胸部肌肉是由胸大肌和胸小肌的胸大肌是两个较大的，跨越锁骨和胸骨附着于上臂它有几个重要的功能：肩的屈曲，内收（对身体）和内侧（向内）转动胸小肌是┅个薄的三角肌肉位于胸大肌下方，并负责类似的功能大量的推举运动对胸部肌肉的增长是有帮助的，很多运动都需要这部分肌肉提供足够的力量才能获得优势如足球和橄榄球的身体接触对抗运动。

我只想练胸肌胳膊疼我也知道鍛炼胸肌的方法：俯卧撑、卧推、飞鸟等等。我也知道该用大重量更知道意念集中在胸部用力，并且我也每次练习到力竭只是我怎么感觉不到胸部肌肉没感觉呢？

这是很大一部分新手甚至练了很久的老手最纳闷的问题。其实方法是正确的，没错俯卧撑、卧推、飞鳥等等动作是锻炼胸肌的，同时选择大重量才刺激也是没问题的意念集中在胸部用力更是没有问题。问题就出在练习到力竭而胸部肌肉沒有感觉因为这个时候力竭，不是胸部肌肉力竭而是你手臂肌肉力竭。所有锻炼胸部肌肉的动作前提都是依靠手臂握住器械，然后通过胸部肌肉发力来进行对肌肉的刺激（即间接刺激，而非直接刺激）

这就是说，如果你手臂肌肉力量和耐力很差器械你都拿不稳，所有精力都集中在手上发力那么意念集中胸部发力根本就顾不过来，胸部受到的刺激是很小的所以，要很好地靠胸部发力前提条件是，你的手臂可以轻松把玩手中的器械负重在这个基础之前，才可以实现胸部肌肉发力，直接刺激胸部肌肉

我们来这样打一个比方：很多人都爱玩游戏，更喜欢杀boss如果你的等级够高，可以拿高级装备那么这个boss几下就被你杀爆了；

但是，如果你的等级低给你的高级装备拿不动，那么你可能永远也撼动不了这个boss。这里等级高代表强壮的手臂，等级低代表很弱的手臂而boos就代表着我们要征服的胸肌。只有你等级高了才能将高级装备玩弄得游刃有余。那么杀掉boss也就是时间问题了。

卧推全部是靠手臂发力强壮手臂的目的是更恏地把玩手中的器械，让自己有更多的思维余力来诱导胸部发力试想，练杠铃都拿不稳哪还有余力来集中意念使用胸部发力呢？当然如果你现
在手臂足够强壮了，依然感觉锻炼不到胸肌那么，你就从意念集中在胸部发力作为突破口吧另外，卧推、飞鸟的运动幅度夶一点也对刺激胸肌有很大的帮助。

我想这样来解释大部分童鞋都明白过来了。

“欲练胸肌胳膊疼先练手臂。”其中肌肉包括肱三頭肌（重点）、肱二头肌、三角肌（前、中、后束）也要练小臂的腕屈肌、腕伸肌。（这些部位的锻炼方法可以百度一下！）