发色厚重，感官上也要强壮很多。把水调硬的方法很简单，就是加珊瑚砂。加过珊瑚砂的水还会呈现偏碱性，而根据观察，碱性水中的孔雀鱼不容易发病，尤其是内疾。
言归正传，水的控制包括水质控制和水温控制两项。经过跟很多鱼友交流以及自己的实际饲养情况发现，孔雀鱼饲养过程中很大一部分疾病跟水的控制有关。也就是说，如果能够很好的控制好水温和水质，就能很大程度上避
免孔雀鱼的疾病。
1 、水温的控制：一般来说水族箱容积越大，水温升降的变化越小。如果水温在短时间内剧烈变化，就容易引起鱼体制的变化；长时间的低温或高温也会让鱼容易生病。因此尽量恒温、不让水温长期的过高或过低是我们控制水温的目标。
2、水质的控制
1）生水：对于生水，困水的话一般不加除氯剂而是采用暴气的方法，这样的水给大鱼换一般是没什么问题的。
2）熟水：如何给孔雀鱼准备合适的熟水呢？我的做法很简单，就是准备一个带盖子的大桶（230公斤）和一个长150厘米，高80厘米，宽30厘米带盖子的大玻璃缸。白桶是用来盛自来水的，在这里面用气泵暴气，同时用臭氧机加臭氧，目的就是净化水质，用臭氧去处水中的有害成分和重金属。
一般一桶水暴气24小时以后可以加入玻璃缸。经过暴气和臭氧消毒的水只完成了第一道工序，还只是生水，并不含有任何对鱼有益的细菌和微量元素，要想把水养好，还需要进行再处理。
第二步就是将困好的生水加入生态困水缸中了。在这个玻璃缸中有体积很大的水妖精（水妖精体积要占水体积的2%以上），这是用来培养硝化细菌的。同时还有大量的珊瑚砂（我放了10斤），这是为了让水质变硬。另外还密植水草，并投放了大量的米虾。在这里要说一下的是：放水草和米虾主要是为了利用水草和米虾之间所进行的复杂生化反应对水进行进一步的生化培养，也就是进一步养水。但有的鱼友跟我的做法是不一样的，他们放的是淘汰的种鱼。之所以我没有选择放种鱼，主要是考虑一旦放入缸中的种鱼生病，那么整个生态困水缸的水都将被‘污染’，所以采取了折中的办法：放虾不放鱼。
一般情况下，在24至48小时后，进入生态困水缸的‘生水’就会充满硝化细菌，然后就可以放入各个缸中。生态困水缸里的水是很稳定的熟水，所以在给鱼换水的时候我直接从这里面取水。
要说明的是我不推荐大家用药物或杀菌灯来给鱼创造一个无菌的环境，因为那样水很难进入一个良好的循环状态。推荐经常的换掉部分的晾好的水，目的是补充必要的元素进去，因为毕竟鱼缸需要人工的辅助调节水质。
把换水单独拿出来写，主要是因为对于换水的时间其实也有很多窍门。根据
一些资深玩家的经验，给孔雀鱼换水有?三不换?原则。“三不换”是指雨、雪、雾天不要接水，情况依次减轻，注意不是不能换水，实在需要换水的可以换处理好的水。
孔雀鱼的挑选
在孔雀鱼的挑选上，很多玩家都有一个误区，就是只重视公鱼，不重视母鱼。其实，无论从普通玩家繁殖的角度还是从专业玩家做鱼的角度，母鱼都是更重要的。下面我就来具体谈谈两种鱼的筛选。
一、公鱼的挑选：挑选好的公鱼除了要考虑鱼的状态和外观以外，更重要的还是公鱼的交配能力。如果不是以观赏为目的，那鱼龄在六个月左右表现完美的公鱼，绝对不是首选。因为尾鳍很大的公鱼在追逐母鱼时表现很差，很多都“有心无力”，只有将公鱼尾鳍剪短才能正常和母鱼交配，所以建议大家挑选两
二、母鱼的挑选：若有心致力于孔雀鱼的改良，则母鱼的影响力是不容忽视的。母鱼选择有几点，首先是体型要“前粗后短，体型壮硕”， 确切的说应该是健壮、丰满，肚子要大有肉感，腰身一定要粗壮。这种体型最主要的优点就是生育能力强，且后代鱼体粗壮，抗病力与适应环境力强。对于母鱼背鳍的要求，在不计较大背的情况下，要求背鳍与脊背的接触越大越好。在母鱼背鳍的选择上，无论什么品系，几乎都是要求以宽、大为佳。脊背与背鳍的接触线越长越好。对于母鱼尾鳍的选择，现在普遍的观点，是尾型为三角型，俗称鲨鱼尾的为佳。还有要注意的就是鱼龄，母鱼在七个月以后就会陆续出现塌腰（驼背）的情况，这种母鱼对于繁殖来讲，已经没有太大的价值了，挑选母鱼最好是5个月以内的健康且表现出众的母鱼为宜。
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网友热搜：[转载]“步”“桩”合一的杨式太极步&&作者:松绪金
经典拳论讲:太极拳“其根在脚,发于腿,主宰于腰,形于手指”,又说“五行运行皆在步,一身要基定于足”,由此可见,走步是太极拳运动的基础和先导。杨式太极拳先师杨澄甫著《太极拳体用全书》中“练习谈”说：“两脚宜分虚实,起落犹似猫行”,说明走步的脚在杨式太极拳中的重要。
传统杨式太极拳在盘拳时脚步走弧形,忌直来直去、走直线步。弧形步由曲而伸,缓缓踏出,足尖由下垂渐渐变动上翘,脚跟先落地,然后足掌和脚尖落地,全面落实(左右横行须先落脚尖,然后脚掌、脚跟全面落实)。当年我的老师金锡武先生曾说过:老架杨式太极拳是承重型,体重加压在一足上碾转(实碾)。其内涵是“步”“桩”合一,“势中有桩,桩中含势”,不许移动重心上步。金锡武、崔毅士二师教我拳时说:杨式太极拳每式都含碾步,走步要分清阴阳,两脚要虚实分明,这既是太极拳运动中对立统一辩证关系的一个重要体现,也是对步型、步法的一个基本要求。拳论云:“一处有一处虚实,处处总此一虚实。”不要让步不分虚实的“双重”现象和拖泥带水的散步模式混在练拳中。
传统杨式太极拳的根基是脚的功夫,是步法。功夫不上身,主要是没练下肢的脚(步法)。脚下不练功,周身不易松。太极拳练掌、练拳、不练脚是半截拳。传统杨式太极拳脚步的运用离不开方向和方位,因为脚是定向的根。盘拳离不开跟,“丢跟”就不称为传统杨式太极拳了。练拳先练脚,是传统杨式太极拳首先训练的科目。拳谚说:“七分看下,三分看上”“一步走错,步步歪”“步不稳由拳乱”,可见脚功是传统杨式太极步法的基础功夫,毫厘也差之不得。杨式太极拳有老架、大架、小架(低架)之分,其步法、步型也各有不同。
过去,拳师不轻易教弟子步法,有“传拳不教步,
教步打师傅”的说法。传统杨式太极拳盘拳、推手、散打对练,最注重脚的运用,凡太极拳虚步都暗含着各种脚法。以当今杨式太极拳新架的弓步为例说明如下:新架上步(前进),身体后坐、重心后移、前脚外撇、脚掌踏实、脚前弓、体重前移,后脚再上步踏实,体前移。简言之,即前后“移动体重”。杨式传统太极拳老架、大架、小架盘拳上步,不倒体重,因此拳是承重型。据测算,新架前进一步为8.5秒,老架前进一步为5秒。显然老架比新架上步速度快三分之二,即3.5
秒,在技击上,新架不如老架应急。当今传统杨式太极拳的弓步,在老架杨式太极拳中,称为斜步(前进步)。该步功量大,走三至五步,热感从脚底串到腰脊之上。斜步(即弓步)迈步,要突出五个字——“曲、碾、弧、伸、抓”;歌诀为“曲腿碾步体侧移,弧行曲伸跟着地,落胯圆裆趾抓地,气沉凝神体前移”。该步前后两脚跟形成一直角形,两脚跟相距长度为70厘米,宽度(底边为长度)是自身脚长的1.5倍至2倍(体形高大者,两脚跟相距要75～80厘米)。走该步,
步幅大小要恰到好处。步过大,进退摆放不能随机应变,容易被动失势;步过小,不利于塌腰、落胯、内气下沉和重心稳定。无论步幅大小,都不能踏成两足跟(底边)相距小于自身脚长的一脚之内、成为直线步。有部分初学太极拳的爱好者,弓步、虚步、仆步等步型的两脚误站在一条横线上,这样因底面积过窄而容易产生重心不稳的现象。
传统杨式太极拳老架的斜步,在其套路中的棚、挤、按、搂膝拗步、搬拦捶、栽捶、指裆捶等式迈的都是直角步型,即当今弓步。斜步要求:前腿膝尖与足尖须成为一条垂直线,且支持全身体重。内含“曲、碾、弧、伸、抓”步型,其中“碾”为碾步,是杨家拳中的重要步法。据说杨家前三代特别重视碾步,碾步排在传统杨式拳步法中第四位。在杨式太极拳老架中,几乎每式都含有碾步,碾步步型看似简单,其实内涵深厚,具有以下作用。
使习练者体态立身中正,不偏不倚,太极拳运动不论变换哪种步法,都要“立如秤准,活似车轮”。运动变换中,上身始终保持中正安舒。俗语说:低头弯腰,有本事也不高;前倾后仰,难以升堂。习练者作碾步时,头部百会穴上领,头容正直,神贯于顶,有虚灵自然之意。还能使肢体尽量地放松,平心静气地用意识消除运动中的僵劲。又因其腰部的沉劲使脊椎松开拉长,保持躯体正直,不致前俯后仰,左右歪斜。
(2)使习练者旋转髁、膝,旋转腰脊,在肩胯相随的螺旋运转带动下肢顺逆缠绕,使传统杨式太极拳形成螺旋运动。所以肩随腰胯的转动而转动,并终使两肩齐平、上下相随、节节贯穿的腰身边转动边平直前送,完成传统杨式太极拳斜步,即弓步。
使习练者的脚掌左碾右碾,有利于活动脚部关节。在两脚踝关节以下,分布着与全身健康有密切联系的四十一腧穴,联系着头颈、躯干、四肢的一些组织器官,这些组织与器官的生理功能及病理变化,都受脚部的经脉支配,即“一脉不和,周身不适”。在足底有三十六个病理反映区,这些反映区受到脚部碾转的刺激,能达到治疗疾病的目的。此外还可以预防和矫正扁平足和八字脚。
(4)碾步都由大拇趾领劲,有方向、有角度,虚实分明地以脚领膝,以膝领股,既能做到“完整一气”,也能达到“周身一家”。
(5)碾步不仅为传统杨式太极拳重视,甚至军队基本训练的步法,也以碾步为重。如向后转身,则有倒插步,先碾左脚跟,再碾右脚根,目的在于求灵求活。灵活在于步法,步法在于步型,而其变则在碾步,其用则在应敌之变而变。
碾步之功用在传统杨式太极拳老架中的斜步还包括出腿、迈步走弧形,老架大架拳形象地说是圆形的运动。手、脚都是呈弧线运动,肢体上的圆形才能产生掤劲,才有弹性。脚走曲线弧形产生抽丝劲,胯圆、膝圆、踝圆形成一条根在脚、主宰于腰而形于手指的空间旋转曲线。传统杨式太极拳老架无论盘拳、推手、散手都强调螺旋抽丝劲的圆的要领,无圆无弧就不像传统杨式太极拳。注意:手、脚的走弧、画圆、转圈要在腰胯的带领之下,功效才会大。
杨澄甫先师的“起落犹似猫行”,说明猫行步(即太极步)练法是太极拳走步的核心。猫行步含在弓步中,即弓步内蕴涵着猫之行走,猫迈步举步轻灵,落步轻又稳。传统杨式太极拳老架要求形神兼备,“形如缚兔之鹘,神似捕鼠之猫”,形与神都应具有猫形的身灵、爪利、气实、步稳健的体态。既要把握猫行步中轻灵、柔软、敏捷、无声无息、
“软着陆”的特点,又要领会“如履薄冰”“迈步如临渊”时思想高度集中、谨慎小心、轻缓、窥探,随意收回、迈出的灵气。
猫行步是传统杨式太极拳套路中主要的基本步型,运动量大,久练能使腿部肌肉发达,且下肢有力,还能防治常见的腰椎骨质增生和跟骨骨质增生及变形性膝关节病。传统杨式太极拳难练之处,不在上肢的掌、拳、勾的手,而是在下肢的腿和脚的步法和步型。
总之,太极拳的根基在于脚,“先有好脚,才有好拳”。只有充分认识脚在太极拳运动中的重要地位,打好步型、步法基础,加强腿部支撑力和柔韧性,做好在意念引导下的姿势开合、重心移换、呼吸配合,才能尽快提高拳技水平。
太极拳传人张志俊先生在《太极技击功夫对身体各部位的要求》一文中谈到腰胯时说：“太极拳理曰‘不得机不得势时，腰腿求之’。我认为这里少了一个字，应该是‘腰腿间求之’。腰腿间是胯，其位置格外重要。脚把地面的反作用力通过膝盖送到了胯上，松胯便可在刹那间将力量送到腰部。不能松胯将会瞬间断劲，功亏一篑。会松胯可卸掉对方来力之一部分乃至一大部分，降低了自身的重心，使下盘稳固，为裆走下弧创造了条件；可加大腰部转动的幅度，便周身协调；松胯是形成浑圆之力的必要条件；松胯有利于调整身法、步法、得机得势使下肢运行变得轻灵。”本人基本认同张志俊先生对松胯的看法。
松是太极拳的灵魂，整个放松功夫最难练的部位应是中、下盘，就是胯、膝、踝。尤其是胯，
因为胯是一般人习惯承载力量的地方，可能是倚赖骨盆大的缘故吧。大多数人用胯吸收身体上半身的重量，再加上姿势有种种毛病，所以部分人练得腰酸背痛，脊椎受伤。通常胯放掉的力量会跑到膝盖上，若膝盖没有放掉从胯转移过来的力量，就容易损伤膝盖(意即膝关节，由股骨下端、胫骨上端和髌骨构成，是人体较大又较为复杂的关节)，进而阻碍练功的深入。因为膝关节受伤后，轻则影响走路行动，重则需要找医生治疗，练拳行功难以真正心静体松，专心聚神。如果进一步把膝盖力量放掉，转移至踝(又称踝关节，由胫、腓两骨下端与距骨滑车构成)，就进入落地生根的阶段了。太极拳名家松绪金先生说：对于推手、散手技击而言，一是借人之力；二是借地之力。要练到胯松透的境界，才能把膝盖力量通过踝关节、涌泉穴放人大地。
练松胯的重点之一是体悟摇臀荡胯。所谓摇臀是以臀部一侧胯关节为圆心，以骨盆为半径的旋转运动；荡胯则指弧线提胯和弧线落胯运动。放松骶髂关节对加速松腰起到重要作用，行拳时从大腿根部放松，注意操练髋关节的柔韧性和灵活性，这样达到开活两胯的作用。如果练拳时真的松开胯，尾闾就如一个钟锤，向左偏时左胯落，同时右胯荡起；既而有右胯落时尾闾已经靠过来了，由胯带动全身直至手指、脚下涌泉。放松腹股沟和会阴穴、松腰敛臀
(亦俗称塌腰)对松胯圆裆亦起到较大作用。另外注意胯关节和臀部肌肉要放松，不能死顶骨盆，夹僵胯部。松胯起码要达到两个目的：一是轻灵，通过胯关节的肌肉韧带合理收缩舒张，胯关节的各骨关节能灵活转动，不产生辅助肌肉韧带做负功的现象；二是松腰沉稳，通过松胯更好地松腰，以身带领肢体内外运动，恰到好处地使意、气、劲合一，能使身体协调完整，松而不懈，沉而不僵。
对形体而言，坚持科学、系统的锻炼，长期活动可使胯范围诸如骶骼关节、髋关节等
关节软骨增厚，肌腱、韧带增粗，在骨附着处直径变大，胶原纤维量增加，从而提高胯关节的抗拉能力及稳固性。通过放松伸展性练习，既可使参与关节运动的原动肌力量得到增强，又可使对抗肌的伸展性提高，与此同时关节囊、韧带等软组织在力的作用下伸展，增大了关节的灵活性，提高了关节的运动幅度，太极拳运动的重心变换离不开胯关节的有效活动。
对修炼太极拳内功而言，以胯裆为主宰的行拳练功，使之以身领手，引动腹内的太极轮转，支配了逆腹式呼吸。一系列的上下相随、内外相合、连绵不断，皆由此而成。阴阳、虚实以及丹田呼吸全赖胯裆之运转，在外是拳架、揉手(亦俗称推手)的练习，在内则是丹田的运转。最后练就心意合一，由丹田统帅整个身体的运动。劲力的基础在脚下，起动能的来源是腰胯。胯根是轴心，带动各关节进行运动。裆劲转圈由外达内，由内达外，浑然一体。
开胯对学习太极拳是至关重要的，胯开的、松的程度对今后太极拳动作的规范和发劲都起到很关键的作用。方法：
1、坐：两脚脚心相对，两肘成90度，两手掌心按在两个膝盖上，盘地而坐。丹田呼吸三次。
2、抬膝：全身放松，丹田吸气。随着吸气两膝盖略上抬。
3、按膝：全身放松，丹田呼气，随着呼气两手往下按两个膝盖，使膝盖、两腿外侧贴到地面。这样一吸一呼，一按一抬连续练习，几天即可彻底开胯。随着胯开得程度，下按两膝贴地精止的时间逐渐加长，达到三分钟以上为佳。
我们学练太极拳双胯必须松开，裆部撑圆。松胯哪怕松开一点点都行，不松胯或未松胯时不能使内气内劲产生。
松胯的标准：双胯能下沉，裆开圆，双腿曲膝；上身自重能通过胯膝往脚上负重，胯部相对不负重；双胯随身体重心移动胯部也能适当负重，转换灵活，下盘稳固。
松胯的感觉：人的自重已扎在膝部已下小腿及脚跟部；在膝部不前倾的前提下，胯部能上下起伏；人上身的自重往下松沉时，胯部有一种释放能量的感觉，从上往下释放；当你收缩会阴部时，胯部有一种吸的感觉.
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[理疗瑜伽]办公室理疗瑜伽十三式
[理疗瑜伽]办公室理疗瑜伽十三式——简介很多初学瑜伽者，有很大的原因之一就是长时间伏案工作导致颈肩背疼痛的问题，或者即便不上班的人群，看电视、手机久了，也会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。快一起试试吧！[理疗瑜伽]办公室理疗瑜伽十三式——详细知识[理疗瑜伽]办公室理疗瑜伽十三式 一幻椅式变体动作要领：坐在椅子的边沿，保持骨盆的中正，双手在胸前互扣，呼气，前推伸直手臂，下次吸气时，双手臂伸展向上，臀部坚实下压的同时，随每次吸气向上延伸手臂。温馨提示：有肩颈痛的朋友，要弯曲一点手肘，让肩的上方尽量保持轻松的感觉。[理疗瑜伽]办公室理疗瑜伽十三式 二牛面手式动作要领：坐在椅子上，吸气时，将右手臂伸展向上，呼气时屈肘，并将右手下压向两肩胛骨之间，再将左手去抓右手，双手在背后互扣，保持呼吸8——10次，换边坐另外一侧。温馨提示：如果双手无法扣住，可在用带子辅助。[理疗瑜伽]办公室理疗瑜伽十三式 三鸟王式动作要领：将左腿抬起叠放在右大腿上，并将左脚绕过右小腿，同样，将左手肘叠放在左手肘上，再将双手腕缠绕，大拇指指向鼻尖，保持骨盆和双肩中正不变。保持呼吸8——10次，换边做另外一侧。温馨提示：有肩颈痛或者肩柔韧性不好的朋友，双手可以改为合什，双腿不用交叉钩住，上方的脚点地即可。[理疗瑜伽]办公室理疗瑜伽十三式 四双手背部伸展式动作要领：双手在背后互扣伸展，尝试将两肩胛骨向中间靠拢，如果感觉双手臂不一样长，就尝试主动伸展相对短的那一侧，这主要是由双肩打开的程度不同造成的。保持呼吸8——10次。温馨提示：肩前侧较紧的朋友，可以把手分开放在椅子的扶手上进行伸展。[理疗瑜伽]办公室理疗瑜伽十三式 五单腿背部伸展式动作要领：曲右膝，将双手十指互扣并扣住右脚的脚心，随下一次的吸气，尝试将右腿伸直，保持胸腔上提，伸直后背，目视前方。保持呼吸5——8次，换边做另一侧。温馨提示：如果腿无法伸直，可以曲膝盖，或者将双手抓住脚踝或小腿、借助带子辅助。[理疗瑜伽]办公室理疗瑜伽十三式 六坐姿前屈背部伸展式动作要领：双腿伸直可略微分开，吸气，双手臂伸直向上，呼气时，自髋关节开始前屈伸展，可将双手指下压地板，充分的伸展后背，扩展前胸。温馨提示：大腿后侧或者腰背紧张的朋友，可以弯曲一点膝盖，尽量保持背部伸直。[理疗瑜伽]办公室理疗瑜伽十三式 七半鞋带式动作要领：弯曲左膝，将左脚的脚踝抵在右大腿前端，并尝试将双手肘抵在左腿上，随吸气伸展脊柱，呼气时适当下压，灵动髋关节。温馨提示：大腿紧张，无法将脚放在对侧膝盖上的朋友，可以把脚在地上进行，防止大腿拉伤。[理疗瑜伽]办公室理疗瑜伽十三式 八坐姿扭转式动作要领：将一侧的腰线靠近椅子的后挡，吸气时延展脊柱向上，呼气时抓住椅子的后挡扭转展宽脊柱。保持胸腔上提，肩膀扩展打开，保持双肩与地板保持平行。温馨提示：尽量避免塌腰现象。[理疗瑜伽]办公室理疗瑜伽十三式 九开肩式动作要领：将双手十指互扣，手肘分开与肩同宽，吸气时可延展脊柱，呼气时，下压双肩和手臂，保持肩胸背与地板平行，注意不要塌腰。温馨提示：避免在下压肩膀的过程中弹动身体。[理疗瑜伽]办公室理疗瑜伽十三式 十舞蹈式动作要领：将左手抓左脚的脚踝，吸气时，将左腿在手臂的带动下抬起前，身体微微前倾，胸腔打开向上，保持双肩与骨盆中正平行。目视前方，保持呼吸5——8次。换边重做。温馨提示：注意收腹，避免塌腰。[理疗瑜伽]办公室理疗瑜伽十三式 1一站姿侧抬腿式动作要领：抬左脚置于椅子上，并尝试将左腿部适当内卷，延展左侧的腹股沟，骨盆中正，双手臂十指互扣伸展向上，并将右脚充分下压地板，提升胸腔向上。保持呼吸5——8次。换边重做。温馨提示：腿比较紧的朋友，可以弯曲膝盖，把左脚踩在椅子上进行练习。[理疗瑜伽]办公室理疗瑜伽十三式 1二站姿侧伸展动作要领：在上一体式的基础上，将右手臂伸展落至椅子上，吸气时，伸展左臂向上，呼气时，伸展左侧腰部向左，抬头向斜上方看。并同时伸展左侧的腰部。保持呼吸5——8次。换边重做。温馨提示：注意两侧腰部伸展的感觉。[理疗瑜伽]办公室理疗瑜伽十三式 1三眼镜蛇动作要领：双手下压椅子的前端，双脚尖下压地板，随吸气扩展胸腔并上提，臀部向脚跟的方向伸展，抬头向上看。温馨提示：注意收腹，防止塌腰。注意：所有的练习呼吸都必须顺畅，练习结束后最好采取端坐，闭上眼睛保持自然呼吸，至少5分钟以上，让身体体能慢慢的恢复。[理疗瑜伽]办公室理疗瑜伽十三式——注意事项图文来源网络
[瑜伽]5式办公室瑜伽扭转脊柱护健康
一、椅子双角式1.双脚分开约1米宽，吸气，两臂放在下背部，十指交叉。2.弯腰，双臂向前上方举起，双手放到椅背上，均匀呼吸。3.保持这个姿势30秒钟后，慢慢还原。4.闭上双眼，均匀呼吸，全身放松30秒钟。5.重复整个功法3～5次。功效：这是伸展双臂、双腿，补养背部、大脑和双目的功法，它对腰背疼痛及肩周炎有很好的治疗作用。二、站立舞姿式1.站在椅子后，左手扶住椅背。2.弯曲右腿，吸气，右手抓右踝。3.呼气，上身慢慢下降，抬头，右手用力拉右腿向上伸展，正常呼吸5～10次后，慢慢还原。4.换另一侧重复，双侧各做2次。功效：它使全身肌肉群得到增强，消除由于疲劳而产生的疼痛和僵硬。它有助于治疗各种背部疼痛和比较轻微的脊柱损伤。当瑜伽练习者把这个姿势做正确时，就会感到每节脊椎都获得伸展、补养和加强。三、椅子骆驼式1.双脚分开与肩同宽，双手从背后扶住椅背。2.呼气，慢慢将头、颈、胸向后伸展，髋部向前顶出，双肩打开。3.保持均匀呼吸30秒钟，慢慢还原。4.闭上双眼，均匀呼吸，全身放松30秒钟。5.重复整个功法3次。功效：伸展和强壮脊柱，促进背部血液循环，滋养脊神经。同时，这个功法可有效减轻各种背痛和腰痛，纠正驼背，改善不良体态。四、椅子蹲式1.站在椅子后，双手扶椅背，双脚分开约80厘米，两脚尖指向外侧。2.吸气，双脚跟慢慢抬起，脚尖踮地。3.呼气，双膝弯曲，上身下降。4.双大腿与地面平行后，保持姿势，4次正常呼吸后，吸气还原。重复3次。功效：强壮双腿、双脚、双膝和子宫肌肉，对久坐之人的双腿有很好的补养作用。五、椅子上冥想放松1.坐在椅子上，上身正直，双手放在双腿上，双肩放松，闭上眼睛，放松面部肌肉群。2.意念集中于眉心，忘掉生活中的烦恼，安静地过滤自己的身心，均匀呼吸20次后，慢慢睁开双眼。3.将双手搓热后，轻柔按摩脸、头、颈、肩以及全身其他部位。功效：整理锻炼后的身体，使全身组织、器官恢复自然状态。[img][/img]了解更多的减肥瑜伽动作 && 定制个性化减肥方案 && 查询食物热量 && 进入39减肥社区和大家一起减肥 && （责任编辑：贺志艳）
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