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还不知道怎么练腹肌吗？试试这套教程吧，安全高效。每个动作25次，每天做2组。隔天做即可，给腹肌足够的休息生长时间，腹肌动作无需太过花哨，认定一种方法坚持下去，你会发现惊人的改变！
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谢谢版主支持
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本来是gif动图 不知道为什么上传了就不动了 简单解说一下吧
第一行的两个动作
第一个动作是腿 仰卧，曲膝，腿抬起来——慢慢放下去
第二个动作是侧卧，做剪刀腿的动作，腿绷直，抬起来-放下去
其他六个动作都是仰卧，参考图片的样式，做卷腹
fit教练&&有好的教材在这里分享一下吧
60kg58kg57.6kg
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好身材 好形象
我从小胃口都好，比一般小孩要稍微壮实一点，也不是胖的那种！进入青春期就177cm的身材，体重在65公斤的样子，刚开始工作需要东奔西走，吃饭从来没有控制，整个公司就我最能吃，那个时候怎么吃都不胖！别人都很羡慕我。后来做了销售后由于是网络销售，需要每天做办公工资高了，生活好了一个是缺乏运动，一个是整体坐车比较长肉，此时吃饭还没有节制，随后就胖了起来！2010开始有点长胖了！70公斤左右！2014年吃饭仍然没有控制，这个时候已经83公斤了。2015年，就85公斤左右！...
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定制减肥计划或记录每日饮食运动：有研究表明，坚持写减肥日记可使减肥成功率提高80%初学者怎么练腹肌好
核心提示：初学者怎么练腹肌的问题备受关注，其原因主要是练腹肌不同阶段通常有不同的特带。那么初学者怎么练腹肌呢。有关方面的专家指出，初学者练腹肌要循序渐进的原则，对于同时有腹部脂肪堆积的人群，在练腹肌方法的同时要注意结合有氧运动的方式消除腹部的脂肪。
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练腹肌是不同性别人群都希望的肌肉锻炼方法，其在帮助形体塑造，身体保健方面具有积极的作用。由于不同学习阶段腹肌锻炼方法有不同的特点。所以对于腹肌锻炼初学者而言，必须要结合锻炼的阶段，避免各种误区，进而更好的实现科学锻炼腹肌的目的。
常见方法的推荐
初学者怎么练腹肌在方法选择方面，要注意选择简单的腹肌锻炼方法，比较符合新手的练腹肌方法通常有剪刀式踢腿、屈膝卷腹、侧腹抬腿等形式。这些锻炼方法不仅容易操作，而且副作用相对较低，具体腹肌锻炼方法要注意结合人群的自身的实际情况，进而确保其效果。
需要注意的问题
初学者锻炼腹肌也是容易进入误区的人群，初学者锻炼腹肌要循序渐进，同时注意长期坚持，通常是在一套计划完成后再进行更高难度的腹肌训练。另外要初次练习的腹肌练习者，要注意尽力而为。另外需要注意不要躺在冰冷的地板上，这样会让你的热量流失太快。
通过上面的介绍，想必很多朋友对初学者怎么练腹肌的问题有所了解，有关方面的专家指出，初学者练瑜伽循序渐进非常的重要，同时要注意选择符合的方法，另外贵在坚持对确保腹肌的练习效果也具有重要的意义。
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&&&&& 肖恩&菲利普斯的著作《Best ABS》中的一部分内容，虽然书写的是关于如何锻炼腹肌的，但实际上大部分篇幅都是关于如何控制饮食的，最后还有全身的训练动作，只是以腹肌为主，值得一提的是本书对腹肌训练动作描述的极为精确，而我们日常所见周围人的腹肌训练，可以说要么草草了事，要么就是动作极不规范，甚至严重错误，可能造成潜在的伤害。
1为上侧，2为下侧，3为腹外斜肌。下面每个部位介绍一个动作
一、腹肌上部
动作要领：
初始姿势：身体平躺，双膝弯曲约90&，头部和颈部放松，双手放在头部侧面。
动作过程：通过上部腹肌发力，来弯曲你的上身，肩部离开地板，随着卷腹进行，胸骨朝肚脐方向运行，在动作顶端，挤压腹肌，然后慢慢的回到初始位置。
Tips：可以通过增加动作范围来调动更多腹肌参与，将一卷毛巾垫在下背部处。
评论：这是一个不错的腹肌训练入门动作，可以实践和完善你的腹肌训练技巧。
注意事项：①本动作不是仰卧起坐，作者不推荐用仰卧起坐来锻炼腹肌，事实上仰卧起坐往往是下背部受伤的原因之一。并且仰卧起坐实质上对发展腹肌没什么作用。本动作的缺点是运动范围有限。②保持下背部贴紧地板，否则髋屈肌的做工将大于腹部的。③保持下巴指向胸部，目光对准肚脐，避免头部的上挺（这句话的意思就是避免用头颈部带动，所以先把他们的动作锁死）
Tips：①进行基本卷腹时，在一些重复中可以把一只手放在腹肌上，帮助聚焦腹肌收缩。②为最大化的进行收缩，在动作底端深吸一口气，屏气卷腹，到达动作顶端时，挤压腹肌1~2秒，然后放松，吐气。Repeat。③不要从地板弹起身躯。
&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&& 初始位置&
&&&&&&&&&&&&&&&&&此为为扩大卷腹动作范围，在下背部塞了一卷毛巾&
&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&n...
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