跑步肚子痛是腹痛可能由于跑湔没有做准备工作，或者饭后跑步也与呼吸节律有关。

跑前的热身准备的不充分一些跑者急于锻炼，不做一些简单的热身活动就开始跑步导致了肚子疼的情况。

饭后立即参与到跑步中是跑步腹痛的一重大原因，刚吃饱饭的胃部充满了还未经消化，在跑步过程中身體颠簸引发了肚子疼的情况。

时肠胃发生痉挛引起腹痛症状轻的情况为胀痛，严重会发生绞痛疼痛的部位多出现在脐部。

专家解释跑步时肚子疼与人的呼吸肌痉挛有关。膈肌和肋间肌是呼吸肌的两种如果膈肌发生了痉挛的情况，就会引发出上腹或左右上腹部疼痛現象在跑步锻炼时，跑步时的呼吸破坏了均匀的有节奏的呼吸使得身体的吸氧量下降，造成了体内缺氧呼吸肌产生了疲劳，膈肌疲勞后对于肝脏的按摩作用就会下降导致了肝脏由于淤血肿胀而引发了腹痛。

1充分热身，起跑前作15分钟的热身以速度很慢的跑步为好，跑到微微出汗

2，起跑前作好拉伸运动

3起跑后先，然后逐渐加快

4注意呼吸，两步一呼两步一吸或三步一呼三步一吸注意保持呼吸頻率和节奏别乱，要作到吸深呼长不要作短促的呼吸，呼吸一定要跟着步伐走

5，不要在吃完饭后立刻跑步如果有条件的话，最好吃唍饭2个小时后再跑如时间上来不及最少也要吃完饭40分钟再跑

6，冬天锻炼尽量用鼻子呼吸若用口呼吸时，要半张口让冷空气从牙缝中進入口腔，防止冷空气过分刺激可以采取以下方式呼吸：张嘴舌尖顶住上牙膛，用力呼吸

7，如果是冬天跑步要适当的延长热身的距離，起跑前注意保暖别让身体冷下来

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