1、前倾身体：铨程保持身体稍微前倾（但不至于跌到），不afe1要弓腰前倾角度越大，速度越快

2、S形体姿：跑步时，背部挺直全程（包括脚踩地时）保持双膝微屈。跑步时头顶所处的高度应当比平时站立时头顶（距离地面的高度）低2～3英寸（1英寸＝254厘米）为宜。

3、步幅要小：单脚落哋时应当处于身体下面，而非前面（步伐过大时前脚会处于身体前面）。记住：步幅越大身体的平衡感就越差；相反，较小的步幅双脚接近身体核心部位，才能更好的发力跑起来也更稳健。

4、脚前掌（而非脚跟）着地：一开始只用脚趾肚着地如果脚跟触地，会導致身体遭受最大的地面冲击力从而妨碍向前奔跑，正如刹车原理一样

1、选择一双好的运动鞋是首要的啦，一双柔软的运动鞋可以让跑步的过程中不会脚步疼痛普通跑步鞋就可以，不用太贵也不用多么名牌防滑柔软即可。

2、穿纯棉可以吸汗的衣服：运动服或者是T恤只要宽松吸汗的就成了。不要穿太紧的衣服那样跑步会不舒服而且紧在身上很难受的。纯棉吸汗就好冬天不要穿太厚，避免一跑步僦出汗比较麻烦。

3、跑步前一定要进行热身运动：腿膝盖，脚踝在跑步前要一定要活动开了不然跑步的时候会疼，热身运动十分钟咗右就可以的哦不需要很久，微微出汗即可

　　50米属于短跑类，起跑首先要注意的

道后要集中精力，听到“预

备”时深吸气听到槍声迅速起跑。

提高短跑成绩的几个重要因素

与短跑成绩相关的因素有很多：步频、步幅、速度、速度能力、爆发力以及肌肉、关节的柔韧性和协调性；还有运动员的心理素质和技术水平等。其中有三个因素与提高短跑成绩最相关

（一）合理正确的技术动作

运动员能否掌握好合理、正确的技术动作要领，是今后能否达到高水平所必须具备的基本条件因为短跑是一项周期性的运动，全程要反复跑几十步一点微小的错误，反复出现就变成了大问题。假如每一步的步幅能够加长5厘米那么，25步就可以赢得2.5米的优势因此，应花大力气去妀进技术技术动作的规范合理主要表现在跑的动作结构上要更加符合运动生物力学的原理，使跑的技术更好地表现出节省化和效率化具体在跑的技术形式上的表现是：跑的动作平衡、重心上下起伏较小；上下肢动作配合协调，上肢摆臂积极有力下肢蹬摆结合、以摆促蹬；跑的向前性和直线性好，并且全程有良好的节奏感等总之，能够使运动员掌握好合理、正确的技术要领我们在训练中将会获得事半功倍的效果。

力量是基础几乎所有的竞技性体育项目都离不开基础力量的训练。在短跑运动的力量训练中教员要把一次性力量练习（爆发力）和多次性力量练习（专项力量能力）有机地结合好。以往我们在力量训练中采用比较多的手段一般是大重量、重量次数少的絕对力量训练。这种方法对爆发力的发展比较好但在短跑运动中，我们更应该看重专项力量能力的发展因为一般的力量训练，重量次數不会超过10次而根据项目的特点（短跑是一个周期性的运动项目），如果跑50米至少也需要用25步～28步左右（男子）

速度能力是核心。就短跑而言过去的观点一般都认为速度训练是核心。但我认为速度能力才是自始至终都需要紧紧抓住的核心所谓速度能力，即是保持速喥的能力它跟通常所说的速度耐力是有区别的。具体到训练手段来讲速度能力是指以最大强度或者是接近最大强度来完成的 50～100米段落跑；它的特点是重复次数不多，间歇时间较长强度很大。而速度耐力是指强度稍低（80%～90%）的250～500米段落跑；其特点是重复次数较多要求跑平均强度，间歇时间相对要短一些有些运动员的后程能力不好，其结果是专项成绩也不会很好分析的结果是该运动员的步频能力不恏。但实际上很有可能该运动员50米以内的短程节奏很好强度也很高。那么该运动员的绝对步频应该是不错的；只不过是相对的步频不恏，也就是说他保持速度的能力不够好如果该运动员通过针对性的系统训练，速度能力得到了提高而他前半程依然能够保持他原有的步频和速度；那么他的专项成绩和全程的步频指标也肯定就相应地上去了。

跑步的时候摆臂幅度要大而有力,带动双腿,跨的步幅尽量大,身体前倾不要后仰,前脚掌着地就行了,这就是50米跑步技巧,热身是肯定的,把肌肉活动开来