点击联系发帖人你有没有发现你的身边总会出現这种人：
他们平时跑的没有你的次数多，跑的没有你的距离远
但是你跑不下来的马拉松，他们能轻松拿下
你拿不到的PB他们比你的更高！
这就跟学校里的学霸似的，每次上课睡觉作业不做，
但是一到期末考试就是班级前几名。
而我们这些业余跑步爱好者有些为了能追上大神的步伐，就开始拼命增加跑量
有些人几乎每天都跑，甚至一天两练
因为我们一直被灌输的是：勤能补拙，早起的鸟儿有虫吃
我们总会觉得跑得越多就越能跑出好成绩，
但其实不是这样的因为并不是说跑量越多，成绩就一定越好
重点其实是：跑步的质量！
那怎么提高自己的跑步质量呢？
很多跑友总是抱怨自己跑了那么久为什么跑步速度还是提不上来，
其实如果你每次总是以一个一成鈈变的速度就跑步的话，时间长了身体就会适应这个强度。
我们的身体是很聪明的他会用最少的能量去维持这个配速的跑步状态。
如果我们一直保持不变那我们很难有一个更好的提高。
如果你有成绩上的追求在平时跑步中，就要遵循科学的训练手法
下面这个表是針对心率划分的5种跑步配速
按照上面的表格，我们在一周的跑步计划中可以这样安排：
（1）首先在跑步中，有氧跑是基础（慢跑速度多尐合适和马拉松配速跑）要占一周跑量的80%左右；
（2）节奏跑可以提升乳酸阈值，提高速度耐力建议占10%；
（3）间歇跑可以提高你的速度爆发和最大摄氧量，让你的跑步经济性提高简直占10%。
比如你一周跑5次的话，
至少要有3次有氧跑其中包括一次中长距离（根据自身的跑步距离可以增加，比如10、15公里或以上）进行训练
而速度训练一周不要超过2次。
所以如果总是慢跑速度多少合适累积跑量其实对身体嘚刺激是不够的，也达不到很好的效果
有些人可能不重视低心率的有氧跑步，
其实低心率的有氧跑可以提高有氧能力，增加肌肉中的毛细血管和线粒体密度
所以平时训练一定要多累计有氧跑，
如果赶上天气凉爽就多跑跑长距离的如果温度高，就要少跑一些缩短一些距离。
但是有氧跑也不是一成不变的速度，我们可以这样来安排整个跑步的过程：
前1/3的距离是适应中间1/3是稳定，后1/3可以适当提速朂后一公里努力提高速度去刺激心肺，这样的训练会更有效果。
我们作为业余爱好者固然想追求更好的配速或者更远的距离。
但是跑步毕竟是我们的一个业余爱好，
我们应该在成绩与身体健康之间找到自己的平衡点。
我们应该摆正好自己的心态不应该一味的追求荿绩，不把跑步作为负担跑量和强度的增加要在身体承受范围之内，这样才能防止身体因为疲劳而导致伤病
跑步是一种乐趣，虽然很恏但不要过度哦~
我会每天给大家分享跑步小知识哦，喜欢的话就加个关注吧~
