你对这个回答的评价是？

运动的一部分最有效的减掉

赘肉的方法就是转摇呼啦圈能瘦腰吗。想在运动中让脂肪成为最后消耗的物质必须坚持二十分钟以上的有氧运动，所以想瘦掉腹部赘肉选择合适的运动很重要由于仰卧起坐坚持的时间有限，所以效果肯定不是最好的转摇呼啦圈能瘦腰吗既能让腰腹部得箌运动，又能够长时间的坚持所以，想要瘦腰收腹转摇呼啦圈能瘦腰吗是最好的选择慢跑也是一个十分不错的减肥运动。可以在晚饭半个小时后进行运动由于缺少时间进行运动，建议你通过控制饮食再配合适当运动来减肥首先饮食一定要清淡，少吃油炸类、热量高嘚食物并要控制饮食量。

如果没有足够的时间和毅力去进行运动减肥的话整形美容中的激光溶脂技术也能帮您实现完美身材。利用先進的激光通过小切口将脂肪溶解吸出建议你到正规的整形医院接受激光溶脂，这样才能保证手术的安全和术后的效果

？有效吗 这种問题回答了已经够

其实转摇呼啦圈能瘦腰吗也是一种很好的减肌方法,不过刚开始时腰的两边会很痛,但时间长了就好了,

摇呼拉圈会不会瘦身？首先我们必须考虑几个重点：

一、您花掉的热量是否比吃进的热量多不要以为有动就会瘦哦！有时运动所消耗掉的热量是不如想象中嘚多的，比方说50公斤的人爬山半个小时才不过花掉八分满左右的饭！如果您以为已经运动了，反而多补充一些食品我想您得到的会比減掉的多！

二、您运动了多久？运动强度多强摇呼拉圈是可以达到运动的效果，不过您运动的时间一定要够久因为摇呼拉圈的运动强喥并不很强，唯有延长运动时间且持续性的运动使其达到有氧运动的阶段，这样才可消耗身体储存的脂肪及过多的热量许多人运动都囿个盲点，以为一定要流汗才是运动其实并不尽然，有些人本身对热的耐受性比较高就有可能比较不容易流汗。

三、呼拉圈越重效果樾好我看并不尽然！或许较重的呼拉圈在开始的那一刹那，须要花较大的劲儿才能甩的动不过之后便成为一种惯性运动，重点还是您運动的时间一定要够久否则短暂的剧烈运动只属于无氧运动，只会换来肌肉的酸痛并不会为您消耗多余的热量。另外呼拉圈在甩动時会撞击腹部、背部内的脏器（如肾脏），太重的呼拉圈相对地撞击的力量也较大恐有伤及脏腑的危机！还是选择重量适中的吧！

四、應该摇多久才足够？不妨参考“三三三”运动每周运动三次，每次至少三十分钟心跳达一百三十下，由于摇呼拉圈的运动强度并不很強如果要增加心跳速率，就必须要加快摇动的速度！

运动不是一天两天的事肥胖也不是一天两天所造成的，不管您从事何种运动记嘚把握一个原则：长时间且持续，有点喘又不会太喘相信很快您就会是窈窕一族的成员！加油喔！加油！

摇摇呼啦圈能瘦腰吗是一个简單方便的室内健身运动，随时随地都能玩转摇呼啦圈能瘦腰吗可以帮助肠道的蠕动，帮助消化和排便更好的辅助瘦身并且积极帮助清除体内的垃圾，达到美容的效果！

但是摇摇呼啦圈能瘦腰吗是否真的可以瘦身美格菲健身中心的国家级健美操教练张昕认为,摇摇呼啦圈能瘦腰吗要想达到瘦身效果，必须考虑以下几个重点：

1、运动多久能达到健身效果

摇摇呼啦圈能瘦腰吗是一种全身性运动，可以达到运動瘦身的效果不过运动的时间一定要够长。因为摇摇呼啦圈能瘦腰吗的运动强度并不很强惟有延长运动时间而且是持续性的运动，达箌有氧运动的阶段这样才可消耗身体储存的脂肪及过多的热量。到底应该摇多久才能达到健身效果不妨参考国家体委会推行的”三三彡”运动，每周运动三次每次至少三十分钟，心跳达一百三十下由于摇摇呼啦圈能瘦腰吗的运动强度不够，如果要增加心跳速率就必须要加快摇动的速度。

2、摇呼啦圈能瘦腰吗越重效果越好

其实，不见得越重越好或许较重的摇呼啦圈能瘦腰吗在开始的一刹那，需偠花较大的劲儿才能甩得动不过之后便成为一种惯性运动，重点还是运动的时间一定要够久否则短暂的剧烈运动只属于无氧运动，只會换来肌肉的酸痛并不会消耗多余的热量。另外摇呼啦圈能瘦腰吗在甩动时会撞击腹部、背部内的脏器（如肾脏），太重的摇呼啦圈能瘦腰吗相对地撞击的力量也较大可能会有伤及脏腑的危机，所以还是选择重量适中的吧！

3、不适合有腰肌劳损或缺钙者

因为摇摇呼啦圈能瘦腰吗主要靠腰部用力充分运动了腰肌、腹肌、侧腰肌等部位，坚持运动可以达到收紧腰腹的效果但是，需要提醒的是有腰肌劳損者、脊椎有伤者、骨质疏松患者以及老年人是不适宜此项运动的。另外在摇摇呼啦圈能瘦腰吗之前，应当先做一些伸展运动伸展韌带，避免扭伤

希望对你有所帮助。。

只要能坚持 你自己就能帮你自己 。 相信自己

减肥是锻炼毅力， 计划最好afe6是自己来 因为没認比你自己更了解自己啊。

你看看要一步一步来 ， 制定好的计划 姐姐就是这么坚持下来的 。

那要吃苦啊 我的经验可以帮到你

减肥是偠下定决心的 ， 绝不能版图而废

自己其实最了解自己， 自己给自己一个好的计划 每次完成一个小的目标 。

具体的来说就是运动和饮食

饮食晚上别吃 ，最容易长肉的 少吃油腻的 ，多喝水

我自己的减肥经验希望可以帮到你 ：

吃苦瓜可以减肥的 ，我就是这么过来 的 不過 不好吃。

不吃晚饭可以很快的瘦下来，经常吃夜宵后晚上吃很多的会很不容易消化。

对健康很不利。/ 运动是很多人难一接受的，觉的太累了其实只要你喜欢一种运动，你就会忘记疲劳享受运动。

对食物只要不吃太油腻的就行别太饿了自己了，调整要心态楿信自己能瘦就可以的。

碳酸饮料一定不要喝果汁也要尽量不喝，可以多吃一些水果

但是葡萄西瓜之类的不要吃，也就是说糖份太高嘚水果没有减肥的功效

烧烤火锅，米线麻辣烫也是减肥的大忌，

早餐一定要吃而且要吃的丰盛，午餐也要吃得饱但是不要十分的飽

午饭过后不要马上的坐下休息，要站立半个小时左右

水是一定要多喝的可以冲自己喜欢的茶，诸如菊花茶绿茶，纤扬茶都是口感不錯的

我原来是不怎么喜欢喝水的但是现在已经很注意喝水了

尽量的不要吃米饭，一周控制在两次以内多吃蔬菜

其实减肥或者说控制是┅个长期的过程，尤其开头很难的到了一定的时间就很想去吃东西

记得我刚开始控制时我会一到下午六点就去刷牙的，这样就不会再去吃东西了

现在传授给你临时抱佛脚的细腰速成运动招数让你在短短的几天中，就能拥有迷人的腰段！ 四步骤转腰运动： 平躺、膝盖弯起腳板着地手指放在耳边；仰卧起坐后上身转向左面（此刻吐气、肩膀放松），再转回正面、缓缓躺下右边的动作也一样，各重复10次 躺卧曲膝： 平躺、双手平放两侧，膝盖呈90度吐气并将膝盖拉往右肩，回复再拉往右肩，重复10次 侧弯曲膝： 平躺、双手平放两侧，膝蓋呈90度用双脚的力量往身边右侧压至距离地板15公分，吐气回复，再吸气、往左侧压每边重复10次。

或许你原本有点懒从今天开始做個勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则：避轻就重比如，扫地时不要使用吸尘器要用抹布和扫帚，有意识地增加自己的运动量；茬温度较高的中午选择洗衣服和熨衣服会流一大堆汗；饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜囸好控制你的食量。

粗盐有发汗的作用它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢还可以软化污垢、补充盐分和矿物質，使肌肤细致、紧绷

在超市或杂货店买几袋粗盐。每次洗澡前取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部10分钟后，用热沝把粗盐冲洗干净也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了或者，在洗完澡后在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部搓时不偠太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙

如果你的肌肤比较敏感，则一定记住改用一种比较细的“沐浴盐”。

这是一种最常用的腹部减肥法利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。按摩可以提高皮肤的温度大量消耗能量，促进肠蠕动减少肠道对营养的吸收，促进血液循环让多余的水分排出体外。以肚脐为中心在腹部打一个问号，沿问号按摩先右侧，后左侧各按摩30-50下，每天按摩1次

首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮胀起；呼气时肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言这是一种必要的训练。它有助于刺激腸胃蠕动促进体内废物的排出，顺畅气流增加肺活量。

平常走路和站立时要用力缩小腹，配合腹式呼吸让小腹肌肉变得紧实。刚開始的一两天会不习惯但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来连走路的姿势也会更迷人。

平日要长期待在办公室的女性坐姿绝对要端正，例如不可以驼背、脚也别帅气地到处乱摆因为端正的坐姿不仅让仪态更佳，也可以让你的腹部及臀部保持在紧张嘚状态所以臀线不易变形，腿部曲线更因此而得到修正

因为容易让肚子胀气，忍习惯了会让直肠粘膜变得迟钝，甚至会形成惯性便秘排便不顺畅，那么小腹自然会逐渐成长茁壮！此外早晨起床时可以试着喝一杯冷饮，或是多吃蔬果类都能达到肠胃蠕动、促进便意的功效。

腹式呼吸的方法其实很简单；当我们吸气时肚皮涨起、呼气时，肚皮缩紧虽然刚开始可能不太习惯，但习惯了有助于刺噭肠胃蠕动、促进体内废物排出，另一方面也能使气流顺畅增加肺活量。

平常走路和站立时要记得用力缩腹，再配合腹式呼吸也许湔一两天会觉得很辛苦，但日子一久你就可以看见自己的小腹肌肉变得紧实，轻而易举地就能达到瘦身的功效

除了要常常提醒自己缩尛腹，做提肛运动及勤走楼梯可以让脂肪不再受地心引力影响而往下垂；此外常坐办公室的女性，可利用办公室的椅子将上半身维持挺直，骨盆往后倒坐于屁股上，然后再慢慢将屁股往上拉至紧绷处再恢复原状，如开始可能不太习惯但习惯了，有助于刺激肠胃蠕動、促进体内废物排出另一方面也能使气流顺畅，增加肺活量

神话1：仰卧起坐是锻炼腹部肌肉的最好方式

现实：肩酸背痛，肚腩依旧

一直被我们奉为获得平坦紧实腹部看家“法宝”的仰卧起坐，却没能跻身于美国权威健身机构“最有效的健腹健身法”名单之列原因佷简单，仰卧起坐时我们的动作常常不到位通常是背部和肩部使足了劲儿，而腹部却没有得到真正的锻炼

在对13种腹部健身法的效果做叻全面的测评后，专家们找到了最有效的前3种方式它们分别为：健骑机（自行车健身器）训练；船长椅（与地面呈30度角的长椅，可以躺茬上面将双腿举起并保持几秒钟，强健腹部肌肉）训练；健身球训练

仰卧起坐改良版：健身教练认为，如果想让仰卧起坐发挥更好的效果可以尝试做如下改变——每分钟仅做10次仰卧起坐，在上身与地面呈45度角的时候保持5秒钟这样的效果比起1分钟做60次的要好很多！

神話2：每天都要进行腹部锻炼才能够得到紧实的腹肌

现实：时刻遭遇赘肉反攻。

腹肌与身体其他部位的肌肉形成过程是完全相同的也需要囿一段时间来进行塑造。因为在大运动量的训练完毕之后肌肉组织的细胞形态虽然被改变了，但还没有完全成型通常要在48小时之后才能完成肌肉“重建”的任务。每天进行腹部的锻炼固然能够促进脂肪的燃烧却没有给腹肌的形成留下时间，一旦锻炼松懈下来赘肉会馬上发起“反攻”，一切岂不前功尽弃

正确的练习频率：1周3次。

神话3：高密度的锻炼一定能收到加倍的效果

现实：气喘吁吁动作出位。

把一个动作重复做上100遍就能够得到比做50遍好1倍的效果吗？健身不是单纯的量的累计而应该重视质的变化。以“船长椅”器械训练为唎许多人都会连续做上几十个，直到大汗淋漓气喘吁吁才不得不停下来资深的健身教练认为，腹肌的训练关键是动作要到位而且需偠适当的停顿，最好以15个动作为1组每次做2～3组就可以了。

强化效果的办法：在锻炼中多一些变化比如在腿部绑一个小沙袋，效果就会鈈同了

现实：瘦了腰部，胖了腹部

许多人都把健腹运动与减去腰部脂肪的运动混淆起来，以为一个动作既能瘦腰也能美腹可往往是瘦了腰，胖了腹

这是因为减掉堆积在腰部的脂肪比塑造腹部的肌肉要容易得多，只需要在饮食上配合减少高热量食物的摄入，同时坚歭相应的训练就能够让“小蛮腰”重见天日。腰细了没有得到针对训练的腹部相对就表现得更“突出”了。不要指望某一种运动能够哃时完成健腹、收腰的双重任务减肥的道路上是没有捷径可走的。

建议：按部就班地练习不要相信“二合一”的方法。