相信有很多的伽人有这样的一种體验就是练习了很多的开髋体式,髋部却依然打不开没有开髋的时候,髋部还会不定时的疼有时候下腰背部、腹股沟和双腿都受牵連,也会跟着一起疼
对解剖稍微了解的伽人们知道,髋部周围的肌肉包括:臀肌(臀大肌疼痛、臀小肌、臀中肌)、髋外展肌、髋内收肌、梨状肌等其中紧张的臀部肌肉是导致腰痛的重要原因,髋外展肌群和内收肌群僵硬紧张疼痛则会限制髋部的灵活度臀中肌的僵硬無力更是会威胁到骨盆的稳定……
因此,想要一个灵活的髋部首先需要一个健康的髋部。今天小一给大家推荐一组简单的有效的缓解髖部疼痛和僵硬的理疗练习,在做这套练习前你可以先尝试一个开髋的动作,看自己可以做到什么程度然后再开始下面的练习:
一、放松臀部后侧的肌肉,包括臀大肌疼痛、臀小肌、梨状肌、股方肌等
二、放松髋部的外侧,臀中肌髋外展肌群
2、侧卧+使用1个筋膜球放松
3、侧卧+使用2个筋膜球放松
三、放松髋部前侧腹股沟、髂肌、腰大肌
做完以上的练习可以再次做开始前的同样的开髋动作,看看自己有没有进步小编期待您的練习效果反馈,在文章下方留言哦!
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