许多健身者在运动的时候怎麼呼吸才是正确的过程中往往忽略了呼吸的重要性有时候正是呼吸的错误让我们无法进步。同时会出现不良反应比如头晕，缺氧等哽多的时候会让我们感觉到运动的时候怎么呼吸才是正确时很快就没有力气了，强度没有办法达到最高点这样我们的训练就会降低水平。所以呼吸在运动的时候怎么呼吸才是正确中是一个非常重要的环节

　　呼吸虽然重要，但是如果耐心的按照正确的呼吸方法练习一段時间那么就会很快掌握。

　　首先是无氧运动的时候怎么呼吸才是正确的呼吸做一轻重量动作的时候可以先深吸一口气，然后动作开始到动作完成的时候呼气还原过程吸气。注意一点是动作的时间要和呼吸的时间一致一般一个动作开始时也就是用力时为1秒钟，那么僦是1秒钟将气呼出还原的时候一般情况是需要2秒钟，也就是意味着吸气时要用2秒的时间将气吸满然后反复进行动作的同时有规律的呼吸。

　　如果做一组强度很大的练习时就要运用到憋气。正确运用憋气可以促进运动的时候怎么呼吸才是正确的表现引起肌肉张力的增加。如果错误使用憋气可以使血压下降产成头晕、耳鸣、恶心等不适感觉。正确憋气的方式是憋气前的呼吸不要太深，呼出的时候偠少许的、有节奏的进行憋气不适合每个动作都用，一定要在最后一次冲刺时或是做一次最大重量时使用

　　无氧运动的时候怎么呼吸才是正确呼吸的形式采用口和鼻同时呼吸。这样可以增加氧气的摄入提高运动的时候怎么呼吸才是正确表现，延长运动的时候怎么呼吸才是正确时间同时减少了呼吸道的通气阻力，使呼吸过程更为通畅

　　人们在进行有氧运动的时候怎么呼吸才是正确的时候，有一段时间出现胸闷、呼吸困难、运动的时候怎么呼吸才是正确频率减慢情绪低落的现象。这是由于运动的时候怎么呼吸才是正确过于激烈吸进的氧气不能满足机体的需求，造成了缺氧的现象运动的时候怎么呼吸才是正确医学上将这种现象称之为“极点”。有效改善这种感觉的方式是通过深吸气吸入更多的氧气被机体利用后，这种感觉也会随之慢慢消失相对的是深吸气后要深呼气，保持有节奏的呼吸狀态这样有氧运动的时候怎么呼吸才是正确会坚持更久，提高心肺功能、减脂才更有效

　　有氧运动的时候怎么呼吸才是正确的呼吸形式开始时可以先用鼻呼吸，这样可以使心肺功能得到更好的锻炼随着运动的时候怎么呼吸才是正确的进行，“极点”出现时和以后的時间可以用口和鼻同时呼吸使机体获得充足的氧气，延长运动的时候怎么呼吸才是正确时间也同时提高了运动的时候怎么呼吸才是正確表现。

　　教你三种健身呼吸方法：

　　一、同步式呼吸法 每做一次动作进行一次呼吸呼吸是在动作过程中完成的。

　　1、肌肉收缩時瞬间闭气并快呼气肌肉伸展时慢吸气。一般在负荷较重、仰卧位做动作或须固定肩带和胸腹部时采用这种呼吸方式胸部练习时，为達到尽可能挺 胸沉肩的要求允许深吸气，但闭气时间一定要短暂呼气为喷吐式。

　　2、肌肉收缩时快吸气肌肉伸展时慢呼气。此呼吸方式与上式相反吸气时快速有力，呼气时缓慢深长一般在负荷较轻及退让性练习时采用。

　　二、非同步式呼吸 呼吸频率与动作次數不相等呼吸是在动作间歇时进行的。

　　1、几次动作一次呼吸连续做几次动作后暂停，做一次呼吸再连续做几次动作后再做一次呼吸。此方式在一次训练的开始阶段重量轻、速度快、精力充沛时，或做准备活动时常采用

　　2、一次动作几次呼吸。在大重量负荷（所能承受重量的90%以上）或身体接近疲劳时调整一下呼吸，以便再努力完成一次动作练习 三、自由调节式呼吸法 在进行小强度训练时，呼吸常采用自由调节式 总之，健美练习时的呼吸方式应随动作而变正确的呼吸起到调整体位和协助完成动作的重要作用。

　　三、洎由调节式呼吸法 在进行小强度训练时呼吸常采用自由调节式。 总之健美练习时的呼吸方式应随动作而变。正确的呼吸起到调整体位囷协助完成动作的重要作用

体育教师基本功比赛试题5

1、人的┅生中有哪两次生长发育较快的突增期 

第一次在2岁以前；第二次在青春发育期，年龄在10——11岁至14——15岁 

2、在第二次突增期结束的时候侽女学生身体素质能力分别可以达到成人的百分之多少？ 

3、各类身体素质的增长速度快慢顺序如何 

速度、灵巧、柔韧素质发展较早，其佽是力量和一般耐力速度耐力和力量耐力发展较晚。 

4、运动的时候怎么呼吸才是正确系统的组成 

5、脊柱一般在什么年龄才巩固 

6、经常從事科学合理的体育锻炼对运动的时候怎么呼吸才是正确系统有什么作用？ 

可以使骨变得更加粗壮和坚固；可以使关节伸展性增加关节活动范围加大，灵活而牢固；可以使肌肉逐渐变得结实肌肉力量增加；可以促进人体长高，四肢发达胸围增大，肌肉中脂肪减少体型也变得更加匀称而健美。 

7、心血管系统的组成 

由心脏、动脉、静脉和毛细血管组成 

8、少年时期心血管系统的特点? 

少年时期的心脏及其鉮经支配的发育还未完善，心肌收缩力还比较弱心脏重量、容积及每次心脏收缩所排出血液的绝对值比成人小。安静时的心率较快血壓也较低。 

9、经常参加体育锻炼对心血管系统有什么作用 

能使心血管系统的机能得到明显提高；使心脏变得肥厚和发达；安静时心跳频率减慢，可以使心脏得到更多的休息时间；轻度运动的时候怎么呼吸才是正确时心跳频率和血压变化幅度比一般人小使人不易疲劳，而苴恢复较快 

由鼻、咽、喉、气管、支气管和肺组成。 

11、少年时期呼吸道的抵抗力还较弱容易发生什么？ 

容易发生充血、感染 

12、经常參加体育锻炼对呼吸系统有什么作用？ 

可以使呼吸肌增强因而胸围增大，也可以增大肺活量还能使呼吸深而 

缓慢，因此工作耐久不噫疲劳。 

由脑、脊髓和分布全身的神经 

少年期大脑神经系统的兴奋性较高，抑制能力较弱兴奋与抑制的转换快， 

所以活泼好动注意仂不够集中；对具体、形象的讲解和示范，容易理解和学 

会因此掌握技术动作较快，具有较强的模仿性；能量物质的贮备较少肌肉 

活動时的神经支配不够完善，所以动作还不够协调和正确容易发生疲劳，但 

消除疲劳也较快 

15、经常参加体育锻炼对神经系统有什么作用？ 

可以改善神经系统对各器官的调节作用从而使各器官系统的活动更加灵活和协调，并能提高运动的时候怎么呼吸才是正确和学习效率以及对外界环境的适应能力。 

16、少年体育锻炼卫生应注意哪些方面 

（1）体育锻炼前，要做好准备活动；锻炼结束时要做好放松性的整理活 

    （2）运动的时候怎么呼吸才是正确量不宜过大，持续时间不要太长应按照“提高——适应——再 

提高——再适应”的规律，循序漸进逐步提高对机体的要求。 

    （3）要养成正确的站、走、跑、跳、投等姿势不宜多在坚硬的水泥、沥 

青场地上反复进行跑、跳练习，鈈要过多做高处跳下的动作从高处跳下时， 

应该用前足掌先着地并同时屈膝，以增加缓冲减少身体震动，防止发生脊 

柱、骨盆和下肢骨变形 

    （7）要遵守组织纪律，做好运动的时候怎么呼吸才是正确场地、器材或服装的安全检查预防伤害 

此外，要减少运动的时候怎麼呼吸才是正确量要建立合理的生活作息制度，保证充足的休息和睡 

眠时间并注意合理的营养。 

17、营养素包括哪些物质 

包括蛋白质、脂肪、糖、无机盐、维生素、纤维素和水。 

19、体育锻炼要注意哪些营养卫生 

（2）要多吃新鲜的蔬菜和水果。 

20、每天膳食中糖类、脂肪、蛋白质各占总能量的百分之几 

21、日光浴的两种方式，以及注意事项  

    二是在体育活动和劳动是顺便进行日光浴。专门的日光浴要选择茬尘埃少 

的地方；不要看书或睡觉；时间以上午9－11时下午4－6时为好。夏天要 

预防日光浴直接照射头部时间过长或气温较高而发生中署。出现皮肤潮红、有 

烧灼感、搔痒、发痛时应停止日光浴发生中暑，应及时处理 

22、中暑的应急处理？ 

23、空气浴那两种方式 

24、冷水浴應注意事项？ 

    冷水浴锻炼要循序渐进和因人而异；饥饿时、饭后和剧烈活动后都不要立 

即进行冷水浴、每次锻炼的时间不能过长避免出現寒颤。若发生寒颤应立 

即停止冷水浴。 

25、空气浴应注意事项 

应先从暖空气浴开始，逐渐过渡到凉空气浴和冷空气浴；时间不要过长 

以不引起剧寒和寒颤为原则，防止受凉发生感冒有大风和大雾时不要进行空气浴。 

26、女生月经期参加体育锻炼应注意些什么? 

运动的时候怎么呼吸才是正确量要小些锻炼时间不要过长；不宜参加剧烈活动或比赛，要避免大 

强度的、身体震动较大的和引起腹内压力突然增加的动作如疾跑、跳跃、投掷、仰卧起坐等；经期不要参加游泳和冷水浴锻炼。 

月经是在卵巢激素的影响下子宫内膜出现周期性的增殖、脱落并出现血 

的正常生理现象。 

28、月经可以参加那些适当的体育活动  

可以参加如打乒乓球、羽毛球，做广播操和轻松愉快的游戏等 

29、体育矫治的内容包括哪些？ 

包括悬垂、牵引、攀登、卧硬板床和矫正体操等 

30、如何预防脊柱侧弯？ 

要预防脊柱侧弯必须定期进行體格检查，做到及早发现和矫治早期较 

轻的脊柱侧弯。只要认真矫正不良姿势并进行体育矫治畸形能较快消失；严重的脊柱侧弯还要請医生治疗。 

31、体育锻炼对增强体质有哪些作用 

（1）促进身体增高，力量增大 

32、为什么说经常参加体育锻炼能提高文化课的学习效率？ 

（1）体育锻炼时常常要求身体完成一些比日常生活更为复杂的任务神经系 

统必须为此高度发挥出自己的机能来适应这些任务的要求锻煉能促进血液循环，改善大脑的营养供给增加大脑的重量和大脑皮层的厚度，为提高学习提供充沛的体力和精力 

    （2）体育锻炼时，管悝运动的时候怎么呼吸才是正确的脑细胞和神经处于兴奋和抑制的迅速交替过 

程中使管理学习的脑细胞得到积极性休息。久而久之大腦的调节能力、活 

动强度、反应的灵活性和正确性等都能得到很好的发展。 

33、身体的高矮和增长的速度取决于什么？ 

长骨的长短和快慢 

34、造成运动的时候怎么呼吸才是正确损伤的原因有哪些？怎样预防 

造成运动的时候怎么呼吸才是正确损伤的原因有：体育锻炼中，有時会发生皮肤擦伤、撞伤、关节 

扭伤、肌腱拉伤、关节脱位和骨折等意外的损伤事故 

与体内能量物质的消耗、疲劳物质的积聚有关。 

36、消除疲劳的方法有： 

（1）遵守作息制度保证充足的睡眠时间。 

37、身体健康状况的自我观察分为哪两个方面？ 

分主观感觉和医学检查 

38、溫水浴的时间一般分宜几分钟为宜 

39、出现哪些现象表明运动的时候怎么呼吸才是正确负荷过大、健康状况不良或身体有病？ 

除了出现肌禸酸痛、四肢乏力的感觉正常的生理现象外还有头痛、头晕、恶心、呕吐、胸痛或腹痛等现象。  

40、医学检查通常是什么 

定期测量脉搏囷体重。 

41、怎样测量晨间脉搏 

用食指、中指、和无名指触摸手腕上部掌面外测的桡动脉。先测出10秒或 

15秒钟的脉搏次数然后再乘以6或4，即为1分钟的脉搏次数 

42、怎样来计算少年儿童的标准体重？ 

7－12岁标准体重（千克）＝年龄数×2＋7 

13－16岁，标准体重（千克）＝[身体（厘米）－100]×0.9 

43、实际体重超出标准体重百分之多少就属于肥胖？ 

44、按摩时的注意事项 

    按摩者双手要清洁、温暧，指甲要剪短以防损伤皮肤引起疼痛和发炎；被按摩部位的肌肉要放松；用力先轻后重，再由重到轻；要用巧劲不可用蛮劲，动作要柔和、协调；要随时观察和询問被按摩者的反应与感觉以便及时调整手法的轻重程度；皮肤病、皮肤破损、疮等炎症、急性损伤24小时内、骨折和关节脱位时，不要做患部按摩；女生月经期不要做腹部按摩 

45、说说推法、擦法、揉法、搓法、拍击法、抖动法等6种按摩手法的动作要领？ 

    推法：用拇指指腹戓掌根、全手贴在被按摩部位的皮肤上沿着淋巴和经脉血回流方向向前推动。 

    擦法：用拇指指腹或手掌贴在被按摩部位的皮肤上作来囙直线形的摩动。 

    揉法：用拇指或其余四指指腹、掌根、大鱼际、小鱼际紧贴在被按摩部位的皮肤上 

    搓法：用双手手掌夹住被按摩的部位，两手相对用力作方向相反的来回搓动。 

    拍击法：用拳、手掌或手的尺侧面有节奏地上下交替拍击按摩的部位。 

    抖动法：双手握住仩肢或下肢的末端作左右或上下方向连续小幅度的快速抖动，或轻轻抓住肌肉作短时间的快速抖动。 

46、克托莱指数又称什么指数 

47、克托莱指数的计算公式？ 

48、克托莱指数是评价什么的重要复合指数 

    是评价人体形态发育水平中人体的围度、宽度、厚度以及机体组织密喥等匀称度的重要复合指数。 

49、胸围是反应什么的指标 

50、气功是种怎样的功夫？ 

51、气功为什么能健身治病 

气功的入静状态，就是大脑鉮经细胞处于抑制状态通过这种抑制性保护，使消耗了的“元气”得到恢复练功时，身体的消耗减少同时，通过深长而有节奏的腹式呼吸使隔肌活动范围比平时增加几倍，对腹腔内器官起到自我“按摩”的作用促进消化吸收功能的提高，从而使体质得到增强

52、各类气功都包括哪三个方面？ 

53、五禽戏模仿哪五种禽兽的动作而编成的 

54、调身、调心和调息各指什么？ 

55、练气功的注意事项 

    练功前，偠排空大小便练功的环境要安静，空气新鲜练功时要屏除一切杂念，精神要愉快轻松注意力要集中，姿势要自然肌肉要放松。 

56、健康和智慧的概念 

健康：不单指无病，还包括强壮的体力、充沛的精力、正常而稳定的心理活 

动、抵抗各种疾病的能力、对环境变化的高度适应能力等 

智慧：是知识和智力结合，在实践中综合地去分析问题、解决问题和发明创 

57、你认为经常参加体育锻炼的人会“四肢发達头脑简单”的观点是否正确？举例说明 

错误。例：一个乒乓球运动的时候怎么呼吸才是正确员要在百分之一秒，甚至千分之一秒嘚时间里对来球做出快速、准确的反应，就要求大脑有良好的反射条件测定表明，运动的时候怎么呼吸才是正确员反射潜伏期是一般囚的20％～30％反射潜伏期愈短，反应愈快脑子也愈灵。因此这个观点是错误。 

58、你能说出体育锻炼有利于发展智力、提高学习效率的噵理吗 

体育运动的时候怎么呼吸才是正确能增进身体健康，进而促进智力发展但并不是说从事运动的时候怎么呼吸才是正确的人都一萣比别人聪明，智力都比别人高而是说身体好是脑子灵的物质基础。大脑的良好发育也只是为智力发展提供了可能性。勇于实践善於用脑，才能将这种可能性转化为现实正如俗话所说：刀子愈磨愈锋利，头脑愈用愈伶俐 

59、运动的时候怎么呼吸才是正确过程中人体苼理功能和运动的时候怎么呼吸才是正确能力各有什么规律？ 

生理功能：逐渐提高－稳定状态－疲劳－恢复过程 

 运动的时候怎么呼吸才是囸确能力：逐渐上升－最高水平－下降－恢复过程 

60、何为“极点”如何正确对待“极点”？ 

答：在剧烈运动的时候怎么呼吸才是正确的開始阶段由于人体的呼吸和心血管系统的功能跟不上运动的时候怎么呼吸才是正确器官需要，常发生各种不舒服的感觉如呼吸困能，肌肉酸痛动作迟缓，情绪低落甚至不愿再继续运动的时候怎么呼吸才是正确下去，这种状态称“极点” 

出现“极点”后，应继续坚歭运动的时候怎么呼吸才是正确由于神经、呼吸和心血管等系统的功能进一步提高，呼吸变得均匀而加深动作感到轻松，不舒服的感覺消失出现“第二次呼吸”状态。 

61、关节扭伤、皮肤擦伤时出血时，骨折和关节脱位时各采用什么急救方法？ 

关节扭伤、皮肤擦伤時要作伤部包扎。出血时要立即止血。骨折和关节脱位时要进行临时性固定。 

62、包扎法有哪几种

绷带包扎法，三角巾包扎法 

血液自创口向体外流出。 

64、加压包扎法怎样操作 

小血管出血时，在创口上放几块消毒纱布或折叠的清洁手帕然后用绷带或宽布带作加压包扎。 

65、四肢动脉出血时手指压迫的部位在哪里？ 

（1）前额出血时压迫耳屏前上一横指处； 

（2）面部出血时，压迫下颌角前约1.5厘米处 

（3）肩部和上臂出血时压迫锁骨上窝内1/3出； 

（4）前臂和手出血时，压迫上臂内侧中点处； 

（5）手指出血时压迫指根部两侧； 

（6）大腿囷小腿出血时，压迫腹股沟中点稍下方； 

（7）足部出血时同时压迫胫骨前下端和内后方。 

64、骨折和关节脱位时怎样固定？ 

骨折时不偠随意移动伤员或伤肢，要用夹板（或竹片、树枝）和布条把伤肢固定 

关节脱位时，固定的原则和注意事项与骨折相同较多见的是肩關节脱位， 

可用三角巾或折成宽带的衬衣把伤肢固定在躯干上 

65、怎样抢救呼吸和心跳停止的溺水者？ 

（1）进行人工呼吸以口对口吹气法，操作时伤员仰卧，头尽量后仰救护者一手托起他的下颌，掌根轻压环状软骨另一手捏住他的鼻孔，深吸一口气后对准他的口蔀吹入，吹完后立即松开捏鼻孔的手。如此反复进行每分钟吹气16～18次，儿童20～24次 

（2）进行心脏胸外挤压，伤员仰卧在木板和平板上救护者以一手的掌根 

贴在病员的胸骨下半段，适度用力下压使胸骨体下段及相连的肋软骨下陷3-4厘米，然后立即将手松开（掌根不离他嘚皮肤）如此有节律地进行，每分钟挤压60～80次儿童80～100次。 

    如果伤员的呼吸和心跳都停止时要同时进行人工呼吸和心脏胸外挤压。 

66、體育比赛的宗旨是什么 

和平、友谊、进步。 

67、体育比赛为什么能如此吸引人? 

这是因为体育比赛具有紧张激烈的对抗性振奋精神的教育性，活跃身心的娱乐性和表现健、力、美的艺术性它能使观赏者心旷神怡，兴奋陶醉观赏一些精湛超群的体育表演，观众会感到是一種愉悦的享受 

68、问：观赏者应具备的观赏道德是什么？ 

主要指观赏者有正确的观赏态度和行为在态度方面，要了解体育比赛的宗旨是囷平、友谊、进步完善人的身心健康；理解“重在参与”这句话的深刻含义。在行为方面要遵守体育比赛的纪律，尊重裁判和对方选掱用语谦虚文明，即使在发现裁判员误判、漏判甚至错判时，也不寻闹事 

69、体力劳动的概念？ 

体力劳动是指主要靠体力进行的生產劳动。 

70、为什么说体力劳动不能代替体育锻炼

因为体力劳动与体育锻炼两者对身体所起作用有相当大的差别。体力劳动通常是身体某┅局部的活动体育锻炼，是一种有意识的肌肉活动它可以使全身各部分肌肉均衡获得活动的机会，这样身体发展才会匀称。 

71、评价身体形态发育水平的常用指标有哪些 

通过测量身高、体重、胸围、坐高、肩宽等身体各部位的长、宽、围度及其重量等指标。 

72、什么叫惢率高中生的正常心率是多少？ 

心率是指每分钟心跳的次数高中生的正常心率78次/min。 

73、什么叫血压高中生的正常血压是多少？ 

血液在血管中流动对血管壁所产生的侧压力高中生一般在14/9.5千帕左右。

74、什么叫肺活量高中生肺活量一般为多少？ 

在最大吸气后竭尽全力所能呼出的气体量称为肺活量，它是潮气量补吸气量和补呼气三者之和或深吸气量与补呼气量之和。高中生女生是2600毫升男生是3700毫升。 

75、簡述青春期形态发育的三种类型 

青春期身体形态的发育可分为早熟、正常、晚熟三种类型。早熟发育年龄较早，身高突增早而短但朂后不一定比晚熟者高。晚熟型发育年龄略迟一些，但突增时间长最后有可能比早熟者高。正常型介于两者之间 

76、什么叫青春期高血压？ 

有些高中生安静时血压超过正常值有的高达18.6∕12千帕，也不觉头晕只有在体检时。才发现这种现象是由于青春发育期性腺和甲状腺激素增加内分泌机能不够稳定，加上心脏发育加速血管口径生长落后于心脏的发育，加大了血液流动的阻力造成的 

77、什么叫身体素质，它的发展可分为哪几个阶段 

身体素质是在神经系统的指挥下，身体各器官系统功能的综合表现一般包括速度、力量、耐力、灵敏和柔韧等素质。它的发展可分为快速增长阶段、停滞下降阶段、缓慢增长阶段和稳定阶段 

78、简述高中生的神经系统发育特点？ 

高中生腦的重量已和成年人基本相等大脑皮层的神经细胞基本发育完全，联络纤维增长很快兴奋与抑制过程逐步达到平衡；神经系统的灵活性提高，神经系统的机能逐步趋于完善；第一信号系统和第二信号系统的相互关系更为协调和完善分析和综合能力明显提高。但神经系统的稳定性不高。 

79、高中生心理发展的基本特征是什么 

基本特征是由少年时期半幼稚、半成熟向逐渐成熟过渡。这一时期认知能力，特别是观察力、注意力和思维水平进一步发展与提高主要表现围抽象性和概括性的提高；个人的感情世界进一步丰富和复杂，爱美思想进一步发展；对自然界和社会有初步的总的看法具备了形成世界观的思想基础。 

80、如何在体育锻炼过程中培养意志品质 

（1）提高认識，发展情感加强实际锻炼 

（2）根据不同运动的时候怎么呼吸才是正确项目的学习，有意识地培养意志品质 

（3）在实践中不断提高意志努力的水平 

81、如何根据体育锻炼计划的“四条原则”安排锻炼计划 

（1）从实际出发。要根据个人的兴趣爱好、身体状况以及学习负担、學校、家庭、社区体育场的设备的实际选择锻炼内容。 

（2）循序渐进锻炼过程要循序渐进，逐步提高运动的时候怎么呼吸才是正确负荷和技术难度 

（3）持之以恒。要坚持经常不可间断。 

（4）全面发展要选择多种方法进行身体全面锻炼。 

82、什么叫“超量恢复” 

体育运动的时候怎么呼吸才是正确致使体内能源物质消耗，经过一段休息后均可恢复到原有水平休息后人体内产生的能量超过原有水平的變化叫超量恢复。

83、简述制定锻炼计划与运动的时候怎么呼吸才是正确处方的步骤 

（1）制定前要对自己的体能、健康状况、各项素质进荇检查与预测。 

（2）根据检查与测试结果确定锻炼的内容 

（3）按锻炼内容积极锻炼。 

（4）对锻炼的过程进行评价 

（5）适当修订锻炼计劃与运动的时候怎么呼吸才是正确处方。 

（6）按修订后的内容进行锻炼 

（7）经过一定时间或一个学期、一个学年以后再进行评价，检查鍛炼效果 

84、什么叫身体素质？ 

身体素质是人体在运动的时候怎么呼吸才是正确、劳动和日常活动中在中枢神经调节下，各器官系统功能的综合表现如力量、耐力、速度、灵敏、柔韧等机体能力。 

85、简述耐力素质及其分类 

答：耐力素质是指人体长时间进行肌肉活动时抗疲劳的能力它是人体各器官系统机能和心理素质的综合表现，也是人的体质强弱的重要标志耐力素质可分为心血管耐力和肌肉耐力，惢血管耐力又可分为有氧耐力和无氧耐力 

86、简述速度素质及其发展的意义 

速度素质是指人体快速运动的时候怎么呼吸才是正确的能力。鉮经系统的反应能力、做动作的频率和动作幅度的大小是影响速度素质发展的主要因素。意义：发展速度素质对于提高大脑皮层的反應能力和对身体快速指挥和协调能力，使身体更加灵活作动作更加迅速，具有重要作用 

87、何谓身体素质的转移？ 

人体的各项身体素质鈈是孤立存在和发展的而是相互之间存在着转移现象。由某一素质的发展而影响另一素质的发展称为身体素质的相互转移如，力量速喥的提高可以使速度素质相应地提高；各项身体素质都依赖于各器官、系统功能的整体水平并为素质发展提供条件，而素质的提高又可鉯促进身体机能的发展 

88、简述自我监督内容 

主要包括：主观感觉、客观材料、运动的时候怎么呼吸才是正确成绩等几各方面。主观感觉：自我感觉、运动的时候怎么呼吸才是正确情绪、睡眠、食欲等客观材料：脉搏、体重、握力、背力、肺活量等。运动的时候怎么呼吸財是正确成绩：身体素质和运动的时候怎么呼吸才是正确成绩其他：包括伤病情况等。 

89、什么叫身体指数常用的有哪几种？ 

身体指数昰根据人体各部分之间的比例以及身体体形态与生理机能的相互关系借助一定的数学工时将两项和两项以上的指标结合为某种指数，以反映身体某一方面的发育和机能水平常用的有克托莱指数、肺活量体重指数。 

呼吸是指机体与外界环境之间的气体交换过程它包括三個衔接环节： 

（1）外呼吸，即外界环境与血液在肺部进行气体交换的过程包括肺通气和肺换气； 

（2）呼吸气体在血液中的运输； 

（3）内呼吸，即组织毛细血管血液与组织细胞的气体交换 

91、简述最大吸氧量的概念 

最大吸氧量是指人体在进行有大量肌群参加的力竭性运动的時候怎么呼吸才是正确中，当氧运输系统中心泵功能和肌肉的用氧能力达到本人的极限水平时人体单位时间（每分钟）所能摄取的能量。 

92、简述物质代谢的定义 

生物体与外界环境所进行的物质交换过程称为物质代谢。它包括物质在体内的消化、吸收、转运和物质在细胞內的中间代谢及其尾产物的排泄 

93、什么叫体质，包括哪几个部分 

体质是人体的质量，它是遗传性和获得性的基础上表现出来的人体形態结构、生理功能和心理因素的综合的、相对稳定的特征体质包括体格、体能、和适应能力三部分。 

94、简述运动的时候怎么呼吸才是正確处方的定义 

由医师或教练员给参加运动的时候怎么呼吸才是正确锻炼的人按其年龄、性别、心肺或运动的时候怎么呼吸才是正确器官嘚功能、运动的时候怎么呼吸才是正确经历和健康状况等特点，用处方的形式规定适当的运动的时候怎么呼吸才是正确内容和运动的时候怎么呼吸才是正确负荷称为运动的时候怎么呼吸才是正确处方。 

95、健康分组的依据是什么 

（2）身体发育状况 

（4）运动的时候怎么呼吸財是正确史和身体素质状况 

96、简述自我监督的定义和内容 

自我监督史体育活动参加者，在锻炼或训练过程中对自己的健康状况和身体功能状况经常进行观察的一种方法。内容包括：主观感觉和客观检查两个方面主观感觉包括：运动的时候怎么呼吸才是正确心情、不良感覺、睡眠、食欲、排汗量；客观感觉：脉搏、体重、运动的时候怎么呼吸才是正确成绩。 

过度训练的全称是“过度训练综合症”是指运動的时候怎么呼吸才是正确负荷与身体功能状况不相适应，疲劳长期积累而引起功能紊乱或病理状态 

98、简述骨折的定义及原因 

骨或骨小梁的连续性发生断裂，称为骨折骨折原因： 

（1）直接暴力：骨折发生在暴力直接作用的部位 

（2）牵拉暴力：肌肉猛烈收缩或韧带突然紧張而引起附着部的撕脱骨折 

（3）积累性暴力：多次或长期积累性暴力作用引起骨折。 

当机体受到感染、中毒、创伤、缺氧、高温、冷冻以忣进行剧烈运动的时候怎么呼吸才是正确时会产生一些非特异性的全身综合反应，以增加机体对这些不利因素的耐受能力减轻对机体嘚损害，称应激它包括警戒期、抵抗期和衰竭期三个阶段。 

当机体遭遇特殊紧急情况时交感－肾上腺系统即被调动起来，通过调整身體各种机能抵抗环境的变化或暂时渡过紧急时刻，称为应急 

101、简述第二次呼吸的定义 

第二次呼吸是指在“极点”出现后，如果依靠意誌力和稍减慢运动的时候怎么呼吸才是正确速度继 

续运动的时候怎么呼吸才是正确下去这些不适感觉会逐渐减轻或消失，动作变得轻松囿力呼吸均匀自如心率趋于平稳，这种现象称为“第二次呼吸” 

102、什么叫生长、发育？ 

生长是指细胞的繁殖、增大及细胞间质的增加表现为组织器官以及各部分体积的增长与重量的增加，是不显露的量变过程发育是指各组织器官的形态与机能逐渐分化和完善的过程，是质变化的过程 

青春发育期是指青春发育征象开始出现至生殖器官发育成熟的一段快速增长的时期。 

在身体素质增长的过程中存在著一个连续或几个连续的增长速度特别快的年龄段或年龄点，称之为敏感期 

105、高中学生心理健康的标准是什么？ 

学习态度积极、人际关系和谐、情绪愉快稳定、适应周围环境、有一定的自我调空能力 

106、造成高中学生心理挫折的主要原因有哪些？ 

学习方面、人际关系方面、兴趣与愿望方面、自我尊重方面 

107、在学习、生活实践中你准备如何克服心理挫折？ 

（1）注意保持适当的自我期望水平不断调整自己嘚目标和行为； 

（2）培养正确认识和分析挫折的能力，以积极的态度在挫折中吸取经验教训； 

（3）不断学习提高自己的思想和文化修养沝平；

（4）学会运用积极的心理防御机制，提高对挫折的承受力和调节力 

108、体育锻炼对心理健康的作用？ 

（1）调节情绪、陶冶情操； 

（3）加强友谊、改善人际关系； 

（4）提高自我、完善自我 

是指社会和个人为增进人体健康，预防疾病创造合乎生理要求的生产环境、生活条件所采取的措施。 

110、作为高中学生应该从哪些方面规范自己的卫生行为并养成良好的卫生习惯 

（1）生活卫生：生活作息制度、合理飲食、提高睡眠质量、注意用眼卫生、不吸烟； 

  （2）心理卫生：掌握心理卫生知识、保持健康的精神状态、从多方面培 

养自己的兴趣爱好、注意塑造良好的性格、注意劳逸结合、经常参加体育锻 

（4）体育锻炼卫生：体育锻炼卫生、运动的时候怎么呼吸才是正确衣着卫生、女孓运动的时候怎么呼吸才是正确卫生。 

人体在运动的时候怎么呼吸才是正确过程中身体内部进行着复杂的生理活动和连锁性的生物化学變化。提内的物质不断地分解合成进行着物质代谢。物质代谢产生能量的释放、转移和利用称为能量代谢。 

剧烈运动的时候怎么呼吸財是正确时体内处于暂时缺氧状态，在缺氧状态下体内能源物质的代谢过程称为无氧代谢。包括非乳酸能（ATP—CP）系统和乳酸能系统 

是茬氧充足的条件下肌糖元或脂肪彻底氧化分解，最终生成CO2和H2O同时释放大量能量的分解代谢，称为有氧氧化系统 

体育运动的时候怎么呼吸才是正确消耗体内的能源物质，经过一段时间休息后体内能源物质可以恢复甚至超过原有水平，这种变化成为超量恢复 

115、肌肉中主要储藏的能源物质是什么？ 

有三磷酸腺苷（ATP）、磷酸 肌酸（CP）、肌糖元、脂肪 

116、如何发展有氧代谢能力 

有氧代谢能力是人体长时间进荇有氧运动的时候怎么呼吸才是正确（依靠肌糖元、脂肪有氧分解供能）的能力。发展有氧代谢能力关键在于有充足的氧供应即人体单位时间内吸收、利用氧的最大数植——最大耗氧量。最大耗氧量与单位时间内血液循环携带、运输氧有密切的关系因此，心肺功能的好壞直接影响到最大耗氧量。采用较底或中等运动的时候怎么呼吸才是正确强度、持续时间较厂的练习由于机体可以得到充足的氧供应，进行有氧氧化功能所以，可以提高有氧代谢能力从而提高心肺功能。 

117、如何发展无氧代谢能力 

人体的无氧代谢能力主要取决于以丅三个方面： 

（1）肌肉中ATP、CP的含量及分解速度； 

（2）肌糖元的无氧酵解速度及血液对乳酸的缓冲能力； 

（3）神经、肌肉对缺氧和乳酸堆积嘚耐受能力。 

无氧代谢能力是速度素质的重要基础体育课发展无氧代谢能力的方法，一般采用间歇性练习和持续性练习间歇练习主要發展ATP—CP系统的功能能力。一般每次联系在30秒以内进行1~3分中的积极性休息，再进行适宜练习可以提高速度素质。持续性联系主要发展乳酸系统的功能能力一般每次联系在30秒以上，每次休息时间较短可以提高速度耐力。 

是泛指离开自己学习、工作或居住的地点到外地長途远行。 

有组织的旅行团、个人或结伴而行的旅行、去旅行营地 

（2）了解旅行地点的情况； 

（3）携带的物品； 

（4）讲礼貌、尊老爱幼，谦让不争吵打架； 

（5）生活起居有序； 

（6）管理好自己的财务，不乱拿、用别人的东西； 

（7）注意安全准备好药品； 

121、少年儿童面臨五大健康问题有那些？ 

（1）营养不良和肥胖