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跑步机嘎吱嘎吱响是如何回事
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跑步机跑步时出现的问题大全
暖身运动：在生理上的目的是在於使? ?1）肌肉的温度上升? ?2）肌肉收缩速度与代谢通顺? ?3）提高关节可动性与肌肉延展性，其实质的意义无非是减少运动伤害与身体突发的病变（例如：心臟猝死）。跑步暖身运动包括静态的伸展操与动态的轻鬆慢跑与脚步活动三种，年轻人一般来说会比老年人快达到暖身的效果；但是要注意的是，在夏天由於天气炎热，许多人动不到5分鐘就已经流汗了，认為已经够了，但这时的流汗只是身体对气候的一个反应，并不能代表生理的準备性，所以往往在夏天暖身要比在冬天更小心才是。运动衣著：分為夏天与冬天服装。大体来说不管是哪种服装，? ?购买衣物的时候切记5大要领：轻便、透气、伸缩、宽鬆、吸汗。在夏天，短袖或无袖的上衣、有加内档的短裤（裤长选择以尽量露出大腿，以便跑步时透气）与帽子。冬天来说，夏天服装外加一件长袖挡风外衣，但是裤子最好也是换為长裤保护膝盖，帽子与手套则是选择性。运动鞋子：跑步时膝盖承受身体的撞击力是平常的3倍，跑的越快就越大，因此买一双好的跑步鞋不仅是在买舒适之外，身体的保险也是算在其中。1）整隻脚在鞋裡不可有太大空间滑动，不然水泡容易產生，重心容易偏离尾椎会受压迫，但脚尖到鞋最前端要留ㄧ个小空间，使脚趾可以活动缓衝不至於直接顶到鞋尖；2）鞋跟要硬、厚底，不可软底，如此才能承受撞击力量，脚底不至於过度下沉造成重心偏移；3）鞋脖子要"柔软"容易被弯曲以保护脚掌与脚趾连接关节处。此外不同质料鞋子也有不同特性，布製鞋触感较好较轻但不耐穿；皮製鞋坚固耐用、防水但很重；尼龙鞋坚固又轻，是近年来的主流。不管选择如何，"感觉舒适"是最重要的。强度、次数与频率：健康的跑步是应该要让心跳次数达到120-130次／分鐘，每週2-3次，时间 长短则是依据"到第2天 不会残留疲劳感"来作為原则，所以基本上大部分人可以从20分鐘开始，慢慢的以每週加5分鐘来调整日后的训练。但是有趣的是，不管从健康角度来想或是从训练角度来说，每天一次跑完设定的时间或距离与每天分2到3次跑完，所达到效果是一样的。呼吸：跑步时呼吸的节奏要与跑步的节奏配，如此才能达到最大的效应，所以每个人的呼吸都应当是不一样在家使用跑步机要注意什么，当然以前所推从的"呼呼吸吸"或"呼呼吸吸呼呼"当然还是可行。再者，跑步时要强调"呼"的作用而不是"吸"的作用电动跑步机，把身体裡面的气起吐出来后，自然会吸的更多（所以要养成吐气的习惯）。低潮：通常低潮的原因有三个，1）肉体上的疲劳，意过度训练或休息不足；2）精神上的疲劳，意训练失去了新鲜度而厌倦；3）技术上的瓶颈。其实这三项都是息息相关，彼此都会互相影响到，解决的方法也不是用ㄧ句话就可以简单带过，但跑步的一个大原则就是"不能让疲劳残留到第二天，并每次都以快乐的心态去参与"，如此至少是去预防低潮的第一步。身体感觉：下列的六项症状可以反应跑步是否过度：1）增加食欲? ?2）想吃甜食与喝饮料? ?3）只想喝饮料? ?4）食不满意（感觉不好吃）? ?5）无法熟睡? ?6）无法睡眠；不管如何都要避免5、6的状况发生，為健康而跑的人1、2是最佳的状况，至於要為训练的人3、4的情况一週只能出现1~2次。猝死：常常有人会因為听到跑步猝死的例子所以就会去害怕，其实猝死的机率不是很高，猝死大部分都来自心臟或血管系统，多半是在高温多湿的天气下跑步导致，加上睡眠不足、疲劳、营养不够、宿醉、训练不足、过度紧张等情况一并出现的话，猝死的机率才会大幅提高，不然正常人在适当的天气气候下跑步，适宜的距离，应该都是没有任何危险的（故运动要循序渐进）。贫血：有一种贫血叫"运动性贫血"，在剧烈运动状况下，红血球会膨胀，其细胞膜变的较脆弱，比较容易被破坏，加上运动时肌肉收缩次数变多血液流动变快，使得红血球与微血管摩擦增强，如此一来红血球就容易破裂，贫血就会因為红血球不足而產生，因此运动与营养两者是相互的作用，运动越多营养就要越注意，平时多吃蛋黄深色蔬菜肝臟等富含铁质的食物才能避免贫血。跑步膝：通常跑步的人都会多多少少遇到膝盖疼痛这问题，最常出现疼痛的人是"鞋底摩擦外侧较多"的人较容易发生，原因是脚跟外侧著地时，地面的反作用力会延内侧小腿骨朝膝盖，如此就会增加膝盖骨与大腿骨的摩擦，膝盖侧面就会容易疼痛，因此解决方式有下列几点: 1) 减少跑步时间与速度，慢慢让身体去习惯压力之后进而增加。2) 跑步前伸展操要多做，尤其是大腿与小腿肌肉多伸展，多去动膝盖关节。3) 跑步后记得冷敷膝盖5分鐘再温敷5分鐘，还要伸展膝部。4) 做强化大腿肌的运动。
有不一样的发现
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跑步机型号
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