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get运动健康常识：健身中韧带拉伤我们应该怎么办
编辑：小男
17:10:52　　来源于：GQ男士网
　　在过程中我们难免会有韧带肌肉拉伤的时候，有时候我们往往会忽视这方面，等到好几天拉伤又复发才去医院看，这样是不对的，为了避免造成的事故发生，我们应该如何正确认识韧带损伤以及拉伤后应该做些什么呢?
　　韧带是人体中关节处连接肌肉与骨骼的纤维状结缔组织。韧带在人体的运动中发挥着重要的作用，一方面，它限制关节的活动范围，避免因运动幅度过大而损伤;同时韧带也会引导关节的运动，使得其在立体上保持运动的稳定。
　　由于使用强度大，韧带不仅在激烈的运动中容易发生损伤，日常生活中一旦膝关节的运动范围超过限制，韧带也将受到损伤。一旦韧带受伤，人体的运动也将受到极大的限制，而怎样恢复，将密切关系到日后的运动水平的恢复。
　　1、正确认识韧带损伤
　　一般而言，韧带的损伤有断裂、扭伤、挫伤、撕裂四种情况。韧带断裂通常发生在关节运动范围超出韧带的限制而导致的撕裂或完全断裂，这种情况也通常伴随着骨折;韧带撕裂是韧带没有断裂但仍受到撕裂的情况;而如果这种情况下韧带损伤较轻，我们则将其分类为韧带挫伤;韧带扭伤则包括了韧带及其关联的软组织受到轻伤的大部分情况。
　　2、韧带拉伤我们能做什么
　　韧带受伤后，相应部位会有明显的症状与反应，这是我们必须立刻停止运动，不能使受伤的关节与韧带继续承受负担;相应的，在受伤后的24-48小时内对于受伤部位我们需要冷敷以止住内出血，适当的绑带可以防止受伤部位肿胀;当内出血停止后，可以适当热敷并轻柔按摩受伤部位。
　　3、韧带断裂的治疗与恢复
　　不幸你的韧带发生了断裂，那么，很遗憾，你要有进行手术的心理准备。一般而言，如果不是发生了完全的韧带断裂，那么保守治疗仍然是最稳妥的，不过这一切都需要你的医生来进行具体判断。如果你不得不接受手术，那么在术后恢复时，一定要让你受伤的地方保持舒适，在进行恢复训练时，遵从医生的知道，不要急躁，这是一个不得不经历的漫长过程。
　　健身中你可是要多注意小心韧带拉伤哦，记得在开始健身时，一定要做，活动活动自己筋骨，这样才能更好的保护我们的身体在健身过程中造成不必要的伤害。
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///////////////////////怎样区分韧带拉伤和肌肉拉伤
来自于：北京|
提问时间： 10:50:44|
基本信息：
病情描述：
昨天下午几个哥们叫上我去陈经纶中学去踢足球，由于长时间没有踢过球了，今天早上醒了之后发现膝盖及小腿又胀又疼，不知道是了还是韧带受伤了。怎样区分和肌肉拉伤？
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长时间不运动，剧烈运动后都有不同程度的肌肉或韧带受伤。一般来说，肌肉手上可以用手出来，肌肉发硬发胀，不影响行动；但是韧带受伤就不同了，韧带是骨头与骨头连接处的纤维组织，韧带受伤一般都在关节处，常常伴随着红肿和淤血，影响行动。根据个人情况，去医院做详细的检查。
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急性损伤要24小时内冷敷。48小时后可以热敷。
　　相关信息损伤别留隐患，随着体育健身活动的广泛开展，关节损伤的病例与日俱增。受伤后关节不稳、打软是关节韧带损伤的重要表现，千万不要忽视
　　 一、擦伤 即皮肤的表皮擦伤。如擦伤部位较浅，只需涂红药水即可；如擦伤创面较脏或有渗血时，应用生理盐水清创后再涂上红药水或紫药水。
　　二、肌肉拉伤 指肌纤维撕裂而致的损伤。主要由于运动过度或热身不足造成，可根据疼痛程度知道受伤的轻重，一旦出现痛感应立即停止运动，并在痛点敷上冰块或冷毛巾，保持30分钟，以使小血管收缩，减少局部充血、水肿。切忌搓揉及热敷。
　　 三、挫伤 由于身体局部受到钝器打击而引起的组织损伤。轻度损伤不需特殊处理，经冷敷处理24小时后可用活血化瘀叮剂，局部可用伤湿止痛膏贴上，在伤后第一天予以冷敷，第二天热敷。约一周后可吸收消失。较重的挫伤可用云南白药加白酒调敷伤处并包扎，隔日换药一次，每日2-3次，加理疗。
　　运动损伤应该“冷”处理——对于现代急性运动损伤的处理有四大原则，即...
急性损伤要24小时内冷敷。48小时后可以热敷。
　　相关信息损伤别留隐患，随着体育健身活动的广泛开展，关节损伤的病例与日俱增。受伤后关节不稳、打软是关节韧带损伤的重要表现，千万不要忽视
　　 一、擦伤 即皮肤的表皮擦伤。如擦伤部位较浅，只需涂红药水即可；如擦伤创面较脏或有渗血时，应用生理盐水清创后再涂上红药水或紫药水。
　　二、肌肉拉伤 指肌纤维撕裂而致的损伤。主要由于运动过度或热身不足造成，可根据疼痛程度知道受伤的轻重，一旦出现痛感应立即停止运动，并在痛点敷上冰块或冷毛巾，保持30分钟，以使小血管收缩，减少局部充血、水肿。切忌搓揉及热敷。
　　 三、挫伤 由于身体局部受到钝器打击而引起的组织损伤。轻度损伤不需特殊处理，经冷敷处理24小时后可用活血化瘀叮剂，局部可用伤湿止痛膏贴上，在伤后第一天予以冷敷，第二天热敷。约一周后可吸收消失。较重的挫伤可用云南白药加白酒调敷伤处并包扎，隔日换药一次，每日2-3次，加理疗。
　　运动损伤应该“冷”处理——对于现代急性运动损伤的处理有四大原则，即休息、冰敷、压迫和抬高。
　　 四、扭伤 由于关节部位突然过猛扭转，拧扭了附在关节外面的韧带及肌腱所致。多发生在踝关节、膝关节、腕关节及腰部，不同部位的扭伤，其治疗方法也不同。
　　 1、急性腰扭伤 可让患者仰卧在垫得较厚的木床上，腰下垫一个枕头，先冷敷，后热敷。
　　 2、关节扭伤 踝关节、膝关节、腕关节扭伤时，将扭伤部位垫高，先冷敷二三天后再热敷。如扭伤部位肿胀、皮肤青紫和疼痛，可用陈醋半斤炖热后用毛巾蘸敷伤处，每天2-3次，每次10分钟。
　　五、脱臼 即关节脱位。一旦发生脱臼，应嘱病人保持安静、不要活动，更不可揉搓脱臼部位。如脱臼部位在肩部，可把患者肘部弯成直角，再用三角巾把前臂和肘部托起，挂在颈上，再用一条宽带缠过脑部，在对侧脑作结。如脱臼部位在髋部，则应立即让病人躺在软卧上送往医院。
六、骨折 常见骨折分为两种，一种是皮肤不破，没有伤口，断骨不与外界相通，称为闭合性骨折；另一种是骨头的尖端穿过皮肤，有伤口与外界相通，称为开放性骨折。对开放性骨折，不可用手回纳，以免引起骨髓炎，应用消毒纱布对伤口作初步包扎、止血后，再用平木板固定送医院处理。骨折后肢体不稳定，容易移动，会加重损伤和剧烈疼痛，可找木板、塑料板等将肢体骨折部位的上下两个关节固定起来。如一时找不到外固定的材料，骨折在上肢者，可屈曲肘关节固定于躯干上；骨折在下肢者，可伸直腿足，固定于对侧的肢体上。怀疑脊柱有骨折者，需早卧在门板或担架上，躯干四周用衣服、被单等垫好，不致移动，不能抬伤者头部，这样会引起伤者脊髓损伤或发生截瘫。昏迷者应俯卧，头转向一侧，以免呕吐时将呕吐物吸入肺内。怀疑颈椎骨折时，需在头颈两侧置一枕头或扶持患者头颈部，不使其在运输途中发生晃动。
　　如果不做好一些防范的措施，往往运动就会造成不良的后果。但万一损伤的不幸发生了，我们也得认清是何种损伤，必须有针对性的处理和保护。如果自己的经验不够，就得上医院去了。
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关节过猛的扭转、撕裂附着在关节外面的关节囊、韧带及肌腱,就是扭伤。扭伤最常见于踝关节、手腕子及下腰部。
闭合性软组织损伤之一。多在外力作用下，使关节发生超常范围的活动...
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