光脚跑步除了对皮肤的磨损比较大之外还有什么害处？
比如是否会损害关节？是否更容易拉伤足弓处肌肉？
【郭慧的回答(24票)】:
一般人要过渡到赤足跑需要一个科学的、系统的、循序渐进的训练过程。因为绝大多数人都习惯了穿鞋的后掌跑法，也就是后跟着地，如果突然进行赤足跑，会对关节产生极大的损害，而且这种损害是不可逆的。跑法也不是说全掌就是好还是后掌就是好或是前掌最好，前掌跑法或者前掌用力的跑法对足底肌肉群和掌趾关节一样有负担。前掌跑法或者说赤脚跑法作为专业运动员进行交叉训练一个组成部分是可以的。由于人种、基因差异、后天发育因素以及每个人的运动习惯不同，每个人的方式也大有不同，每个人都有自己适合和习惯的方式；一般的锻炼性跑步者不必跟风选择赤足跑，选择一双合适的鞋子慢跑，本身就能达到安全有效的锻炼效果。现在无论是业余跑还是专业比赛，穿鞋都是绝对的主流，说明穿鞋跑对大部分人来说都是安全有效的。所谓能充分锻炼更多肌肉，对一般人来说是可有可无的东西，我们还可以选择其他运动方式进行锻炼。而且以国内的环境来看，赤足跑还要面对各种异物刺伤的风险。为了一点不肯定的收益去冒一个明确的而且危险的后果，实在没有必要。
至于厂家现在开始推广赤足跑鞋，我认为更多是为了开发新市场而推出的概念。传统跑鞋已经没有太多可以挖掘和提升的东西，不同品牌间同质化已经很严重了，这时候谁能把新的概念做成功，谁就占领了未来的市场。
【张炯的回答(6票)】:
以我赤足跑的经验，可以说对脚的皮肤是没有啥磨损的。举个例子，赤足高手如果穿双袜子跑全程马拉松的话，袜子只会脏不会破。如果试着赤足跑在沙滩上的话，会看到沙滩上会留下一个一个清晰的脚印，而不会在脚印中间拱起来一团（来自于脚蹬地的动作），一般来说，赤足跑时候脚是直上直下的，相对的摩擦会很少。
如果说对身体的伤害的话，赤足跑对身体的损害还是来自于训练上的冒进而不大会是赤足跑本身。因为大部分人自从会走路起就习惯了穿鞋，脚、腿处的肌肉相对锻炼不充分，如果没有充分的准备和有针对性、循序渐进的训练，确实比较容易肌肉受伤。好在肌肉受伤的危害大大小于关节受伤，既比较容易恢复，又不大会造成无法逆转的伤势。
【独眼的回答(5票)】:
早先——我不确定现在还有——清华大学建筑学院大一新生有赤足运动会。
当时我参加了竞走比赛，因为他们告诉我……前六名都可以为班级计分，但只有五个人参加。
……后来我发现有六个还是七个人参加。
竞走1500米？是否拿到了分数？倒数第一还是第二？我已经不记得了。
结果是我双脚的大脚趾指甲全紫了。大概过了一年才完全脱落换新。
【云天外的回答(2票)】:
光脚好处多，ted上面有个演讲来着，
【Lynn凌云的回答(1票)】:
推荐你穿这个鞋跑步。
网上有个地址：
50美元左右吧。
【David Du的回答(1票)】:
应该不会有很大的磨损，只是刚开始会不舒服，还要小心路上的石子什么的。
在澳洲，我看到很多人一年四季都不穿鞋子，没觉得他们有任何伤害。尤其我班上一同学，刮风下雨闪电雷鸣，总之上课下课，一年到头没见过他穿鞋子的，一样生活很开心。想想老祖宗都是从不穿鞋开始的，要是有伤害也不会活到现在，就像穿鞋也会扭伤，不穿鞋也不见得就伤害更大。
这事要是搁在古代，一定有人问这帮现代人天天穿鞋子跑步，走路是不是纯属有病啊？
【张乐的回答(1票)】:
光脚跑能让身体以正确地姿势行进，最大效率地减轻对膝盖的冲击。
好处很多，但对于长期习惯了穿鞋的人要循序渐进地练习。
【章科的回答(0票)】:
我的赤足跑经验不多，通常穿fivefingers或inov8 lite 150这些接近赤足体验的，但是多了层保护的鞋子。
事实上，赤足跑的时候，你的跑步姿势会自然改变，因为节奏的变化，有时候会控制不住速度跑得太快。
说到给身体带来的伤病，我个人觉得赤足跑给膝盖带来的冲击更小。赤足跑需要个适应过程，有多有少，一般是3-6个月。
某次遇到个穿fivefingers的英国人，他说他爱死赤脚的感觉了，还穿着它去科罗拉多徒步，打羽毛球……
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不穿鞋上跑步机会受伤 椭圆机手脚并用是王道
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　　摘要：对于很多忙碌的上班族来说，如果想要在家进行健身训练，跑步机、椭圆机、楼梯机、动感单车等运动器械都是他们省时又有效的健身伙伴，但即使拥有强烈的健身信念，运动效果却不一定令人满意，有的人甚至在使用器械时产生了或多或少的运动伤害。
　　爱运动(来源:南方都市报 南都网)
　　家庭器械
　　健身误区
　　本期专家(来源:南方都市报 南都网)
　　欧阳耀峰（力美健健身俱乐部教练）
　　对于很多忙碌的上班族来说，如果想要在家进行健身训练，跑步机、椭圆机、楼梯机、动感单车等运动器械都是他们省时又有效的健身伙伴，但即使拥有强烈的健身信念，运动效果却不一定令人满意，有的人甚至在使用器械时产生了或多或少的运动伤害。
　　其实，健身器械们也很无辜，它们本身没有什么问题，主要是练习者使用方法不当而伤害到了自己的健康。为了帮助广大健身爱好者正确地使用健身器械进行锻炼，家庭器械健身误区逐个辨析专题应运而生。本期焦点对准跑步机和椭圆机。
　　跑步机最简单最实用的器械
　　跑步机是家庭及健身房最常见的健身器材，而且是当今家庭健身器材中最简单的一种，是人们在家庭中添置健身器械时最普遍的选择。从人体用力上看，在电动跑步机上跑、走比在平地上跑、走省去了一个蹬伸的动作。正是这一点使每一个在电动跑步机上走、跑的人感到十分轻松，可使人比普通跑步多跑1/3左右的路程，能量消耗也比在平地上走、跑多。另外，由于电动跑步机上的电子辅助装备功能非常多，可体验不同的跑步环境，如平地跑、上坡跑、丘陵跑、变速跑等，你可根据自己的锻炼目的进行选择。
　　正确姿势
　　煅炼者应站在跑带的中间部位，太靠前容易踩到底座，太靠后容易被甩出去，当然，也不要跑偏。从走步开始，建议从4-6公里/小时的走步速度开始，逐渐过渡到跑步。当然，无论是在跑步机还是在平地上进行跑步锻炼，都一定要收腹挺胸、收紧腰背部肌肉。还需要提醒的是，跑步是有氧运动，全身都会参与其中，跑步时如果含胸弓背，不但起不到运动的效果，而且还会加大腰椎的压力，时间久了就会造成腰肌劳损。
　　常见误区
　　1.上跑步机前不做热身活动。（×）
　　上跑步机前应先做热身活动，否则很容易造成大腿、小腿肌肉拉伤。上跑步机后应从慢走、快走等“动态”热身开始，逐步加大运动量，直至身体微微出汗，才开始进入跑步状态。此外，下跑步机时也应该逐步减慢速度，以免出现眩晕感而摔倒。
　　2.长期抓住扶手跑。（×）
　　如果是刚开始使用跑步机，煅炼者可以先把双手扶在两侧的扶柄上，等适应了跑步速度后再让双手随着脚步自然摆动。但如果长期抓住扶手进行跑步，会使人体的上半身处于一种不协调的状态，人体的中心会不由自主地向前倾斜，这和我们在户外跑步姿势就完全不一样了。跑步是一种全身的运动方式，而不光是两腿的运动，扶着把手导致在跑步时含胸弓背，会导致人体腰椎受到的压力增大，长期这么跑步必然会损伤我们的腰椎，腰肌也会出现劳损的情况。
　　3.在家使用跑步机可以不穿鞋。（×）
　　很多煅炼者觉得在家里使用跑步机可以不必穿鞋，但是如果光脚跑步，跑步机的震动会对腿部关节造成不必要的伤害。如果脚底出汗，则更容易滑倒；即使穿双厚袜子也能起到一定的减震效果，但毕竟袜子没有运动鞋鞋底的弹性，代替不了运动鞋的作用。所以，在跑步机上运动，最好穿慢跑鞋，慢跑鞋比普通鞋要轻，鞋底也比较软，适合在跑步机上用。如果没有，普通的运动鞋也可以，但是要选择较轻的，鞋底不要太厚。
　　4.漠视保持平衡的重要性。（×）
　　使用跑步机运动的时候眼睛要看着前方，不要突然扭头，更不要回头，否则很容易让跑步者失去平衡。有的人跑步的时候会手握哑铃，但如果你的平衡感不好，跑步的时候就要切忌手持重物。另外，在跑步机上倒着跑，或者做一些危险动作，都是非常愚蠢的行为。
　　5.边跑步边看电视。（×）
　　很多煅炼者喜欢一边跑步一边看家里的电视，其实这会分散你的注意力，稍有不慎就会造成运动损伤，尤其是那些不熟悉跑步机操作，或者运动强度较大的人。如果跑步的时候觉得枯燥乏味，跑步时可以听一些轻松的音乐。研究表明，节奏明快的音乐可以有效地提高运动效果，增加运动的乐趣。
　　6.忽视自己的心率。（×）
　　结束跑步训练时要让自己的心率下降到每分钟120下以下才可以按停止键。心率是跑步时必须得时刻关注的一个数据，这个数据可以直接体现出你的运动状态和所能达到的效果。跑步时，记住尽量不要让自己的心率超过自己的安全心率：（220-年龄）×80%.如果超过的话，请尽快降速，让心率回到正常的律动状态，以免发生意外。而且，还要注意的是，下跑步机的时候一定要等台面完全停稳，很多事故都是在运动结束时发生的。
　　椭圆机锻炼心肺功能的利器
　　椭圆机又叫太空漫步机，作为一种用于心肺功能锻炼效果很好的器械，它受到不少使用者和专业人士的喜爱。椭圆机的斜坡设计、阻力抵抗调节功能、编排好的运动模式以及专门对下肢某组织肌肉进行锻炼的能力让它成为专业健身房和家庭起居室里常见的运动器械。尽管不同类型的椭圆机其质量和运动舒适程度存在一定的差别，但这种机器毫无疑问是煅炼者进行心肺功能锻炼的有力武器。
　　椭圆机最大的特点就是人体运用它锻炼时膝关节是不存在着力点的。采用椭圆机锻炼，不仅能预防、降低、缓解颈椎病、肩周炎及上背部的疼痛，而且避免了跑步时所产生的冲击力，更好地保护了关节，从而具备更好的安全系数。椭圆机能锻炼和刺激坐骨神经的调节，增强腰部肌肉的耐力和力量，针对臀部、大腿、侧腰及小腹部的刺激，达到塑身的效果。
　　正确姿势
　　双手轻握器械上方的扶手；手随着脚依次向前进行蹬踩运动；等手脚的运动达到比较协调的程度后，再逐渐增加手的推力和拉力。动作频率应逐渐加快，但不宜太快，一定要在自己能够控制的范围之内。(来源:南方都市报 南都网)
　　常见误区
　　1.阻力越大效果越好。（×）
　　在使用椭圆机进行训练前，要先根据自己的身高调节合适的座位、扶手等，使用时要先从最低的强度开始，不要直接拨换最高阻力档位。如果一开始就采用非常大的阻力，煅炼者往往很快就会觉得很累，进而停止继续运动，这样实际上还更不利于刺激肌肉的增长或者消耗脂肪。
　　2.增加转速就等于增大训练强度。（×）
　　兼顾增加脚踏板的阻力或是脚踏板的步幅才是正确增加椭圆机的训练强度的方法。刚开始时，增加速度能够增加训练强度，这是毫无疑问的，但是当速度增加到一定的程度，你就会失去对脚踏板的控制，而任由它随着惯性快速转动。可想而知，热量消耗量就一定会有所下降。另外，速度越快也越容易受伤。而通过增加脚踏板的阻力能有效地提高训练强度；增加步幅则能让你锻炼到大腿肌肉的不同部位。
　　3.锻炼时间在30分钟以内。（×）
　　椭圆机的运动轨迹是椭圆的，它没有急停动作，使用起来比较缓和，可以有效保护关节，一般来说运动强度没有跑步机大。如果关节不好、身体素质比较差，喜欢缓和一点的运动，椭圆机比较适合。由于椭圆机的强度比较小，要坚持30分钟以上的锻炼时间其实并不困难，而且它可以很容易地使心率保持在130次/分钟以上。其次，用椭圆机运动起来对膝盖、脚踝关节有减压作用，不容易使关节造成劳损。
　　4.耸肩或含着背运动。（×）
　　因为使用椭圆机时需要手脚并用才能起到想要的锻炼效果，很多煅炼者练着练着就会不知不觉地耸着肩进行运动。首先，改正耸肩的坏习惯，上身保持挺直，避免耸肩、含背或过分后倾令背部受压而损伤。另外，无论任何时候，头部尽量保持与背部平直，不要过高或前仰，运动的时候脚跟尽量抬起，双臂保持微曲，手腕不要过分弯曲。
　　5.手脚配合不协调。（×）
　　欧阳教练说，他在健身场所常看到一些锻炼者误将椭圆机当作跑步机，运动时只有腿用力，胳膊仅仅在腿的带动下起到稳定作用，或干脆不扶扶手。利用椭圆机健身时，如果手脚配合不协调，越用力身体越紧张，上下肢之间的对抗也会更强烈，结果顾此失彼，还可能由于动作不协调，产生疲劳感，拉伤肌肉，甚至摔伤。(来源:南方都市报 南都网)
　　6.单一利用椭圆机健身。（×）
　　进行力量训练的时候，如果每天重复进行同一个动作，身体会逐渐适应这种重复性动作，但所燃烧的热量会越来越少，你会不可避免地进入“训练平台区”，也就是训练效果停滞不前。椭圆机的运动强度相对较少，如果想更快的得到理想的健身效果，跑步、骑车和椭圆机锻炼交替进行是不错的选择。除了要不断地变换有氧健身的方式以外，还需要不断调整训练的强度。这样才能让身体逐渐适应高强度的锻炼和休息静止的交替状态，收到明显的健身效果。
　　采写：南都记者范文瑶 摄影：南都记者邹卫
】【】【】赤脚跑步比穿鞋跑步更好吗-正佳养生网
赤脚跑步比穿鞋跑步更好吗
中国有句俗话：光脚的不怕穿鞋的，这里撇开原意不管，我们借用原句过来问问：光脚跑步不怕穿鞋跑步的吗?光脚跑步比穿鞋跑步更健康吗?据路透社报道，35岁的英国公司“Barefoot Running UK”创始人安娜?图姆斯(Anna Toombs)推崇光脚跑步，却因此在街头遭到无数嘘声。当她跟搭档大卫?罗宾逊(David Robinson)在伦敦的公园和人行道赤足跑时，路人无数次嘲笑他们：“你们的鞋子呢?”光脚跑步更健康吗?“人们像看怪物一样看着你。”罗宾逊说。这一话题已经成为全球性争议，不少生理学、病理学或者生物学的科学家也加入到讨论中。在最近于伦敦举办的一场运动科学会议中，大部分人都西装笔挺，但也有人赤足而来，进行了为时两个小时的讨论，话题就是关于光脚跑步好与坏。编辑推荐：
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第D02：健康周刊·特别报道
赤脚跑与穿鞋跑各有优劣(1)
日 星期二 新京报
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