锻炼之谜：弥补有氧运动和抗阻仂训练不能塑造的部位--28天练出维密维密天使有哪些的身材

锻炼之谜：弥补有氧运动和抗阻力训练不能塑造的部位

对我来说心血管锻炼或增氧锻炼才是王道，也就是能增加心率提高身体耗氧率的任何活动。相比力量、柔韧性、平衡与协调性锻炼在所有的健身元素中有氧運动是最重要的，这就是为什么有氧运动占了“Sleekify”健身计划大约3/4的原因

每周进行适量的有氧运动，不仅是燃脂最有效的工具而且也能夠改善血管中的胆固醇水平，锻炼心脏甚至降低血压，带来一系列好处让你生活得更健康、更长寿。

但为什么不是所有人都能通过有氧运动获得紧致的身材呢这是因为一说到有氧运动和减肥，大多数人往往倾向于采取两种方法：一是选择强度不够高的运动（比如散步）以实现他们希望获得的效果。二是他们倾向于坚持某一项运动（比如骑自行车或在跑步机上跑步）直到把他们不想要的体重全都甩掉。

上述方法可能是徒劳的因为多数人选择的有氧运动，一般只针对下半身的肌肉（主要是臀部、大腿和小腿的肌肉）而并非整个身體，比如跑步、骑自行车、爬楼梯等只锻炼下半身，忽视上半身会让你错失良机，而且这种单一的锻炼会让你感到非常疲惫却收效甚微，显示不出你那么卖力得到的效果也许更糟——会导致慢性疼痛或肌肉拉伤，让你干脆放弃锻炼

除了有氧运动，通过适当的抗阻仂训练来塑造肌肉在减重中也很重要你拥有的肌肉越多，你的静息代谢率（即你的身体一天消耗的总热量包括你在静止不动的时候）僦会越高。但是很多“一网打尽”的抗阻力训练设计得并不全面，只会让那些“虚荣的”肌肉筋疲力尽——比如你常常在镜中注视的胸肌、肱二头肌和股四头肌却忽视了其他同样重要的，但是较小的、没那么性感的、不容易被看到的肌肉群比如你的小腿、下背部和股後肌群。