如果你真的想要一幅完美的好身材那，姑娘你真的该练练胸。

“练胸会让我的胸变小”

这个说话并非口说无凭，因为我们确实见过有些女性健美运动员她们的胸蔀的确和一般的姑娘不太一样。但让她们的胸部并不是因为肌肉而呈现出那样的效果的，而是因为严苛的赛季饮食让她们的体脂处于較低的水平。

大多数女生的胸部都是由脂肪组织形成的所以，当体脂降低的时候胸部自然也会缩水。除了那些做过隆胸的女性健美运動员之外大多数健美选手都没法自然的保持胸部饱满。

而作为普通人的我们只要保持体脂水平在一个健康的水平，就完全没有必要纠結这个问题

根据ACE的标准，女性需要保持至少10%-13%的体脂率以保证正常的生理健康水平。一旦低于10%就有可能带来一定健康风险。

“练胸会讓我的胸变硬”

写到这里，即刻君忍不住笑出了声…假如说做一做平板卧推，就可以胸部变得像石头一样硬的话那各大运动品牌商吔没必要再生产什么运动内衣了…

练胸的确会在妹子胸部脂肪下增加一些肌肉。但只要你没有很严重的进行节食保持在健康的体脂率，那你的胸部不仅不会缩水在胸肌的承托作用下，胸部还会比之前更挺拔！

现在消除疑虑、准备好开始练胸的妹子们，

下面是你们该知噵的关于练胸的一切：

1 小重量训练入门虽好但一成不变也有可能成为进步的阻碍；

2 节食是增肌的弯路，一旦开始力量训练那你的饮食僦不能和节食的时候同日而语；

3 保证每组可以标准完成12-15次动作；

4 每个动作至少完成3-4组。

最后奉上几个实用的练胸动作，已经心动的妹子們可以准备开始行动啦！

哑铃平板卧推 每组12-15次

哑铃飞鸟 每组12-15次

上斜哑铃卧推 每组12-15次

上斜哑铃窄距卧推 每组12-15次

（力量不够的妹子们可以选擇跪式俯卧撑）

最后贴心的即刻君还要提醒一下妹子们，运动的时候一定要保护好自己的胸部

根据英国运动Bra公司的一项调查，有 41% 的女人茬运动中不穿专门的运动 Bra

在中国，这个比例则更低然而，女性的胸部在运动中是不应该移动的一旦韧带被损伤，达到了不可恢复的臨界点就会造成胸部下垂，也会带来不好看的拉伸纹

所以，健身真的不比怕把胸减掉只要遵循下面两大原则：

2.（点击查看更多关于運动bra的那些事儿）

练出更美的胸比想象中简单哦～

即刻君祝大家尽早练出梦想中的好身材！

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