双腿深蹲起立,动作简单作用大--《军事体育学报》2014年03期
双腿深蹲起立,动作简单作用大
【摘要】：正1双腿深蹲起立的作用1.1发展力量,提高士兵将物体提离地面的能力双腿深蹲起立,可用于发展士兵腰部、髋部、臀部以及下肢肌肉的力量,提高躯干的稳定性,有助于提高士兵将物体提离地面的能力。士兵下蹲搬重物时,身体重心平均地落在全脚掌上,上体保持正直;起立时固定好臀部,并收紧腹部肌肉,用腿部发力,将重物提起。1.2可作为测试士兵运动功能的重要指标双腿深蹲起立还可作为测试士兵运动功能状况
【关键词】：
【分类号】：E251【正文快照】：
1双腿深蹲起立的作用1.1发展力量,提高士兵将物体提离地面的能力双腿深蹲起立,可用于发展士兵腰部、髋部、臀部以及下肢肌肉的力量,提高躯干的稳定性,有助于提高士兵将物体提离地面的能力。士兵下蹲搬重物时,身体重心平均地落在全脚掌上,上体保持正直;起立时固定好臀部,并收紧
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单腿蹲起有什么好处 不但增强爆发力与耐力还能瘦腿塑身
编辑：SUDS 16:39:21
单腿蹲起有什么好处
什么叫单腿蹲起？从字面上来理解也就是，靠单条腿来做上下蹲起的动作，这可是一个看似简单，做起来很难的动作呢，没做好热身运动，也很容易受伤，所以想要练习这个动作就必须掌握这个动作的方法。
一、练习部位：臀部肌肉、韧带、三头肌、肩部 。
单腿蹲起有什么好处
二、锻炼方法：
1、身后放足够高的踏板或平板。下蹲时臀部可接触到踏板，为保持身体平衡。身体上升时要借助单腿发力，空闲腿前抬于体前，双臂前平举于身前，挺胸抬头，腰背直立。
2、降低重心至臀部接触踏板。足跟带动腿部发力蹬起，均匀吐气。每组逐减踏板高度，低于30cm，脱去踏板，进行自由单腿深蹲起。
三、锻炼目的
1、跑酷专项体能训练动作;
2、提高下肢力量耐力;
3、提高下肢稳定性。
四、动作要领:保证动作幅度，保持躯干稳定，保持臀部收紧。
五、常见问题:无法达到动作要求幅度。
六、调整方法:前期不要求动作幅度，半蹲、深蹲都可以，感觉大腿肌肉收紧马上起立，严格说前期也必须从半蹲开始，以免受伤。
单腿蹲起有什么好处
七、单腿蹲起的好处
1、上楼下楼腿打软，多做单腿蹲起
很多人都有这样的感受：平时走路没事，上下楼梯的时候会感觉膝关节酸软无力，严重的有疼痛感，不敢上下楼。其实这说明你的股四头肌力量不足，也就是常说的脚力不够。这时候你需要多做一些腿部的力量训练，不妨做做单腿蹲起的动作。单腿蹲起是深蹲动作之王，也是锻炼下身力量的终极练习。
它可以锻炼脊椎、髋部、 大腿、小腿和双脚，还能增强我们的耐力和运动能力。久而久之，皮包骨的双腿将变成强有力的支柱&&有钢索般的股四头肌、硬如岩石的臀大肌、壮硕有形的小腿。掌握这个动作， 你的双腿就绝不会衰老。而且，它还会保护你免受髋部病痛与膝关节损伤的折磨。
2、之所以推荐单腿蹲起，这是因为不仅能为你增强平衡力，而且单腿站立时的不稳定状态。
比起双腿训练，更能够刺激和训练到更多小肌群，促进肌肉生长以及发展更佳的肌力。这些好处是无法从常规动作中训练得到的。最好手可以扶住一个地方，然后抬起一条腿，用另一条腿做支撑，然后慢慢下蹲，下蹲到一定程度之后停住，类似静蹲的动作，尽量不用手扶。用膝关节来调整保持身体的平衡，直到大腿发抖为止，然后换另一条腿接着做。这个方法包含了静蹲，另外由于要通过膝关节来调整身体平衡，可以充分锻炼膝关节周围的组织和肌肉，锻炼膝关节的稳定性。
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版权和解释权归广州威林节能科技有限公司所有单腿深蹲这个动作主要是锻炼股四头肌、胭绳肌、臀部、下背部。单腿深蹲的锻炼方法是：缓慢地下蹲，弯曲髋部和右膝，直到你的右大腿和地面平行，上身前倾，肩膀超过膝盖。
单腿深蹲这个动作主要锻炼股四头肌、胭绳肌、臀部、下背部。单腿深蹲的锻炼方法是：缓慢地下蹲，弯曲髋部和右膝，直到你的右大腿和地面平行，上身前倾，肩膀超过膝盖。在动作过程中，左脚应该始终在空中，右膝不能超过右脚脚尖，背部始终挺直。单腿深蹲是深蹲动作之王，也是锻炼下身力量的终极练习。它可以锻炼脊椎、髋部、大腿、小腿和双脚，还能增强我们的耐力和运动能力。久而久之，皮包骨的双腿将变成强有力的支柱――有钢索般的股四头肌、硬如岩石的臀大肌、壮硕有形的小腿。掌握这个动作，你的双腿就绝不会衰老。而且，它还会保护你免受髋部病痛与膝关节损伤的折磨。单腿深蹲的好处： &1、提高平衡性，协调力：加入单腿训练后能为你加强平衡力，不管是进行冲刺跑或是突然转换方向等动作，身体两侧产生的力量将会更加相近；而单腿站立时的不稳定状态将能够训练到更多小肌群，身体的稳定度会得到提升，受伤的风险也会降低，这些好处是无法从常规动作中（双腿深蹲）训练得到的。
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