古典健体男神萨迪克教你如何练手臂，5个经典动作饱满三头与二头古典健体男神萨迪克教你如何练手臂，5个经典动作饱满三头与二头型男show百家号萨迪克（Sadik Hadzovic），相信热爱健身的你，肯定非常的了解他，同时呢，应该也是非常的崇拜他。萨迪克应该是很多健身爱好者的本命吧，他在YouTube的单条健身视频播放量能超轻松超越百万点击，拥有众多的粉丝追随者他。我们都知道，萨迪克一开始练的是健体项目，而在2016年，他转而进入到了古典健体之中，向着更高的身体肌肉形态以及身体肌肉线条发起了猛攻。萨迪克的肌肉形态一直以来都备受人们的称赞，尤其是手臂和背部的线条，他还有一个昵称：美背型男。不过，今天小编想和大家说的是这个爱笑的古典健身男神的手臂训练经典动作，其实，萨迪克的手臂线条以及肌肉的形态是非常的赞的，拥有饱满的三头肌、三角肌。显得手臂非常的充实饱满，现在，小编就带领大家走进萨迪克的手臂训练世界吧。让我们一览古典健体男神的手臂训练日常。这个经典的手臂训练包括5个训练动作，可以帮助手臂肌肉不甚发达的人练出饱满的肱三头肌和肱二头肌。如果你觉得你的手臂肌肉已经足够的粗大，那你可以使用这组动作修饰你的手臂线条。1、站姿V绳下拉首先，将V绳以及器械固定住，选择合适的训练重量，双手握住V绳的两端。身体上肢略微前倾，双膝微微的弯曲，双腿并拢，顺着身体的方向下拉V绳。注意在下拉的时候将自己的手臂打直，以较快的速度下拉V绳，然后缓慢的还原。背部是挺直的，不要塌陷的。做4组，每组做15次。2、坐姿哑铃臂屈伸坐在卧推椅子上，背部紧靠在健身椅的椅背上，先握住哑铃放在自己的腿上，然后双手伸直将哑铃移至自己的头部后方，双后握住哑铃的一侧，需要提醒大家一点的是：不必选择非常重的哑铃。在训练的过程中，不是说所选择的重量越高，你的训练效果就越好，有时候，可能是适得其反的，适合自己的才是最重要的。背部挺直，缓慢的弯曲自己的手肘，使得小臂与地面平行，稍作停顿，约为1-2秒即可，然后缓慢的伸直自己的手肘。做4组，每组做15次。3、站姿EZ杠弯举选择一个合适重量的EZ杠，双手以反握的手势握住EZ杠凸起的部位，双手的大臂贴在器械上，保持自己的大臂是固定不动的。弯曲自己的手肘，弯举自己的前臂。做4组，每组做15次。4、卧姿史密斯机卧推平躺在史密斯机的坐垫上，双手握住杠铃杆，双手之间的握距为肩宽距离，背部、腰部、肩部都紧紧的贴在器械上，注意杠铃杆在下落的时候不必靠到自己的胸部。因为我们现在主要锻炼的部位是手臂。做4组，每组做15次。5、站姿杠铃弯举这个动作是锻炼手臂的很常见的动作，身体直立，双手以反握的手势握住杠铃杆，握距与肩宽同宽。将杠铃从大腿处上举到与自己的下巴齐平。注意大臂不要晃动，在弯举的过程中，运动的是手肘。做4组，每组做15次。本文仅代表作者观点，不代表百度立场。系作者授权百家号发表，未经许可不得转载。型男show百家号最近更新：简介:致力并专注于健身知识分享作者最新文章相关文章药品服务许可证(京)-经营-违法不良信息举报: 电话、邮箱youkujubao@service.alibaba.com请使用者仔细阅读优酷、、、、和Copyright(C)2018 优酷 youku.com 版权所有健体吧-百度贴吧--欢迎广大健身爱好都--为了吧的明天希望大家能够积极参与建设和发展吧。若需要新增内容，欢迎提出或站内吧务，吧务组将做及时更新。希望大家看到违规贴的时候，更多的不是埋怨，而
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健体追求的是什么 和古典健美，健美的区别是什么 有哪位大神给科普一下
19岁身高173臂围39厘米大部分都是徒手 今年六月想去健身学院学习 有打健体比赛的希望吗，腹外斜肌怎么
19岁 173 141斤 看一下天赋求大神
今天在健身房锻炼，满场都是教练在锻炼没有散客，我就热完身才第二个动作正是浑身劲大的时候，我就
身高175多少公斤打健体比赛合适求大神告知
大年初二练的背
女生在健身，需要像男生一样喝蛋白粉吗？
还差7个月17周岁，因为上学所以只能偶尔练练，想专门练健体到20岁可以打打国内的比赛吗，身高183.2体重1
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在酒吧看见偶像抱着一个女人就亲，想不到偶像是这种人，我以为健体选手都能严于律己呢
老铁们，他叫什么名字呀？
身高174cm，体重71
随着健身行业的火热，加上国家政策支持，想参加健身教练培训的人越来越多，健身教练这个阳光、健康
赛前一个月状态???
帮忙看一下这个背，还有救么?
该到减脂的时候了
每一个人选择一个职业，一定会考虑到好找工作吗?今天567GO健身教练培训来说一下学健身教练工作好找吗?
我在路上你那
老大们 我这身材可以打健体吗 身高1.70 体重140……还在努力增肌……
小弟刚入坑第二天 还请各位大神指点 身高183 体重143 体脂率10.03
为了腰细能不能用束腰
每个星期练腿日运动量太大能不能喝一瓶零度可乐?
178cm87kg健身有4个月左右，这个算变化大吗？想来点动力
我想兽化~什么时候能兽化呢
大神们 下个月比赛 第一次参加 能帮忙看下什么水平吗？
第三次增肌失败，体重140，身高170，怎么增肌，老是增不起来连体脂都没涨，怎么去吃，求建议。
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有想做健身学院理论实践导师的吗？欢迎咨询，地点长春
从大方面来看，现在国家提倡全民健身，健身教练是健康产业，阳光产业，2000年全国都没有几家健身房，
24岁走健体之路赶趟吗
有没有训练痕迹，以后能不能打健体。身高172 体重84
比例怎么样
做一个c，危害有多大？22，还没结婚生小孩
大胖子一个 练了4个月了 现在刚出点效果 但是没什么好的训练动作计划 求个分享
本人大学生，暑假两个半月想去一个培训机构去集训学习，想大学毕业前可以去打出一个大学生健体的名
私教本就是一个技能性的工作，很多没有入门的人把他想的太简单了！在工作时间里不免面对很多不同的
健身行业的发展一年比一年成熟，锻炼的人自然是一年比一年多，需要的健身教练不用说肯定也是越来越
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