为什么运动员的肌肉比普通人的力量大
　　出色的举重运动员，能举起超过自身体重1倍多的杠铃;铅球运动员能将沉重的铅球推出几十米远;跳高运动员奋力一跃，能跳过2米多高的横杆。运动员之所以能取得如此出色的成绩，除了掌握专门技巧之外，关键是他们都有一身发达的肌肉，能迸发出超越普通人的力量。　　我们知道，人体有600多块骨骼肌，其中包含着3亿多根肌纤维，它们分布在身体各处，各自发挥着作用。由于力量来源于肌肉收缩，如果这许多肌纤维按同一方向一起收缩的话，竟会产生25吨的力量，抵得上一部起重机。当然，分布于全身的肌肉要做到这一点是不可能的。　　科学家在研究肌肉的运动功能时发现，肌肉收缩时，由于肌纤维由长变短、由细变粗地发生变化，这样一个过程就会发出力量，物理学上称为做功。产生力量的同时，当然也要消耗人体内的能量。　　当然，一根肌纤维收缩做功的力量是微乎其微的，可楚，无数肌纤维联合收缩的力量就大了。据测定，I平方厘米粗细的青蛙肌肉，当其尽力收缩时，可拖动3千克重量的物体，而人类同样粗细肌肉的收缩力量至少为3.65〜4千克，有的竟达8千克，另外，肌肉收缩力量还决定于肌纤维长度，肌纤维愈长，收缩幅度愈大，力量也愈强。相反，肌纤维愈短，收缩幅度愈小，力量也愈小：&由此可见，肌肉粗壮，横断面积大，肌纤维长，收缩力量就大，反之力量就小。　　运动员的肌肉格外有力量，主要原因是他们的肌肉经常受到锻炼。当人体处于安静状态时，肌肉里的毛细血管(每平方毫米有好几千根)大部分都关闭着。而在体育运动时，由于肌肉活动的加强，需要消耗许多能量，肌肉里的毛细血管大董开放(比安静时多20〜50倍)，使全身的血液循环加速，流过肌肉组织的血量增加。这样，肌肉新陈代谢过程加强，得到更丰富的营养物质。经常锻炼的运动员，肌肉内蛋白质含量会增加，导致肌纤维增粗增长，肌肉间的结缔组织增厚，而且肌肉里的毛细血管数量也会增多，结果使整个肌肉的体积增大，重量增加。　　由于每个人的肌纤维数量都差不多，但运动员经过锻炼后，肌肉的体积增加了，也就意味着每一根肌纤维变得更粗更长，能产生更多的力量。除此以外，经常接受锻炼的肌肉中，收缩性蛋白质增多，能量物质的贮备增加，使肌肉收缩时会变得更灵活、更快速、更有力和更耐久。
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每个人都应该进行力量训练的十大理由：
　　1、力量训练保持肌肉在减肥。
　　据密歇根大学的一项研究,至少25%至30%仅靠节食减肥，失去的不止是脂肪，还有是瘦肉组织，肌肉，骨骼和水。然而,力量训练可以帮助节食者保持肌肉质量,同时减肥。
　　2、力量训练提高你的新陈代谢。
　　从二十几岁开始, 如果他们没有通过力量训练来保护肌肉，大多数人(尤其是女性)每年会失去半磅的肌肉,。在60岁以后,这个损失是双倍的。但常规力量训练可以保持肌肉的寿命并重建那些丢失的肌肉。
　　3、力量训练可以帮助你减肥更容易(或多吃而不增加体重)。
　　因为肌肉是活动的组织(不像脂肪是惰性气体),它需要能量来维持。肌肉越多,你越能吃而不增加体重。力量训练可以提供代谢率增加15%,这是有利于减肥和长期控制体重。
　　4、力量训练会增加骨质密度。
　　塔夫茨大学的米里亚姆·e·尼尔森博士的研究,发现,力量训练会增加肌肉和骨骼密度。纳尔逊博士的研究显示,女性在力量训练中没有失去任何骨质密度在整个研究中,实际上获得了平均1%的骨质在臀部和脊柱。没有锻炼的女性失去了2%到2.5%的骨密度在同一时间。
　　亚利桑那大学的另一项研究显示女性,年龄在28至39岁在18个月的力量训练后脊柱和髋部骨密度增加3%。
　　5、力量训练抵消抑郁。
　　32岁男性和女性的长期受抑郁症的折磨,纳辛格,医学博士和塔夫茨大学的同事把抑郁症的人分两组。他们让一半进行力量训练而另一半接受健康信息。三个月后, 16个成员感觉更好了,不再符合抑郁症的标准。
　　哈佛大学的一项研究还显示,10周的力量训练能减少临床抑郁症状。
　　6、力量训练可以减少睡眠困难。
　　辛格博士的力量训练十人小组(见原因5,上图)也报道在研究开始的睡眠困难。12周后,六个10报道他们不再麻烦sleeping-they更快睡着了,睡得更沉,醒来更少,睡了。
　　7、力量训练可以降低患糖尿病的风险。
　　成人发病型糖尿病，(2型)糖尿病是一个日益严重的问题,有超过1400万美国人患有这种疾病。研究表明,力量训练可以提高体内葡萄糖利用率23%在短短四个月内。在运动中肌肉收缩和放松,能源来源于糖。为了满足这种能量需求,你的身体使用你血液中的糖,降低你的血糖水平。
　　8、力量训练可以降低你的血压。
　　亚利桑那大学的研究(参见上面的原因4日)休息还显示血压(RBP)水平影响了力量训练。力量训练参与者从新闻部RBP类别正常RBP水平。有规律的锻炼,包括力量训练,加强心脏,以更少的付出可以输送更多的血液。你的心必须工作越少,越少的力量(或压力)对你的动脉。
　　9、力量训练可以帮助你年龄更优雅。
　　随着你年龄的增长,肌肉减少(如果你不努力保存它),它可以导致皮肤松弛。通过力量训练,可以对抗老年性肌肉损失和保持更年轻的体格。
　　10、力量训练可以提高你的生活质量。
　　锻炼肌肉让你从生活中得到更多。日常活动,如能抱起你的孩子(或者孙子),携带杂货,在院子里做家务或在工作中更容易。肌肉的形状也会让你更有信心,帮助你站得更高,让你对自己感觉良好。有什么比这更好的呢?
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