普通人如何拥有军人的生活习惯？
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普通人如何拥有军人的生活习惯？
文 | 邵剑一良好的生活习惯对于工作学习非常重要，在互联网环境下成长起来的年轻人许多处于亚健康状态，晚睡晚起造成生物钟紊乱，离不开手机和社交网络导致人际交往能力下降，饮食不规律加上缺乏运动导致身体免疫力下降。军人的生活方式对于年轻人很有借鉴意义。军人由于职业属性和部队纪律的要求，在集体生活中培养了服从意识和超强的毅力，在生活习惯上也有许多值得学习的地方。早起让他们保持了一天充沛的精力和清醒的头脑，长期坚持运动和体能训练有助于激活身体的各项机能，保持环境的整洁和卫生使得生活显得井井有条，而规律的作息则让他们身体机能处于一个比较好的状态中。要想像军人那样养成良好的生活习惯，首先要了解军人是如何做到这些的。以笔者在军营的经历来看，军人之所以能够形成这些习惯，一方面是由于部队的特殊的任务和纪律导致军人不得不服从各项作息制度，另一方面也是军人在长期的训练过程中形成的服从命令听从指挥的意识、克服自身惰性的毅力、对自己各项事务安排的能力。|—早起这件小事—|在军营，起床有统一规定的时间和哨声，在东部地区起床大多是6点，夏季的时候会更早。经历过新兵三个月的训练，早起对于大多数军人来说并不是难事，有些新兵会在规定时间之前起床叠被子打扫卫生，对于老兵来说，由于形成了规律的作息，到点会自动醒来，甚至休假回家也是如此。起床之后并不是无所事事，军人从醒来那一刻就处于忙碌状态。出操、叠被子、洗漱、打扫卫生，这些事情的完成到要在吃早饭前短短一个小时之内，由于事情较多，一般起床之后容不得半点歇息，紧张和忙碌的一天就开始了。|—军人是咋锻炼的—|在军营，身体的锻炼每天都在进行，从早上出操开始到睡前的三个一百，锻炼身体贯穿一天工作的各个环节，这样做能够保持一天的充沛的精力。一般来说早晨出操首先是跑操，绕着营区跑上几圈身体活动开了之后进行队列训练或者拳术训练。正常操课的间隙也会进行一些体育锻炼，尤其是课堂间隙进行一些训练有助于保持听课的质量。下午进行的体能训练会持续时间较长，五公里越野、四百米障碍、单双杠等科目能够充分锻炼身体的各个部位。有些单位晚上睡觉前会进行三个一百的体能训练，一百个仰卧起坐、一百个俯卧撑、一百个深蹲，既可以锻炼身体，也可以促进睡眠。|—兵哥哥为啥爱干净—|爱干净貌似也是军队的传统，从红军八路时代开始，虽然生活条件差，但是室内各项物品摆设非常整齐，对环境卫生有着近乎苛刻的要求。其实许多外军也是如此。为何会这样，其实归根结底还是为了军队的核心任务：作战。解放军内务要求首要原则是便于战备，爱干净也是为了战备的需要。对环境卫生的苛刻，是为了防止在军营这种人口密集的地方发生流行病和传染病，造成非战斗力减员。只不过在现实操作过程中，有些过度强调而已。比如叠被子，起初是为了在转移过程中方便整理，加快集合速度，后来变成某种形象工程。爱干净的军人给人留下良好的印象，而这些习惯也是在很多小事中培养出来的。比如军装常常被看做军人形象的象征，平时自然会格外注意清洁。头发和指甲是军容风纪的重要方面，头发过长指甲过长都是不合要求的。|—规律的作息有多难—|对于普通人来说，最难的莫过于养成一个规律的作息习惯了。因为现实生活中往往被琐碎的小事所干扰，就算有一个作息计划也很难执行。虽然按时吃饭睡觉看起来很机械，但是对于完成一项长期性的工作来说很重要，它能够提供持续的身体支撑。军人的作息大多是逼出来的，因为到点必须要起床，不起床要等着挨揍，到点必须要吃饭，过了饭点就没得吃。然而对于老兵来说，这种规律的作息已经形成了一种生活方式，一旦被打破会感觉到不适应。那么没有军营铁一般的纪律，我们该如何培养这些生活习惯呢，其实还是可以做到的。培养一个好的生活习惯1.制定一个合理的作息计划。作息计划关键不在于是否整全，而在于合理，要按照自己的学习工作情况来安排，过度的苛求自己肯定是不现实的。根据自己完成工作需要多长时间，来确定自己锻炼、打扫卫生、睡觉时间，在确保能够完成各项任务和充足的睡眠情况下，来做好自己的时间管理。2.将自己想培养的习惯细小化。贪大求全是很难实现目标的，好的习惯是慢慢养成的，将一个习惯细化成具体的小事，在完成一件一件小事中体会过程的快乐很重要。比如坚持锻炼身体，每天规定自己多少个小时必须在健身房这是不切实际的，因为一旦没有实现会很失望，如果把坚持锻炼分解为早晨跑两圈，下午跳个绳，晚上做做有氧运动，这样利用零碎时间，把这一目标分解效果会更好。3.给自己一些奖励。养成一个好习惯要善于正面暗示自己，我一定可以，我一定行，这些给自己打气的话要经常说，遇到实在无法克服的困难也不必强求，告诉自己循序渐进。给自己的计划中加上奖励，比如坚持了十天早睡早起，给自己一个小奖励，坚持了一个月再奖励一下，这样会更有动力。版权信息 |一号哨位经授权推送
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——军事体育训练塑造军人好样子
今年2月，四总部联合颁发了《军事体育训练改革发展纲要（年）》（以下简称《纲要》），系统提出了推进军事体育训练改革发展的指导思想、发展目标、主要任务和相关政策。
军事体育训练是提高官兵体能素质的基本途径，是培育意志品质和战斗作风的有效手段，是促进人与武器装备有机结合、增强战斗技能的重要环节。《纲要》颁发后，部队在健全管理体系、改革训练内容、改进训练方法、完善训练制度、加强队伍建设、改善训练条件等方面有什么新举措，在落实《纲要》的过程中取得了什么成效？近日，记者带着这些问题走进部队，进行了深入采访。
从军事体育角度说军人的样子
军人要有军人的样子。今年3月的全国两会上，本报记者曾就“从军事体育角度说军人的样子”主题，撷取了一组军队人大代表的发言——
军队人大代表王波说，“站如松，坐如钟”的良好军人姿态从训练中来，干脆利落、雷厉风行的气质也从训练中来，军人就要有军人的样子；
军队人大代表王军说，啥叫有本事？首先要有强健的体魄，要不然，即使你业务精湛、爱岗敬业，也会有力不从心的时候；
军队人大代表李光聚进一步谈到，军事体育训练能练出“大心脏”，淋漓的汗水浇灌出实战需要的意志品质和战斗精神……
军队人大代表由表及里，将军事体育训练的重要性分析得鞭辟入里。这里，笔者再补充几个观点——
无论战争形态如何演变，军事体育训练都是生成战斗力的有效载体。许多体育项目本来就是从军事训练和战争实践中演化而来的。从古至今，战争形态一步步由冷兵器时代进入信息化时代，但军事体育训练的重要性始终不变，且随着时代的发展提出了更高的要求。军事体育训练是军人塑造外在形象、完成职责使命、锻炼意志品质的有效手段。另外，体育对部队提升士气、活跃气氛、加强团结发挥了重要作用。作为基层带兵人，面对一群年轻好动、血气方刚、朝气蓬勃的新时代士兵，如果不能及时满足他们热爱和渴望开展体育运动的需求，是不称职的。
参加军事体育训练，是每一名军人应尽的责任；体能达标，是对每一名军人的基本要求。对普通老百姓而言，“我的身体我做主”；作为军人，对参加军事体育训练却不能“任性”。四总部联合颁发的《军事体育训练改革发展纲要（年）》，有两点令人印象深刻：实行军人体重强制达标、推行军事体育训练与人事管理挂钩。《纲要》还针对作战部队官兵军事体育实用技能及格率、优秀率，以及体重达标率、军事训练伤病率等提出时间节点和目标要求，个别体重超标的官兵、入伍时体能底子不太好的新战士，现在就要加油了！
军事体育训练，需要进一步在专业化、科学化、精细化、制度化等方面下功夫。我们不仅要跟踪世界主要国家军队军事体育训练最新发展，充分考虑信息化战争对各类人员身心素质的要求；也要树立以实战为导向、以任务为牵引的军事体育训练新理念，把创新贯穿于军事体育训练改革发展的全过程。具体到基层军事体育训练实践，比如，游泳、攀登、格斗、障碍等传统项目的训练方法如何改进？力量、速度、耐力、柔韧和灵敏等素质如何协调发展？抗缺氧、抗高寒、抗眩晕、抗高温、抗高湿、抗载荷等专项训练的科学化水平如何提升……这些，都是摆在我们面前有待攻克的一道道课题。
陆军第26集团军某陆航团因岗施训——
“复合式”呼唤“精细化”
■解放军报记者　王卫东　通讯员　陈　豪　何　兵
对于陆军第26集团军某陆航团预提空勤士官王益兵来讲，新颁发的《纲要》让他得到了很多“实惠”。首先是《纲要》做出很多刚性约束，让体能训练时间有了制度性保证；更让他意想不到的是，团里针对他由地勤提升为空勤的实际而量身定制了“体能训练套餐”。
“义务兵时我学的是通信专业，考上士官学校后改为机务。”王益兵坦言，以前一提到军事体育训练，练的大多是400米障碍、5公里武装越野等实用技能；这次提升为空勤，任务环境发生重大变化，团里按照《纲要》规定为他增设旋梯、滚轮、仰卧推举等众多特殊岗位所必需的专业性课目，帮他迅速适应岗位需求。
在该团，有着与王益兵类似经历的官兵并不在少数。记者在调查过程中了解到，随着我军的“复合式”发展，各单位的专业集成程度越来越高。像陆航团这样的技术型部队，千余名官兵分属在大小200多个专业中，而每个专业都对军人身体素质有着不同要求。飞行员徐磊过去以步兵战士的身份成功通过“招飞”，团里为他制定专门的训练计划，并开展针对性训练，帮他追逐“飞天梦”。
“复合式”呼唤“精细化”。团长赵理准表示：“跨岗锻炼、‘复合式’发展已日益成为一种常态，但是在新形势下军事体育该练什么、考什么、怎么考，过去一直是摆在我们面前的一道难题。新颁发的《纲要》为满足官兵遂行多样化军事任务需要，在这方面做了相关要求和规定。”
“规定针对全军，对我们来说仍不够精细，但它是一个基本的刚性约束，为我们深化落实提供了法规依据。”赵团长告诉记者，团里依据新《纲要》进行科学施训、创新组训模式，做了很多有益尝试——着手解决空勤地勤使用同一标准进行训练考核、特殊岗位和特殊条件下的适应性训练被长期忽视、官兵的心理耐受能力缺少制度规范等一系列“老大难”问题。
对照《纲要》的相关要求，团体育指导委员会开始着手以岗位任职需要为牵引，构建科学合理的训练体系。“直升机飞行对官兵心理素质和身体协调性要求很高，地面保障更多的是强调体力和耐力，设置训练内容时就应该区别对待。”体育指导委员会主任、该团副政委倪鑫介绍，团里在强调基础训练一致性的同时，对从事不同专业的官兵，实行“私人定制”而不是“一锅煮”；对个别身体条件和机能状态较差的人员，区别对待而不搞“一刀切”。
针对《纲要》中所提出的“大力推进军事体育训练管理体系和激励机制创新”的相关内容，团党委接受了作训股长、一级飞行员向敏的建议，为每名官兵建立起军事体育训练个人档案。向敏说：“体育训练个人档案好比‘成长路线图’，用好了对提高训练的针对性和有效性大有帮助！”
军事体育训练是战斗力生成的基础，《纲要》的颁发给遂行多样化军事任务及特殊任务环境下的军事体育训练做了初步规范，但对于区分不同军兵种进行更加精确和专业化的指导，还有待完善，军事体育训练的精细化规范还任重而道远。
海军实行体重检测和体能考核强制达标——
“软指标”变成“硬杠杠”
■解放军报记者　陈国全　通讯员　侯文泽
6月5日，对照军人体能标准，海军机关全体干部依次排队，量身高、测体重，由海军后勤部卫生部门根据干部的不同年龄段标准，组织进行体型测试。与此同时，在本月海军研究办理晋职晋级晋衔和调动的干部，先实行体重强制达标；在研究上报干部晋升调动意见前组织体重检测，各单位向上一级党委上报请示时，同步上报一年内拟调整对象的体能考核结果，体重和军事体育考核成绩不达标的，一律不研究、不上报、不审批。
海军作为国际性军种，是展示我军威武之师、文明之师良好形象的重要窗口，对军人的军事体能素质要求很高。今年4月，海军制定下发了《关于实行军人体重强制达标、推行军事体育训练与干部管理挂钩有关问题的通知》，作为贯彻新形势下军事战略方针、加强部队战斗力建设的一项重大举措，将落实《纲要》进一步细化、具体化。在组织考核时，纪检部门全程参与考核检测工作监督，考核检测结果公开公示，并由军训、干部、卫生部门共同参与完成《海军干部体能素质考核检测报告表》。
与此同时，海军还计划在今年年底前全面启动军事体育训练成绩与干部管理挂钩。要求把拥有精干体型、强健体魄和过硬体能，作为选人用人的重要条件，贯穿于干部生长补充、培养锻炼和选拔使用的全过程。以往体重和军事体育训练的“软指标”变成了“硬杠杠”，海军各级党委坚持从这次研究干部调整时严起，动真格、出实招，凡拟列为后备干部、提升任职的，体重检测和体能考核必须合格。
在严格执行相关规定的同时，海军注重做好军事体育训练的“下篇文章”，要求各级部门举办不同形式的干部体型达标培训班，邀请营养学专家和专业的体能教练授课，针对不同体型的干部制定科学合理的膳食结构搭配，并指导大家科学进行军事体育锻炼。如今，从海军机关到部队，广大官兵积极投身军事体育训练的热情高涨，在海军出海远航的潜艇和水面舰艇上，官兵在繁重的值勤和训练间隙，每天见缝插针安排一定的时间，利用舰艇狭小空间和面积有限的甲板进行体能锻炼，形成了强身健体、爱军精武的浓厚氛围。
西藏军区某旅开展抗高原反应体能训练——
“铁骑兵”告别“必备药”
■解放军报记者　郭丰宽　通讯员　石　健
提起红景天，很多人知道它对初上高原的人患高原病、或在高原剧烈运动后诱发的不适应症，具有较好的预防、缓解和抑制效果。记者近日走进西藏军区某旅采访时发现，该旅官兵科学开展少用抗高原反应药多参加军事体育训练活动，坚持组织多样化军事体育训练和军事体育运动会，增强官兵体质，提高身体免疫力。现在，大多数官兵休假归队或剧烈运动后面对红景天，都能笑言：NO！
“胸闷，气喘，根本不敢快走或小跑。”四川籍新战士刘超讲起刚入藏时的情景，当时刚下飞机头昏脑涨，张着嘴巴喘不过气，个别体质不好的新战士甚至不得不入院治疗。从小在海边长大、酷爱体育运动的防空营四连上等兵王建伟记忆深刻，新兵时一套高原组合练习下来让他难受不已。回忆起刚到部队跑步的情景，现已是四级军士长的李忠平也深有感触，那时候红景天都是随身携带，就是预防高原反应……
新颁发的《纲要》要求，区分海洋、高原等特殊环境，设置适应训练课目。年初以来，该旅据此制定了详细的针对性抗高原反应体能训练和考核标准，常态开展军事体育训练创破纪录活动，举办以田径、器械、游泳、射击、球类运动等场地活动项目为主的军事体育运动会，今年5名体育成绩优秀的战士被优先列为提干对象。
连长谭青松说：“药物能缓解不适，但产生依赖却适得其反。通过开展科学的军事体育训练，练就过硬的体能素质，这才是真正管用的抗高原反应‘必备药’。”
装步一营二连卫生员张文对连队官兵领取红景天有详细的记录。细心的他发现，最近一年时间连队官兵红景天取用量大幅减少，绝大多数官兵从年初至今“暂无记录”。
“这得益于旅党委把军事体育训练当做打赢基础工程来抓。”该旅政委侯建伟介绍，他们近期参加上级组织的驻训演习、军事训练综合考核等任务，均受到好评。
“随着科学化、专业化、实战化军事体育训练的实行，我们一定会打造出一支驰骋高原的‘铁骑兵’。”侯政委对部队军事体育建设充满憧憬。
朱日和训练基地建起多功能体育综合训练馆——
“多元化”取代“单一性”
■解放军报记者　武元晋
占地千余平方米的多功能体育综合训练馆日前在北京军区朱日和训练基地正式投入使用，上百名官兵首次在室内同时利用“多元化”体育健身器材进行锻炼。
朱日和训练基地地处偏远高寒地区，每年有长达7个月的冬训期，在平均零下20摄氏度的气温下，不适宜开展剧烈的室外运动。基地以前虽然有小型文体活动中心，但仅能容纳20多人，健身器材也功能单一。
去年10月，基地兴建了多功能体育综合训练馆，但因没有健身器械，一直无法开展室内运动。总政宣传部在开展重点帮建活动中，经前期调研考察，本着提升部队战斗力、保障一线重点部队的目的，将长期致力拥军活动的青岛一家公司捐赠的47种、78套体育健身器材投向朱日和训练基地，使基地告别了“有场地但器材不足”的历史。
多功能体育综合训练馆投入使用暖了官兵心。记者看到，在大型健身器械团体功能训练站前，健身教练正指导16名官兵，循环进行抛球、甩绳、举重、牵拉等训练，既练单兵体能，又练团队协作，不到半个小时，官兵面颊上已经淌下了汗珠。
运动结束时，基地某勤务队排长宁健兴奋地说：“比起跑步、俯卧撑、单双杠等传统体能训练课目，这些健身器械更富有趣味性，而且全身的肌肉群都得到了有效锻炼，我们打心眼儿里感到高兴。”据了解，体育馆每天开放，以满足基地所有官兵的健身需求。
南京军区某陆航旅改进体能训练作风——
“硬规定”堵住“小漏洞”
■朱　瑞　尹　虎
南京军区某陆航旅近日组织5公里武装越野考核，2名考核成绩优秀的上等兵被破格提拔为班长，1名综合成绩最好的单位主官上台讲经验谈做法；与此同时，1名考核不合格的机关干部被推迟晋衔，2名合格率不达标单位主官在全旅军人大会上作检讨……《纲要》颁布以来，这个旅坚持把军事体育训练与入党考学、评功评奖、晋职晋衔挂钩，激励广大官兵向军事体育训练要战斗力，不断打造强健体魄和过硬战斗作风。
近年来，随着年度飞行训练时间和大项任务骤增，该旅一度出现以业务训练代替军事体育训练的现象，有的官兵片面认为“只要业务精，体能练不练无所谓”，遇到训练考核，就降低标准甚至以值班、病假搪塞。久而久之，影响了军事体育训练的效果。
“在军事体育训练上留‘小漏洞’，是对战斗力建设的不负责。”旅长盛建忠打了一个比喻——身体是树干，业务是枝叶，战斗力是树干与枝叶形成的合力，身体不行，战斗力等于零。从今年3月份开始，旅党委用《纲要》规范指导训练，纠正业务训练占用体能训练时间、险难课目不施训、训练考核重形式走过场等20余项问题，重新规范体型、器械、武装越野等10余项体能考核标准，并把每月一次20公里战斗体能考核、每季度一次50公里战斗体能拉练的成绩作为干部调整使用和官兵评功评奖的一项重要参考内容。
“硬规定”不仅堵住了军事体育训练的漏洞，也提升了官兵训练积极性。刚刚带头跑完5公里武装越野的场务连连长王洋告诉笔者，他们连队在上个月的20公里战斗体能考核中成功甩掉了“老末”的帽子，官兵备受鼓舞，纷纷表示要在这个月的考核中再上一层楼，争取参训率、合格率、优秀率全线达标。豆丁微信公众号
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军人体育锻炼标准
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3秒自动关闭窗口运动字典中运动的解决:运动 yùn dòng& （sports）1. 为求达到某种目的而奔走钻营2. 张罗;准备3. 心里还想,等有些钱钞到手,好去运动。——4. 鼓动5. 我自回国之后,原想去运动政府,做一番事业。——
引证解释/运动
1.运行移动。&汉&董仲舒&《雨雹对》：“运动抑扬，更相动薄。”&宋&曾巩&《谢熙宁八年历日表》：“窃以治历於中，所以察天时之运动；班正於外，所以一王度之推行。”《封神演义》第四六回：“运动乾坤颠倒理，转移日月互为明。”&孙中山&《民权主义》第六讲：“那机器能够发生十万匹马力，来运动轮船，这便是机械本体的力量。”2.犹行动。&汉&陆贾&《新语·慎微》：“若&汤&武&之君，&伊&吕&之臣，因天时而行罚，顺阴阳而运动。”《梁书·侯景传》：“臣虽才谢古人，实颇更事，抚民率众，自幼及长，少来运动，多无遗策。”&鲁迅&《故事新编·起死》：“还是莫管闲事罢，快到&楚国&去干你自家的运动。”3.运转；转动。《隋书·天文志上》：“&梁&华林&重云殿&前所置铜仪……其运动得东西转，以象天行。”&清&李斗&《扬州画舫录·草河录上》：“至今木鹤尚存，惟首能运动，以定时刻。”&孙中山&《民生主义》第一讲：“近来外国利用瀑布和河滩的水力来运动发电机，发生很大的电力。”4.谓人或动物活动。《太平广记》卷二二六引&唐&颜师古&《大业拾遗记·水饰图经》：“木人长二尺许，衣以绮罗，装以金碧，及作杂禽兽鱼鸟，皆能运动如生，随曲水而行。”《三国演义》第七五回：“原来箭头有药，毒已入骨，右臂青肿，不能运动。”&张天翼&《移行·包氏父子四》：“他想把脚呀手的都运动个畅快。”5.为达到某种目的而奔走活动。《朱子语类》卷一一五：“又如人作商，亦须先安排许多财本，方可运动；若财本不赡，则运动未得。”《二十年目睹之怪现状》第五五回：“﹝&苟鷽楼&﹞后来又运动了官场，包收什么捐，尽情剥削。”&丁玲&《梦珂》一：“终日斗鸡走马，直到看看快把祖遗的三百多亩田花完了，没奈何只好去运动做官。”6.挥动；舞动。《英烈传》第三十回：“&刘基&便登将台，把五方旗号，按方运动，发出了三声号炮，击了三通鼓，诸将都台下听令。”&蒋光慈&《我是一个无产者》诗：“手能运动飞舞的笔龙，口能做狮虎般的呼吼。”&茅盾&《子夜》七：“他机械地运动着他的刀叉。”7.犹施展。《西游记》第三二回：“只看你腾那乖巧，运动神机，仔细保你师父；假若怠慢了些儿，西天路莫想去得。”《古今小说·张道陵七试赵昇》：“鬼帅空施伎俩，魔王枉逞英雄，谁知大道有神通，一片精神运动。”8.发动；动员。&陈少白&《兴中会革命史要》：“其时&台湾&割给&日本&未久，&日本&政府恐&中国&人运动&台湾&人反对他，所以检查&中国&人进口，非常苛刻。”&蔡元培&《贫儿院与贫儿教育的关系》：“现在还没有这种组织，运动别人，别人也不肯信。”&鲁迅&《集外集·编校后记》：“说到那一封信，我的运动&达夫先生&一并译出，实在也不只一次了。”9.指体育活动。&冰心&《超人·离家的一年》：“他运动过度，玩足球伤了踝骨，卧了几天，心里很不好过。”&秦牧&《长街灯语·生命在于运动》：“让我们大家都来记住这句话：生命在于运动。”《新华月报》1952年第7期：“发展体育运动，增强人民体质。”10.军事用语。移动前进。&刘白羽&《平明小札·启明星》：“炮兵不敢再发射，不知我们的人运动到哪里了。”&茹志鹃&《百合花》：“我们十多副担架挤在一个小巷子里，准备往前运动。”&孙绍钧&《“向我开炮”》：“两个排敌人，从二号、四号目标，分四路向我运动上来，请开炮！”11.指政治、文化、生产等方面有组织、有目的而规模声势较大的群众性活动。&梁启超&《清代学术概论》一：“凡时代思潮，无不由‘继续的群众运动’而成。”&贾植芳&《更下》：“他也不是正牌军人，起先和我在&北平&一齐干过学生运动的。”&柳青&《创业史》第一部第十一章：“&增福&兄弟！自从运动一来，你兄弟忙得日夜不着家边。”&孙犁&《秀露集·克明序》：“背着这个黑锅，经过一九六六年以来的运动，其遭遇的艰辛，是可以想象的。”12.哲学范畴。物质的存在形式及其固有属性。它包括宇宙间所发生的一切变化和过程，从简单的位置变动到复杂的人类思维。&毛泽东&《矛盾论》二：“矛盾是简单的运动形式（例如机械性的运动）的基础，更是复杂的运动形式的基础。”&艾思奇&《辩证唯物主义历史唯物主义》第二章二：“辩证唯物主义认为，运动是物质的不可分离的根本属性，物质的任何一种形态都处于运动中，运动是物质存在最根本的形式。”&巴金&《沉落》：“好像一切的运动已经停止，这个世界已陷入静止的状态，它的末日就快来了。”
体育用语/运动
体育体育运动是人们遵循人体的生长发育规律和身体的活动规律，通过身体锻炼、技术、训练、竞技比赛等方式达到增强体质，提高运动技术水平，丰富文化生活为目的的社会活动。可以保持健康&，提升 。
运动是物质的固有性质和存在方式，是物质所固有的根本属性，没有不运动的物质，也没有离开物质的运动。运动具守恒性，即运动既不能被创造又不能被消灭，其具体形式则是多样的并且互相转化，在转化中运动总量不变。&　　 人在运动的过程当中，身体的结构会随着你的运动而变化，因此加强了自身的体质，所以运动是人类离不开的一种活动方式之一。运动注意运动前英国生理学家安娜-弗思和约翰-哈丁研究就表明了，空腹吃甜食就会有损于人体内各种蛋白质的吸收。他们就经常把各种蛋白质放在含糖高的溶液中，这样就会发现糖会慢慢的和蛋白质相结合，以此就会改变蛋白质分子结构，让蛋白质营养价值就会下降。运动时还会伴随着排汗的增多，身体内的许多微量元素同样也会排除在体外。而甜品的成分也就主要是糖分，但基本上是不含维生素B、纤维素等人体所需的营养素。因为当机体中糖分非常的多，但是纤维素、维生素不足时，这样就会把肠道内的正常菌群清除掉，这样也就导致了人体不可以产生维生素B2、B3、B12和叶酸等，同时还会更加直接的形成营养缺乏。运动减肥的火爆季节就已是随着天气的变化而慢慢的到来，特别是一些爱美，要纤细身材的女孩就更是为了减肥，各种减肥手段就可谓是层出不穷。比如说节食加运动就是现在女孩子们减肥最喜欢的方法了，而且是节食一整天，但是却是要在健身前吃甜品，那么就被称为：补充能量，为了可以达到更好的效果。其实这都是错误的。现在的女生都非常的喜欢空腹去运动健身，而且喜欢运动前空腹来吃甜品，就会误以为可以提供健身时所需的能量。其实这种方法都是错误的，对于身体的健康是不利的。&剧烈运动后一、不宜立即休息。剧烈运动时人的心跳加快，肌肉、毛细血管扩张，血液流动加快，同时肌肉有节律性地收缩会挤压小，促使血液很快地流回心脏。此时如立即停下来休息，肌肉的节律性收缩也会停止，原先流进肌肉的大量血液就不能通过肌肉收缩流回心脏，造成血压降低，出现脑部暂时性缺血，引发心慌气短、头晕眼花、面色苍白甚至休克昏倒等症状。所以，剧烈运动后要继续做一些小运动量的动作，呼吸和心跳基本正常后再停下来休息。二、不宜马上洗浴。剧烈运动后人体为保持体温的恒定，皮肤表面血管扩张，汗孔开大，排汗增多，以方便散热，此时如洗浴冷水浴会因突然刺激血管立即收缩，血液循环阻力加大，心肺负担加大，同时机体抵抗力降低，人就容易生病，而如洗热水澡则会继续增加皮肤内的血液流量，血液过多地流进肌肉和皮肤中，导致心脏和大脑供血不足，轻者头昏眼花，重者虚脱休克，还容易诱发其他慢性疾病。所以，剧烈运动后一定要休息一会再洗浴。三、不宜暴饮。剧烈运动后口渴时，有的人就暴饮开水或其他饮料，这会加重胃肠负担，使胃液受到稀释，既降低胃液的杀菌作用，又妨碍对食物的消化。而喝水速度太快也会使血容量增加过快，突然加重心脏的负担，引起体内钾、钠等电解质发生一时性紊乱，甚至出现心力衰竭、心闷腹胀等，故运动后不可过量过快饮水，更不可饮喝冷饮，否则会影响体温的散发，引起感冒、腹痛或其他疾病。四、不宜大量吃糖。有的人在剧烈运动后觉得吃些甜食或糖水很舒服，就以为运动后多吃甜食有好处，其实运动后过多吃甜食会使体内的维生素B1大量被消耗，人就会感到倦怠、食欲不振等，影响体力的恢复。因此，剧烈运动后最好多吃一些含维生素B1的食品如蔬菜、肝、蛋等，如你运动后爱吃甜食则更应多吃蔬菜等食品。五、不宜马上饮酒。剧烈运动后人的身体机能会处于高水平的状态，此时喝酒会使身体更快地吸收酒精成分而进入血液，对肝、胃等器官的危害就会比平时更甚。长期如此可引发脂肪肝、肝硬化、胃炎、胃溃疡、痴呆症等等疾病。运动后就是渴啤酒也不好，它会使血液中的尿剧增加，使关节受到很大的刺激，引发炎症，造成痛风等。六、不宜马上吸烟。运动后吸烟因人体新陈代谢加快，体内各器官处于高水平工作状态，而使烟雾大量进入体内，还会因运动后的机体需要大量氧气又得不到满足而更易受、等物质的危害，此时吸烟比平时对你的危害更大，同时氧气吸收不畅还影响机体运动后的恢复过程，人更易感到疲劳。运动时的水分补充运动时会消耗体内钙和镁等矿物质。同时补充钙和镁的话会加重肠胃负担，容易吃坏肚子，喝软水则相对情况好些，但同样的矿物成分也会较少。所以运动时用软水补充水分的话最好同时摄入一些含盐分和矿物成分的食物。硬水比较适合运动后钙和镁等矿物成分的补充。因为容易加重对肠胃的负担，运动后可以分几次少量的摄入。喝硬水也可以预防运动时脚抽筋和肌肉痉挛等事故。运动的最佳时间最有效的方法还是每天做一点有氧运动，而且要选对时间，选对适合自己的项目。如果实在做不到，最低限度也要不让饭后的血糖浓度升高。你能够做到的就是——饭后动一动。当然不是吃完立即动一动，通常给胃留出30分钟时间充分蠕动后，小肠开始吸收营养物质，而血糖浓度上升约是小肠开始吸收后的30分钟。 引运动健身的的三大误区一、运动锻炼强度越大越好：有用的运动做得太多会产生相反的效果。专家指出锻炼过度会出现危险。特别是对刚刚开始锻炼的人更是如此，身体需要休息和复原。事实上，我们希望从锻炼中获得积极的效果，正是在休息期间出现的。而且锻炼身体到了某一程度后就会发生效果递减的现象。假如你一星期锻炼三次已经获得成功，那么，即使你一星期锻炼六次，也不会获得双倍的好处。好处只能稍微增加一点而已。同时你还会因为锻炼过度而增加受伤的危险。如何办？适可而止是最好的办法，无论吃东西或是锻炼身体都是一样。二、锻炼身体之前不能吃东西：这个问题必须因人而异。事实上吃过东西后才开始运动可能会好一些。饭后做一些温和的运动，可能比饭后很久才运动消耗更多的热量。所以说，饭后散步在医学上是有一定的道理的。三、最好在早晨锻炼：除非你是在军队里奉命如此，否则不一定要在早晨进行锻炼。你什么时候最方便就什么时候运动。专家们建议，唯一的例外是在天气炎热的季节，为了避免最热和最潮湿的时刻，你应该在早晨和傍晚进行锻炼。 生命在于运动生命在于运动，保持健康的身体，离不开运动。生命在于运动，运动在于锻炼，锻炼贵在坚持，坚持就是胜利。　　小朋友们是早上八、九点钟的太阳，面对繁重的学习任务，没有强壮的体魄不行。有的家长溺爱子女，常买一些营养丰富的保健品给孩子吃。结果，身体非但不健康，而且吃出来肥胖症。医生会建议他们减肥，早知今日，何必当初。有家长宠子心切，常买些鸡、鸭、鱼、肉等高蛋白、高脂肪食物给孩子吃，有时候还开小灶加餐，认为充足的营养可以吃出一个健康的身体，还是事与愿违。小胖墩体型伴随着孩子而来。胖子对身体的负面影响很大。如好吃懒动，无心学习，长大以后，易得心血管毛病，到时候后悔就来不及了。因此，家长给孩子合理的吃重要，锻炼身体更重要。一日三餐，合理营养，荤素搭配。少吃零食，不吃油条，多喝牛奶、豆奶，最好把牛奶、豆奶当饮料喝。每天吃一只鸡蛋。因为奶类、鸡蛋营养十分丰富，是滋补身体的高级食品。最佳保持健康的方法是天天运动，每天至少为一个小时。老师和家长让孩子养成喜爱运动的良好习惯。运动方式不拘，如：跑步、散步、游泳、爬山、骑车、跳绳、跳皮筋等等均可。集体运动（体育课）要参加，单独运动要自觉去练。晨练使你一天精神焕发。运动可以消耗人体多余的能量。有选择的运动方式可预防和改变“豆芽菜”体型。如俯卧撑、仰卧起坐、单杠运动、双杠运动。持之以恒的运动，可以预防身体的“外强中干”。运动使身体全面接受良性刺激，人体机能常运不衰，免疫功能得到提高，使体质增强，同时可以预防疾病。据悉，学校因病缺课的学生不在少数，可见他们中参加运动的时间太少了，亡羊补牢，犹为晚矣。科学锻炼才是防治感冒的良方。孩子的身体练强壮了，精力充沛地投入到学习中去，学习成绩也就上去了，家长也放心了。运动的好处无穷。
马列主义用语/运动
标志物质存在状态的哲学范畴，指宇宙中发生的一切变化和过程。辩证唯物主义认为，运动是物质的固有性质和存在方式，是物质所固有的根本属性，没有不运动的物质，也没有离开物质的运动。运动具守恒性，即运动既不能被创造又不能被消灭，其具体形式则是多样的并且互相转化，在转化中运动总量不变。辩证唯物主义主张从运动和静止的辩证关系中理解运动，既承认运动具有绝对性又承认事物具有相对静止的状态。人类对于运动的理解经历了一个不断发展的过程。大都承认事物的运动。把运动理解为机械运动，几乎所有的唯心主义者认为运动可以脱离物质而存在。
物理学用语/运动
跳出人的思维看，运动可以被解释为的变化，而在人仅表现为对于感应。1、旧经典力学的表象定义为：运动是运动物体空间位置的变化。& 2、的表象定义为：运动是主体物质与前进方向的相邻物质间相互交换位置的行为和现象。这种与前进方向的相邻物质之间的位置交换会受到前面方向上的物质的阻力作用。& 当前面物质相互间的结合力很小时（或者被交换的对象与运动的主体之间的质量或者质量密度相比）以至于可以忽略不计时，那么这种物质间交换位置所带来的阻力就可以忽略不计，否则，这种与前进方向物质间的交换位置所带来的阻力则是不可忽略的。当物体完全处于绝对状态时，那么物体在绝对真空状态下的运动就成为无阻力运动，因为这时在它的前进方向上已不存在阻碍它的任何物质，这就是经典力学中所言的运动的定义的实质，是在绝对真空条件下的纯粹的位置变化现象。 而当没有物质之间的交换位置的阻力的作用时，运动主体也就不会受到前进方向的物质的阻挡，此时的运动主体才是真正的无阻力运动。所以，经典力学对运动的定义只适合于绝对真空状态下的运动情况，不适合于在非真空状态下的情况。所以，在客观实际中，世界中的运动又必然存在和分为有阻力运动与无阻力运动。因此，经典力学对运动的定义不具备一般意义！ 　　& 3、能量学的本质定义为：运动的本质是运动主体的能量的活动现象。具体地说就是运动主体所具有的能元的数量的得失变化。这个定义包含了有阻力运动与无阻力运动。 能量活动是指运动主体的能量的得失，也就是能量元的转移或者转化活动。 同时，我们还不难看出，物体运动的过程就是能量的活动过程。比如，一辆汽车从甲地运动到乙地的过程中，汽车的发动机从启动运转到停止，发动机能量的活动伴随着运动过程的开始到运动过程的结束而结束。这就说明主体的运动过程实际也就是能量的活动过程，两者是同步同时进行的，没有先后之别，不论什么原因能量活动总是在进行，直到运动过程的结束。
生活用语/运动
体育运动是人们遵循人体的生长发育规律和身体的活动规律，通过身体锻炼、技术、训练、竞技比赛等方式达到增强体质，提高运动技术水平，丰富文化生活为目的的社会活动。
社会学用语/运动
指政治、文化、生产等方面有组织、有目的、规模较大的群众性活动。如：革命运动；文化运动；五四运动；技术革新运动；妇女解放运动；三反五反运动；反右运动等等。 &历史根据文物和建筑等历史证据表明，中国早在公元前2000年左右便已开始进行体育运动。体操在中国古代时期是十分流行的项目。为法老修筑的纪念碑可以看出，包括游泳、垂钓等体育运动已经在上千年前的古埃及发展起来并建立了体育规则。在埃及开展的其他体育项目还包括投掷标枪、跳高和摔角。古代波斯的体育运动包括传统伊朗武术项目英雄体育，它同打仗技巧有着密切联系。同样起源于古代波斯的运动项目还包括马球和马上长矛比武。&进入现代时期，赛车运动发展起来。有大量的体育运动项目自古希腊时期并以产生，古代希腊时期的军事文化和体育运动的发展相互影响。体育对于古希腊人影响深刻的一个突出表现就是他们创立了奥林匹克运动会，每隔四年在伯罗奔尼撒一个叫做奥林匹亚的小村庄举行。&体育运动自古代奥运会时期发展至今，其组织性和相关规则不断得到加强。工业化使得在发达及发展中国家的居民有了更多的闲暇时间，这让他们可以参加并观看观赏性体育运动，体育运动曾参与人数增加，传播更为普遍。随着大众媒体和全球联系的加强，这一趋势更加明显。体育运动专业化成为主流，体育运动更加流行，体育迷们通过广播、电视、互联网追逐职业运动员，同时他们也自己参与业余的体育运动，从中得到锻炼和娱乐。
益处:/运动
&锻炼的好处1、体育锻炼有利于人体骨骼、肌肉的生长，增强心肺功能，改善血液循环系统、呼吸系统和消化系统的机能状况，有利于人体的生长发育，提高抗病能力，增强有机体的适应能力。2、减低儿童在成年后患上心脏病，高血压，糖尿病等疾病的机率。运动3、体育锻炼是增强体质的最积极、有效的手段之一。4．可以减少你过早进入衰老期的危险。5、体育锻炼能改善神经系统的调节功能，提高神经系统对人体活动时错综复杂变化的判断能力，并及时做出协调、准确、迅速的反应；使人体适应内外环境的变化和保持肌体生命活动的正常进行。运动6、体育锻炼可以调节人体的生理平衡，达到治病和预防的效果。心理上1、体育锻炼具有调节人体紧张情绪地作用，能改善生理和心理状态，恢复体力和精力；2、体育锻炼能增进身体健康，使疲劳的身体得到积极的休息，使人精力充沛地投入学习、工作；3、舒展身心，有助安眠及消除读书带来的压力4、体育锻炼可以陶冶情操，保持健康的心态，充分发挥个体的积极性、创造性和主动性，从而提高自信心和价值观，使个性在融洽的氛围中获得健康、和谐的发展；5、体育锻炼中的集体项目与竞赛活动可以培养人的团结、协作及集体主义精神。总结少年是人一生中身心发育趋向成熟的重要转折时期，这时你会惊异的发现，在生理和心理方面出现许多前所未有的变化，并明显的感到，我长大了。随着人民生活水平和文化素质的提高，“爱美之心，人皆有之”，我们要在体育运动中茁壮成长、在运动中保持健美。
有氧无氧运动/运动
常见的有氧运动项目有：、、、、骑自行车、打、跳健身舞、做等。常见的无氧运动有短跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、俯卧撑、潜水、肌力训练等。单单从它们的运动项目上来区分它们是不全面的。 有氧运动也叫做有氧代谢运动，是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。有氧运动的好处是：可以提升氧气的摄取量，能更好地消耗体内多余的热量。特点是强度低、有节奏、持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于1小时，每周坚持3到5次。通过这种锻炼，氧气能充分酵解体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式。人体运动是需要能量的，如果能量来自细胞内的有氧代谢(氧化反应)，就是有氧运动;但若能量来自无氧酵解，就是无氧运动。有氧代谢时，充分氧化1个分子葡萄糖，能产生38个ATP的能量;而在无氧酵解时，1个分子的葡萄糖仅产生2个ATP。
有氧运动时葡萄糖代谢后生成水和二氧化碳，可以通过呼吸很容易被排出体外，对人体无害。然而在酵解时产生大量乳酸等中间代谢产物，不能通过呼吸排除。这些酸性产物堆积在细胞和血液中，就成了“疲劳毒素”，会让人感到疲乏无力、肌肉酸痛，还会出现呼吸、心跳加快和心律失常，严重时会出现酸中毒和增加肝肾负担。所以无氧运动后，人总会疲惫不堪，肌肉酸痛要持续几天才能消失。人体预存的ATP能量只能维持极限强度运动大约2秒，随后由CP合成ATP，大约能维持6秒，合计8秒左右。也就是说，全速跑不到一百米即告罄，跑二百米时后面的一百米，必须由血糖在无氧状态下，迅速合成新的热能物质ATP来提供能量，其副产品是乳酸。跑二百米或四百米、一百米游泳、网球和足球等运动，是利用肌糖原无氧分解所提供的能量，故运动后肌肉里累积大量乳酸，乳酸堆积是运动后引起肌肉痛的原因之一。这类运动所需的糖由糖原提供，故也烧不到脂肪，这不是有氧运动,对减肥无益。 肌糖原无氧分解所提供的能量，只能维持一分钟左右，跑完四百米后就全部用完。跑八百米时，后面的四百米，必须由糖、脂肪酸和氨基酸在有氧状态下，合成新的热能物质ATP来提供能量，而糖由糖原分解后供应，脂肪酸由脂肪分解后供应，由蛋白质分解后供应，这整个过程需要氧气，也就是靠氧气燃烧糖、脂肪和蛋白质来生产热能物质ATP，供应后段运动所需的热量，这后段的运动就是有氧运动。 跑八百米或一千五百米、二百和四百米游泳、拳击等运动，都需要开始利用氧气燃烧糖原、脂肪和蛋白质，故此类运动的后段都是有氧运动，作为有氧运动，一般在130次/分为最佳。运动的前段大约五分钟先烧糖原，运动持续越久会烧掉越多的脂肪，只要持续半小时至一小时，所消耗热量的五成，就由燃烧来供应。
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