每天坚持慢跑40分钟，多少天可以瘦？腿会变粗吗？ - 薄荷减肥论坛
每天坚持慢跑40分钟，多少天可以瘦？腿会变粗吗？[减肥知识,减肥方法]&
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我打定心思开始减肥，准备晚饭只喝粥或吃一根香蕉。然后每天坚持跑步40分钟，大家觉得能减掉吗？多少天会见效呢？腿不会变粗吧。。。
我想寒假的时候瘦瘦的。。。
不是太激烈的那种应该就不会吧
我以前是跳绳的觉得跑步时间太长
一个月后肯定见效,跑完以后要注意腿部的拉伸,这样腿就不会变粗.
我也是每天慢跑40分钟呢！
坚持一定瘦~
要按摩哦，不会变粗的
运动完一定要拉伸肌肉和按摩，身体会有曲线的。
恩,亲~真厉害,我要象你学习喽~
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把香蕉改成苹果，效果会更好的吧
没问题,我坚持了两个月了
我从国庆之后开始早上跑的
以前也特别讨厌跑步
不过这几天开始习惯了
中午不睡觉也觉得精神特别好了
现在自己摸着自己的腰都觉得瘦了
跑步要注意要合理饮食阿，不然的话光消耗肌肉了！
肯定会瘦,就怕你坚持不了,只要坚持了,1个月起码8斤~
&我只能快走& 跑起来就感觉难受。。
不错，学习了
加油~&一定可以的~&
我天天走路50分钟 不知道行不行
呵呵，这几天我刚好也在实施慢跑计划,可汗的是每天只跑十几分钟,希望后面慢慢把时间加长
慢跑应该是最有效的方法。。。我也决定从今天开始。。。相互监督吧！
可以嘛！！我也去试试。。
我正准备这么干~~早上和晚上都要跑步 希望有效
我也是每天坚持跑40分钟。。。。。
跑完捏捏腿
腿不会变粗的哈
都是神人，坚持不了啊。
我减肥期间也是如此,哈哈!每天40分钟
楼主的观点不行,什么叫寒假开始，应该是现在开始!
哈哈，而且建议晚餐少吃或不吃,如果一定吃,不吃主食!
我还是蛮喜欢慢跑的。跑步的时候听听音乐，背背英语或者想想心事，定定计划，或者做做自己瘦了的白日梦，都很开心哈。不要跑到自己累就好。以前都因为一些事情没有坚持下来。
现在有开始跑了，跑了2天了，每天一个小时。现在刚开始腿有些胀，有些酸。不过我告诉自己这是自己的身体在偷偷变化。所以要加油。等待一个月只有的效果。跑完有利于睡眠也有利于调节情绪。买了个磅秤，帮助监督我哈~~~大家加油~~~
我一个星期只跑一次，不敢多跑，听说跑多了，腿会变粗！
一周跑4-5天就可以了，也不必每天都跑
加油，毅力很重要！
我也在跑步呢...
之前都是坚持30分钟
昨天开始是40咯
一起加油...
绝对会瘦，但是很辛苦呢。跑完压压腿，做做拉伸，小腿就不会粗。
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天天跑步小腿会变粗吗？教你瘦腿运动
　来源：家庭医生在线
　　很多女性运动的首选项目就是跑步，但是想要减肥的女士就会有这样的担心，长期跑步会使小腿得到非常好的锻炼，那么小腿不就会越跑越粗了吗？那么，事实真的如此吗？跑步会让小腿越来越粗吗？一起来事实真相吧。
　　天天跑步小腿会变粗吗
　　不会。
　　跑步时要规范自己的的跑步姿势，跑步后一定要记得拉伸放松小腿，另外，跑步的时间别太短，否则整体瘦不下来，加上肌肉充血或水分潴留，你很容易误会是跑步让你小腿变粗了。
　　天天跑步防腿粗避免跑得太快
　　速度的提升必然会刺激小腿肌肉的生长。什么速度是合适的？经常跑步的人可以找个伴一起跑步，当你与同伴交谈时能够做到说完一个整句子而不被呼吸打断，这个速度就合适了。
　　天天跑步防腿粗避免步幅过大
　　步幅相对小、速度慢的练习是考验肌肉的耐力，会将肌肉纤维变长，有利于形成好看的小腿肌肉（比目鱼肌可能会被训练得更长），就是让小腿看上去更细（参考马拉松员小腿）。具有爆发力的短跑训练才可能刺激小腿肌肉的增长，但这种速度是十分缓慢的。
　　推荐一个瘦腿又不长肌肉的运动
　　工具：一把牢靠的椅子和一根弹力强绳（增加难度时用）
　　做法：每周不连续做3次。起步时每次选一套运动连续做10次（除非有特别说明）。当你能力提高了，每次可以做两套或者三套动作。从基本动作做起，如果觉得太难，就降低难度；如果想挑战自己，就增加难度吧。
　　双脚以臀宽的距离站立，脚趾向外。用左手扶着椅子（像芭蕾舞演员练舞时扶在扶手上的样子），右手臂放在一旁。右腿绕到后面，弯曲双膝（就如在行曲膝礼）。同时，伸展右臂往上过头顶并轻轻地向左弯曲。
　　伸直双腿并侧抬起右膝，弯曲身体使右手肘碰到右膝盖。不要停下来，以你最快的速度重复25次，然后换一侧再做。
　　降低难度：把右脚移到右侧后，脚趾保持接触地面，不必抬脚让膝盖与手肘触碰。
　　增加难度：当你抬起右腿膝盖伸向右手肘时，踮起左脚脚尖。
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