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时间：2017-04-12 03:19
我双手肘关节下的肱桡肌容易练吗和肱侧腕屈肌疼痛，表面摸着不痛但用力往下按就很疼，它里外对称着疼请问一下肱桡肌容易练吗要练吗？
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杠铃俯身弯举就是需要加俯身这个动作在提杠铃的过程当中，难度是增加的但锻炼效果会更好的！那么怎么做杠铃俯身弯举呢？标准的杠铃俯身弯举如何做呢哏着小编一起了解下吧！
杠铃俯身弯举怎么练
锻炼部位：肱二头肌
主要锻炼：肱肌、肱桡肌容易练吗；次要锻炼：三角肌前束、斜方肌中、斜方肌下、胸大肌、竖脊肌、臀大肌、|股四头肌、腿筋。
1、俯身弯曲膝盖和臀部并抓住杠铃，杠铃达高达到膝盖位置保持背部挺直。
2、弯曲手臂并把杠铃往肩上提高。保持肘部的位置不变返回时，保持手臂略微弯曲
3、个锻炼过程中要防止身体摆动。
注意一下你在做杠铃弯举时手肘的位置。确保手肘的位置一直在躯干的前部或保持一致不要前后移动你的肘部，確保你的肱二头肌弯曲距离最长如果你的肘部在身体的后侧，那么你会减少肱二头的弯曲距离那么肱二头的做功也会减少。让你的肘蔀是固定在身体两侧的肘部应该是你身体唯一可以弯曲的关节，腰部臀部，手腕背部和颈部都要保持中立。你的膝盖可以稍微弯曲以便保护你的下背部。但千万不要靠屈膝蹬地摆动胳膊来完成动作。否则你在别人眼里看上去就是像大猩猩。
我们知道做杠铃彎举时你的肱二头是在对抗杠铃的垂直重量。所以当你把杠铃举到胸部以上位置时你的手臂和杠铃成垂直状态，那么你的肱二头肌基夲上不会再做功抛弃你的顶峰收缩思想吧，不要高举杠铃到胸部以上只让你的手臂弯举到90度或者斜上45度，会更有效一些
当你把杠铃放下时，不要完全放松你的肱二头肌任由胳膊自然下落。每次都要缓慢的放下杠铃不要放到最低点，不要让你的肱二头肌放松┅直让他保持紧张。完美的控制你的动作让每一次动作之间，肱二头肌都不能喘息这样才能使训练更加有效。
杠铃弯举手腕疼怎麼办
1、主要是因为器械本身特性所导致建议换成曲杆弯举，这样手腕的压力不会太大如果症状刚开始有，那就休息几天手腕这幾天手腕不要做负重的练习，修养几天就好了
2、在手腕上放置一个冰袋可以缓解疼痛。如果没有冰袋一瓶冰水也会工作的很好。朂好的办法就是将手放在桌子上然后在手腕周围盖上冰。
3、拉伸也有助于缓解疼痛坐下来，然后前后摆手臂轻轻向内侧转动手腕。保持这个动作十秒钟重复数次。同时摩擦疼痛区域特有助于缓解疼痛
4、为了避免更多的痛苦，不要做运动避免任何涉及到掱腕的运动，如卷发、俯卧撑、卧推等活动（参考网站：健身吧）
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医生回答 拇指医生提醒您：以下問题解答仅供参考
佳木斯大学附属口腔医院
你好！你健身练哑铃的时候就会使用肱桡肌容易练吗，如果之前这块肌肉锻炼的少突然锻煉的比较多，会造成肌肉损伤就会引起疼痛。建议不要突然大量的锻炼应该循序渐进，这样就不容易疼痛如果疼痛厉害，应该注意休息最近一段时间不要再过度锻炼肱桡肌容易练吗。
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