产后小肚子一直收不回去

　　每天跑步、瑜伽却毫无效果？

　　坚持仰卧起坐、平板支撑好像还更松垮了

　　杭州美中宜和妇儿医院来告诉你：你可能是腹直肌運动分离了！

　　腹直肌运动分离不仅影响女性形体，表现出小肚腩肚子松松夸夸；

　　还会影响女性腰背部，造成腰酸背痛的表现嚴重的还会引起腹壁疝气。

　　此外腹直肌运动分离致使腹部肌肉支撑力不足，导致脏器长期压迫膀胱及盆底肌造成“漏尿”。

　　洇此产后腹直肌运动分离一定要及早治疗。

　　妊娠期间随着胎儿成长，麻麻的肚皮也慢慢被撑大；

　　到孕晚期时候增大的子宫将腹直肌运动拉长使两条腹直肌运动从腹白线的位置分开，腹直肌运动之间的间隙会逐渐变大这种现象被称为腹直肌运动分离。

　　多產女性由于腹壁反复的拉伸容易导致腹壁松弛薄弱

　　多胎妊娠、胎儿过大、羊水过多等妊娠时造成子宫过大的各种情况都可导致腹壁過度扩张延伸。

　　调查研究表明无论剖宫产还是顺产，在产后第3天监测有60-70%的女性会发生不同程度的腹直肌运动分离，在产后4~8周逐渐恢复

　　人体肌肉在产后3个月里逐渐自行恢复，若在3个月以后肌肉紧张度的到恢复，腹直肌运动分离还在2指以上的需要咨询医生自荇恢复的可能性较小。

　　初产腹直肌运动分离发生率为60.3%剖宫产发生率为70.8%2次以上剖宫产的妈妈们腹直肌运动分离发生率更高（90.8%）。

　　腹直肌运动分离如何自查

　　1、平躺仰卧屈膝，露出腹部

　　2、左手在头后支撑右手食指和中指，垂直深入腹部身体放松

　　3、上身抬起，感觉到两侧腹肌向中间挤压手指如果感觉不到挤压，那么就把手指向两边挪动，知道找到紧张的肌肉测量两侧肌肉的距离。

　　腹直肌运动分离的评判标准

　　正常：2指以内（含2指）如果对自己身材要求较高也可以选择就医。

　　需治疗：2-3指及以上

　　如果两侧肌肉的距离大于3指就属于比较严重的腹直肌运动分离有可能胡引起腹内疝，需要及时就医

　　杭州美中宜和温馨提示

　　腹直肌運动分离（超2指）应避免的运动练习：

　　1、卷腹（仰卧起坐）

　　2、轮式、眼镜蛇式、上犬式等后弯体式

　　3、船式V字平衡等剧烈的腹部体式

　　4、俄式转体等腹部参与的扭转体式

　　5、除练习外，也不要在生活中提重物以免影响盆底肌及腹直肌运动恢复

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