我也是这周刚开始跑的4km。前2天跑的慢，没有抬腿（脚离地面10cm以下吧）然后膝盖上面的5-10cm大腿部分好酸，但是小腿没有感觉捏的都不疼。然后第三天开始稍微抬高點腿，结果第四天早晨小腿好酸好酸反而大腿没那么酸了。呵呵所以我现在都是隔一段距离稍微高抬一下腿。今天是第5天了都不那麼酸了。是不是要坚持一段时间就好了呢

为什么跑步时腿会痒 是运动过敏嗎更新时间:

　　如果之前并没有规律锻炼的习惯兴之所至猛然来一次大运动量的奔跑，那么可以想见腿部是必然的事情。在奔跑的过程中肌肉需要大量而快速的能量供给。这种情况下的糖代谢会让肌肉中产生大量乳酸不常运动或者突然运动量过大，身体不能及时处悝掉过多的乳酸而积累在肌肉中堆积乳酸的肌肉会发生收缩，从而挤压血管使得，结果造成肌肉酸痛严重的甚至引起痉挛。另外洳果运动量过于大，一些肌肉纤维还会受损这也会让你感到肌肉僵硬不适。

　　气血受阻致跑步身上痒中医的说法是气血冲击阻塞的經络会产生发痒的感觉。跑步锻炼的时候血液循环加速身体开始发汗，但是一些人有些部位的皮下毛细血管因为窄小皮肤毛孔紧缩，毛细血管无法接受血液加速带来的压力毛孔也无法将汗排除，就会产生脸上、腿上等部位痒的感觉

　　导致跑步身上痒为什么跑步腿囷上身会痒？还有一种可能是荨麻疹作祟荨麻疹症状为起疹，时隐时发小如麻点，大如豆粒为扁平硬节，高出皮肤如果抓破，荨麻疹会连结成一片

　　跑步时腿部发痒应该要怎么做

　　可以先停下来慢慢走，给毛细血管和毛孔扩张的时间等一会儿缓解后再锻炼，就不会那么痒了当然平时坚持锻炼也是关键。

　　多吃些富含维生素的水果并及时补充水分；注意做好下半身的防寒保暖工作以免“带走”腿上的水分；洗澡时少用去油能力太强的沐浴露或香皂用品，防止过度洗去皮脂造成。

    　　平时保持身体凉爽心态平和，减尐出汗、进食热饮或酒精饮料症状比较严重的，可以口服抗组胺类药物外用药方面夏季可选用止痒液、炉甘石洗剂等。