图文大播报
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深蹲后腿疼还练不练
上周六深蹲10组，腿举5组。之后腿一直深层次酸痛，不过是正常疼，不是受伤的疼。
原计划今天晚上还要蹲，但似乎还没完全恢复。要不要继续蹲啊？
兄弟们一周两次蹲的都能恢复吗？还是不恢复也挺着练？一周两次的话练腿的强度和量都一样吗？
先别蹲了，练一次就要有一次的效果，没恢复练了效果也不会好
挑版最近没发新文章啊？兄弟们天天搜索等着看呢啊。
量力而行，听身体的。如果没恢复好，就不要练。锻炼是为了把身体连好，而不是练坏。欲速则不达。
多谢指点了。
这两天的酸痛真的是非常爽的那种，练得时候动作也做的完整，感觉练到最深层次部位了。
上周六深蹲，周日卧推。原计划今天周二再深蹲，现在这个情况那我就考虑改练硬拉吧。
本周没排硬拉计划，但是感觉现在的身体状态可以练一次。腿疼虽然也会有些影响，但影响应该不大吧。
周四排的是抓举挺举等动作。
希望硬拉也能练爽。
身体状况最好的时候去练感觉就会是最爽，如果打了折扣，你再往死里拼也不会爽，跟睡觉的情况一样，如果感觉没睡饱，练起来就会很呆
bjxhunter 发表于
身体状况最好的时候去练感觉就会是最爽，如果打了折扣，你再往死里拼也不会爽，跟睡觉的情况一样，如果感觉 ...
是啊。可能也是身体在适应。
还是得遵循身体的自我调节。
朋友，等着看你第三周的训练情况呐
月亮上的芋头 发表于
朋友，等着看你第三周的训练情况呐
谢谢关注了。我在考虑是继续一周一周发出来，还是练完了再统一发。
主要是第三周只练了两次，然后就去外地了，中断训练2周左右。所以训练内容不多。
本周刚开始第四周了。
月亮上的芋头 发表于
朋友，等着看你第三周的训练情况呐
不过总的来说，采用8周计划以来收获颇多，感触多多，虽然计划都是一边练一边调整。
更多内容就要练完之后认真做个总结了。
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【瘦腿经验】有没有发现做完深蹲，大腿就特别疼的。收藏
做完深蹲40个高抬腿30个，第二天腿疼的走路都不稳，筒子们，有什么办法可以不疼啊。唉，受不了
自己腿镇楼
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瘦腿心切呀！
唉，不是瘦腿经验都不会进的
比我的腿瘦多了！
第二天坚持做
第三天就不疼了
而且以后无论怎么做都不疼了
我刚刚疼过了
我们班上迟到1分钟100个我做完1000个都想死了
我深蹲六十个
每天多加十个
第一天做了差点疼死
第二天加到七十
第三天就不疼了
做完会有肌肉吗？
真的有用吗
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深蹲是不是就是下蹲
坚持做最多四天就不疼了
腿围多少啊
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为兴趣而生，贴吧更懂你。或& 做完深蹲第二天腿痛怎么缓解?
做完深蹲第二天腿痛怎么缓解?
来源：互联网
过量的运动会导致身体不适，可能引发肌肉酸痛。有姑娘问小编：做完深蹲第二天腿痛怎么缓解疼痛啊?于是小编打算专写一篇文章，解决你们做完深蹲腿疼的很不知道怎么办的烦恼。看看这篇介绍“做深蹲腿酸痛怎么办”就知道了~
过量的运动会导致身体不适，可能引发肌肉酸痛。有姑娘问小编：做完深蹲第二天腿痛怎么缓解疼痛啊?于是小编打算专写一篇文章，解决你们做完深蹲腿疼的很不知道怎么办的烦恼。看看这篇介绍“做深蹲腿酸痛怎么办”就知道了~做完深蹲第二天腿痛怎么缓解24小时后热敷深蹲后24小时热敷，,可以加速新陈代谢和血流循环，富含营养和氧气的新鲜血液被带到目标肌肉，为身体恢复提供更多养料。股四头肌拉伸多拉伸自己运动相关位置，虽然没有研究表明一定可以加速延迟性肌肉酸疼的恢复。不过有证据可以表明能缓解疼痛。做轻负荷的有氧运动在无氧动作运动后一两天，停止无氧训练。而去做一些比较轻负荷的舒缓性有氧运动。比如出去快步走，慢跑，游泳等。可以有效加速恢复。
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深蹲后腿疼是怎么回事？
落红染素妆°问： 01:25:09关键词：
最近在尝试一些减肥计划所以我就做了各种各样的运动，在做了其他运动之后，我都感觉没什么不舒服的地方，但是做了深蹲之后，腿部就特别的疼痛，是什么原因引起的？
大众养生网小编解答：
深蹲对身体肌肉的要求非常高，做了深蹲之后，腿部疼痛是一种非常正常的现象。很多人都会出现这种情况，所以你做深蹲的时候一定要量力而行，不能够太过于剧烈，也不能够一次性做多，不然有可能会导致横纹肌溶解，如果出现了尿血的情况，就应该尽快到医院里面进行诊断和治疗，以免情况加深。平时做运动要注意自己的身体状态，不要勉强，一旦感觉不行就停止运动。
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做这样的深蹲对身体来说好处太多了。一般来说这种深蹲动作乃是力量训练之王，简单来说，就是人体在做深蹲的时候所能够使用的大肌群是最多的，假如再把支撑作用考虑进去的话，那么身上所有的骨骼肌都可以随着身体的蹲起而发力。这种深蹲经过一段时间的训练之后，可以让全身的肌肉更加发达，还可以让人体更具有爆发力，如果你打篮球的话，这种深蹲还可以提升弹跳力。
如果腿疼比较严重的话，建议去医院做骨科检查，正常情况下引起腿疼的原因就是血液流通的障碍，一定要多做腿部的按摩，可以选择晚上睡觉之前泡脚，这样能够有效促进血液循环。一般大多数人在蹲下去的时候，立即站起来会感觉到腿部不适，有些人是因为存在着关节方面的问题，考虑可能存在着关节炎，腰间盘突出，引起的神经压迫导致的腿疼，所以一定要注意休息，平时多按摩。
营养师问答
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